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Collo e spalle
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settimana
Benvenuto
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Prima settimana
Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.
Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.
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Prima settimana
posiz 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fatto
Giorno Schiena
1 1
20 min
Giorno Schiena
2 1
20 min
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Seconda settimana
Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.
Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.
Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.
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Seconda settimana
posiz 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fatto
Giorno Collo Schiena Schiena
1 C 1
2 min 1 min 20 min
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Terza settimana
Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.
Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.
Viso
Lentamente appoggia un lato del tuo visto sullo Shakti Mat.
Usa un piccolo riparo per lorecchio se necessario.
Rilassa tutto il corpo e lascia che il tappetino accolga il peso della tua
testa.
Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.
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Terza settimana
posiz 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fatto
Giorno Collo Schiena Viso Schiena
1 C 1 min 1
3 min 5 min Per lato 15 min
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Quarta settimana
Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.
Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.
Viso
Lentamente appoggia un lato del tuo visto sullo Shakti Mat.
Usa un piccolo riparo per lorecchio se necessario.
Rilassa tutto il corpo e lascia che il tappetino accolga il peso della tua
testa.
Testa
Appoggia lo Shakti Mat su un cuscino o unaltra superficie morbida.
Aiutandoti con le mani, piegati lentamente in avanti fino a che la tua
testa si appogger sul tappetino.
Ora sposta poco a poco il peso sulla testa per creare una pressione
costante e piacevole.
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Quarta settimana
Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.
posiz 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fatto
Giorno Collo Schiena Viso Testa Schiena
1 C 2 min 1
5 min 5 min Per lato 1 min 10 min
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settimana
AVVERTENZE
> E del tutto normale sentire qualche fastidio dovuto alle punte
utilizzando il tappetino Shakti nei primi giorni.
> Dopo alcuni giorni di pratica, una volta che la tensione superficiale
sar sciolta, la sensazione di disagio si trasformer in pace e piacere
profondi.
> Se nei primi giorni la sensazione delle punte sulla pelle troppo
dolorosa, consigliamo di usare un pareo sottile tra lo Shakti Mat e la
pelle. Tuttavia, si consiglia vivamente di praticare con la pelle nuda,
fin dallinizio, al fine di ottenere i migliori risultati.
Le indicazioni fornite
sono a scopo informativo, pertanto
non possono sostituire in alcun caso
il consiglio di un medico
o di altri operatori sanitari
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Un saluto
Hai concluso il tuo secondo Programma Shakti Mat
Hai gi praticato il primo Shakti Book dedicato alla schiena?
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