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Home Consigli TUTTI I CONSIGLI I consigli FITNESS Fitness SCULPT PROGRAMMA CROSS TRAINING SETTIMANA 2: CARDIO
CROSS TRAINING
DST
Kettlebell
FITNESS SCULPT
Se non hai a disposizione alcuni accessori, per determinati esercizi, ti proporremo delle varianti.
Le istruzioni del coach:
Procurati una bottiglia di acqua per idratarti durante i tempi di recupero.
Procurati anche un tappetino da fitness per gli esercizi a terra e un cronometro per tenere
sottocchio la durata dello sforzo.
Ascolta un po di musica per creare latmosfera... supera te stesso(a)!
Prima di iniziare gli esercizi, esegui sistematicamente la fase di riscaldamento per prepararti al
meglio.
Buon allenamento!
WOD 1
IL CROSS TRAINING:
MIGLIORARE LA FORMA
FISICA A CASA
Il cross training diventato uno
sport in voga che tende a imporsi
come LA disciplina per rimanere
in forma e migliorare rapidamente
FITNESS SCULPT
RISCALDAMENTO
Salta la corda per 4 minuti.
Obiettivo: eseguire dei double under (2 giri di corda) a ogni salto per innalzare il livello.
Se desideri lavorare alla tecnica, prova a eseguire un salto semplice e poi uno doppio.
http://www.domyos.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio
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8/10/2015
CORPO DELLALLENAMENTO
Per 12 minuti, ripeti il maggior numero di volte possibili i 2 esercizi seguenti.
SINGLE UNDER
Cross training - Single under avec corde sauter | domyos
FITNESS SCULPT
PROGRAMMA CROSS
TRAINING SETTIMANA 1:
RESISTENZA MUSCOLARE
Questo programma di
preparazione fisica mira a
sviluppare la resistenza
muscolare. Ci ti permetter di
FITNESS SCULPT
PROGRAMMA CROSS
TRAINING SETTIMANA 3:
FORZA
Questo programma di
preparazione fisica mira a
sviluppare la forza. Ci ti
permetter di aumentare la
FITNESS SCULPT
http://www.domyos.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio
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8/10/2015
PROGRAMMA CROSS
TRAINING SETTIMANA 4:
ESPLOSIVIT
Questo programma di
preparazione fisica mira a
lavorare allesplosivit. Ci ti
permetter di iniziare prima lo
KETTLEBELL 4KG
12,95 *
DEFATICAMENTO
In posizione supina, distendi le braccia lungo il corpo e volgi il palmo delle mani verso l'alto. Chiudi gli
occhi. Esegui 3 lenti respiri addominali (gonfiando la pancia) per rilassare il corpo e abbassare la
frequenza cardiaca. Distendi tutti i muscoli del corpo percependone il rilassamento.
WOD 2
RISCALDAMENTO
Ripeti 20 mountain climber per 1 minuto e, il minuto successivo, esegui 10 thruster. Ripeti la stessa
doppia-serie 4 volte per un riscaldamento complessivo di 8 minuti.
PALLA MEDICA 5 KG
34,95 *
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8/10/2015
NERO
14,95 *
39,95 *
MOUNTAIN CLIMBER
Cross training - Natte club mountain climber | Domyos
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8/10/2015
CORPO DELLALLENAMENTO
Per ognuno di questi 4 esercizi, realizza 8 serie di 20 secondi di sforzo (con 10 secondi di recupero
tra una serie e laltra).
AFFONDO DST
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8/10/2015
6/11
8/10/2015
BURPEE DST
Cross training - Burpees avec Domyos strap training | Domyos
COSTRUZIONE MUSCOLARE
Realizza 3 x 30 secondi per ognuno dei 2 esercizi seguenti. Concediti un recupero di 20 secondi tra
una serie e laltra.
DELTO DST
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8/10/2015
8/11
8/10/2015
WOD 3
RISCALDAMENTO
Salta la corda per 3 minuti. Dopodich, effettua il maggior numero di double under (doppi giri) in 1
minuto.
CORPO DELLALLENAMENTO
Realizza 10 double under in 1 minuto e, il minuto successivo, 10 thruster. Ripeti questa doppia-serie
per 16 minuti in tutto.
DOUBLE UNDER
Cross training - Double under avec corde sauter | Domyos
http://www.domyos.it/consigli/programma-cross-training-settimana-2-cardio
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8/10/2015
DEFATICAMENTO
Realizza 3 x 30 secondi di rafforzamento muscolare con AB Wheel.
RAFFORZAMENTO AB WHEEL
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8/10/2015
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