UNIT 7 SECTION 4: PHYSICAL ACTIVITY (ATTIVITA FISICA)

Regular physical activity can help us stay young and fit. And most older peopleeven those with diseases or disabilities- can take part in moderate exercise programmes. Here you will find a few examples of what physical activity can do for you: It strengthens your heart and lungs It can lower your blood pressure It can strengthen your bones, slowing down the process of osteoporosis It keeps joints more flexible It can help you lose weight (when combined with good eating habits) or maintain your ideal weight by burning excess calories and by helping to control your appetite It improves digestion and prevents constipation It improves your appearance and self-confidence It contributes to good mental health by keeping you socially active It contributes to sleeping better and promotes a sense of well-being

The most beneficial form of exercise is aerobic because over time it increase the efficiency of the cardiovascular system. Some examples of aerobic exercises are: walking, swimming, cycling and dancing. Many older people enjoy these exercises, but it is very important to choose the kind of exercise which is most appropriate for your level of ability and needs. Remember that you should do thirty minutes of moderate exercise at least five days a week. So choose an activity you like and get going.

Unattivit fisica regolare pu aiutarci a mantenerci giovani e in forma. Molte persone anziane- anche quelle con malattie o disabilitpossono svolgere attivit fisiche non impegnative. Qui troverai alcuni esempi dei vantaggi che pu apportarti lattivit fisica: Rinforza il cuore e i polmoni Pu far abbassare la pressione sanguigna Pu rafforzare le ossa, ritardando il processo di osteoporosi Mantiene flessibili le articolazioni

Pu aiutarti a perdere peso (se abbinata a corrette abitudini alimentari) o a farti mantenere il tuo peso ideale, bruciando le calorie in eccesso e aiutandoti a controllare lappetito Migliora la digestione e previene la stipsi Migliora il tuo aspetto fisico e la tua sicurezza in te stesso Contribuisce ad avere una buona salute mentale mantenendoti socialmente attivo Ti permette di dormire bene e ti fa sentire in stato di benessere

Laerobica il tipo di esercizio che produce pi benefici poich, nel tempo, aumenta lefficienza del sistema cardiovascolare. Alcuni esempi di esercizi aerobici sono: camminare, nuotare, andare in bici e ballare. Molti anziani amano praticare questi esercizi (sport), ma molto importante scegliere il tipo di attivit che pi appropriato al proprio livello di abilit e ai propri bisogni. Ricorda che dovresti fare trenta minuti di esercizi almeno per cinque volte a settimana. Dunque scegli unattivit che ti piace e inizia a praticarla.