YOGA E MEDITAZIONE

Scheda tecnica n. 28.1

Ardha Chandrasana in ginocchio#1

Con questa scheda propongo un piccolo concatenamento di 3 sana che stimolano il 3 Chakra Manipura Chakra concentrando lenergia di Agni nella zona di Manipura (collocato al centro della regione dellombelico presso la bocca dello stomaco) evitandone cos la dispersione e contenendolo.

Manipura Chakra, Agni nello Yoga il fuoco interiore, questa energia che permette la digestione, e la trasformazione. Il fuoco interno deve anche essere contenuto poich, se non controllato, pu bruciare tutto al suo passaggio. Lascolto in questa pratica concatenata di sana conduce oltre l'aspetto propriamente tecnico. Sotto l'azione di queste posizioni, l'energia sottile viene riattivata permettendo al praticante di non restare in una pratica solo tecnica ma di fare esperienza della modalit con cui le sana mettono in relazione con il primo aspetto-sottile-interiore che permette di inoltrarsi nella meditazione. La concatenazione composta da 3 sana: 1) Ardha Chandrasana in ginocchio 2) Ardha Chandrasana in ginocchio con stiramento laterale 1 3) Ardha Chandrasana in ginocchio con stiramento laterale 2

queste schede non costituiscono unalternativa alla frequentazione di un corso settimanale e alla guida di un maestro qualificato, perch solo un maestro che ti pu trasmettere il respiro dello yoga e il ritmo della sequenza...

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Scheda tecnica n. 28.1
Iniziamo con Ardha Chandrasana in ginocchio

Ardha Chandrasana in ginocchio#1

1) Partendo dalla posizione di Vajrsana (la posizione del diamante o seduti sui talloni (Vedi Scheda Tecnica n.6.1),

2) portarsi verticalmente sulle ginocchia

3) Distendere lateralmente sinistra, piede al suolo.

la

gamba

4) Adagiare il palmo della mano destra sul pavimento con il braccio completamente disteso, rilassato e perpendicolare al suolo, (dovr sostenere il peso del tronco). La mano deve trovarsi sulla stessa linea della ginocchio adagiato al suolo e del piede della gamba tesa. 5) INSP. sollevare la gamba sinistra parallela al suolo (nei limiti delle proprie possibilit) 6) Portare il braccio sinistro disteso in verticale, lasciando il palmo della mano di faccia. Lo sguardo si dirige verso il pollice. 7) Respirate con calma e dolcemente pi
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Scheda tecnica n. 28.1

Ardha Chandrasana in ginocchio#1

volte in posizione 8) ESP. lasciate la posizione riportando il braccio sinistro lungo il corpo e scendete con la gamba adagiando il piede sinistro al suolo. 9) Passando dalla posizione in verticale sulle ginocchia (fig.2) ritornate in Vajrsana per accogliere gli effetti della postura appena fatta, attendete che il respiro ritorni calmo e il battito del cuore naturale 10) Quindi ripetete la posizione dal punto 1 dallaltro lato 11) Al termine ritornate in Vajrsana lasciando che il corpo assorba gli effetti della postura. Restate in ascolto. Solo quando il respiro sar ritornato fluido e il battito del cuore calmo vi inoltrerete nella seconda postura Ardha Chandrasana in ginocchio con stiramento laterale#2 (che sar oggetto di un prossimo articolo)

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