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Ultima modifica dell'articolo: 29/12/2015

Ipertensione ed attivit fisica

Curare l'ipertensione con lo sport
I cambiamenti dello stile di vita riducono la pressione sanguigna e favoriscono
l'efficacia della terapia antipertensiva, qualsiasi sia la gravit della patologia

Una persona che soffre di pressione alta dovrebbe focalizzare la propria attenzione
sul raggiungimento dei seguenti obiettivi: riduzione del peso corporeo,
alimentazione salutare, riduzione dello stress, moderazione del consumo di alcol,
abolizione di droghe e fumo,attivit fisica.
Dato che lo sport, oltre a ridurre il sovrappeso e lo stress, apporta numerosi
benefici all'intero sistema cardiovascolare, tra tutti questi fattori sicuramente il
pi importante. L'allenamento, ossia l'utilizzo di programmi strutturati di esercizio
atti ad incrementare il livello di fitness, oggi unanimamente considerato un
efficace metodo di prevenzione e trattamento.

RICORDA CHE:
in generale ogni kg perso riduce di 1mmHg la pressione sia massima che
minima
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L'attivit fisica un fattore indipendente per la salute dell'uomo: significa

che l'attivit fisica, da sola, in grado di diminuire il rischio di mortalit per
qualsiasi malattia . Cos, per esempio, un fumatore che pratica attivit fisica ha
molte meno probabilit di morire rispetto ad un fumatore che non svolge
attivit fisica.

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Vedi anche:

Combattere l'ipertensione arteriosa con l'allenamento in palestra

Ipertensione e Sport

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Attivit fisica ed ipertensione

Da diversi anni stato dimostrato che il grado di fitness inversamente
proporzionale ai livelli di pressione arteriosa. Tradotto in altri termini significa che
una persona attiva ha un minor rischio di sviluppare l'ipertensione rispetto ad una
persona sedentaria.

Farmaci per la cura

dell'Ipertensione
gestazionale

Liquirizia e
pressione alta

Tale rischio aumenta gi in giovane et se il bambino non viene avviato alla pratica
di una regolare attivit fisica e controllato nelle scelte dietetiche.
Lo sport, inteso anche come lo svolgimento di attivit motorie quotidiane di media
intensit (giardinaggio, passeggio, faccende domestiche ecc.), oltre ad avere

VEDI TUTTI

un'efficacia preventiva ha anche un'importantissima funzione terapeutica.

L'utilit dell'attivit fisica sulla riduzione pressoria in pazienti con ipertensione
lieve/moderata da tempo oggetto di numerosi studi. Tutte queste ricerche hanno
dimostrato che un esercizio fisico regolare (bici, nuoto, jogging, marcia o le loro
combinazioni) in grado di ridurre i livelli di pressione a riposo in maniera
significativa.

Riduzionemediadellapressionearteriosaindottadaregolareeserciziofisicoinpazienticon
ipertensionearteriosalieveomoderata.(KokkinosPF.etal.CoronArtDis2000)
RIDUZIONEPRESSIONEARTERIOSASISTOLICA

810mmHg

RIDUZIONEPRESSIONEARTERIOSADIASTOLICA

78mmHg

I dati riportati in tabella, considerati sotto un altro punto di vista, testimoniano

come l'esercizio fisico diminuisca di circa il 50% il rischio di danni cardiovascolari e
cerebrali da pressione eccessiva.
La ginnastica ha anche un effetto ipotensivo a breve termine. In particolare, dopo
aver eseguito un esercizio di tipo aerobico di 30-40 minuti, la pressione rimane pi
bassa (< 5-8 mmHg) per circa 13 ore.

Perch l'attivit fisica fa bene al cuore?

Gli effetti benefici dell'allenamento sono dovuti a numerosi fattori tra cui i pi
importanti sono:
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CAPILARIZZAZIONE: aumento del numero di capillari a

livello muscolare e cardiaco dove lo sviluppo del microciclo
coronarico allontana il rischio di angina ed infarto
MAGGIOR APPORTO DI SANGUE ED OSSIGENO: a tutti i
tessuti ed in particolare al muscolo cardiaco
RIDUZIONE DELLO STRESS: sia transitorio che a lungo
termine grazie al rilascio di sostanze euforizzanti che
intervengono nella regolazione dell'umore (endorfine).
RIDUZIONE DELLE RESISTENZE PERIFERICHE: sia grazie
alla riduzione dell'attivit di alcuni ormoni e dei loro recettori (catecolamine), sia
grazie all'aumento del letto capillare
EFFETTO POSITIVO SUGLI ALTRI FATTORI DI RISCHIO: l'attivit fisica svolge un
effetto benefico su altre patologie che spesso si associano o causano l'ipertensione
come diabete, dislipidemie ed obesit .

Esiste uno sport ideale per prevenire e curare

l'ipertensione?
Non esiste in assoluto uno sport ideale per chi soffre di pressione alta. Tuttavia
esistono attivit fisiche pi efficaci di altre ed alcune che in particolari circostanze
possono addirittura essere controproducenti.
L'esercizio fisico utile per la prevenzione e la cura dell'ipertensione deve rispettare
le seguenti caratteristiche:
AEROBICO o cardiovascolare: deve cio essere un'attivit fisica di durata svolta a
media intensit (40-70% del VO2max). Per sapere qual il livello di impegno fisico
si pu acquistare un cardiofrequenzimetro o, pi semplicemente, mantenere uno
sforzo che, seppur impegnativo, consenta di parlare con il compagno di
allenamento.
Tipici esempi di lavoro cardiovascolare sono la marcia, il jogging, la corsa, il nuoto di

resistenza ed il ciclismo.
FREQUENZA DI ALLENAMENTO: per essere veramente efficace l'esercizio fisico
va ripetuto per almeno tre volte alla settimana. Il massimo effetto benefico lo si
ottiene con 5 sedute settimanali, anche se le differenze, in termine di calo
pressorio, non sono significative. In questo caso migliorano invece i benefici sulla
riduzione del peso corporeo e sull'efficacia del sistema cardiovascolare.
DURATA: per essere efficace l'attivit deve protrarsi per almeno 20-30 minuti,
possibilmente senza interruzioni. Anche in questo caso i risultati migliori si
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ottengono con un impegno superiore (40-50 minuti). Al di sotto dei venti minuti gli

APPROFONDIMENTI E CURIOSIT

effetti positivi calano considerevolmente.

CONTINUA:

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