Primo giorno

Colazione:

 Latte 1,8% (parzialmente scremato) g 100, caffè a piacere, un cucchiaino

di zucchero, una fetta biscottata.
 Oppure: Tè o orzo a piacere con un cucchiaino di zucchero, due fette
biscottate.

Metà mattina:

 un kiwi o uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta.

Pranzo:

 Tonno sott'olio sgocciolato una confezione da g 80; pomodori o insalata o

fagiolini; pane g 40 (mezza rosetta) o un pacchetto di crackers da g 25.

Metà pomeriggio:

 un cioccolatino da g 10 o un mandarino.

Cena:

 Petto di pollo g 130 (peso netto e crudo); insalata verde mista o zucchine
a piacere; un cucchiaino di olio extravergine d'oliva; pane g 40 (mezza
rosetta).

Secondo giorno

Colazione:

 Latte 1,8% (parzialmente scremato) g 100, caffè a piacere, un cucchiaino

di zucchero, una fetta biscottata.
 Oppure: Tè o orzo a piacere con un cucchiaino di zucchero, due fette
biscottate.

Metà mattina:

 un kiwi o uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta.

Pranzo:
  Formaggio light spalmabile g 60; pomodori o insalata o fagiolini a piacere;
un cucchiaino di olio pane g 40 (mezza rosetta) o un pacchetto di crackers
da g 25.

Metà pomeriggio:

 un cioccolatino da g 10 o un mandarino.

Cena:

 pesce g 140 (peso netto e crudo); insalata verde mista o zucchine a

piacere; un cucchiaino di olio; pane g 40 (mezza rosetta)

Terzo giorno

Colazione:

 Latte 1,8% (parzialmente scremato) g 100, caffè a piacere, un cucchiaino

di zucchero, una fetta biscottata.
 Oppure: Tè o orzo a piacere con un cucchiaino di zucchero, due fette
biscottate.

Metà mattina:

 un kiwi o uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta.

Pranzo:

 Un uovo con due albumi; pomodori o insalata o fagiolini a piacere; un

cucchiaino di olio pane g 40 (mezza rosetta) o un pacchetto di crackers da
g 25.

Metà pomeriggio:

 un cioccolatino da g 10 o un mandarino

Cena:

 mozzarella light g 125; insalata verde mista o zucchine a piacere; un

cucchiaino di olio; pane g 40 (mezza rosetta)

Per chi mangia fuori casa:

  tutto un pasto può essere sostituito da: gr. 130/150 di pizza al taglio,

oppure:

 gr. 50 di pane con gr. 30 di companatico a piacere (salame, mortadella,

prosciutto e/o formaggio ecc..).
 Le verdure indicate possono essere sostituite da altri tipi sempre con
quantità a piacere.

Un cucchiaio di crusca d'avena al giorno, preferibilmente al

mattino, oppure, potete seguire questo menu d'avena:

Al mattino.
Consumate l'avena sotto forma di fiocchi, insieme al latte per colazione.

Durante la giornata.
Una manciata di fiocchi d'avena è uno spuntino ideale.

Come bevanda.
Fate bollire un pugno di chicchi d'avena in un litro d'acqua. Dopo averla filtrata,
bevetene a piacimento.
Per chi non gradisce una delle soluzioni
prospettate, tutto un pasto può essere
sostituito da:
Primo piatto:

 una porzione di passato di sole verdure con g 30 di pastina o riso, un

cucchiaino di olio, un cucchiaino di parmigiano.
 Frutta: Un kiwi.

Durante la dieta bere molta acqua (la quantità di acqua da consumare al giorno
è compresa tra 1,2 litri (6 bicchieri circa da acqua) e 2 litri (10 bicchieri da
acqua).