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Flessori dellʼanca: i muscoli

da allenare per invecchiare


meglio
Secondo uno studio, allenare i flessori
dell'anca è il modo migliore per rinforzare
quei muscoli che cedono con l'età. Ecco
come farlo
08 Settembre 2021

Eugenio Spagnuolo

Foto: Getty

La perdita di mobilità con lʼavanzare Commenta per


primo
dellʼetà può avere un impatto imprevedibile
che va dal rischio più elevato di cadute al dolore cronico,
fino a una minore indipendenza. Ecco perché prevenire la
perdita di mobilità è importante. Un recente studio
pubblicato sugli Archives of Gerontology and
Geriatrics suggerisce che un fattore chiave per farlo è
rendere più forti i flessori dellʼanca. Secondo i
ricercatori, infatti, la debolezza di questi muscoli, che
spesso sottovalutiamo, può essere la causa di problemi
futuri.
Lʼimportanza dei muscoli dellʼanca —
I ricercatori hanno esaminato 433 anziani, valutando la
loro funzionalità fisica attraverso la forza della presa, la
flessione, lʼestensione e lʼabduzione dellʼanca e
lʼestensione del ginocchio. Un anno dopo, questi test di
mobilità sono stati ripetuti per determinare se la funzione
fosse diminuita e circa il 43% dei partecipanti mostrava
una minore mobilità. Questo ha permesso ai ricercatori di
capire che la minore forza del flessore dellʼanca è il più
importante indicatore di ridotta capacità funzionale.
Ma da cosa dipende?

Cause di debolezza dei flessori


dellʼanca —
Sebbene i flessori dellʼanca possano essere influenzati da
un uso eccessivo dei muscoli, un loro deficit di solito è
causato dalla sedentarietà: stare troppo tempo seduti e
non fare abbastanza attività fisica finisce per
indebolire questi muscoli: i flessori si irrigidiscono
perdendo di fatto la loro ampia capacità di movimento e
parte della forza.

Sintomi che i flessori sono deboli —


Collegando la parte bassa della schiena alle cosce, ai
fianchi e allʼinguine, i flessori dellʼanca sono i muscoli
che di fatto lavorano per stabilizzare la parte inferiore
della colonna vertebrale. Ci aiutano insomma a
mantenere una corretta postura e a tenere lʼequilibrio
quando camminiamo o corriamo. I sintomi che ci dicono
che potremmo avere flessori dellʼanca deboli sono 5:

Mal di schiena lombare


Dolore o instabilità al ginocchio
Cambiamenti nellʼandatura
Rigidità o oppressione ai fianchi dopo essere stati
fermi
Gamma di movimento limitata, specialmente quando
si calcia o si salta

Gli esercizi da fare per i flessori


dellʼanca —
La buona notizia è che esistono molti esercizi per i
flessori dellʼanca, che possiamo eseguire a casa o in
palestra. Tra gli altri:

Sollevamenti a gamba dritta


Mountain climber o esercizio dello scalatore (che
tonifica anche gli addominali)
Posa del piccione (nota agli appassionati di yoga),
Affondi
Squat bulgari e
Hip marches, meglio ancora se con lʼausilio di un
elastico che aumenta la resistenza dellʼesercizio.

In ogni caso, ancora più dellʼesercizio conta il fatto di


muoversi ed evitare di stare seduti a lungo senza pause:
una delle ragioni principali per cui i fianchi si
indeboliscono è proprio perché restiamo in posizione
seduta più di quanto dovremmo. La soluzione? Fare
frequenti pause in movimento durante la giornata,
semmai approfittando delle notifiche dello smartwatch
che quando avverte che siamo seduti da troppo tempo, ci
ricorda che è tempo di alzarci per sgranchirci le gambe.

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08 Settembre 2021 (modifica il 08 Settembre 2021 |
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