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Introduzione
Cosa, come e perch questo ebook
Breve premessa sullo stress
Occhio ai vampiri
Lenergia che viene dal respiro
Mens sana in corpore sano
Think positive!
C tempo per ogni cosa
Lenergia che viene dallambiente
Il mix che fa per te
Grazie
INTRODUZIONE
Quando lENERGIA si mette in moto possono accadere anche cose magiche come questo ebook.
Energia una delle mie parole chiave. Mi basta sentirla o pronunciarla per stare bene.
Per questo ho accettato con gioia la proposta di replicare lesperienza del tour Secretary in casa
Best Western realizzando uno momento formativo dedicato al tema dellenergia a lavoro. E poi non
vedevo lora di ritrovare il calore delle assistenti di direzione che incontro sempre con piacere e
farmi coccolare negli alberghi della catena Best Western.
Il collegamento al tema dello stress gi trattato durante il secretary day del 2011 stato quasi
automatico.
Leustress (quello positivo di cui spesso ci dimentichiamo) in fondo corrisponde ad un elevamento
di energia che ci serve per affrontare un compito impegnativo, ma molto pi spesso si parla di
stress negativo, quello che brucia le nostre energie.
Ecco perch anzich parlare di stress che nella nostra mente assume sempre connotazioni negative
preferisco parlare di energia, quella pulita che ci fa lavorare meglio e con pi piacere.
Come possiamo mantenerci vitali e ricche di energia? Come la perdiamo? Come possiamo
ricaricare le pile? In che modo lambiente in cui viviamo e lavoriamo influenza il nostro livello di
energia? Ecco alcune domande che ci siamo poste durante il tour e che qui abbiamo riproposto.
Uso il plurale perch non ho mai creduto nelle maestrine che si erigono in cattedra e nei guru che
rivelano la Verit assoluta. Ho sempre creduto che la formazione sia innanzitutto condivisione di
esperienze e che i formatori siano solo dei facilitatori di questo scambio. Cos stato durante il
tour e nella redazione di questo ebook dove mi sono limitata a raccogliere, ordinare, integrare con
altre conoscenze e ricucire tra loro le strategie raccontate dalle assistenti di direzione. Ho detto che
questo ebook nato quasi per magia perch quando abbiamo lanciato il concorso No stress and
Energy assistant non ci aspettavamo una simile risposta: oltre 100 microracconti che hanno dato
origine ad un manuale corale.
Questo ebook scritto da assistenti di direzione anche se non rivolto solo a loro ma a tutti coloro
che vogliono aumentare il proprio benessere a lavoro.
Qui puoi trovare anche alcuni consigli per la lettura, link, domande o semplici esercizi, ma
soprattutto tanta, tanta energia pulita.
Che lenergia sia con te!
Helga Ogliari
www.lamiacarriera.it
Lite in famiglia, STRESSATA fa mia figlia.
Io parto, vedo distorto, non sbocco, lansia pervade, il dramma prelude.
Mi offre un fanale il corso aziendale:
un semplice gesto guardare dallangolo giusto,
ciascuno pretende, da te non dipende,
ignorali infine, tu devi star bene.
Collega villano? Lo tieni lontano.
Lavoro noioso? Lo sbrighi ed chiuso. a!
BREVE PREMESSA SULLO STRESS
CHE STRESS!
Quante volte pronunciamo o sentiamo questa espressione nel corso della giornata?
Spesso! E solitamente assume un significato negativo.
In un mondo che va veloce lo stress una cosa atroce! E una malattia insidiosa
perch agisce silenziosa...
Lo stress spesso viene visto come una malattia che presenta sintomi di diversa natura: frequente
sensazione di stanchezza generale, accelerazione del battito cardiaco, difficolt ad esprimersi
e a trovare un vocabolo conosciuto irritabilit, difficolt di concentrazione, sensazione di noia
nei confronti di ogni situazione, frustrazione, attacchi di ansia, attacchi di panico, disturbi del
sonno, crisi di pianto, iperattivit, confusione mentale, depressione, abbassamento delle difese
immunitarie, dolori muscolari, crampi allo stomaco, frequente bisogno di urinare, colite, diabete,
ipertensione, cefalea, ulcera.
Scommetto che anche tu hai iniziato a fare il gioco del ce lho - mi manca per capire il tuo livello
di stress. ;)
In realt lo stress un meccanismo di difesa specifico, viene innescato da una richiesta di risorse
proveniente dallesterno o dallinterno, che produce in noi un cambiamento.
Se non provassimo stress non vi sarebbe alcuna possibilit per noi di adattarci alle varie situazioni
e quindi non vi sarebbe alcuna possibilit di crescita.
A livello fisico si verifica un innalzamento del livello di adrenalina e di ossigeno nel sangue, la
respirazione si fa sempre pi superficiale, diminuisce la secrezione salivare, aumenta la tensione
muscolare e la produzione di cortisolo, conosciuto anche come lormone dello stress. Tutto ci
produce un aumento di energia, che ci permette di far fronte ad una situazione particolarmente
impegnativa.
Lo stress molto importante perch fa parte della nostra vita!!!
Trasformiamolo in unoccasione unica per stressare le nostre priorit di vita e farle
girare in senso antiorario. Io lo stress non lo combatto, semplicemente gli cambio
direzione. Capto energia come un pannello solare dai colori dalla musica da un
petalo di rosa profumata dal sorriso dei miei figli. Mi piace scherzare e sorridere.
Lo stress preso a piccole dosi necessario per tenerci sempre in pista! Il modo
migliore per contrastarlo quello di guardare con ottimismo tutto ci che ci accade...
in maniera che anche gli eventi negativi possano offrire un lato positivo da cui
imparare.
Insomma, tutto sta a dare il giusto spazio allo stress traendo da esso lenergia per affrontare
gli impegni e i cambiamenti che la vita ci pone ma evitando di farci bruciare. Infatti il nostro
organismo pu mantenere il livello di tensione sopradescritto solo per un determinato periodo di
tempo, oltre il quale subentra uno squilibrio.
E allora lenergia prodotta si brucia velocemente, tanto che lo stadio estremo dello stress il
BURNOUT che letteralmente significa proprio bruciare fuori e consiste proprio nel logoramento
o decadenza psicofisica dovuta alla mancanza di energie e di capacit per sostenere e scaricare
lo stress accumulato.
Il burnout un fenomeno prevalentemente collegato alle professioni daiuto (medici, infermieri,
assistenti sociali), anche se oggi colpisce fasce sempre pi ampie di lavoratori e non stupisce che tra
queste vi sia proprio lassistente di direzione visto il ruolo di supporto-aiuto che svolge in azienda.
Quante volte abbiamo sentito assistenti paragonarsi a infermiere, badanti o baby sitter? ;)
Vuoi conoscere i risultati dellindagine sui fattori di stress in azienda condotta da Secretary.it nel
2010? Clicca qui:
http://www.secretary.it/eventi/concorsi/no-stress-work/
Ma ora basta parlare troppo di stress. Come promesso parleremo soprattutto di quellenergia
pulita che ci permette di far fronte allo stress.
Il sistema pi efficace per recuperare energia, consiste nel non sprecarla! Reputo
deleterio accanirsi nel voler raggiungere obiettivi che in ogni caso, se sono tuoi,
arrivano sempre e solo spontaneamente, al momento opportuno. Fisicamente evito
accuratamente di fare movimenti ripetitivi di impazienza, con gambe, braccia (battere
il piede, giocherellare con le dita ecc.).
Provare per credere!!!
Limmagine delle scimmie presente in un libro dal titolo lOne minute manager
insegna a delegare di Kenneth Blanchard (Sperling & Kupfer
Le scimmie rappresentano tutte quelle questioni da risolvere di cui spesso il manager
si fa carico pur sapendo che in realt dovrebbero essere di responsabilit dei propri
collaboratori.
Il libro insegna al manager (e non solo a lui) a delegare e a tenere le scimmie al loro posto.
Ma tutto questo richiede un atto di FIDUCIA.
Il guaio che, oltre ad essere affette dalla sindrome della crocerossina che non sa dir di no alle
richieste daiuto, le donne sono spesso affette dalla sindrome della Wonder Woman che fa dire
nessuno pu fare le cose come le faccio io.
Risultato: la scrivania dellassistente si riempie di piccole e grandi impegni che divorano tempo ed
energie.
2. Troppe priorit
Nella giornata tipo dellassistente di direzione vi sono scadenze da rispettare, problemi da risolvere,
imprevisti da gestire e tante, troppe urgenze al punto che si rischia il corto circuito.
Una buona dose di energie gi si perde nel tentativo di dare una risposta alla domanda: Cosa pi
importante? Il dilemma diviene addirittura imbarazzante quando si deve dar retta a pi di un capo
come nel caso della team assistant.
Ecco cosa accade quando si lavora in perenne stato di urgenza: il corpo si irrigidisce, la respirazione
diviene superficiale, la concentrazione diminuisce e aumenta il rischio di commettere errori, ma
soprattutto a fine giornata si ha la sensazione di essere smunte.
Come vedremo, una buona gestione del tempo un buon antidoto contro questo vampiro.
3. Preoccupazioni
Questa costante, improduttiva preoccupazione per le cose che dobbiamo fare il pi grande
consumatore di tempo ed energia.
(Kerry Gleeson)
E poi
Sar allaltezza della situazione?
E se il lavoro che sto svolgendo non come lo vuole il capo?
La merce che ho spedito con il corriere arriver in tempo?
La mail che ho scritto era chiara, corretta?
E se e chiss e speriamo
E ORA TU Quali sono i tuoi vampiri? Forse ne hai individuati altri oltre a quelli
sopradescritti? Quali antidoti puoi usare per non disperdere le energie?
LENERGIA CHE VIENE DAL RESPIRO
Nella lingua cinese questo ideogramma (il qi) significa energia spirituale, o pi
letteralmente vapore che costituisce tutte le materie, compresa la vita umana.
Il carattere superiore di qi significa respiro, mentre lideogramma inferiore e quello
utilizzato per indicare il riso.
Qi rappresenta dunque per i cinesi il soffio universale della vita che ci permette di
esistere e di sopravvivere, un elemento essenziale quanto il riso nella dieta dei cinesi. Interessante
vero?
La respirazione il processo attraverso il quale trasmettiamo energia a tutto il corpo e, come
tale, di assoluta importanza. Una buona respirazione richiede luso del diaframma, la fascia dei
muscoli che separa la cavit del torace da quella addominale.
Purtroppo la maggior parte delle persone ha una respirazione toracica superficiale che spesso
causa di:
affaticamento cronico e intermittente, dolore al torace e palpitazioni, formicolio e indolenzimento
delle braccia, gambe, mani , crampi muscolari al collo, spalle e schiena, dolori allo stomaco,
bruciori e gas, sensazioni irreali, allucinazioni, disturbi, incubi, sudori notturni.
Chi ha frequentato corsi preparto, di canto, di immersione subacquea, chi pratica una disciplina
orientale come yoga, thai qi, qi gong impara a respirare correttamente, anzi reimpara a respirare.
Gi perch se osservi un neonato mentre dorme puoi assistere ad una vera e propria lezione di
respiro. Il pancino si riempie quando inspira e si riabbassa quando espira.
Tu come respiri?
ESERCIZIO: I 5 ELEMENTI DEL RESPIRO
RESPIRO DEL FUOCO: inspira velocemente ed espira con forza. Ripeti almeno 10 volte pi
velocemente possibile.
RESPIRO DEL VENTO: inspira velocemente ed espira lentamente. Ripeti 10 volte.
RESPIRO DELLACQUA: inspira lentamente, attendi alcuni secondi ed espira lentamente. Attendi
alcuni secondi prima di ricominciare ad espirare. Ripeti per 10 volte.
RESPIRO DELLA TERRA: appoggia le mani sulladdome e rimani fermo, lascia che il corpo respiri
naturalmente, seguendo il ciclo naturale del tuo corpo. Ripeti il respiro della terra almeno 10
volte.
Questo esercizio, che ho appreso durante un corso del medico e coach Roy Martina, utile per
elevare il livello di energia ma anche per entrare in uno stato di concentrazione e calma. E
se questo non bastasse
Cosa mi aiuta quando lo stress impazza? Chiudere gli occhi, una serie
di respiri profondi e lenti, una rapida frizione di olio di lavanda
(aggiungendo neroli se c ansia, menta se c stanchezza) sui polsi,
poi inalo profondamente e ripeto i respiri.
Nel frattempo mi concentro sul qui ed ora, mi ripeto che sono in
grado di affrontare la prova, tutto andr bene!
Esiste anche uno stress posturale. Lo spiegano bene Giovanni Leanti la Rosa e
Fabrizio Buratto nel libro Massaggio da ufficio, prevenzione e cura dello stress
da lavoro (Urra).
Oltre a parlare di stress da lavoro correlato, gli autori tracciano anche la storia
del massaggio dufficio ed illustrano anche con immagini alcune tecniche per
massaggiarsi a vicenda tra colleghi oppure anche per automassaggiarsi.
Oltre al massaggio vi sono altri modi per prendersi cura del proprio corpo alimentando nuove
energie.
Lo stress lo combatto praticando molto nuoto, sia perch mi aiuta a tenere a bada
i dolori cervicali, sia perch la vista del mio istruttore di nuoto mi rende piacevoli
persino le giornate pi storte!
Nuotare, andare in bicicletta, correre, fare pilates. Qualsiasi attivit che stanchi il
corpo d sollievo alla mente.
Per avere pi energia ecco qui la mia alchimia: anche se ci riesco a stento faccio
un po di movimento. Basta una passeggiata mi rallegra la giornata. La
zona la mia alimentazione e poi un po di meditazione.
Basta poco a cominciare e la propria vita migliorare!
Lo stress , come per tutte noi, il mio pane quotidiano. Troppo spesso esco dal lavoro
tesa, nervosa e a volte arrabbiata nonostante la consapevolezza di aver dato il meglio
ogni attimo della mia giornata. Allora, infilo le scarpe da ginnastica e la tuta e corro.
Nel parco, in mezzo al verde, ai cavalli, alla natura recupero il sorriso e la voglia
di vivere.
Corro in palestra e dopo 2 ore di Kung Fu una bella doccia rigenerante ed esco in
pace con me stessa ed il mondo... non rinuncerei per nulla alla mia tecnica antistress...
mi rende una persona pi amabile e socialmente accettabile, oltre ad assicurare
sempre il sorriso sul lavoro!
GOOD NIGHT...
GOOD MORNING! To wish you a good night, a selection of tisanes
For a good start we oer to our guests a kettle with for you
tea and coee blends.
Partite col piede giusto con un po di esercizio sico! Prova questi esercizi per un beneco eetto rilassante
Lets start on the right foot with some exercise! Try these exercises for a benecial relaxing eect
Piegamento Allungamento Allungamento coscia Flessione del Flessione Allungamento Allungamento Allungamento
con torsione quadricipite posteriore busto del collo tricipite gran dorsali anchi
Dalla posizione eretta Flettere il ginocchio destro Posizione eretta, gambe Posizione eretta, con Posizione eretta a gambe Da posizione eretta a gambe Da posizione eretta a Da posizione eretta a
divaricare leggermente le aerrando la caviglia, leggermente divaricate, gambe leggeremente leggermente divaricate, leggermente divaricate, gambe leggermente gambe leggermente
gambe di circa un metro e portando il tallone a piegare le ginocchia e divaricate, intrecciare le portare la mano destra portare la mano destra divaricate, incrociare le divaricate, incrociare le
piegare le ginocchia a 90. contatto con il gluteo ettendo il busto in avanti dita dietro la schiena con sopra lorecchio sinistro dietro la schiena da sopra la dita delle mani e portare dita delle mani e portare
Poi con le mani sulle destro. Mantenere le portare le mani a terra braccia tese, con i palmi passando sopra la testa. Con la mano sinistra le braccia tese sopra la le braccia tese sopra la
ginocchia portare il busto a ginocchia allineate. Portare davantiaipiedi,poidistendere verso lalto. Flettere il testa.Flettere prendere il gomito destro e testa con il palmo della testa con il palmo della
destra e poi a sinistra, il braccio sinistro teso in alternativamente le ginocchia busto in avanti e portare dolcemente la testa sul avvicinarlo alla testa. Tenere mano rivolto verso lalto. mano rivolto verso lalto,
mantendendo la posizione avanti. Durata 2 respiri
per due respiri per lato (ripetere pi volte) le braccia verso lalto e in lato destro, successiva- la posizione per 2 respiri e Distendere bene i gomiti distendere bene i gomiti e
avanti. Durata 2 respiri e mente respirando tornare in posizione ettere il busto sul lato
ritorno alla posizione abbassare la spalla destro. Mantenere la
iniziale sinistra.Mantenere posizione per 2 respiri e
essione per 2 respiri e ripetere dallaltro lato
tornare alla posizione di
partenza
bestwestern.it/woman
THINK POSITIVE!
I pensieri positivi sono un carburante eccezionale! Funzionano meglio dello shopping, di un ciclo di
massaggi o di una serata con gli amici.
I pensieri positivi sono ecologici, disponibili in ogni momento e soprattutto non
costano nulla.
Eppure non sembrerebbe una soluzione cos facile a giudicare dalla frequenza con cui le persone si
lamentano. Pu sembrare strano ma c chi si crogiola nei pensieri negativi e si trascina ogni giorno
a lavoro lamentandosi di essere gi stanco-a prima di iniziare.
Conosci persone simili? Perch si comportano cos? Perch spesso pi difficile avere pensieri
positivi. Il mondo che ci circonda ci offre molte pi occasioni per essere tristi o, peggio ancora,
arrabbiati che felici. Alcuni si fanno vampirizzare le energie gi di prima mattina leggendo il giornale
che naturalmente riporta pi notizie negative che positive.
Eppure siamo nati per essere felici! Ce lo insegnano i bambini.
Se avessimo mantenuto la naturale tendenza a pensare positivo che avevamo da bambini oggi
le librerie non sarebbero invase da libri di autori come Norman Vincent Peale, Anhony de Mello o
Louise Hay che ci insegnano a pensare positivo.
In alcuni casi proprio labuso e il loro fraintendimento di queste letture che ha creato persone simili
allOttimista, un personaggio creato dal comico Antonio Albanese, che canta beeeene, tutto beeene,
beeene! e ha il sorriso stampato in faccia in qualsiasi situazione.
In realt pensare positivo non significa essere sempre sorridenti, dire che tutto va bene, cancellando
i problemi o fingendo che non esistono. Pensare positivo significa non lasciarsi sopraffare dai
problemi e gestirli senza identificarsi con esso.
Ecco un pregiudizio relativo al pensiero positivo: pi facile avere pensieri positivi se la vita ti sorride,
se sei una persona fortunata e tranquilla, senza problemi.
In realt pensare positivo significa anche saper trarre dalle difficolt una lezione.
Alcuni eventi dolorosi, che riguardano i nostri cari, cambiano la nostra vita, ci rendono
persone nuove e pi vere insegnandoci ad affrontare lo stress con la consapevolezza
che qualunque cosa accadr domani sono sempre giorni migliori. Cos quando avverto
che la pressione sale mi fermo respiro profondamente e sorrido, sorrido, sorrido alla
vita. Spesso prego per me, per gli altri. E tutto diviene ok.
Un ottimo strumento per tenere a bada i problemi e prendere le giuste distanze da essi lIRONIA.
Mi sveglio con il profumo del caff. Mio marito mi ha portato la colazione al letto.
Cavolo che bello averlo vicino! Dopo aver letto il quotidiano, entro in bagno e mi
immergo nella vasca. Esco, prendo la bicicletta per andare a lavoro. Beh! (un colpo di
clacson), mi sveglio Sognare tutto questo il mio modo per combattere lo stress!
Le cose semplici della vita.
Il mio motto forza che hai ancora energia da vendere!. Grazie a questa frase ironica
del mio io interno che osserva il mio io esterno, stravolto e desideroso di riposo,
mi si scatena subito una bella sana risata! Tutto allora riprende vita e sono pronta a
rimboccarmi le maniche per affrontare una partita di pallavolo con amici e colleghi o
la mia seconda vita da desperate housewife!
Non ho metodi efficaci se non il sorriso. Lunica via per sopravvivere, in questo turbine
che la giornata lavorativa, cercare sempre di vedere il bicchiere mezzo pieno. Solo
in questo modo lo stress, lansia e la fatica sono ostacoli un po meno ingombranti.
Never give up!!!!
La mia ricetta per combattere lo stress quotidiano affrontare tutto e tutti con un
sorriso; sembra banale ma la persona che hai di fronte pi ben disposta nei tuoi
confronti se la accogli con il sorriso...
Sorridere fa bene alla salute! Ce lha insegnato Patch Adams che da anni applica e insegna
la risoterapia.
Ecco i benefici che il sorriso produce sul nostro corpo:
- Rinforza il sistema immunitario,
- ha benefici sul sistema cardiovascolare,
- stimola il cervello a rilasciare endorfine (sostanze che creano gioia, piacere) che possono
temporaneamente alleviare il dolore,
- riduce lo stress e favorisce il rilassamento,
Forse anche le aziende oggi godrebbero di maggior salute se i manager
imparassero ad applicare lo smiling management.
Quanto pi il sorriso non si limita ad essere unespressione facciale
ma diviene uno stato mentale tanto pi alimenta la nostra energia
e quella dellambiente in cui viviamo (di questo parleremo in
seguito).
Proprio cos,
I nostri pensieri e i nostri stati danimo dipendono solo da noi.
Non sono colleghi, capo, partner, figli, amici che ci fanno arrabbiare o soffrire. Il loro comportamento
pu influenzare i nostri stati danimo ma alla fine lultima parola ce labbiamo noi.
Eleanor Roosvelt diceva: nessuno pu farti sentire inferiore senza i tuo consenso. Questo vale per
ogni emozione.
Noi abbiamo il potere di decidere cosa fare di un evento negativo, una risposta brusca del capo,
una scortesia del collega.
Possiamo farci rovinare la giornata e permettere a quellevento di vampirizzare le nostre energie
oppure possiamo assegnare a quel il posto che merita.
Il mio segreto numero uno gestire lo stress quando si presenta, con la consapevolezza
che posso controllarlo e che non devo farmi travolgere. Trattarlo con distacco.
Aspettare che il temporale passi, lasciandomi scivolare lacqua addosso. E poi, dopo
la bufera, che trionfi il cambiamento! Cambio pensieri, strada mentre guido, abito,
faccio qualcosa che mi piaccia, come scrivere questo racconto!
Certo non basta ripetere come un mantra Pensa positivo, pensa positivo.
Abbiamo bisogno di ancore positive.
Le ancore possono essere oggetti, immagini, suoni, profumi che la nostra mente associa
immediatamente a determinate sensazioni.
Ognuno di noi ha le proprie ancore visive (immagini), auditive (musica), cinestesiche (odori,
sensazioni tattili). Ci sono persone che si rilassano dinanzi ad un paesaggio montano ed altri che
invece si deprimono, c chi si carica ascoltando un cd di musica rock e chi invece dopo un po ha
la tachicardia.
Queste ancore funzionano un po come dei caricabatterie. Fai sempre in modo di averle a
disposizione soprattutto nei momenti di emergenza!
Per spostare il focus c chi usa:
ancore auditive:
Quando sono stressata e non riesco a controllare i pensieri, la prima cosa che faccio
isolarli e concentrarmi su qualcosa o qualcuno di positivo. Il mio abituale ed efficace
metodo antistress la musica, che ascolto quasi sempre come sottofondo durante le
mie giornate lavorative ma anche quando sono in macchina o a casa, mi trasmette
energia e voglia di fare.
Quando non vedo luce e mi sento dentro un tunnel, quando il mondo intorno a
me va troppo veloce e mi sento come nella centrifuga di una lavatrice... ascolto una
canzone:
Meraviglioso! ...perfino il tuo dolore potr guarire poi, meraviglioso.
Ma guarda intorno a te che doni ti hanno fatto:
ti hanno inventato il mare eh!
Tu dici non ho niente, ti sembra niente il sole!
La vita... lamore...
ancore visive
La mia ricetta segreta per ricaricare le energie ... il fantastico mare della Sardegna! In
barca a vela mentre guardo la scia e ascolto il frangersi delle onde, in spiaggia sulla
sabbia fine e bianca, mentre faccio pilates al tramonto di fronte al mio amato faro,
mentre faccio la corsetta e guardo i fenicotteri che volano sopra di me, mentre sto
con gli amici pi cari. O in viaggio per il mondo.
C poi chi ha fatto del proprio lavoro la migliore ancora perch le basta la consapevolezza di aver
scelto quello giusto.
Sebbene sia una parola usata per indicare diversi fenomeni, stress sottende sempre
il concetto di sforzo, con la stanchezza che ne deriva. Visto che molto spesso sono le
emozioni a generarlo, si rivela senzaltro utile per ridurne limpatto il relax (prendersi
una pausa al momento giusto) e il convincimento che ci che si fa utile,
importante e magari anche fonte di gioia. E la nostra vita!
Stress da debellare. Il mio lavoro non solo un elenco di To Do, bens le persone che
fanno s che questo prenda vita. Umanizza i gesti che, meccanicamente, fai tutti i
giorni, questo lavoro pu darti una grande opportunit di comunicare con gli altri e
scoprirne il lato migliore. Tutto ci andr al di l di viaggi e agende, perch non farete
solo qualcosa lo farete prima per qualcuno.
Capita di dover stampare un check-in, preparare statistiche e tante altre cose da fare
tutteinsiemecontemporanemente magari pretendo pure di uscire alle 18 per fare la
spesa, illusa! Il segreto anti-stress penso sia lorganizzazione
Il segreto non farsi sopraffare dal poco tempo e dai troppi problemi e affrontare un
solo tema per volta... Non sempre facile, ma ci si pu provare.
La pianificazione importante, 3/4 del lavoro, poi nel momento clou del lavoro si
gestisce lemergenza, ma in quel caso gestire lemergenza quasi divertente.
Quando non viviamo in perenne stato di urgenza ma riusciamo a pianificare la giornata individuando
le giuste priorit anche la gestione dellurgenza pu diventare una divertente sfida con se stesse.
Vuoi sapere come organizzare la lista delle cose da fare per migliorare il tuo livello di
efficienza? Leggi Detto fatto! Larte dellefficienza di David Allen (Sperling & Kupfer)
E se per un attimo sospendessimo il fluire del tempo per immergerci in una dimensione personale
dove la lista dei to do scompare e lascia il posto a I like ?
Il mio abracadabra contro lo stress ... passare la pausa pranzo da sola ed in silenzio,
lunica compagnia ammessa quella del mio libro e della mia amata Coca Zero. Adoro
leggere, soprattutto romanzi. Leggendo mi catapulto con la mente in differenti
luoghi ed epoche, in personaggi con vite cos lontane dalla mia che tutto, anche lo
stress, si ridimensiona. Ritorno con il sorriso e il mio pieno denergia.
Un diamante per sempre recita un vecchio slogan. Lasciamo agli uomini il compito di regalarci un
diamante, noi pensiamo a un dono ben pi prezioso da fare a noi stesse.
Mi regalo IL TEMPO, appena scorgo loccasione metto in atto la mia unica e sola
salvezza, la slow life: non mi ammazzo di corse sulle scale della metro per prendere
un treno 2 minuti prima, dico 2 minuti! A casa mi concedo il dolce far niente, guardo
il mio gatto che a sua volta guarda le piante, non mi strozzo cenando, ma mastico
tranquillamente, non mando sms ma faccio 2 chiacchiere in pace.
Di solito per scacciare lo stress me ne vado nella sala ristoro a prendere un bel
bicchiere dacqua e a farmi una chiacchierata liberatoria, oppure annuso il mio
profumo preferito di cui tengo sempre un campioncino in borsetta guardando
lorizzonte dalla finestra.
Pu bastare mezzora
Per combattere lo stress ci vuole una mezzora tutta per s. Vuol dire dedicare del
tempo solo a me, ritagliare come nello scrapbooking * , un po di tempo, mettere
un pensiero felice, e fare qualcosa che mi piace, in un collage dai colori che mi
piacciono e che mi vanno al momento, e pu essere tempo attivo o passivo a
seconda delle voglie del momento, un momento senza imposizioni dallesterno.
[ per chi non lo sapesse lo scrapbooking un modo creativo di realizzare album
fotografici.
Qui trovi anche un video che lo illustra meglio.
http://www.deabyday.tv/hobby-e-tempo-libero/video/590/Che-cos---lo-scrapbooking.html]
Lunico modo che ha effetto su di me, per vincere qualsiasi tipo di stress, quello di
concedermi ore di passeggiate in mezzo ai boschi o di bicicletta in un parco grande.
Nella mia solitudine, con la natura come fidata amica e confidente, raccolgo le
mie idee, sogno, piango, chiarisco i dubbi, sorrido, respiro i profumi e riesco a
rilassarmi, liberando totalmente la mente.
Purch si stacchi completamente la spina dal lavoro!
Chi fra le Assistenti di Direzione non si mai sentita almeno una volta sotto stress?
Nessuna! Per si impara a conviverci e a gestire. Per il mio carattere vivace trovo sfogo
nello sport, fatto in la pausa pranzo. E pura follia, i tempi sono strettissimi ma la mente
finalmente altrove, il fisico ne giova in potenza e ritmo, la respirazione controllata
ed il sonno non si trasforma in incubo.
Nel tempo libero bisogna sempre ritagliarsi anche solo un piccolo spazio per fare ci
che si ha voglia di fare e non solo per le faccende che non possiamo gestire durante
lorario di lavoro. Il sentirsi libere di fare rigenera lo spirito.
Per me la parola dordine : non usare il cervello! Durante quel lasso di tempo
dedicato al relax, non voglio avere occasioni per pensare ad altro se non quello che
sto facendo che non deve essere complicato! Lo sport o comunque il movimento,
con sottofondo musicale e magari con coreografie, mi permette di concentrarmi solo
sui movimenti del corpo o sulla musica. E dimentico tutto il resto...
Organizzo eventi per lavoro e quindi devo seguire: scadenze, priorit, lamentele,
cambi di programma dellultimo momento. Arrivo spesso alla fine della giornata che
mi sento senza forze. Ma sufficiente la telefonata di un amico o di unamica che mi
propone, anche senza troppo preavviso, una serata a chiacchierare o a partecipare a
qualche evento milanese e lo stress svanisce allimprovviso.
Quando le pile sono proprio scariche qualche ora non basta e allora c chi si dedica unintera
giornata.
Accumulo molto stress durante lanno quindi ogni tanto prendo una
giornata libera da lavoro e casa e la trascorro come il titolo di un
recente film MANGIO, PREGO, AMO. Slow food rigorosamente
italiano, meditazione e faccio qualcosa per amare me stessa
come qualche ora presso la spa, massaggi, ginnastica dolce
in piscina o lunghe passeggiate allaperto. Mi rigenera e
mi sento felice
Donare a se stesse del tempo per ricaricare le pile non toglie nulla al lavoro, anzi.
Pi vi equilibrio tra le nostre diverse identit (professionista, donna, partner, madre, figlia,
amica) e pi sapremo dare il meglio di noi stesse in ogni momento.
Il sorriso dei miei figli. Spesso quando la giornata finita mi stendo sul letto con
centinaia di questioni successive che mi passano per la testa e mi dico: la vita non
una corsa, prendila piano e ascolta. Cerco di dedicare pi tempo agli affetti, alla
conversazione, e a condividere le cose belle della vita. E ricordiamo sempre: la vita
non si misura da quanti respiri facciamo, ma dai momenti che ci tolgono il
respiro.
Coltivare un hobby come il teatro, la danza, il giardinaggio pu aiutarci a svolgere meglio il nostro
lavoro non solo perch ci permette di ricaricare le pile ma anche perch ci consente di sviluppare
alcune competenze trasversali o pu offrirci degli insegnamenti importanti su noi stesse e sugli
altri. outdoor training.
Credo che lunico metodo veramente efficace sia quello di avere un hobby che
impegni in maniera positiva sia la mente che il corpo. Io lho trovato: faccio teatro!
Corsi, seminari, workshop la sera, nei week-end o addirittura durante le ferie. E
impegnativo ma stacco completamente dalla routine quotidiana e ricarico il livello
di adrenalina per ritrovare la carica giusta!
Mi occupo di giardinaggio: una vera e propria ginnastica per la mente. La cura dei
fiori distrae, rallenta frenesia e stress. Inoltre una passeggiata nel parco d piacevoli
sensazioni lasciando la mente riposata. La cura del verde coinvolge lattenzione
involontaria e purifica la mente. Occorre avere una buona conoscenza di se stessi: un
vero e proprio giardinaggio interiore per capire che terreno siamo.
Yoga. Ecco la parola magica che riecheggia nella mia mente da 3 giorni e che, da
questo mese, spero diventi il mio toccasana settimanale. Un imbuto che (lo voglio!)
accolga - incanalandole - le energie negative, facendone uscire un distillato di pure
benessere. Un appuntamento s con me stessa, ma soprattutto in funzione di un
miglioramento nei rapporti di lavoro e interpersonali.
Nella mia casa in Toscana ho unasina di nome Irma: ridurre lo stress e ricaricarmi con
lei facile! Durante il fine settimana andiamo a passeggio insieme: passi lunghi, lenti,
orecchie attente a cogliere tutti i rumori della campagna, fianco a fianco in mezzo
alla campagna. Ci rilassiamo piano piano, camminando e osservando tutto ci che
ci circonda.
Da anni pratico il Reiki, ovvero energia che riequilibria corpo e mente. Ma mi rilasso
facendo anche una bella lavatrice!
Chi lavrebbe detto che una lavatrice pu servire ad abbattere lo stress!
Lenergia che viene dallambiente
Ma non necessario aspettare lorario di uscita o il week end per stare bene con gli altri.
Un ambiente di lavoro piacevole dove ci sia la possibilit di comunicare, collaborare e anche
scambiare qualche risata allevia il peso delle attivit da svolgere ogni giorno.
Altro antidoto contro lo stress quotidiano sono le belle risate che ci facciamo con i
colleghi durante la pausa pranzo. Cos arrivo in ufficio e riprendo dopo la pausa bella
carica e piena di voglia di fare.
E dopo aver scoperto quali sono i vampiri delle nostre energie, gli antidoti principali per difenderci
e ricaricare le pile possiamo dire che non esiste la formula magica perfetta.
Ci che funziona il mix che varia a seconda delle persone.
Di seguito riportiamo alcuni di questi mix tra i quali forse potrai trovare quello adatto a te oppure
potrai trarre qualche ingrediente per creare il tuo mix ideale.
Lantistress ideale per me? E semplice trascritto nel DNA di ogni donna ed
usufruibile in qualunque momento: lo shopping!!! Cosa c di meglio dopo una
giornata di casa-ufficio-casa, bambino, marito, spesa, bollette, ecc?!!!Un pomeriggio
di shopping in centro con le amiche!! Fa molto sex and the city ma un rigenerante
fantastico!
Metodo G.A.S.C.: Giulio, Aria aperta, Spinning e Coccole. Giulio il mio micio:
accarezzare un gatto un noto antistress e funziona! Aria aperta: week-end allaperto
al lago, a respirare aria pulita. Spinning: fa scaricare tossine, pensieri, stress e la musica
d energia. E infine le coccole: quelle del mio compagno o di un bel massaggio con
olio profumato, musica new age e lume di candela...
RIDERE cerco il lato comico di ogni situazione, FIDUCIA penso in positivo ripeto Ce
la posso fare, DONT PANIC PLEASE lo ripeto a voce alta sdrammatizzo, RESPIRARE
respiro per calmarmi, SCALETTE mi attengo alle priorit meticolosamente. Cinque
regole mi aiutano per riuscire.
Tre paroline magiche: cibo, shopping, relax. cos che un
intero barattolino di gelato o un pacco famiglia di patate
chips, o baguette, brie e vino vengono consumati davanti alla
serie tv preferita, a telefono spento, mentre contemplo quel
nuovo tacco dodici che non indosser mai. Un metodo pi
sano, non sempre disponibile, una serata con i nipotini. Loro
s che mi fanno rifare pace con il mondo!
Amo passeggiare alla sera in citt, la mia una citt affascinante. Leggo un romanzo
avvincente ma non troppo impegnativo.
Per recuperare energie faccio di tutto sia allinterno sia fuori dallazienda: dal
collaborare con i colleghi e cercare di rendere pi attiva e dinamica la giornata
lavorativa a svagarmi nella mia vita privata con pi sport, dallequitazione allo sci,
nuoto, jogging. Amo cucinare ottimi piatti e preparare cocktail per gli amici!
Il mio segreto risiede nel fare cose creative e rasserenanti, che liberino la mente e
mi aiutino a raccogliere energie nuove. Cucinare qualcosa di buono, fare due risate
con i miei bambini e mio marito, fare una passeggiata in riva al mare o al parco. Io
trovo liberatorio anche lavorare a maglia! Sembrer banale ma queste sono le
piccole felicit che aiutano a ricaricare la batteria
STRESS? Una parola che mi prende per mano e mi accompagna nelle mie giornate!
E per togliermelo di dosso mi metto alla guida della mia Clio, accendo la radio
volume 28 e canto a squarciagola quelle canzoni che mi fanno perdere la voce! Km
e km cantando a pi non posso! Alla fine perdo la voce, mi prendono per
pazza, ma quello che prima era STRESS, ora diventato stress!
a) palestra e doccia calda poi cado secca sul letto con la bolla al naso;
b) uscire con amici simpatici che ti facciano ridere come una matta;
Abbasso i NOIOSI PARANOICI!
c) coccolarsi con massaggi, viaggi;
d) la mia filosofia di vita : THINK POSITIVE!
e) RIDERE, RIDERE, RIDERE, RIDERE, RIDERE fino alle lacrime! Goditela!
Non importa quanto la mia giornata sia stata lunga e frenetica, il mio personale
antistress mi accoglie ogni sera quando rie ntro a casa con un gran sorrisone
e la parola magica: mamma! E se la giornata particolarmente grigia, mi basta uno
sguardo alla sua foto sul desktop del mio computer per recuperare nuove energie!!!
Lunico modo per rilassarmi creare giochi per mio figlio di 5 anni con oggetti di
recupero. La creativit non mi manca e giocare con colla, tempere e matite colorate
meraviglioso. La cosa pi appagante il sorriso e la gioia di mio figlio quando vede gli
oggetti e/o giochi e vuole subito provarli.
una semplice parola eppure a volte la pronunciamo quasi per dovere perch i nostri genitori ci
hanno insegnato che buona educazione ringraziare chi ci fa un regalo o una cortesia.
Ma la gratitudine un sentimento che va oltre la parola grazie.
Nel libro The Secret si parla del potere attrattivo della gratitudine e James Ray suggerisce un
bellesercizio:
Ogni mattina al risveglio dico grazie. Appoggio i piedi sul pavimento e ringrazio. Poi, mentre mi lavo i
denti e sbrigo le altre faccende mattutine, passo in rassegna tutte le cose per cui sono grato. Non mi limito
a pensarle meccanicamente, ma le elenco e provo gratitudine
Ecc il nostro esercizio di gratitudine
ENERGIA per me fa rima con SINERGIA. Quando lo stress mi riduce a un sacco vuoto
e tutto diventa pesantissimo, non mi basta pi la MIA energia: ho bisogno di SINERGIA.
E allora se il calendario mi ricorda che in arrivo un appuntamento di community,
unuscita di Secretary Mag (Manager Assistant Gazette) da leggere e le antenne si
allungano. Dove si toccano tasti diversi dal proprio quotidiano, la vita torna la melodia
complessa e appassionante di sempre.
Grazie Secretary.it, grazie a tutte le magiche amiche!
Grazie a chi ha contribuito con la propria esperienza alla realizzazione di questo ebook.
Sono citate in ordine di consegna del racconto. Accanto ad ogni nome abbiamo messo anche lazienda
in cui ogni giorno mettono in campo le proprie energie.
Arianna, Confindustria Luisa, Autorita per lenergia elettrica e il gas Silvia, Unilever Italy holdings,
Anna, Citibank International Eliana, Ace European Group Margherita, Olon Paola, I n f r o n t
Motor Sports - Gabriella, Fondazione Ospedale Maggiore Policlinico - Deborah, Hs Gerardo
- Arianna, Emerson Network Power Holding - Marina, Parmalat Jasmin, Janssen Cilag Cinzia,
Vetrya Federica, Dipsi Monica, Quanta Gabriella, Cauvin Federica, Azeta Ufficio Barbara,
DHL Express srl - Barbara , ASL 11 Empoli Chantal, Koelliker Gestioni Mirella, Deloitte Consulting
Alexia, Seteco International Sara, Arexons Alessandra, Polimatica Silvia, Zeiss Susanna,
Temis Elena, Merck Serono Silvia, Goldmann & Partners Roberta, Datalogic Automation - Maria
Jessica, Confindustria Perugia Valentina, MBDA Italia Claudia, Chimec Sarah, Boehringer
Ingelheim Italia Erika, Unione Europea Assicuratori Claudia, Banca Popolare Emilia Romagna -
Sara, Conforama Italia Francesca, Banca Finnat Euramerica - Maria Laura, Ina Assitalia Caterina,
Rottapharm Valentina, Unieuro Simona, Cogest Italia Loretta, F.lli Corneliani Stefania, Nuovi
Investimenti Sim - Francesca, Oracle Italia Patrizia, Gefco Italia Lisa, The Boston Consulting
Group Laura, Eurand International Samantha, Parmalat Daniela, Flint Group Italia Luisa,
Econgas Italia Katiuscia, Colussi - Daniela, BNL - Irene, Jakala Group - Maria, Emerson Network
Power Holding - Mary Anne, Rondelli Advisers - Alessandra, Mercedes-Benz Roma Lucia, Air
Italy - Luana Francesca, Acea Maria, Gruppo Oncologico Italiano di ricerca clinica Anna, Merck
Serono Marta, Allfunds Bank Ivana, Cassa di Risparmio PR & PC - Milena, GE Medical Systems
Italia - Giuseppina, Olon Stefania, Chemi Luciana, Rowa Italia Elisa, Samsung Electronics Italia
Monica, Fidelitas Veronica, ABB Marzia, Consorzio Tutela Grana Padano Eleonora, Campari
Gabriella, Selex Galileo Elena, Unipol Margherita, General Eletric Alessandra, SSGA Sara,
Comocalor Samanta, Electrolux Raffaella, ZEISS - Barbara, Mara Emanuela, Fidelitas Antonia,
Tiq Cristina, MVH Claudia, Senato Simona, Cometfans- Isabella, Italcementi Paola, LOreal
Laura, Astra General Consulting Cristina, Valsir Rossana, Barclays bank Silvia, Senato Sabrina,
Mediaset Carmen, De Roma Emanuela, Gruppo FG Alessandra, Q8, Roberta, Merck Serono Spa
Veronica, JT International Italia Marilena, Equita Sim.
Vuoi vedere tutte le foto del tour? Qui trovi la fotogallery completa:
http://www.secretary.it/eventi/educational-e-roadshow/no-stress-energy-assistant-tour/