Il mio spazio personale

DIMAGRIRE CON IL METODO DUKAN COACHING CLASSICO COACHING SCALA NUTRIZIONALE ATTUALITÀ E DOSSIER BOUTIQUE IL FORUM

Home Dimagrire con il metodo Dukan I principi di base Le 4 fasi della Dieta Dukan

Le 4 fasi della Dieta Dukan

Le quattro fasi del metodo accompagnano gli utenti dal primo
giorno senza più abbandonarli. Quattro fasi, dalla più incisiva,
rigida ed efficace alla più aperta e stabilizzante. Quattro fasi Calcola il tuo Giusto Peso*
per raggiungere un obiettivo: dimagrire naturalmente, E scopri il programma su misura per te

rapidamente e stabilizzare il peso definitivamente.

Due fasi per perdere peso – Due fasi per non recuperarlo

Calcola
1. La fase d'ATTACCO: una perdita di peso rapida e motivante

La fase d'attacco Dukan dura da 3 a 7 giorni a Scopri le proprietà

seconda del peso da perdere. Durante questa dei super alimenti Dukan
fase, possono essere consumati a volontà 72 sulla Boutique!
alimenti a base di proteine pure. Breve e dai risultati
immediati, la fase di attacco permette una perdita di peso
compresa tra 1,5 e 5 Kg. Questo "avvio lampo" ed i suoi
risultati incoraggianti producono ed incrementano fiducia e
motivazione sul lungo termine. Le proteine permettono di
conservare la massa magra (muscoli, ossa) attingendo le
energie dalla massa grassa, ed ecco spiegata la perdita di
peso fulminea.

2. La fase di CROCIERA: per raggiungere il

Giusto Peso
Vado subito

La fase di crociera Dukan mantiene i 72 alimenti

a base di proteine pure ed aggiunge 28 verdure
per arrivare a 100 alimenti autorizzati per
sempre, a volontà. Il ritmo medio di tale fase è pari ad 1 kg a
settimana fino ad ottenimento dell'obiettivo prefissato. La
fase di crociera Dukan permette di proseguire la perdita di
peso intrapresa e scandita dall’alternanza di giorni di 2
proteine pure (giorni PP) e giorni di proteine e verdure (giorni
PV).

3. La fase di CONSOLIDAMENTO: fase di rieducazione

alimentare per evitare l'effetto yoyo

Si tratta di una fase di transizione tra una dieta

ferrea ed un'alimentazione spontanea. La fase di
consolidamento dura 10 giorni per chilo perso. La
sua principale innovazione è la graduale
reintroduzione degli alimenti più gustosi al fine di creare
l'abitudine di un modelle e di un riflesso alimentare inconscio
e automatico.La base è sempre costituita da proteine e
verdure (i 100 alimenti autorizzati a volontà). A questa base
sono da aggiungere i frutti, il pane integrale,una porzione di
formaggio, porzioni di farinacei e un pasto di gala a
settimana. Il tutto grazie al controllo del giovedì proteico, il
giovedì PP, una giornata sentinella fondamentale per
conservare il Giusto Peso.

4. La fase di STABILIZZAZIONE: la garanzia di preservare il

peso recuperato a vita

La fase di stabilizzazione del metodo Dukan è

decisiva ai fini del successo della dieta. Seguire
questa quarta fase consente di non riprendere
il peso perso. Non seguirla conduce al recupero
parziale o totale del peso perso. La dieta cessa
e l'alimentazione diventa normale e libera.
Questa fase si basa su 3 semplici accorgimenti,
concreti ma inderogabili, da rispettare per il
resto della vita in modo da non riprendere il
peso smaltito.

Attacco Crociera Consolidamento Stabilizzazione

+ frutta, Alimentazione
Alimenti 72 proteine a + 28 verdure a
farinacei, pane, libera, meglio
autorizzati volontà volontà
formaggio se equilibrata
tra 1,5 e 4 kg
Perdita di 1 kg a settimana
nel corso della
peso prevista in media
fase
7 giorni per 10 giorni per
Durata tra 2 e 7 giorni A vita
chilo da perdere chilo perso
Quantità di
crusca
d'avena 1,5 2 2,5 3
(cucchiai al
giorno)
Attività fisica
(durata al 20 min 30 min 25 min 20 min
giorno)

Dimagrire è una decisione seria. Chiedi al tuo medico curante

di seguirti durante la dieta.

FAQ Menzioni legali Contattaci Stampa Condizioni generali d'utilizzo Affiliazione Diritto di recesso