NUMERO 4 - novembre 2009

INDICE

• ARTICOLO NUMERO 1

CAPACITA’ TAMPONE: “ LA MIGLIORO CON

L’ALLENAMENTO ANAEROBICO”

Autore Jonathan Proietto

• ARTICOLO NUMERO 2

La trasmissione di palla

Autore angelo Iervolino

• Articolo numero 3

Le capacità coordinative

Autore Jonathan Proietto

• Articolo numero 4

esempio di seduta sul passaggio

Autore angelo iervolino

 CAPACITA’
TAMPONE: “ LA
MIGLIORO CON
L’ALLENAMENTO
ANAEROBICO”
Autore Jonathan Proietto
L’adattamento e il continuo allenamento
anaerobico, migliora la capacità dei muscoli di
tollerare e resistere all’acido che si accumula nei
muscoli nell’attività fisica, durante la glicolisi
anaerobica.
Come già noto, l’accumulo di acido lattico è
considerato una delle cause principali della fatica
durante esercizi di tipo sprint; si ritiene infatti che
gli H dissociati dall’acido lattico interferiscano sia
con il metabolismo si con il processo contrattile in
se.
Tamponi (quali bicarbonato e fosfati muscolari) si
combinano con idrogeno e riducono l’acidità
delle fibre, possono, così, ritardare
l’affaticamento durante un esercizio anaerobico.
Dati alla mano effettuati, in società di elìte del
calcio, mostrano un aumento compreso tra il 12%
e il 50% della capacità tampone della
muscolatura. L’allenamento aerobico, non
influenza questa capacità. Come per altri
adattamenti indotti dall’allenamento, le
modificazioni della capacità tampone della
muscolatura sono specificatamente legate
all’intensità dell’esercizio svolto durante
l’allenamento.
Grazie alla maggiore capacità tampone, i soggetti
allenati per la velocità possono accumulare più
lattato nel sangue e nei muscoli, durante e dopo
un esercizio di sprint debilitante, rispetto ai
soggetti meno allenati o non allenati.
E questo perché l’affaticamento dipende non già
dal lattato accumulato, bensì dagli H* che si
dissociano dall’acido lattico.
La maggiore capacità tampone permette ai
muscoli di trasformare energia per più tempo,
prima che la concentrazione di H* diventi tanto
alta da inibire il processo contrattile.
 La trasmissione di
palla
Autore Angelo Iervolino
Premessa
In una partita di medio alto livello si effettuato
tra i 300 e i 400 passaggi. Il passaggio però non
deve solo coinvolgere chi esegue il gesto ma
anche coloro che muovendosi senza palla
lasciano spazi per il nostro fine, un gioco
collettivo al fine di siglare una rete o impedire agli
avversari di siglarne una.
Il passaggio più veloce lo si riesce a fare più è
efficace. La squadra in possesso sarà soggetta a
pressing avversario e per questo dovrà passare il
pallone nel minor tempo possibile. Basti pensare
che nel numero di passaggi totali di una squadra
professionistica circa il 30% è effettuato di prima.
Prima di tutto il passaggio è il gesto che ci porta
alla costruzione del gioco per un’azione offensiva,
in media il 55% delle reti segnate sono ottenute
su passaggi.
In fine si può tranquillamente affermare che la
trama di passaggi può essere uno dei metodi
efficaci al fine di siglare una rete e vincere una
partita, ma certamente il solo passaggio come
gesto tecnico non è una condizione sufficiente
per vincere una partita
Per definizione il passaggio è il gesto tecnico che
prevede la trasmissione della palla ad un
compagno di squadra. Questo è efficace solo
tramite un contatto visivo tra giocatore che
trasmette e giocatore che riceve. L’esecuzione del
passaggio è più efficace quanto maggiore è il
dialogo senza parole tra i due giocatori. Maggiore
è l’intesa tra i due maggiori saranno le possibilità
che il passaggio vada a buon fine.
Questo gesto tecnico, forse il più importante, può
avere diverse finalità come mantenere il possesso
della palla, avanzare per occupare uno
spazio,portare palla dietro il blocco difensivo.
Per far si che un passaggio vada a buon fine c’è
bisogno di una corretta azione simultanea di
diversi fattori, sia di chi effettua il passaggio sia di
chi deve riceverlo.
Innanzitutto non vi può essere passaggio senza
smarcamento dei compagni: giocatori marcati o
in ombra non possono ricevere il passaggio, o
almeno non facilmente.
Il calciatore in possesso deve avere chiara
l’azione, chiara la posizione dei compagni chiara
la posizione degli avversari (lo stesso vale per chi
riceve) quindi raccogliere il maggior numero di
informazioni visive nel minor tempo possibile.
Infine, ma non per ordine di importanza, il
giocatore che trasmette deve anche curare la
propria postura e il proprio equilibrio al fine di
non commettere errori grossolani.
Il passaggio può essere effettuato con diverse
parti anatomiche del corpo, oltre che del piede:
interno piede, collo piede, esterno piede, testa,
petto,ecc.
In base a dove vogliamo trasmettere palla e in
che situazione ci troviamo sceglieremo la parte
anatomica migliore e più efficace in quel
momento.
La domanda che più frequentemente ci si fa
quando bisogna trasmettere palla è: dove la
passo?
Possiamo effettuare il passaggio:

• In avanti: sostanzialmente è la prima idea

• In orizzontale: è usato per mantenere il
che ci viene in mente, al fine di
avvicinarci alla porta avversaria nel
possesso palla vista l’impossibilità di
tempo più rapido possibile per cercare il
gol
avanzare. Sicuramente è uno dei passaggi

più rischiosi specie se eseguito dalle fasce

al centro

• In diagonale: Per dare profondità e peso

ad una verticalizzazione.

• Indietro: è usato in situazioni di pericolo,

in caso di pressing avversario ci si rifugia
all’indietro per poi ricominciare l’azione .
 le capacità vengano sfruttate le fasi di sviluppo intensivo; le
coordinative richieste devono essere adattate al profilo dello
sviluppo. Un esperienza motoria multilaterale
abbrevia i tempi di apprendimento o rende più
Autore Jonathan Proietto efficace il processo di allenamento con la
formazione di abilità motorie o tecniche sportive
nuove.
Per questa ragione si deve attribuire un grande
Dai molti studi effettuati in questi ultimi venti
valore allo sviluppo di un patrimonio ampio di
anni, fisiologi e preparatori atletici hanno definito
movimenti.
che in questa fase troviamo una stabilizzazione
I PRINCIPI METODOLOGICI
generale delle capacità di esecuzione del
A differenza delle altre forme principali di
movimento, un milgioramento delle capacità di
sollecitazione motoria, le capacità coordinative
controllo, adattamento, trasformazione e
vanno migliorate in modo complesso. Un grado
combinazione dei movimenti.
elevato di sviluppo della destrezza si può
Nel complesso l’adolescenza rappresenta un altro
raggiungere solo attraverso il principio della
periodo di elevata capacità di apprendimento
variazione e della combinazione continua dei
motorio, piu accentuata nei maschi, che
metodi e dei contenuti di allenamento.
permette di addestrare, senza limiti, le capacità
Attraverso l’acquisizione e l’utilizzazione delle
coordinative in tutte le discipline sportive.
abilità motorie, si perfezionano parallelamente le
QUANDOINIZIARE?
funzioni psicofisiche (analizzatori) e coordinative;
Non è mai troppo presto iniziare l’addestramento
cioè l’acquisizione di nuove abilità sportive. Le
delle capacità coordinative, in quanto esse
capacità coordinative vanno addestrate
rappresentano i presupposti per una maggiore
tempestivamente, in quanto i processi di
capacità di apprendimento nelle età successive.
ricezione ed elaborazione delle informazioni,
Le capacità coordinative possono essere
peggiorano a causa dell’involuzione fisiologica
sviluppate solo se si tiene conto della loro
dovuta all’età, diminuendo l’efficacia
complessità, variabilità e continuità. Si deve dare
dell’allenamento.
valore ad un addestramento adeguato all’età,
soprattutto utilizzando piccoli giochi.
LA FORMAZIONE DELLA CAPACITA’
COORDINATIVE
La formazione differenziata delle singole capacità
coordinative nelle diverse fasce d’età richiede che
Scheda operativa : Passaggio Proposta allenamento
Settore giovanile Tempo 90’-100’
Fase Iniziale: Messa in moto. A coppie: un giocatore con la
palla in mano posto sulla linea laterale esegue la rimessa
laterale passando il pallone al compagno di fronte che
esegue uno stop e ripassa al compagno Tempo 15’-20’
Fase centrale: Si esegue lo slalom tra i paletti , si effettua
un doppio scambio con l’allenatore e si prova la
conclusione a rete
Tempo 20’
Partita mista . Tempo 15’-20’
Obiettivi: Precisione passaggio
Velocità di esecuzione
Psicocinetica
Coordinazione mono-bipodalica
Coordinazione spazio-temporale
Fase centrale: 2 giocatori posti come in figura, partono
senza palla, al’’altezza dei 2 coni effettuano una capriola. Il
giocatore interno scatta verso il centro del campo dove
riceverà un passaggio dal compagno partito all’ esterno e
tenterà la conclusione. Tempo 20’
Fase centrale: Partita a tema. Partita con il campo
delimitato in due fasce e la parte centrale. Sulle fasce sono
consentiti max 3 tocchi , al centro max 2 tocchi. Il gol è
valido se seguente ad uno scambio 1-2. Tempo 20’
Partita mista . Tempo 15’-20’