Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
IT
Così non descriviamo il mondo che vediamo, ma vediamo il mondo che de-
scriviamo!
Quali parole usi per descrivere la tua vita come donna? Quali sono i tuoi
pensieri riguardo l’universo femminile? E quali sono le tue convinzioni ris-
petto al rapporto uomo-donna?
Quali sono le tue metafore sull’essere donna? Che tipo di storie racconti?
Sono storie di amore, di scambio, di possibilità, di potere o storie di vitti-
mismo senza speranza? Storie di pace o storie di guerra?
Qualsiasi siano i tuoi pensieri negativi sull’essere donna che riguardino il tuo
corpo, la tua intelligenza, la tua forza o gli effetti dell’invecchiamento, puoi
influenzare positivamente e in maniera potente la tua salute e il tuo stato
mentale con la seguente semplice pratica.
Ciò che tu pensi non è casuale, sono pensieri assorbiti dalla famiglia, dagli
amici e dal contesto sociale in cui vivi.
© 2010 Lucia Giovannini
2
Con il seguente esercizio puoi scegliere quali pensieri saranno preminenti
nella tua consapevolezza e pertanto influenzare la tua vita come donna e il
tuo punto di vista sulla vita.
LA CONSAPEVOLEZZA
ESERCIZIO N.1
Stila una lista dei pensieri negativi, o della tue paure, che hai a proposito del-
le donne e il potere.
Una lista parziale potrebbe essere la seguente:
.Le donne forti non sono femminili.
.Gli uomini sono spaventati dalle donne energiche.
.Le donne forti sono spietate, megere che controllano tutto.
.Gli uomini amano le donne condiscendenti e deboli.
.Le donne potenti e forti possono ottenere ciò che vogliono, ma non saranno
mai amate.
Se in questo momento della tua vita non sei preoccupata del fatto di essere “
forte”, prova con la frase “ Le donne sono…” oppure “ Le donne non sono…”
e vedi che cosa viene fuori. Qualcosa della lista sarà positivo/a, ma se sei
onesta scoprirai una lunga lista di pensieri negativi che influenzano quasi tut-
te le tue azioni.
Dopo che avrai stilato la tua lista, leggila con attenzione e osserva quale ef-
fetto hanno quelle parole su di te. Quale affermazione ti fa rabbrividire inter-
namente?
ESERCIZIO N3
Rileggi le liste delle frasi scritte fino ad ora.
Sono pensieri potenzianti? Rendono la tua vita di donna migliore? Ti aiutano
nel lavoro ? Ti servono nelle tue relazioni con gli uomini?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
ESERCIZIO N4
Dividete il foglio in due verticalmente.
Nella colonna di sinistra scrivete la vostra affermazione positiva.
Ad esempio: Più sono nel mio potere più sono amata
Nella colonna di sinistra scrivete tutti i pensieri contrastanti che vi vengono in
mente.
Ad esempio:
Non è vero, quando esprimo il mio potere mio marito dice che sono bisbetica
Oppure:
Non so come esprimere il mio potere, non sono capace
O ancora:
Se esprimo il mio potere veramente gli altri mi abbandoneranno
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
ESERCIZIO N5
Scegliete i pensieri limitanti più potenti o più ricorrenti dell’esercizio prece-
dente e trasformateli in nuovi modi di pensare, nuove credenze, nuove af-
fermazioni.
ESERCIZIO
Siediti confortevolmente e tranquillamente. Lascia riposare il tuo corpo. Re-
spira delicatamente. Lascia andare i tuoi pensieri, passato e futuro, memorie
e programmi. Sii solo nel presente. Comincia a lasciare che il tuo prezioso
corpo riveli i posti che maggiormente richiedono guarigione.
Permetti ai dolori, alle tensioni, alla malattia, o alle ferite di mostrarsi. Porta
gentile attenzione a questi posti doloranti. Lentamente e con attenzione per-
cepisci la loro energia fisica. Nota cosa c’è nella loro parte profonda interio-
re, le pulsazioni, le tensioni, i pungolamenti, le paure, le contrazioni, il dolore,
che compongono quello che denominiamo dolore. Permetti a tutto questo di
essere completamente percepito, di essere tenuto in un'attenzione ricettiva e
gentile. Poi, diventa consapevole della zona circostante del tuo corpo.
Nota delicatamente se vi è contrazione e trattenuta. Respira morbidamente e
lascia che qualsiasi tensione si rilassi.
Lascia riposare questi pensieri nella tua gentile attenzione per un momento.
Poi ritorna delicatamente al tuo corpo fisico. Porta la tua consapevolezza ad
un livello più profondo e nel presente. Di nuovo, percepisci gli strati dove si
trova il dolore, e permetti ad ogni strato che si apre di muoversi, di intensifi-
carsi, o dissolversi con il proprio tempo. Porta la tua attenzione al dolore co-
me se stessi confortando delicatamente una bambina, tenendola con atten-
zione amorevole e tranquillizzante.
1) Se penso alla mia vita, in che cosa sono diversa rispetto al passato? Ris-
petto a cinque anni fa? Rispetto a dieci anni fa?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
4) Quanto li ho incarnati ed espressi (trova degli esempi per ogni valore sia
per quando l’hai incarnato ed espresso, sia per quando invece no)
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
5) A cosa decido di dare valore, che invece non ho fatto prima di oggi?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
7) Che cosa credo e comprendo di me come donna, della mia vita, famiglia,
salute, amore, spiritualità, denaro, lavoro-affari?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
13) Basandomi sulle domande precedenti, che cosa sento di avere bisogno
di risolvere, di accettare e di lasciare andare?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
14) Mentre rileggo le mie risposte alle domande precedenti, che cosa sto
apprendendo? Che cosa significa? Questo che cosa mi svela di me?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
15) Quali cambiamenti e/o sviluppi specifici desidero compiere per la mia
vita e per me?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
Come donne siamo sempre più chiamate a svolgere tanti ruoli diversi, che
richiedono tempi ed esigenze diverse : madri, mogli, figlie, lavoratrici, profes-
sioniste, amiche, sorelle.. Spesso cerchiamo di fare tutto, di essere dapper-
tutto, di aiutare tutti.
E ci ritroviamo a dover fare i conti con lo stress e le tensioni.
Cosa fare allora?
Ecco un modo facile e semplice per allentare le tensioni e rilassarci.
ESERCIZIO
Semplicemente focalizzando la tua attenzione sulla respirazione e non
facendo nulla per cambiarla, ti muovi verso il rilassamento. Ci sono molti
posti peggiori dove porre l’attenzione – ai tuoi pensieri, per esempio, poiché i
pensieri sono la fonte di molta della nostra ansia, colpevolezza e infelicità.
Abituati a spostare la tua consapevolezza al tuo respiro ogni volta che ti trovi
a rimuginare su pensieri negativi.
Il rilassamento progressivo è un modo per allentare la tensione muscoli.
Spesso insegnato nello yoga, ha molte variazioni.
ESERCIZIO
1. Chi ammiri? Chi conosci ( personalmente o meno) che ha raggiunto il tipo
di successo che vuoi? ( personale, famigliare, lavorativo..)
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
2. Che qualità (non comportamenti) dimostra questa persona che sono im-
portanti anche per te da sviluppare?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
3. Come si comporta questa persona? Che azioni fa / ha fatto per essere chi
è? Che comportamenti l’hanno portata a raggiungere i suoi obiettivi? Quali di
questi comportamenti sono importanti anche per te, affinchè tu possa miglio-
rarti e realizzare i tuoi sogni?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
4. Cosa hai bisogno di fare per poter nutrire e incorporare quelle qualità den-
tro di te e mettere in atto quei comportamenti nella tua vita quotidiana?
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
..........................................................................................................................
A. ________________________________________________________
B. ________________________________________________________
C. . ________________________________________________________
Buona vita!
• É l’autrice dei best seller Tutta un’altra vita, di Mi merito il meglio, di Il Cru-
do è servito e di Libera la tua vita, Frullato e Mangiato oltre che di diversi
dvd e cd formativi.
INOLTRE..
• partecipa ai corsi, ai viaggi e alle iniziative BlessYou!
• iscriviti alla newsletter blessyou
• trovaci su facebook