Imparare a gestire la rabbia

Ci sono alcuni individui che mantengono un autocontrollo e cercano modi socialmente accettabili per alleviare la tensione; altri che invece danno il via ad un comportamento aggressivo.

Partiamo da questo presupposto:

Una persona rabbiosa potrebbe creare conseguenze pi o meno gravose.

Potremmo essere noi quella persona.

Eccoci dunque alla tanto attesa domanda.

Come possiamo placare la nostra ira?

Prima di tutto bisogna distinguere due macro-situazioni in cui ci attacca la rabbia.

Quando la rabbia la nostra.

Quando la rabbia dellaltro.

 realisticamente giustificabile la mia rabbia in questo momento?

Quale guadagno otterr e quale sar il costo?

Quando la rabbia la nostra importante chiedersi

Pu essere legata a significati che attribuisco io alla situazione?

C un modo migliore per ottenere la soddisfazione che cerco?

Quando la rabbia dellaltro bene:

Le tecniche di autocontrollo possono considerarsi di due tipi e possono essere applicate simultaneamente: Tecniche comportamentali: rilassamento, sport e yoga per sviluppare consapevolezza e autodisciplina, respirazione diaframmatica Tecniche cognitive: cerca di capire il punto di vista dellaltro, usa pensieri alternativi (posso stare calmo, prendo tempo prima di agire, un suo problema), prenditi una pausa, ascolta di nuovo il punto di vista dellaltro, spiega il proprio e cerca di negoziare.

By Massimo Deplano