DIETA DA 1500 CHILOCALORIE

ALIMENTI DA CONSUMARE NELLE 24 ORE

LATTE

200 GR.

PANE

150 GR.

PASTA

60 GR.

CARNE

200 GR.

VERDURA

600 GR.

FRUTTA

300 GR.
30 GR.

OLIO

NELLE DIETE IPOCALORICHE

NON SONO PERMESSI SPUNTINI.
TUTTAVIA POSSIBILE CONSUMARE
LA QUANTIT DI FRUTTA,
INDICATA A PRANZO O A CENA,
A MET MATTINA O A MERENDA.

SUDDIVISIONE DEGLI ALIMENTI NEI PASTI

COLAZIONE
LATTE

200 grammi
opppure

200 grammi di yogurt magro (non alla frutta) = 100 kcal

=PANE 30 grammi
oppure
N 3 fette biscottate

98 KCAL

PRANZO E CENA
1 PIATTO
DA CONSUMARSI UNA SOLA VOLTA AL GIORNO
60 grammi di pasta

oppure
70 grammi di riso o semolino
50 grammi di pane
=

200 kcal

2 PIATTO
100 grammi di carne magra
oppure100 gr. di pollo, tacchino, coniglio, maiale
180 gr. di pesce fresco o surgelato
90 gr. di tonno al naturale o sott'olio
90 gr. di prosciutto cotto, crudo, speak, bresaola
100 gr. di legumi freschi o surgelati
360 gr. di legumi in scatola
60 gr. di legumi secchi
n2 uova
150 gr. di formaggio

tipo magro

CAPRINI, DIETINI, RICOTTA DI VACCA, TOMINI, VITA SNELLA, JOCCA.

90 gr. di formaggio

tipo semigrasso

BEL PAESE, CERTOSINO, SOTTILETTE FONTINA, FORMAGGINI, MOZZARELLA.

50 gr. dI formaggio

tipo grasso

ASIAGO, CACIOCAVALLO, EMMENTHAL, GORGONZOLA, GRANA, PARMIGIANO, PECORINO,

PROVOLONE.
= 100 kcal + 15 gr. di olio = 235 kcal
300 grammi di VERDURA COTTA O CRUDA
=

54 kcal

60 grammi di PANE
oppure
70 gr. di pane integrale
50 gr. di pasta, riso, semola,
50 gr. di crackers, grissini,

180 gr. di patate

= 196 kcal
FRUTTA
150 grammi di MELA
oppure
la mela c160 gr. di amarene, ananas, arance, kiwi, ciliegie, mandarini, mandaranci, susine, pere.
200 gr. di cocomero, albicocche, more, fragole, lamponi, melone estivo e invernale,
pesche, pompelmo, nespole.
80 gr. di fichi, cachi, uva, banane, fichi d'india
= 60 kcal
GUIDA ALIMENTARE MULTIMEDIALE di POUDZO