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FORZA IPERTROFIA
Venerdì - SPINTA
1. Bench press 4 x 8-12
2. Cable Flies 4 x 8-12
3. Dumbbell inclined press
4 x (dropset)
4. Shoulder press 4 x 8-12
5. Lateral raise 4 x 8-12
ADDOMINALI: 6. Front raise + Rear delt raise
Lunedì - Mercoledì - Venerdì. 4 x 10+10 (superset)
7. Triceps extensions 4 x 8-12
CARDIO: 8. Rope pushdowns + Bar pushdowns
Martedì - Giovedì. 4 x 10+10 (stripping)