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Natural BodyBuilder”
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By Andrea Spadoni
BodyBuilding-Natural.com
Info Sull’Autore:
Sono Andrea Spadoni e sono quello che trovi sul web nei suoi gruppi
Facebook, sulla pagina, su Youtube e soprattutto su bodybuilding-
natural.com.
I primi risultati apprezzabili li ho avuti andando in palestra, ma sono stati solo iniziali
per poi passare a una fase di stallo per diverso tempo (quantificabile in anni).
Mi sono allora affidato a diverse persone e le cose hanno cominciato ad andare per il
verso giusto.
Volevo finalmente capire perchè fare una cosa piuttosto che un'altra, non solamente
obbedire agli ordini di quelli più esperti di me.
Io ho semplicemente fatto chiarezza nella immensità di sentito dire che ci sono in giro.
In quelle dicerie da spogliatoio in cui uno dice una cosa, un altro dice l'opposto. É vero
o no?
Io solo eliminato il superfluo, cioè tutte quelle credenze o mode che non servono a
niente…
Intendo quelle manopole che devi saper registrare alla perfezione per ottenere i
cambiamenti più grandi, il resto sono solo cazzate.
- Esistono integratori che possono aiutare in certe circostanze o essere totalmente uno
spreco di denaro in altre
Guarda…
Capisco perfettamente che avrai sentito di tutto e di più in giro e tu possa non avere
fiducia.
Ma quello di cui ti voglio parlare in questo breve ebook è diverso.
E' solo il funzionamento del corpo umano reso fruibile sia per dimagrire, che per
aumentare i muscoli…
Come ti ho già accennato, posso dirti che sono molte le persone che vorrebbero migliorare
il proprio aspetto fisico.
Io ero e continuo a essere uno di quelli perche poi quando migliori mica ci si accontenta, si
vuole di piu, solo che con un certo bagaglio si ha gli strumenti per sapere come migliorarsi
e non brancolare nel buoio..
E posso anche dirti che di persone che si ritengono soddisfatte al 100% del loro aspetto
fisico io non ne conosco.
Tu lo sei?
Le conosci?
Io sinceramente no.
Quasi tutti vorrebbero avere più muscoli, meno ciccia, anche mangiare di più e non
ingrassare, soffrire di meno per dimagrire.
Insomma ce ne sono poche di persone che non vorrebbero migliorarsi ed io ero così, e
tutt'ora lo sono.
Ho imparato ad accettare gli altri, non mi faccio più seghe mentali per togliermi la maglia
d'estate… e mi godo il mare :)
…posso permettermi di mangiare fuori senza il timore di essere una palla nei giorni
successivi.
Hai presente quella sensazione di farlo per se stessi, di stare meglio, vedere i propri sforzi
ripagati giorno dopo giorno…
Parliamoci chiaro: quello che funziona DAVVERO deve passare per ciò che è la fisiologia
del corpo umano, non ci sono invenzioni, non c'è l'ultima scoperta e cio che succede non
capita per magia.
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Mai guardata la tv e sentito dibattere dottori contro dottori per poter affermare che proprio
la loro dieta era la migliore di tutte?
Ragazzi dei dottori! Loro devono essere padroni della materia e quello che dicono
dovrebbe essere oro colato..
Com'è che ci sono persone che fanno uscire l'addome con diete a bassi carboidrati e
grassi alti e persone che invece mangiano moltissimi carboidrati e pochi grassi e sono
tirate lo stesso?
Com'è possibile?
E' possibile perchè alla fine della fiera ciò che funziona è la fisiologia del corpo umano.
Nel fitness oltre a vedere l'ago della bilancia che si muove serve contemporaneamente
mettere muscolo e perdere il grasso.
Quindi le strategie per mettere peso e per perderlo devono essere adattate, altrimenti si
rischia di ingrassare o di perdere muscolo che è l'opposto di chi aspira ad un corpo bello
da vedere.
E allora ecco che non essendoci segreti, altro non serve che eliminare il superfluo e
aggiungere il controllo di elementi portanti, come:
+ i macronutrienti
+ l'integrazione mirata
Pessimi!
Posso dirti che quello che devi cercare quando vuoi conoscere e migliorare il modo di
mangiare, di allenarti e di integrare è l'essenzialità delle cose e la sostenibilità a lungo
termine.
Non può durare e allora serve fare in modo che non sia uno stress mangiare, cosi come
mettersi a dieta, l'integrazione o allenarsi.
Non solo, molto di ciò che si trova scritto sui libri di base, molto spesso è di difficile
comprensione… e si fatica non poco per estrapolarne qualcosa di pratico.
E poi parliamoci chiaro.. tutti noi abbiamo un lavoro, la scuola e altri impegni importanti.
Non è che tutti possono permettersi di comprarsi 10-15 libri universitari (sono anche una
bella spesa) passare giornate a sfogliare pubmed alla ricerca degli studi per poi mettere
tutto insieme ed estrapolare qualcosa da fare..
Certo che è tutto importante, ma chi vuole migliorare ha bisogno di poche cose e
pratiche…
…e allora c'è una scala delle priorità da rispettare e quindi cose con più valore di altre.
Serve l'applicabilità, quello che si deve fare nella vita di tutti i giorni ed il motivo per cui
farlo.
C'è sempre spazio per approfondire e fare meglio, ma questo è l'80% del risultato.
- togliere la pancetta
- smetterla di vivere nella frustrazione e indecisione di chi fa cose a caso e non ottiene mai
risultati
Se anche tu hai uno o più di questi problemi, prenditi un secondo per te…
Ora, immagina di guardarti allo specchio tra un mese e non doverti porre più qualsiasi
problema inerente la tua forma fisica.
Anzi, immaginati tra un mese con una forma fisica migliore, che cambia rispetto ad ora,
come l'hai sempre desiderata e che ti viene fatta notare anche dagli altri.
Magari è un parente, un amico, o qualche ragazza che invece di ignorarti ora incrocia il tuo
sguardo.
A me prendevano in giro quando nonostante l'allenamento ero peggiore rispetto a chi non
aveva mai messo piede in palestra e mangiava totalmente a caso.
Io andavo in palestra e controllavo la dieta, anzi, spesso ero anche causa di discussione
perchè praticamente vivevo di 4-5 alimenti e basta, una vita sociale che causava le
classiche battute e l'astio dei parenti e genitori.
Ed il risultato?
Spesso chi non si faceva i miei problemi e manco si allenava era meglio di me, più
guardato di me, con meno problemi estetici di me e con più ragazze di me.
Una catastrofe!
Ho scritto anche un libro che si chiama The Body Solution per parlare del mio
cambiamento e offrire agli altri una soluzione definitiva per nutrire, allenare e integrare il
proprio corpo.
Poi sono arrivate le prime recensioni positive… e poi tante altre che puoi leggere qui.
Serve avere la pazienza di alternare più volte durante l'anno periodi di ipercalorica a
periodi di ipocalorica. Piu volte non vuol dire due volte. Ogni 6-8 settimane è bene
cambiare.
Avendo l'accortezza di fare le cose con calma in fase di aumento di peso e di tagliare le
calorie in modo marcato durante il deficit.
L'allenamento con i pesi aiuta decisamente perchè serve, oltre che a consumare calorie, a
partizionare meglio i nutrienti. Molto simile è il cardio hiit (ottimo per intaccate il grasso
ostinato se seguito da una mezz'ora di cardio a bassa intensita come la camminata)
Ciò vuol dire che tramite l'allenamento è possibile direzionare ciò che viene mangiato nei
muscoli piuttosto che nel grasso.
Mi sono allenato in ogni modo e quello che è stato difficile è capire che cosa fare dopo
ogni scheda.
Allenamento dopo allenamento deve essere sempre più stimolante e non solo diverso,
questo è molto difficile da capire, però una volta capito i muscoli arriveranno.
Soprattutto perchè il controllo del gesto ed il coinvolgimento del sistema nervoso, per
reclutare più fibre muscolari, può solo che tornare utile per aumentare la potenzialità dei
muscoli a crescere.
Non si può far crescere quello che non si contrae, e allora imparare a reclutare talvolta è
una priorità prima di poter crescere in modo sensibile.
3° Comandamento # Dimagrisci senza perdere peso e muscoli.
Questa è stata una costante per diverso tempo: aumentavo di peso, 5-6kg almeno, poi mi
mettevo a dieta e sparivano.
Col tempo ho capito che era inevitabile: non mangiavo abbastanza proteine, non
controllavo l'alimentazione.
I macronutrienti sono importanti e assicurarsi almeno 2.5g di proteine per kg di peso mette
al riparo dal catabolismo.
A ciò si aggiunge l'allenamento che deve essere mirato a preservare glicogeno e forza.
Solo prima di eventuali ricariche è utile spingersi oltre con l’allenamento, altrimenti è un
suicidio assicurato.
4° Comandamento # Sviluppare l'ipertrofia ma aumentare
anche la forza.
Per aumentare l'ipertrofia serve avere a disposizione fibre da ipertrofizzare.
Forza e ipertrofia sono strettamente correlate, anche se spesso si tende a non crederci.
Da qui allora serve la tecnica giusta e poi infine una progressione con i carichi.
Non serve tirare alla morte le serie, ma prendersi un periodo di 8 settimane e partire con
carichi anche del 60% e un buon volume, anche 6-7 serie da 6-7 ripetizioni.
Anche qui progredire settimana dopo settimana, nel volume, nella riduzione dei tempi di
recupero, nell'aumento del tempo sottotensione…
C'erano persone che mi dicevano che per allenarmi bene dovevo mangiare tanti
carboidrati.
Qualcuno mi diceva che dovevo mangiare subito qualcosa, qualcuno che dovevo far
passare del tempo e non mangiare niente.
Chi si allena a digiuno ha molta piu necessità di mangiare dopo, soprattutto i carboidrati.
Ecco che serve mangiare, soprattutto proteine e carboidrati se previsti nella dieta.
Anzi post workout, usare il 60-70% dei carboidrati della dieta è una buona idea sempre,
tranne che per chi si allena prima di dormire e potrebbe dormire male a causa della
digestione.
Allora in questo caso meglio far cose meno estreme e mangiarli a poco a poco durante il
giorno.
6° Comandamento # Devi sapere quando e quali integratori
usare.
Sull'integrazione se ne dicono troppe.
Forse la creatina ma in maniera poco tangibile e niente a che vedere con il doping o
anabolizzanti.
Allo stesso modo non ci sono integratori che se presi bruciano il grasso.
La carnitina è molto meno produttiva di quello che ci raccontano, ma chi utilizza pochissimi
carboidrati ne può trovare giovamento dal momento in cui potenzia il trasporto di acidi
grassi nei mitocondri, già ampiamente usati come carburante in un metabolismo che
sfrutta il metabolismo dei grassi.
In generale possiamo dire che l'integrazione colma una carenza che manca nella dieta e
questo impone conoscere quello che manca.
Gli omega 3 potrebbero essere una eccezione. Per le persone sane 2-3 g di omega 3
sono ottimali comunque, idem un multivitaminico normodosato.
E le proteine in polvere?
Che se ne dica sulla velocità di digestione e tutto il resto, sono banalmente del cibo, con
pochissimi grassi e carboidrati, che ha un prezzo accessibile e minore delle fonti piu nobili,
come la carne.
Sono buone di sapore, possono essere prese in due minuti, non hanno bisogno di essere
cucinate e sono trasportabili facilmente.
Le proteine in polvere sono un ottimo integratore, prima e dopo l'allenamento 25-30g (oltre
che nei momenti dove si dovrebbe mangiare e non si può farlo in maniera solida, come la
merenda) garantiscono un apporto ottimale di aminoacidi per l'incremento della
performance, il recupero e la crescita dei muscoli.
Assolutamente nulla!
Perché fino a quando non la smetterai di vivere dentro al telefono e ai social, credendo a
tutti i ritrovati magici che marketing e pubblicità vogliono rifilarci… Per farci ottenere
risultati incredibili in tempo record!
Allora e solo allora… quando ti guarderai allo specchio sarai felice di quello che vedrai e
dei progressi fatti.
Ricorda: Ogni giorno in cui non migliori anche solo di una virgola la tua composizione
corporea è un giorno perso!
Buon allenamento ;)
E garzie per aver dedicato un po del tuo tempo a leggere questo ebook…
Per farmi sapere la tua opinione o farmi qualsiasi domanda scrivi a support@bodybuilding-
natural.com
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Obiettivo Ipertrofia
Il manuale pratico per sviluppare l’ipertrofia e aumentare la massa
muscolare>>>
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