Come addestrare il nostro cervello per addormentarsi in
meno di 60 secondi. Ecco la tecnica
Come eseguire questa tecnica? Prima di tutto mettiti comodo, scegli la posizione che pi preferisci: in piedi, seduto etc.. Se sei seduto tieni la schiena bella dritta. Metti la punta della lingua dietro gli incisivi e tienila in questa posizione per tutta la durata dellesercizio. Inspira attraverso il naso e conta fino a 4. Trattieni il respiro e conta fino a 7. Espira lentamente e conta fino a 8. Hai appena finito un ciclo. Ora ripeti altre due volte, in totale sono tre cicli (57 secondi). In neanche un minuto potresti addormentarti prima di finire lultimo ciclo. Nota: La fase di espirazione devessere pi lunga rispetto alla fase di inspirazione. Ecco perch importante tenere il ritmo del 4-7-8. Fai quindi molta attenzione al conteggio. Il Dr. Andrew Weil, medico e professore della prestigiosa Universit di Harvard, la mente creatrice di questa tecnica. Secondo i suoi studi, principalmente basati sullo Yoga, questa tecnica aiuta a gestire meglio le tue emozioni riequilibrando i processi psico-fisici del corpo. Questa tecnica molto adatta per chi sta attraversando un periodo di forte stress. Come lavora il metodo 4-7-8 sul tuo corpo? Ansia e stress immettono grandi quantit di adrenalina nel sangue. Il cuore pompa pi velocemente e la respirazione diventa pi breve e frequente. Lobiettivo di questo metodo domare e istruire il tuo respiro. Una respirazione pi lenta permette al nostro corpo di immagazzinare pi ossigeno (fase di inspirazione e della trattenuta del respiro). Mentre una fase di espirazione pi lunga aiuta il tuo corpo a espellere pi anidride carbonica. Avrai cos una maggiore efficienza e di conseguenza un battito cardiaco pi lento e rilassato. Il video con la spiegazione del Dottor Weil sul metodo 4-7-8