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Come addestrare il nostro cervello per addormentarsi in

meno di 60 secondi. Ecco la tecnica


Come eseguire questa tecnica?
Prima di tutto mettiti comodo, scegli la posizione che pi preferisci: in
piedi, seduto etc.. Se sei seduto tieni la schiena bella dritta.
Metti la punta della lingua dietro gli incisivi e tienila in questa posizione
per tutta la durata dellesercizio.
Inspira attraverso il naso e conta fino a 4.
Trattieni il respiro e conta fino a 7.
Espira lentamente e conta fino a 8.
Hai appena finito un ciclo. Ora ripeti altre due volte, in totale sono tre cicli (57 secondi).
In neanche un minuto potresti addormentarti prima di finire lultimo ciclo.
Nota: La fase di espirazione devessere pi lunga rispetto alla fase di
inspirazione. Ecco perch importante tenere il ritmo del 4-7-8. Fai
quindi molta attenzione al conteggio.
Il Dr. Andrew Weil, medico e professore della prestigiosa Universit di
Harvard, la mente creatrice di questa tecnica. Secondo i suoi studi, principalmente basati sullo Yoga, questa tecnica aiuta a gestire meglio le tue
emozioni riequilibrando i processi psico-fisici del corpo. Questa tecnica
molto adatta per chi sta attraversando un periodo di forte stress.
Come lavora il metodo 4-7-8 sul tuo corpo?
Ansia e stress immettono grandi quantit di adrenalina nel sangue. Il cuore
pompa pi velocemente e la respirazione diventa pi breve e frequente.
Lobiettivo di questo metodo domare e istruire il tuo respiro.
Una respirazione pi lenta permette al nostro corpo di immagazzinare pi
ossigeno (fase di inspirazione e della trattenuta del respiro). Mentre una fase di espirazione pi lunga aiuta il tuo corpo a espellere pi anidride carbonica. Avrai cos una maggiore efficienza e di conseguenza un battito
cardiaco pi lento e rilassato.
Il video con la spiegazione del Dottor Weil sul metodo 4-7-8