PHYSICAL EDUCATION - MOVEMENT ENHANCEMENT

Name: Mary Hildegard Oberez Course: 1st BSBA MM Code:546

WEEK 7-8 SQUATS AND LUNGES

Name of the Exercise DAY 1 DAY 2

1.Basic Squat 20secs per set, 2 sets per day 20secs per set, 2 sets per day

2.Sumo Squat 20secs per set, 2 sets per day 20secs per set, 2 sets per day

3.. Reaching Sumo Squat 20secs per set, 2 sets per day 20secs per set, 2 sets per day

4. Oblique Squat 20secs per set, 2 sets per day 20secs per set, 2 sets per day

5. Jump Squat 20secs per set, 2 sets per day 20secs per set, 2 sets per day

6. Narrow squat 20secs per set, 2 sets per day 20secs per set, 2 sets per day

7. Basic lunge 20secs per set, 2 sets per day 20secs per set, 2 sets per day

8. Walking lunge 20secs per set, 2 sets per day 20secs per set, 2 sets per day

8. Side or lateral lunge 20secs per set, 2 sets per day 15secs per set, 2 sets per day

9.Reverse lunge with knee lift 20secs per set, 2 sets per day 15secs per set, 2 sets per day