ad ogni modo per marted ti indico di seguito una serie di esercizi che puoi fargli fare, come hai

potuto notare sono molto scarse a livello dei fondamentali e bisogna cercare di recuperare quanto pi possibile in questi giorni che siamo ancora all'inizio.. come fase di riscaldamento lascio decidere a te cosa fargli fare, l'unico consiglio di fare un lavoro pliometrico perch non hanno molta elevazione e di potenziamento -- fagli fare anche addominali e flessioni che gli fanno solamente bene! dopo per iniziare gli fai fare

1) lanci a coppie/terzetti con palla medica (2 braccia) - poi ad un braccio - rimbalzo a terra e schiacciata a terra con palla normale - dai tu il cambio ogni 3 minuti con la palla medica e ogni 5/6 minuti con palla normale 2) durata circa 10/15 minuti questo esercizio partenza da zona 1 effettuare un palleggio in zona 6 lasciare rimbalzare il pallone, palleggio in 3 rimbalzo , palleggio in 4 poi vanno nell'altro campo e ripetono lo stesso esercizio - palleggio con rimbalzo durata 5/6 minuti - bagher con rimbalzo idem - palleggio senza rimbalzo - bagher senza rimbalzo sar un disastro, ti avviso... se vedi che non riescono ad eseguire bene l'esercizio con il rimbalzo, vai pure avanti ancora 6-7 minuti in pi.. che male non gli fa di sicuro... 3) prendi i palleggiatori e mettili in un lato del campo assieme a libero le altre nell'altro lato del campo cos disposte 3 persone rispettivamente in zona 4-3-2 con i palloni (spalle alla rete) le altre in fila indiana in zona 5 in rapida successione le persone su i 3 mt devono eseguire: chi in zona 4 un palleggio un attacco preciso lungo linea (zona 5) chi ha difeso velocemente si sposta in zona tra la 6 e la 3 la persona su i 3mt in zona 3 effettua un pallonetto subito dopo si sposta in zona 1 per prendere un pallone facile lanciato vs il fondo dalla compagna in zona 2. assicurati che non chi effettua i lanci non faccia passare troppo tempo tra un passaggio e l'altro altrimenti perde efficacia, lo scopo di velocizzarle per cui non devono lanciare quando la compagna praticamente gi posizionata (a parte la difesa). devono imparare a tenere il pallone meglio possibile in situazioni di gioco. quando tutte quelle che erano in fila in 5 hanno fatto l'esercizio cambia le 3 davanti e ripeti l'esercizio x 3volte. in sostanza tutte devono farlo 3volte se vedi che hanno difficolt ad attaccare il pallone, di a loro di fare un palleggio teso. nel campo dove hai il libero e i palleggiatori invece:

1) parallele alla rete con palleggiatore nel mezzo il 2^ palleggiatore effettua un palleggio per il libero questi effettua un appoggio preciso per il 1^ palleggiatore che la deve ridare precisa in palleggio al 2^palleggiatore 15 palleggi consecutivi e poi cambio - 2 serie totale 30 palleggi a testa 2) se nel frattempo le ragazze non hanno finito gli fai fare questo esercizio : il 2^ pall fermo in zona 4 il primo palleggiatore in zona 1 il libero in zona 6. il 2^ pall effettua dei lanci spostati per il libero , questi la deve chiamare e eff un appoggio il pii preciso possibile tra la zona 2 e 3 il palleggiatore penetra da zona 1 ed effettua un palleggio preciso in 4 ( il 2^palleggiatore in teoria non dovrebbe spostarsi per prendere il pallone del palleggiatore) questo lo fai fare solo al 1^palleggiatore devono venire circa 25 palleggi fatti bene. il 2^palleggiatore tutte le volte ferma la palla e riprende l'esercizio ( non hanno l'esperienza x renderlo continuato) ******************** poi per tutte tranne (anche il libero) battute con obiettivi : dividile su 2 campi prendi dei bersagli grandi, (un tappettino o meglio 2 sedie) ed esecuzione di battute con obiettivi 1) prima zona 1 2) tra la zona 1 e la zona 6 3) tra la zona 6 e la zona 5 4) angolo su i 3 mt zona 2 5) zona 3 6)angolo su i 3mt zona 4 cambi bersaglio ogni 3/4 minuti la prima squadra che colpisce il bersaglio fa fare 5 balzi ginocchia al petto alla squadra avversaria (ovviamente se colpiscono il bersaglio cambi posto) se non colpiscono nessun bersaglio sono 10 balzi per tutte poi gli puoi far fare l'esercizio che ho fatto io l'altra sera in fila x due un attacco chi non ha ricevuto alza per la compagna che fa un palleggio in salto ne avrei altri in mente ma non so se sono tecnicamente in grado di eseguirli....