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Shakti Book_2

Collo e spalle

Il tuo programma Shakti Mat


per risolvere o alleviare
I dolori e le contratture di collo e spalle.

Impara come stare meglio in sole 4 settimane.

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Collo e spalle
settimana
Benvenuto

Benvenuto nel tuo programma Shakti Mat!


Questo il tuo primo passo verso una vita nuova e pi soddisfacente.
In questo mese lavorerai per ristabilire la connessione con il tuo
corpo, creando una base di equilibrio e di pace.
importante sapere che ogni giorno essenziale per il programma.
La chiave del successo del programma Shakti Mat la regolarit
nella pratica, e questa prima settimana importantissima per iniziare
a comprendere come lavorare al meglio.
Ricordati che pi facile completare tutte e quattro le settimane, se si
completa la prima.

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Collo e spalle
Prima settimana

Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.

Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.

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Collo e spalle
Prima settimana

posiz 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fatto
Giorno Schiena
1 1
20 min

Giorno Schiena
2 1
20 min

Giorno Schiena Collo 1


3 1
20 min 1 min

Giorno Schiena Collo 1


4 1
25 min 1 min

Giorno Schiena Collo 1


5 1
25 min 1 min

Giorno Schiena Collo 2


6 1
25 min 1 min

Giorno Schiena Collo 2


7 1
25 min 1 min

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Collo e spalle
Seconda settimana

Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.

Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.

Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.

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Collo e spalle
Seconda settimana

posiz 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fatto
Giorno Collo Schiena Schiena
1 C 1
2 min 1 min 20 min

Giorno Collo Schiena Schiena


2 C 1
2 min 2 min 20 min

Giorno Collo Schiena Schiena


3 C 1
3 min 2 min 20 min

Giorno Collo Schiena Schiena


4 C 1
3 min 2 min 20 min

Giorno Collo Schiena Schiena


5 C 1
3 min 4 min 20 min

Giorno Collo Schiena Schiena


6 C 1
3 min 5 min 20 min

Giorno Collo Schiena Schiena


7 C 1
3 min 5 min 20 min

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Collo e spalle
Terza settimana

Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.

Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.

Viso
Lentamente appoggia un lato del tuo visto sullo Shakti Mat.
Usa un piccolo riparo per lorecchio se necessario.
Rilassa tutto il corpo e lascia che il tappetino accolga il peso della tua
testa.

Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.

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Collo e spalle
Terza settimana

posiz 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fatto
Giorno Collo Schiena Viso Schiena
1 C 1 min 1
3 min 5 min Per lato 15 min

Giorno Collo Schiena Viso Schiena


2 C 1 min 1
3 min 5 min Per lato 15 min

Giorno Collo Schiena Viso Schiena


3 C 1 min 1
4 min 5 min Per lato 15 min

Giorno Collo Schiena Viso Schiena


4 C 2 min 1
4 min 5 min Per lato 15 min

Giorno Collo Schiena Viso Schiena


5 C 2 min 1
4 min 5 min Per lato 15 min

Giorno Collo Schiena Viso Schiena


6 C 2 min 1
5 min 5 min Per lato 15 min

Giorno Collo Schiena Viso Schiena


7 C 2 min 1
5 min 5 min Per lato 15 min

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Collo e spalle
Quarta settimana

Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.

Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.

Viso
Lentamente appoggia un lato del tuo visto sullo Shakti Mat.
Usa un piccolo riparo per lorecchio se necessario.
Rilassa tutto il corpo e lascia che il tappetino accolga il peso della tua
testa.

Testa
Appoggia lo Shakti Mat su un cuscino o unaltra superficie morbida.
Aiutandoti con le mani, piegati lentamente in avanti fino a che la tua
testa si appogger sul tappetino.
Ora sposta poco a poco il peso sulla testa per creare una pressione
costante e piacevole.

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Collo e spalle
Quarta settimana

Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.

posiz 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fatto
Giorno Collo Schiena Viso Testa Schiena
1 C 2 min 1
5 min 5 min Per lato 1 min 10 min

Giorno Collo Schiena Viso Testa Schiena


2 C 3 min 1
5 min 5 min Per lato 1 min 10 min

Giorno Collo Schiena Viso Testa Schiena


3 C 3 min 1
5 min 5 min Per lato 1 min 10 min

Giorno Collo Schiena Viso Testa Schiena


4 C 3 min 1
5 min 5 min Per lato 2 min 10 min

Giorno Collo Schiena Viso Testa Schiena


5 C 3 min 1
5 min 5 min Per lato 2 min 10 min

Giorno Collo Schiena Viso Testa Schiena


6 C 3 min 1
5 min 5 min Per lato 3 min 10 min

Giorno Collo Schiena Viso Testa Schiena


7 C 3 min 1
5 min 5 min Per lato 3 min 10 min

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Collo e spalle
settimana
AVVERTENZE

> E del tutto normale sentire qualche fastidio dovuto alle punte
utilizzando il tappetino Shakti nei primi giorni.

> Dopo alcuni giorni di pratica, una volta che la tensione superficiale
sar sciolta, la sensazione di disagio si trasformer in pace e piacere
profondi.

> Se nei primi giorni la sensazione delle punte sulla pelle troppo
dolorosa, consigliamo di usare un pareo sottile tra lo Shakti Mat e la
pelle. Tuttavia, si consiglia vivamente di praticare con la pelle nuda,
fin dallinizio, al fine di ottenere i migliori risultati.

> Se avete problemi o caratteristiche dermatologiche particolari,


stendete su Shakti Mat un sottile telo di seta o di cotone.

> Nel caso di ferite, nei che sanguinano o di grandi dimensioni,


contattate il vostro dermatologo.

> Se prendete medicinali anti-coagulanti (Shakti Mat stimola la


circolazione), o se avete dubbi sulle vostre condizioni di salute,
chiedete il consiglio del vostro medico prima di utilizzare il tappetino.

> Al momento non sono disponibili informazioni sulluso di Shakti Mat


durante la gravidanza o lallattamento.

Le indicazioni fornite
sono a scopo informativo, pertanto
non possono sostituire in alcun caso
il consiglio di un medico
o di altri operatori sanitari

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Collo e spalle
settimana
Un saluto
Hai concluso il tuo secondo Programma Shakti Mat
Hai gi praticato il primo Shakti Book dedicato alla schiena?

Conosci tutti i tappetini Shakti Mat? Te li presentiamo!

Shakti mat Original Arancione 65 euro Shakti mat Advanced Blu 98 euro

Shakti mat Original Verde 65 euro

Shakti mat Light Giallo 78 euro

Shakti mat Eco Marrone 85 euro

Shakti Mat Original - Arancione o verde - 43 x 69 cm.


Un cuore di soffice gomma in un involucro di puro cotone indiano biologico su cui
sono applicati a mano 230 fiori in plastica ABS ipoallergenica, per un totale di 6000 punte.
Shakti Mat Light Giallo - 43 x 69 cm.
Con le sue 8000 punte studiato per pelli molto sensibili e per chi ha una soglia
del dolore molto bassa.
Shakti Mat Advanced Blu - 43 x 69 cm.
Studiato per ottenere una stimolazione intensa. Con 4000 punte un perfetto upgrade
per chi ha usato a lungo lOriginal e desidera una stimolazione pi intensa.
Shakti Mat Eco Marrone - 43 x 69 cm.
Per chi ama la Terra oltre che se stesso: ha 6000 punte di contatto totalemente biodegradabili
e tessuto in puro cotone indiano biologico.

Certificazione CE - Il tappetino Shakti Mat certifiato CE.


Prodotto medico-tecnico per utilizzo personale

Componenti Involucro in stoffa: 100% cotone biologico


Dischi: Plastica ABS ipoallergenica
Imbottitura. 100% poliestere

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