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Risveglia il tuo potere


femminile
di Lucia Giovannini
Questo e-book è per te, sorella in cammino verso la profonda
consapevolezza del tuo potere femminile e la piena gioia
dell’essere donna.

© 2010 Lucia Giovannini









1
Crea il tuo Futuro
Sviluppa pensieri positivi sulle tue capacità, sulla tua bellezza
e sul tuo valore come donna.
Tutti noi usiamo un certo linguaggio per descrivere le nostre esperienze.
Così iniziamo a creare delle metafore che guidano la nostra vita ed è attrav-
erso le storie che ci raccontiamo che comunichiamo con noi stessi e con gli
altri. Questi meccanismi sono ormai diventati delle vere e proprie abitudini e
nella maggior parte dei casi non siamo nemmeno consapevoli degli effetti
che hanno sulla nostra vita, sul nostro lavoro, sulle nostre relazioni e sul nos-
tro essere donna.
Nel mio libro TUTTA UN’ALTRA VITA introduco il concetto di dieta mentale.

Perché un etto di burro ingrassa più di un etto di insalata?


La risposta è ovvia: burro e insalata contengono una differente quantità di
calorie.
Le calorie sono l’energia immagazzinata nel cibo: ciò che mangiamo ha un
diverso effetto sul nostro organismo a seconda di quanta energia, o calorie,
contiene.
Avete mai pensato che anche le parole contengono calorie? Non ci credete?
Eppure è così: a seconda dell’energia immagazzinata nelle nostre parole,
esse hanno diverso valore ed effetto sulle nostre emozioni.
Il nostro modo di parlare influisce sul nostro stato d’animo, sulle credenze,
sulla percezione della realtà e sul comportamento. Avete mai controllato le
calorie delle vostre parole?

Come cambierebbe la nostra vita se seguissimo costantemente una dieta


linguistica basata sul rispetto, l’amore e l’apprezzamento, non solo applicata
a ciò che diciamo agli altri ad alta voce, ma anche e soprattutto a ciò che di-
ciamo a noi stessi, durante il nostro dialogo interiore?
E da dove nascono le nostre parole se non da stati d’animo, credenze, con-
vinzioni e pensieri?

Così non descriviamo il mondo che vediamo, ma vediamo il mondo che de-
scriviamo!
Quali parole usi per descrivere la tua vita come donna? Quali sono i tuoi
pensieri riguardo l’universo femminile? E quali sono le tue convinzioni ris-
petto al rapporto uomo-donna?
Quali sono le tue metafore sull’essere donna? Che tipo di storie racconti?
Sono storie di amore, di scambio, di possibilità, di potere o storie di vitti-
mismo senza speranza? Storie di pace o storie di guerra?

Qualsiasi siano i tuoi pensieri negativi sull’essere donna che riguardino il tuo
corpo, la tua intelligenza, la tua forza o gli effetti dell’invecchiamento, puoi
influenzare positivamente e in maniera potente la tua salute e il tuo stato
mentale con la seguente semplice pratica.

Ciò che tu pensi non è casuale, sono pensieri assorbiti dalla famiglia, dagli
amici e dal contesto sociale in cui vivi.
© 2010 Lucia Giovannini







2
Con il seguente esercizio puoi scegliere quali pensieri saranno preminenti
nella tua consapevolezza e pertanto influenzare la tua vita come donna e il
tuo punto di vista sulla vita.

LA CONSAPEVOLEZZA

ESERCIZIO N.1
Stila una lista dei pensieri negativi, o della tue paure, che hai a proposito del-
le donne e il potere.
Una lista parziale potrebbe essere la seguente:
.Le donne forti non sono femminili.
.Gli uomini sono spaventati dalle donne energiche.
.Le donne forti sono spietate, megere che controllano tutto.
.Gli uomini amano le donne condiscendenti e deboli.
.Le donne potenti e forti possono ottenere ciò che vogliono, ma non saranno
mai amate.

I MIEI PENSIERI NEGATIVI /LIMITANTI SULL’ESSERE DONNA


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© 2010 Lucia Giovannini









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ESERCIZIO N.2
Un altro modo di verificare ciò che è presente nella tua mente a proposito
delle donne e del potere è quello di stilare una lista chiamata “ Le donne forti
sono….” E quindi dai una occhiata ai pensieri che hai messo in lista. Ognuno
di loro può diventare un possibile scenario futuro per te e sta limitando la tua
energia, a meno che tu non ne prenda atto e decida di cambiarlo.

Se in questo momento della tua vita non sei preoccupata del fatto di essere “
forte”, prova con la frase “ Le donne sono…” oppure “ Le donne non sono…”
e vedi che cosa viene fuori. Qualcosa della lista sarà positivo/a, ma se sei
onesta scoprirai una lunga lista di pensieri negativi che influenzano quasi tut-
te le tue azioni.
Dopo che avrai stilato la tua lista, leggila con attenzione e osserva quale ef-
fetto hanno quelle parole su di te. Quale affermazione ti fa rabbrividire inter-
namente?

LE DONNE FORTI SONO


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LE DONNE SONO
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LE DONNE DEVONO
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LE DONNE NON SONO
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LE DONNE NON DEVONO
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LA TRASFORMAZIONE

Ora è il momento di trasformare questi pensieri negativi in affermazioni che


possano diventare un nutrimento quotidiano.
Il processo è molto semplice: si tratta di prendere una singola frase negativa
e di trasformarla attraverso la domanda: Cosa vorrei invece?
per esempio:
.Gli uomini sono spaventati dalle donne forti
potrebbe diventare Le donne forti sono amate ed apprezzate
oppure Gli uomini amano le donne forti

Nei corsi incoraggio sempre i partecipanti a creare le proprie affermazioni in


maniera personalizzata. E’ importante infatti che sia tu a creare le tue affer-
mazioni in modo che possano risuonarti e tu possa sentirle tue. Questo le
rende ancora più potenti.
Una volta che hai scritto le tue affermazioni accertati di leggerle e ripeterle il
più spesso possibile fino a che non sono diventate un tuo nuovo modo di
pensare!

Scrivere affermazioni, sebbene sia estremamente semplice, ha un effetto


davvero profondo perché servono a ripulire la memoria cellulare di tutto ciò
che negli anni si è stratificato.
Per questo la loro efficacia si riflette sulle tue attuali esperienze di vita e sulla
creazione della nuova donna che stai diventando.

Esempi di affermazioni per il potere femminile:

Io onoro la mia femminilità.


Amo il mio corpo.
La mia femminilità è fonte di gioia e di piacere.
La mia energia è fonte di amore per me e per gli altri.
Scelgo ora di esprimere il mio potere nella mia femminilità.
Piu’ amo me stessa e più sono amata.
Più sono nel mio potere più sono amata.
Merito di essere amata.
Mi amo e mi accetto esattamente così come sono.
Io ora so che il mio potere è buono e benefico.
Sono viva e sicura anche da sola ed essere in una relazione è per me fonte
di ancora più piacere.
Essere donna è perfetto per il disegno divino della mia vita.
Io mi apro ora ad una relazione lunga e piacevole.
Io merito di esprimere le mie qualità nel piacere.
Ora so che posso aprirmi all'amore in tutta sicurezza.
Più lascio andare il controllo più sono viva e sicura.

ESERCIZIO N3
Rileggi le liste delle frasi scritte fino ad ora.
Sono pensieri potenzianti? Rendono la tua vita di donna migliore? Ti aiutano
nel lavoro ? Ti servono nelle tue relazioni con gli uomini?

© 2010 Lucia Giovannini









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Ora crea le tue affermazioni personalizzate.
Che cosa vorresti pensare invece? Come vorresti fosse la tua realtà?

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Superare le resistenze: la colonna risposte
La colonna risposte è l'insieme di pensieri e sensazioni negative che emer-
gono quando affermiamo il positivo. Se, ad esempio, affermo "Io ... mio
nome ... sono importante" e mi sento tutto il contrario, all'inizio il mio incon-
scio non accetterà la mia affermazione e reagirà con frasi del tipo "Non è
vero", "Non conti niente", ecc...
Lavorare sulle affermazioni serve anche a questo: a stanare i pensieri nega-
tivi che ci impediscono di il cambiamento.

La tecnica delle affermazioni con colonna risposte permette di affermare un


pensiero positivo e di far emergere nella colonna risposte dei pensieri nega-
tivi che navigano nella profondità dell'inconscio.

Ecco come fare:

ESERCIZIO N4
Dividete il foglio in due verticalmente.
Nella colonna di sinistra scrivete la vostra affermazione positiva.
Ad esempio: Più sono nel mio potere più sono amata
Nella colonna di sinistra scrivete tutti i pensieri contrastanti che vi vengono in
mente.
Ad esempio:
Non è vero, quando esprimo il mio potere mio marito dice che sono bisbetica
Oppure:
Non so come esprimere il mio potere, non sono capace
O ancora:
Se esprimo il mio potere veramente gli altri mi abbandoneranno

LA MIA COLONNA RISPOSTE

LE MIE AFFERMAZIONI POSITIVE... I PENSIERI......

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A questo punto avrete un nuovo strato di credenze limitanti su cui creare
nuove affermazioni positive.
E sarete andate ad un livello ancora più profondo e potente!

ESERCIZIO N5
Scegliete i pensieri limitanti più potenti o più ricorrenti dell’esercizio prece-
dente e trasformateli in nuovi modi di pensare, nuove credenze, nuove af-
fermazioni.

LE MIE NUOVE AFFERMAZIONI POSITIVE...


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Guarire il dolore

Il rapporto con il nostro prezioso corpo femminile è molto importante e


spesso nella vita di donna ci troviamo ad affrontare il dolore fisico. Ho preso
questa meditazione da Un percorso col cuore di Jack Kornfield ed è molto
efficace.
Puoi farla regolarmente come strumento di connessione con il tuo corpo o
all’occorrenza come rimedio di pronto soccorso.

ESERCIZIO
Siediti confortevolmente e tranquillamente. Lascia riposare il tuo corpo. Re-
spira delicatamente. Lascia andare i tuoi pensieri, passato e futuro, memorie
e programmi. Sii solo nel presente. Comincia a lasciare che il tuo prezioso
corpo riveli i posti che maggiormente richiedono guarigione.
Permetti ai dolori, alle tensioni, alla malattia, o alle ferite di mostrarsi. Porta
gentile attenzione a questi posti doloranti. Lentamente e con attenzione per-
cepisci la loro energia fisica. Nota cosa c’è nella loro parte profonda interio-
re, le pulsazioni, le tensioni, i pungolamenti, le paure, le contrazioni, il dolore,
che compongono quello che denominiamo dolore. Permetti a tutto questo di
essere completamente percepito, di essere tenuto in un'attenzione ricettiva e
gentile. Poi, diventa consapevole della zona circostante del tuo corpo.
Nota delicatamente se vi è contrazione e trattenuta. Respira morbidamente e
lascia che qualsiasi tensione si rilassi.

Allo stesso modo, sii consapevole di qualsiasi avversione o resistenza nella


tua mente. Nota i pensieri ed i timori che accompagnano il dolore che stai
esplorando:
"Non andrà mai via"
"Non lo posso sopportare"
“Non merito questo"
“È troppo duro, troppa problematico, troppo profondo" ecc.

Lascia riposare questi pensieri nella tua gentile attenzione per un momento.
Poi ritorna delicatamente al tuo corpo fisico. Porta la tua consapevolezza ad
un livello più profondo e nel presente. Di nuovo, percepisci gli strati dove si
trova il dolore, e permetti ad ogni strato che si apre di muoversi, di intensifi-
carsi, o dissolversi con il proprio tempo. Porta la tua attenzione al dolore co-
me se stessi confortando delicatamente una bambina, tenendola con atten-
zione amorevole e tranquillizzante.

Respira dolcemente in queste sensazioni, accettando tutto quello che è pre-


sente con una gentilezza che guarisce.
Continua questa meditazione fino a che ti senti riconnessa con qualsiasi par-
te del tuo corpo che ti chiama, fino a che non ti senti in pace.

© 2010 Lucia Giovannini









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15 Domande per Riflettere e dare Vita alla Donna che Vuoi

Queste domande ti aiuteranno a sviluppare più consapevolezza rispetto al


tuo potere femminile, a fare il punto della situazione, e a creare i cambia-
menti desiderati.

1) Se penso alla mia vita, in che cosa sono diversa rispetto al passato? Ris-
petto a cinque anni fa? Rispetto a dieci anni fa?
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2) In cosa sono rimasta la stessa ? Rispetto a cinque anni fa? Rispetto a


dieci anni fa?
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3) Quali sono i miei valori più importanti? (scrivi una lista)


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4) Quanto li ho incarnati ed espressi (trova degli esempi per ogni valore sia
per quando l’hai incarnato ed espresso, sia per quando invece no)
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5) A cosa decido di dare valore, che invece non ho fatto prima di oggi?
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6) A cosa smetto di dare valore?


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7) Che cosa credo e comprendo di me come donna, della mia vita, famiglia,
salute, amore, spiritualità, denaro, lavoro-affari?
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8) Che cosa non credo più riguardo a me come donna, alla mia vita, famiglia,
salute, amore, spiritualità, denaro, lavoro-affari?
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9) Di quali azioni e scelte sono orgoglioso/a?


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10) Cosa sento che c’è di irrisolto nella mia vita?


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11) Come mi sento a tale riguardo?


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12) Che cosa non sono stata ancora capace di accettare?


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13) Basandomi sulle domande precedenti, che cosa sento di avere bisogno
di risolvere, di accettare e di lasciare andare?
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14) Mentre rileggo le mie risposte alle domande precedenti, che cosa sto
apprendendo? Che cosa significa? Questo che cosa mi svela di me?
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15) Quali cambiamenti e/o sviluppi specifici desidero compiere per la mia
vita e per me?
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Appunti- pensieri e considerazioni


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Rilassamento progressivo con il respiro

Come donne siamo sempre più chiamate a svolgere tanti ruoli diversi, che
richiedono tempi ed esigenze diverse : madri, mogli, figlie, lavoratrici, profes-
sioniste, amiche, sorelle.. Spesso cerchiamo di fare tutto, di essere dapper-
tutto, di aiutare tutti.
E ci ritroviamo a dover fare i conti con lo stress e le tensioni.
Cosa fare allora?
Ecco un modo facile e semplice per allentare le tensioni e rilassarci.

ESERCIZIO
Semplicemente focalizzando la tua attenzione sulla respirazione e non
facendo nulla per cambiarla, ti muovi verso il rilassamento. Ci sono molti
posti peggiori dove porre l’attenzione – ai tuoi pensieri, per esempio, poiché i
pensieri sono la fonte di molta della nostra ansia, colpevolezza e infelicità.
Abituati a spostare la tua consapevolezza al tuo respiro ogni volta che ti trovi
a rimuginare su pensieri negativi.
Il rilassamento progressivo è un modo per allentare la tensione muscoli.
Spesso insegnato nello yoga, ha molte variazioni.

La tecnica che ti suggerisco è la seguente:


• Sdraiati sulla schiena in una posizione comoda.
• Prendi una serie respiri lenti e profondi e focalizza la tua consapevolezza
sulle diverse parti del corpo a turno, per diventare cosciente della tensione
muscolare e rilasciarla. Un modo per fare questo è in primo luogo di tendere
un muscolo deliberatamente e poi distenderlo.
• Inizia con la parte anteriore del corpo, tendendo e rilassando i muscoli
della fronte, per poi passare alla mascella, al collo, al petto, alla parte ante-
riore delle braccia,all'addome, alle cosce, alla parte inferiore delle gambe,
ai piedi e alle dita dei piedi. Poi, fai la stessa cosa per la parte posteriore
del corpo.
• Per finire, resta sdraiata con gli occhi chiusi, concentrandoti sul tuo respiro
e godendo della sensazione di pace e di libertà dalle tensioni.

Puoi includere il rilassamento progressivo nella tua routine quotidiana e tro-


vare modi per provarlo in più situazioni. Per esempio, puoi farlo in posizione
seduta e usarlo persino sul posto di lavoro!

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Entra nel tuo potere femminile

Questo lavoro proviene da Debbie Ford ed è molto utile per il processo di


modellamento e per identificare le qualità specifiche che hai bisogno di svi-
luppare per creare in te la donna che desideri essere.
Il mio libro TUTTA UN’ALTRA VITA e anche il DVD del corso si basano sul
presupposto che non dobbiamo per forza restare bloccate nelle parti di noi o
della nostra vita che non ci soddisfano.Non siamo obbligate a continuare a
comportarci nello stesso modo per anni e anni, soprattutto se “questo modo”
non ci sta portando i risultati desiderati.
Come donne, abbiamo l’abilità in ogni momento di sviluppare nuovi aspetti di
noi, nuovi talenti e liberare il nostro potere femminile.

ESERCIZIO
1. Chi ammiri? Chi conosci ( personalmente o meno) che ha raggiunto il tipo
di successo che vuoi? ( personale, famigliare, lavorativo..)
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2. Che qualità (non comportamenti) dimostra questa persona che sono im-
portanti anche per te da sviluppare?
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3. Come si comporta questa persona? Che azioni fa / ha fatto per essere chi
è? Che comportamenti l’hanno portata a raggiungere i suoi obiettivi? Quali di
questi comportamenti sono importanti anche per te, affinchè tu possa miglio-
rarti e realizzare i tuoi sogni?
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4. Cosa hai bisogno di fare per poter nutrire e incorporare quelle qualità den-
tro di te e mettere in atto quei comportamenti nella tua vita quotidiana?
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5. Quali 3 cose faresti o cambieresti immediatamente nella tua vita se incar-


nassi davvero le qualità e i comportamenti della persona che ammiri?

A. ________________________________________________________
B. ________________________________________________________
C. . ________________________________________________________

6. Come il fatto di sviluppare queste qualità e comportamenti ti aiuta nel di-


ventare sempre più la donna che vuoi essere?
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Buona vita!

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