Crea​ ​Tempo​ ​|​ ​Trascrizione​ ​modulo​ ​2.

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“Ritrovare​ ​la​ ​tua​ ​energia​ ​grazie​ ​alle​ ​3
"R"​ ​(eleva​ ​la​ ​tua​ ​energia)”
In​ ​questa​ ​lezione​ ​ti​ ​parlerò​ ​delle​ ​3​ ​"R"​,​ ​ovvero​ ​dei​ ​3​ ​elementi​ ​su​ ​cui​ ​devi​ ​concentrarti​ ​per​ ​elevare​ ​la
tua​ ​energia​ ​e​ ​avere​ ​giornate​ ​davvero​ ​produttive.

Per​ ​ognuno​ ​di​ ​questi​ ​elementi​ ​ti​ ​fornirò​ ​poi​ ​delle​ ​indicazioni​ ​concrete​ ​che​ ​potrai​ ​mettere​ ​in​ ​pratica
già​ ​a​ ​partire​ ​da​ ​oggi​ ​stesso.

Iniziamo.

>>>

Ti​ ​è​ ​mai​ ​capitato​ ​di​ ​trascorrere​ ​una​ ​notte​ ​in​ ​bianco,​ ​dover​ ​fuggire​ ​in​ ​ufficio​ ​senza​ ​poter​ ​fare
colazione​ ​e​ ​magari​ ​dover​ ​affrontare​ ​una​ ​giornata​ ​piena​ ​zeppa​ ​di​ ​impegni​ ​e​ ​attività​ ​stressanti?

E​ ​dimmi,​ ​quanto​ ​ti​ ​è​ ​stato​ ​utile​ ​in​ ​una​ ​giornata​ ​di​ ​questo​ ​tipo​ ​quel​ ​sistemino​ ​di​ ​produttività
personale​ ​di​ ​cui​ ​avevi​ ​letto?

Uhm,​ ​posso​ ​immaginare...

Ecco,​ ​il​ ​punto​ ​è​ ​proprio​ ​questo:​ ​come​ ​ti​ ​ho​ ​già​ ​detto​ ​nella​ ​prima​ ​lezione​ ​introduttiva​ ​di​ ​Crea
Tempo,​ ​i​ ​classici​ ​sistemi​ ​di​ ​gestione​ ​del​ ​tempo​ ​diventano​ ​spesso​ ​inutili​ ​proprio​ ​quando​ ​ne
abbiamo​ ​più​ ​bisogno​.​ ​Ovvero​ ​nelle​ ​giornate​ ​stra-incasinate.

Liste,​ ​matrici​ ​delle​ ​priorità,​ ​bullet​ ​journal,​ ​sistemi​ ​di​ ​planning,​ ​basta​ ​una​ ​giornata​ ​storta​ ​e​ ​salta
tutto,​ ​con​ ​l'aggravante​ ​che​ ​ci​ ​sentiamo​ ​pure​ ​in​ ​colpa​ ​per​ ​non​ ​avere​ ​abbastanza​ ​forza​ ​di​ ​volontà
per​ ​far​ ​funzionare​ ​questi​ ​metodi.

La​ ​verità​ ​è​ ​che​ ​se​ ​i​ ​tuoi​ ​livelli​ ​di​ ​energia​ ​sono​ ​sotto​ ​le​ ​suole​ ​delle​ ​scarpe,​ ​non​ ​saranno​ ​una​ ​lista
migliore​ ​o​ ​un'app​ ​ad​ ​aiutarti​ ​a​ ​gestire​ ​meglio​ ​il​ ​tuo​ ​tempo.

Devi​ ​andare​ ​alla​ ​radice​ ​del​ ​problema.

Per​ ​avere​ ​giornate​ ​davvero​ ​produttive​ ​e​ ​soddisfacenti​ ​devi​ ​imparare​ ​a​ ​rispettare​ ​la​ ​regola​ ​delle​ ​3
"R".

>>>

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La​ ​regola​ ​delle​ ​3​ ​"R"​ ​è​ ​un​ ​semplice​ ​acronimo​ ​che​ ​mi​ ​sono​ ​inventato​ ​per​ ​aiutarti​ ​a​ ​ricordare​ ​i​ ​3
fattori​ ​chiave​ ​per​ ​elevare​ ​la​ ​tua​ ​energia.​ ​Ovvero:

-​ ​essere​ ​Riposato​.
-​ ​essere​ ​Ristorato​.
-​ ​ed​ ​essere​ ​Rilassato​.

Vediamoli​ ​singolarmente,​ ​ma​ ​soprattutto​ ​vediamo​ ​quali​ ​sono​ ​i​ ​cambiamenti​ ​chiave​ ​che​ ​puoi​ ​fare
nelle​ ​tue​ ​abitudini​ ​e​ ​nelle​ ​tue​ ​giornate​ ​per​ ​essere​ ​ogni​ ​giorno​ ​più​ ​Riposato,​ ​più​ ​Ristorato​ ​e​ ​più
Rilassato.

Partiamo​ ​dal​ ​sonno.

>>>

Il​ ​sonno​ ​è​ ​sicuramente​ ​il​ ​fattore​ ​che​ ​più​ ​di​ ​ogni​ ​altro​ ​ha​ ​condizionato​ ​la​ ​mia​ ​produttività​ ​in
passato:​ ​magari​ ​facevo​ ​piani​ ​super-dettagliati​ ​di​ ​quello​ ​che​ ​avrei​ ​voluto​ ​fare​ ​il​ ​giorno​ ​successivo,
poi​ ​dormivo​ ​da​ ​cani​ ​e​ ​passavo​ ​il​ ​giorno​ ​dopo​ ​a​ ​tamponare​ ​le​ ​urgenze​ ​e​ ​a​ ​cazzeggiare​ ​online.

Chissà,​ ​magari​ ​è​ ​capitato​ ​anche​ ​a​ ​te...

Visto​ ​che​ ​per​ ​me​ ​è​ ​stato​ ​un​ ​problema​ ​molto​ ​sentito,​ ​nel​ ​corso​ ​degli​ ​anni​ ​ho​ ​condiviso​ ​decine​ ​di
strategie​ ​per​ ​migliorare​ ​il​ ​sonno​ ​(temperatura​ ​della​ ​stanza,​ ​buio​ ​completo,​ ​integratori,​ ​etc.).

Ti​ ​ho​ ​messo​ ​i​ ​link​ ​a​ ​questi​ ​articoli​ ​tra​ ​le​ ​risorse​ ​del​ ​modulo.

Messe​ ​insieme​ ​queste​ ​strategie​ ​possono​ ​effettivamente​ ​contribuire​ ​ad​ ​aumentare​ ​la​ ​qualità​ ​del
nostro​ ​sonno​ ​e​ ​quindi​ ​ti​ ​consiglio​ ​di​ ​applicarle,​ ​ma​ ​nel​ ​mio​ ​caso​ ​è​ ​stato​ ​un​ ​singolo​ ​accorgimento
ad​ ​aiutarmi​ ​più​ ​di​ ​ogni​ ​altra​ ​cosa​ ​a​ ​svegliarmi​ ​sempre​ ​più​ ​spesso​ ​riposato​ ​e​ ​pronto​ ​ad​ ​affrontare
una​ ​nuova​ ​giornata​ ​di​ ​lavoro.

Questo​ ​accorgimento​ ​è​ ​stato...

>>>

Riuscire​ ​a​ ​svegliarmi​ ​al​ ​momento​ ​giusto,​ ​dopo​ ​aver​ ​dormito​ ​le​ ​giuste​ ​ore​ ​di​ ​sonno.

In​ ​altre​ ​parole,​ ​riuscire​ ​a​ ​svegliarmi​ ​in​ ​modo​ ​naturale,​ ​senza​ ​bisogno​ ​di​ ​utilizzare​ ​sveglie,
dormendo​ ​né​ ​troppo,​ ​né​ ​troppo​ ​poco.

Ok,​ ​vediamo​ ​nella​ ​pratica​ ​come​ ​ottenere​ ​questo​ ​risultato.

>>>

Beh,​ ​innanzitutto​ ​dobbiamo​ ​capire​ ​di​ ​quante​ ​ore​ ​di​ ​sonno​ ​abbiamo​ ​effettivamente​ ​bisogno.

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Mettendo​ ​da​ ​parte​ ​i​ ​retaggi​ ​dell'epoca​ ​industriale​ ​in​ ​cui​ ​il​ ​motto​ ​era​ ​8​ ​ore​ ​di​ ​sonno,​ ​8​ ​ore​ ​di​ ​lavoro
e​ ​8​ ​ore​ ​di​ ​tempo​ ​libero,​ ​l'adulto​ ​medio​ ​ha​ ​bisogno​ ​di​ ​circa​ ​7​ ​ore​ ​di​ ​sonno,​ ​ma​ ​si​ ​tratta​ ​appunto​ ​di
un​ ​valore​ ​medio:​ ​esistono​ ​infatti​ ​i​ ​cosiddetti​ ​dormitori​ ​brevi​ ​che​ ​stanno​ ​da​ ​dio​ ​anche​ ​dormendo
4-5​ ​ore​ ​e​ ​poi…​ ​c'è​ ​la​ ​mia​ ​ragazza​ ​che​ ​ha​ ​bisogno​ ​di​ ​dormire​ ​almeno​ ​10​ ​ore.

Scherzi​ ​a​ ​parte,​ ​il​ ​fabbisogno​ ​di​ ​sonno​ ​può​ ​cambiare​ ​da​ ​persona​ ​a​ ​persona,​ ​ecco​ ​perché​ ​dovrai
calcolare​ ​il​ ​tuo.

In​ ​che​ ​modo?

Vai​ ​a​ ​dormire​ ​per​ ​7​ ​sere​ ​di​ ​seguito​ ​alle​ ​22:00,​ ​quindi​ ​abbastanza​ ​presto,​ ​e​ ​poi​ ​segna​ ​ogni​ ​mattina​ ​a
che​ ​ora​ ​ti​ ​svegli​ ​naturalmente,​ ​ovvero​ ​senza​ ​bisogno​ ​di​ ​sveglia.

Fai​ ​poi​ ​una​ ​media​ ​delle​ ​ore​ ​dormite​ ​in​ ​questi​ ​7​ ​giorni​ ​e​ ​avrai​ ​così​ ​ottenuto​ ​il​ ​tuo​ ​fabbisogno​ ​di
sonno​ ​naturale.

Manca​ ​però​ ​ancora​ ​un​ ​accorgimento...

>>>

Ora​ ​che​ ​sai​ ​di​ ​quante​ ​ore​ ​di​ ​sonno​ ​hai​ ​bisogno​ ​in​ ​media​ ​ogni​ ​notte,​ ​come​ ​puoi​ ​sapere​ ​se​ ​ti
sveglierai​ ​naturalmente​ ​all'ora​ ​giusta?

Il​ ​trucco​ ​in​ ​questo​ ​caso​ ​è​ ​invertire​ ​la​ ​sveglia​.

Smettila​ ​insomma​ ​di​ ​impostare​ ​la​ ​sveglia​ ​mattutina​ ​e​ ​impara​ ​invece​ ​ad​ ​utilizzare​ ​una​ ​sveglia
serale,​ ​ovvero​ ​un​ ​promemoria​ ​che​ ​ti​ ​ricordi​ ​quando​ ​andare​ ​a​ ​dormire​ ​(possibilmente​ ​sempre​ ​alla
stessa​ ​ora)​ ​in​ ​modo​ ​da​ ​educare​ ​il​ ​tuo​ ​cervello​ ​ad​ ​un​ ​preciso​ ​e​ ​salutare​ ​ritmo​ ​di​ ​sonno​ ​veglia.

Se​ ​poi​ ​non​ ​te​ ​la​ ​senti​ ​di​ ​lasciare​ ​la​ ​tua​ ​sveglia​ ​mattutina​ ​al​ ​caso,​ ​metti​ ​una​ ​sveglia​ ​di​ ​sicurezza.

Rispettando​ ​le​ ​indicazioni​ ​che​ ​ti​ ​ho​ ​fornito,​ ​ti​ ​assicuro​ ​che​ ​la​ ​sentirai​ ​partire​ ​quando​ ​sarai​ ​ormai
sveglio.

Bene,​ ​passiamo​ ​ora​ ​alla​ ​seconda​ ​"R",​ ​la​ ​"R"​ ​di​ ​ristorato.

>>>

Qualche​ ​anno​ ​fa,​ ​dei​ ​ricercatori​ ​americani​ ​hanno​ ​condotto​ ​uno​ ​studio​ ​su​ ​un​ ​gruppo​ ​di​ ​giudici​ ​e
hanno​ ​scoperto​ ​qualcosa​ ​di​ ​interessante​ ​e​ ​inquietante​ ​allo​ ​stesso​ ​tempo.

In​ ​pratica​ ​il​ ​numero​ ​di​ ​detenuti​ ​che​ ​otteneva​ ​la​ ​libertà​ ​su​ ​parola​ ​subito​ ​prima​ ​della​ ​pausa​ ​pranzo,
crollava​ ​drasticamente.

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Questa​ ​può​ ​sembrare​ ​una​ ​coincidenza,​ ​ma​ ​in​ ​realtà​ ​esiste​ ​uno​ ​stretto​ ​legame​ ​tra​ ​forza​ ​di​ ​volontà
e​ ​fame.​ ​E​ ​questi​ ​giudici,​ ​a​ ​ridosso​ ​del​ ​pranzo,​ ​cassavano​ ​tutte​ ​le​ ​richieste​ ​perché​ ​non​ ​avevano
concentrazione​ ​sufficiente​ ​per​ ​analizzare​ ​nel​ ​dettaglio​ ​tutti​ ​i​ ​casi.

Quando​ ​siamo​ ​affamati​ ​e​ ​andiamo​ ​in​ ​riserva​ ​di​ ​energie,​ ​la​ ​nostra​ ​forza​ ​di​ ​volontà​ ​ha​ ​un​ ​crollo
verticale.

E​ ​questo​ ​vale​ ​naturalmente​ ​anche​ ​per​ ​la​ ​nostra​ ​produttività,​ ​con​ ​l'aggravante​ ​che​ ​quest'ultima
tende​ ​a​ ​peggiorare​ ​non​ ​solo​ ​quando​ ​siamo​ ​affamati,​ ​ma​ ​anche​ ​quando​ ​abbiamo​ ​mangiato
troppo.

Ecco​ ​perché​ ​essere​ ​Ristorati,​ ​ovvero​ ​sentirsi​ ​sazi,​ ​senza​ ​però​ ​essersi​ ​abbuffati​ ​è​ ​uno​ ​dei​ ​fattori
chiave​ ​per​ ​innalzare​ ​la​ ​nostra​ ​energia​ ​e​ ​la​ ​nostra​ ​produttività.

Come​ ​possiamo​ ​riuscirci?

Beh,​ ​esistono​ ​interi​ ​corsi​ ​universitari​ ​e​ ​un'infinità​ ​di​ ​libri​ ​sul​ ​tema​ ​alimentazione.​ ​Quindi​ ​tranquillo,
non​ ​ci​ ​dedicheremo​ ​il​ ​resto​ ​del​ ​corso​ ​Crea​ ​Tempo.

Anche​ ​in​ ​questo​ ​caso​ ​però​ ​voglio​ ​fornirti​ ​un​ ​accorgimento​ ​concreto,​ ​che​ ​potrai​ ​mettere​ ​in​ ​pratica
già​ ​domani​ ​mattina​ ​e​ ​che​ ​ti​ ​aiuterà​ ​ad​ ​innalzare​ ​i​ ​tuoi​ ​livelli​ ​di​ ​energia​ ​e​ ​ad​ ​essere​ ​più​ ​efficace.

>>>

Se​ ​non​ ​te​ ​la​ ​senti​ ​di​ ​stravolgere​ ​la​ ​tua​ ​dieta,​ ​c'è​ ​però​ ​un​ ​pasto​ ​su​ ​cui​ ​puoi​ ​intervenire​ ​e​ ​che​ ​ti
aiuterà​ ​ad​ ​avere​ ​maggiore​ ​energia,​ ​ma​ ​soprattutto​ ​un'energia​ ​prolungata​ ​durante​ ​la​ ​giornata.

Sto​ ​naturalmente​ ​parlando​ ​della​ ​colazione​.

Ecco,​ ​se​ ​la​ ​tua​ ​classica​ ​dieta​ ​è​ ​fatta​ ​da​ ​cappuccino​ ​e​ ​croissant,​ ​o​ ​latte​ ​e​ ​biscotti,​ ​o​ ​peggio​ ​ancora
solo​ ​caffè,​ ​poi​ ​non​ ​sorprenderti​ ​se​ ​a​ ​metà​ ​mattinata​ ​"non​ ​ci​ ​vedi​ ​più​ ​dalla​ ​fame"​ ​e​ ​ti​ ​ingozzi​ ​con​ ​le
peggio​ ​schifezze​ ​che​ ​trovi​ ​al​ ​bar​ ​o​ ​alla​ ​macchinetta.

Il​ ​punto​ ​è​ ​che​ ​mangiare​ ​al​ ​mattino​ ​alimenti​ ​che​ ​contengono​ ​molti​ ​zuccheri​ ​ci​ ​porta​ ​ad​ ​avere​ ​un
picco​ ​glicemico,​ ​ovvero​ ​un​ ​picco​ ​degli​ ​zuccheri​ ​nel​ ​sangue,​ ​a​ ​cui​ ​segue​ ​ben​ ​presto​ ​un​ ​crash​ ​che
aumenta​ ​il​ ​nostro​ ​senso​ ​di​ ​fame​ ​e​ ​il​ ​nostro​ ​stress​ ​e​ ​diminuisce​ ​le​ ​nostre​ ​energie.

Al​ ​contrario,​ ​abituarsi​ ​ad​ ​una​ ​colazione​ ​salata​ ​a​ ​base​ ​di​ ​alimenti​ ​come​ ​uova,​ ​crostacei,​ ​carni
magre​ ​e​ ​verdure,​ ​ci​ ​aiuta​ ​a​ ​sentirci​ ​sazi​ ​più​ ​a​ ​lungo,​ ​ma​ ​soprattutto​ ​evita​ ​quell'effetto​ ​elastico,
ovvero​ ​picco​ ​e​ ​successivo​ ​crash​ ​che​ ​segue​ ​abitualmente​ ​una​ ​colazione​ ​dolce.

Lo​ ​so,​ ​all'inizio​ ​mangiare​ ​salato​ ​al​ ​mattino​ ​è​ ​un​ ​po'​ ​strano,​ ​ma​ ​una​ ​volta​ ​fatta​ ​l'abitudine​ ​non
potrai​ ​farne​ ​a​ ​meno.

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La​ ​mia​ ​colazione​ ​preferita?​ ​Insalata​ ​di​ ​gamberi​ ​con​ ​avocado​ ​olio​ ​e​ ​una​ ​spruzzatina​ ​di​ ​limone.​ ​'na
sciccheria.

Comunque​ ​sul​ ​tema​ ​alimentazione​ ​e​ ​come​ ​aumentare​ ​le​ ​nostre​ ​energie​ ​mangiando,​ ​senza​ ​star​ ​ad
impazzire​ ​dietro​ ​a​ ​mille​ ​diete​ ​(spesso​ ​fantasiose),​ ​ti​ ​consiglio​ ​di​ ​approfondire​ ​il​ ​piatto​ ​unico
ideato​ ​dagli​ ​esperti​ ​di​ ​Harvard.

Ti​ ​ho​ ​messo​ ​il​ ​link​ ​alla​ ​versione​ ​italiana​ ​tra​ ​le​ ​risorse​ ​della​ ​lezione.

Bene,​ ​passiamo​ ​ora​ ​alla​ ​terza​ ​"R",​ ​"R"​ ​di​ ​Rilassato.

>>>

Chi​ ​ti​ ​dice​ ​che​ ​sotto​ ​pressione​ ​rende​ ​meglio,​ ​sta​ ​mentendo.

La​ ​verità​ ​è​ ​che​ ​quando​ ​siamo​ ​stressati​ ​e​ ​i​ ​nostri​ ​livelli​ ​di​ ​cortisolo,​ ​l'ormone​ ​dello​ ​stress,​ ​sono​ ​alle
stelle,​ ​la​ ​nostra​ ​energia​ ​cala​ ​e​ ​di​ ​conseguenza​ ​cala​ ​drasticamente​ ​anche​ ​la​ ​nostra​ ​produttività.

Esistono​ ​decine​ ​di​ ​strategie​ ​anti-stress:​ ​tecniche​ ​di​ ​respirazione,​ ​training​ ​autogeno,​ ​meditazione
mindfulness,​ ​sport​ ​all'aria​ ​aperta​ ​e​ ​chi​ ​più​ ​ne​ ​ha,​ ​più​ ​ne​ ​metta.

Tuttavia​ ​quando​ ​attraversiamo​ ​periodi​ ​stressanti​ ​e​ ​non​ ​riusciamo​ ​mai​ ​a​ ​staccare​ ​la​ ​spina,
portandoci​ ​preoccupazioni​ ​e​ ​problemi​ ​a​ ​casa​ ​o​ ​addirittura​ ​a​ ​letto,​ ​una​ ​delle​ ​strategie​ ​più​ ​efficaci
per​ ​tenere​ ​a​ ​bada​ ​l'ansia​ ​è​ ​la​ ​shutdown​ ​routine​,​ ​o​ ​routine​ ​di​ ​chiusura.

Vediamo​ ​subito​ ​cos'è​ ​e​ ​come​ ​può​ ​esserti​ ​utile.

>>>

Hai​ ​presente​ ​gli​ ​open​ ​loops,​ ​gli​ ​anelli​ ​aperti​ ​di​ ​cui​ ​abbiamo​ ​parlato​ ​nella​ ​prima​ ​sezione​ ​del​ ​corso?
Ecco,​ ​oltre​ ​ad​ ​un​ ​brain​ ​dump​ ​periodico,​ ​un​ ​altro​ ​modo​ ​per​ ​liberare​ ​la​ ​nostra​ ​mente​ ​da​ ​tutti​ ​gli
open​ ​loops​ ​che​ ​la​ ​tormentano​ ​è​ ​quello​ ​di​ ​instaurare​ ​una​ ​shutdown​ ​routine​ ​quotidiana.

Ogni​ ​giorno,​ ​al​ ​termine​ ​della​ ​tua​ ​giornata​ ​lavorativa,​ ​prenditi​ ​10-15​ ​minuti​ ​per​ ​chiudere​ ​tutti​ ​gli
anelli​ ​aperti​ ​della​ ​giornata​ ​appena​ ​trascorsa​.

Questo​ ​non​ ​significa​ ​necessariamente​ ​riuscire​ ​a​ ​chiudere​ ​tutte​ ​le​ ​attività​ ​che​ ​hai​ ​in​ ​ballo.

Per​ ​scaricare​ ​la​ ​tua​ ​mente​ ​e​ ​goderti​ ​una​ ​serata​ ​rigenerante,​ ​spesso​ ​è​ ​sufficiente,​ ​fare​ ​una
pianificazione​ ​di​ ​massima​ ​della​ ​giornata​ ​successiva.

That's​ ​it​.

In​ ​questo​ ​modo​ ​la​ ​tua​ ​mente​ ​sa​ ​che​ ​non​ ​dovrà​ ​continuare​ ​a​ ​pensare​ ​a​ ​quell'anello​ ​aperto,​ ​perché
hai​ ​già​ ​stabilito​ ​un​ ​momento​ ​in​ ​cui​ ​lo​ ​chiuderai.

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Naturalmente​ ​puoi​ ​complicare​ ​la​ ​tua​ ​routine​ ​di​ ​chiusura​ ​quanto​ ​vuoi,​ ​ma​ ​non​ ​esagerare,
altrimenti​ ​rischi​ ​di​ ​avere​ ​una​ ​routine​ ​troppo​ ​lunga,​ ​che​ ​tenderai​ ​ad​ ​evitare​ ​o​ ​a​ ​rimandare.

Ecco,​ ​se​ ​proprio​ ​vuoi​ ​aggiungere​ ​qualcosina,​ ​dopo​ ​aver​ ​pianificato​ ​le​ ​attività​ ​per​ ​la​ ​giornata
successiva,​ ​inserisci​ ​un'attività​ ​estremamente​ ​piacevole​ ​e​ ​rilassante​​ ​per​ ​te:​ ​che​ ​sia​ ​della​ ​musica,
un​ ​bagno​ ​caldo​ ​o​ ​una​ ​sessione​ ​di​ ​meditazione,​ ​non​ ​importa.

Ricordati​ ​di​ ​ritagliarti​ ​anche​ ​nelle​ ​giornate​ ​più​ ​intense​ ​almeno​ ​15-30​ ​minuti​ ​tutti​ ​per​ ​te​,​ ​ma
soprattutto​ ​crea​ ​questa​ ​chiusura​ ​netta​ ​tra​ ​giornata​ ​di​ ​lavoro​ ​/​ ​studio​ ​e​ ​resto​ ​della​ ​serata​.

Per​ ​essere​ ​davvero​ ​efficace,​ ​non​ ​devi,​ ​lavorare,​ ​lavorare,​ ​lavorare,​ ​ma​ ​devi​ ​saper​ ​alternare
momenti​ ​di​ ​lavoro​ ​intenso​ ​e​ ​focalizzato​ ​a​ ​momenti​ ​di​ ​relax​ ​totale.

>>>

Ok,​ ​tempo​ ​anche​ ​per​ ​noi​ ​di​ ​chiudere​ ​questo​ ​modulo.

È​ ​stata​ ​una​ ​lezione​ ​parecchio​ ​pregna,​ ​quindi​ ​ti​ ​consiglio​ ​caldamente​ ​di​ ​rivedere​ ​gli​ ​spezzoni​ ​in​ ​cui
magari​ ​sei​ ​stato​ ​meno​ ​attento,​ ​utilizzando​ ​anche​ ​le​ ​trascrizioni​ ​che​ ​trovi​ ​tra​ ​i​ ​file​ ​di​ ​questo
modulo.

Quando​ ​avrai​ ​assorbito​ ​tutto,​ ​passa​ ​alla​ ​lezione​ ​successiva.

Non​ ​dimenticare​ ​però​ ​di​ ​implementare​ ​i​ ​3​ ​consigli​ ​pratici​ ​che​ ​ti​ ​ho​ ​dato​ ​per​ ​elevare​ ​la​ ​tua​ ​energia
ed​ ​essere​ ​Riposato,​ ​Ristorato​ ​e​ ​Rilassato.

Ci​ ​rivediamo​ ​al​ ​prossimo​ ​modulo.

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