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Il Metodo Just One Look Istruzioni Complete

Portoghese

Primo Passo

Inizia praticando L'Esercizio dell'attenzione auto-diretta per imparare a


controllare la tua attenzione. Questo difficile per tutti, ma soltanto perch non
ci siamo abituati. Il pi delle volte nemmeno sappiamo di poter controllare la
nostra attenzione. Ma te lo assicuriamo: puoi farlo.

Siediti, chiudi gli occhi, e concentrati soltanto sulla sensazione dell'aria che
esce ed entra dal tuo naso. Passa un po' di tempo cercando di sentire soltanto
questo. 10 minuti. Puoi anche fare soltanto questo la prima volta.
La volta successiva prova a contare le espirazioni. Ogni volta che l'aria esce dal
tuo naso, conta silenziosamente nella tua mente. Con la prima espirazione, d a
te stesso silenziosamente: 1; con la seconda espirazione: 2. Finch non arrivi a
10.

Ora, probabilmente non riuscirai ad andare oltre 1 o 2, senza essere distratto dai
tuoi pensieri. Per esempio, potresti trovarti a pensare che questo esercizio
stupido e che non ce la farai mai. O che troppo facile, e quindi comunque a
cosa servir?

Quando ti accorgi che stai pensando e non stai facendo l'esercizio fermati, non
criticarti, non dire a te stesso che non puoi farcela, eccetera. Fermati e
immediatamente dirigi la tua attenzione sul respiro e ricomincia a contare dal
numero 1. Nessun giudizio.

Il punto non arrivare fino a 10 il punto accorgerti quand' che ti allontani dal
punto di concentrazione (il respiro) e poi immediatamente scegliere di tornare
alla sensazione del respiro nelle narici. questo movimento conscio e
deliberato che conta.
Prenditi almeno 10 minuti al giorno per fare questo esercizio, quando ti svegli o
quando vai a dormire o in entrambi i momenti. Usa un cronometro cos saprai
quando il tempo trascorso.

Potresti trovarti a ripartire ancora e ancora da 1 per un po' di tempo. Questo


assolutamente normale, non sforzarti troppo, sii paziente con te stesso. Sembra
davvero difficile da fare all'inizio. Man mano che diventa pi facile diventerai
capace di contare fino a numeri pi alti e lo farai pi spesso. Non ci vorr molto
prima che inizi a vedere il beneficio di questo esercizio nella tua vita.
Fallo per un paio di settimane. Quando ti senti sicuro di avere acquisito un po'
di controllo sulla tua attenzione procedi al Passo due.

Passo due.
Nello stesso modo in cui hai diretto la tua attenzione sulla sensazione del
respiro che entra ed esce dalle tue narici dirigi ora l'attenzione all'interno,
cercando quella debole sensazione di come ti fa sentire l'essere te. Ci che
chiami me.
Quello che stai cercando qui la semplice essenza di te. Non i pensieri o le
emozioni che nascono e muoiono dentro di te o qualsiasi altra idea sulla tua
natura che puoi aver ascoltato o di cui puoi aver letto.
Il semplice atto di guardare dentro, all'essenza di te stesso, quella sensazione
che tu chiameresti me, automaticamente dissolve lo sfondo di ansia, sfiducia
e insoddisfazione che rappresenta l'esperienza della vita per molti di noi.
Un solo sguardo davvero sufficiente se viene fatto bene. Ma dato che questo
un movimento non comune dell'attenzione e non ci siamo abituati, difficile
dire se lo hai fatto bene oppure no.
Ti consigliamo di continuare a provare ad avere un assaggio, una sensazione
dell'essenza di te stesso ogni volta che sentirai il desiderio di farlo. Fallo finch
non sarai soddisfatto. Non ti nuocer e anzi ti dar un po' di sollievo e un luogo
sicuro dove poggiare la tua attenzione. Nel tempo perderai semplicemente
interesse nel praticare l'atto di osservare te stesso perch in effetti resterai l
tutto il tempo.

Dopo questo primo sguardo potresti fare esperienza di una sensazione di


sollievo, leggerezza, e di una sensazione che tutto sta andando veramente bene
nella tua vita per qualche giorno, per settimane o anche per mesi. Dopodich
potrebbe esserci un periodo di confusione, difficolt psicologiche nelle quali
vecchi schemi di pensiero e vecchi comportamenti potrebbero riapparire.
Non devi fare niente per cercare di sopprimere questi meccanismi psicologici
malati perch l'unico modo che hanno di vivere attraverso l'energia che gli dai
con la tua attenzione.

Il miglior modo di attraversare questo difficile periodo di continuare la pratica


giornaliera dell'attenzione auto-diretta. Questa pratica ti aiuter a rafforzare
il tuo controllo su ci a cui fai attenzione e ti aiuter a sviluppare la fiducia in te
stesso.

Dopo un po' di tempo di questa pratica, se fai attenzione, ti accorgerai che ora
c' uno sottile spazio tra te i tuoi pensieri e le tue emozioni. Ci sar abbastanza
spazio per vederle per ci che sono. Sono solo pensieri. Non sono te. Li puoi
guardare e puoi decidere di non dar loro attenzione. Nel tempo quello spazio
crescer.
Troverete istruzioni pi dettagliate sull'esercizio dell'attenzione auto-diretta qui.

Lookers Tell Their Stories


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mondo che hanno usato il metodo Just One Look per eliminare il
fondamento della paura che alla base della mente per molti di noi, e
stanno facendo esperienza della vita in un modo del tutto nuovo e
inaspettato.

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Usare l'attenzione auto-diretta nella vita quotidiana

Dopo aver praticato L'attenzione auto-diretta per un po, inizia a usare


la tua attenzione per aiutare la guarigione della tua mente.

Durante questo periodo di guarigione potrebbero sorgere nella mente


pensieri disturbanti, vecchi schemi di reazione a determinate situazioni.

Arriveranno molti pensieri che proveranno a distrarti da questo lavoro,


pensieri di dubbio, sconfitta, disperazione, paura, rabbia etc.
Ogni pensiero che non offra una soluzione pratica ad un problema
pratico in questo momento irrilevante, ed bene ignorarlo spostando
l'attenzione da un'altra parte.

Sposta l'attenzione dal pensiero e mettila sulla sensazione del respiro,


come appreso con la pratica dell'attenzione auto-diretta.

Fai questo molte volte, tante volte quante ne hai bisogno e per tutto il
tempo in cui puoi mantenere l'attenzione l. A questo stadio non hai pi
bisogno di contare i respiri. Semplicemente sposta l'attenzione via dal
pensiero, sulla sensazione del respiro.

Un pensiero disturbante pu essere collegato a una sensazione corporea.


Questo movimento dell'attenzione pu anche aiutare con i fastidi nel
corpo. Sposta l'attenzione sulla sensazione e sull'esperienza
direttamente, senza dargli un nome o senza provare a cercare di
liberartene. Sentila completamente per tutto il tempo che puoi. Puoi
alternare fra lo spostare l'attenzione sulla sensazione del respiro e lo
spostare l'attenzione alle sensazioni disturbanti nel corpo.

Fai esperimenti.

Per favore facci sapere come va il processo per te. Spesso accade che una
persona inizia la pratica, non nota risultati immediati e si dimentica di
farla. Ti assicuriamo che il processo andr avanti in maniera subconscia
anche se pensi che non stia lavorando. E se non sei consapevole di ci
che ti sta accadendo molto probabile che dovrai affrontare problemi di
tipo mentale e qualche volta fisico o altre difficolt da solo. molto
importante tenersi in contatto collegarsi con altri che stanno
attraversando lo stesso processo. La nostra comunit diffusa in tutto il
mondo. Collegarsi con altri che stanno capendo cosa stai attraversando
d coraggio e conferma.

Dato che ci sono molte persone che scrivono chiedendo aiuto, la cosa
migliore inviare i vostri resoconti e le vostre domande al nostro forum
di discussione. Leggiamo ogni post, rispondiamo quando ce n' bisogno
e ci sono molte persone che partecipano, che hanno attraversato lo
stesso processo e saranno quindi capaci di aiutarti. Inoltre le tue
testimonianze e domande potranno aiutare anche altre persone.

Read a report from a war veteran who suffered from PTSD.


Read a report from someone who suffered from bipolar disorder.
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