Tradotto dal Spagnolo al Italiano - www.onlinedoctranslator.

com
Maggiori informazioni in

Sito Turgalizia:www.turgalizia.es
giacobino 2010:www.xacobeo.es
Federazione Spagnola degli Amici del Cammino:www.caminosantiago.org La
cattedrale di Santiago:www.catedraldesantiago.es www.mundicamino.com ,
www.jacobeo.net ,www.camino.xacobeo.es
01.preparando la strada
Tutti i consigli per mettersi in viaggio preparati.

05.durante il giro
Cammina, mangia, dormi... e ricomincia.

09.Arrivo a Santiago
Cosa fare a Compostela
01.preparando la strada
pianificazione del tour

Distribuire tra le giornate che dedicheremo alla camminata il numero di

chilometri che la nostra forma fisica ci permetterà di fare in modo
comodo e considerando i luoghi che vogliamo visitare.
A piedi e ad andatura normale, una persona può percorrere 4 chilometri
ogni ora (1).

Puoi far coincidere il tuo arrivo in Galizia e Santiago con spettacoli ed

eventi del programma culturale Xacobeo 2010 a cui partecipano
artisti internazionali e galiziani.
Molti viaggiatori percorrono diverse sezioni dei diversi percorsi del
Cammino in orari diversi (vacanze, fine settimana, ecc.).

(1) Ad esempio, per percorrere i 775 km. del Cammino Francese (Roncesvalles-
Santiago) sono necessari almeno 31 giorni.
02.preparando la strada
Alloggio

Puoi scegliere tra ostelli, rifugi, ostelli, case rurali, hotel e persino
case private.
Il Passo Iacobus, promosso da Turgalicia, permette di godersi il
Cammino di Santiago alloggiando in agriturismi. Include il servizio di
trasporto in auto fino all'inizio di ogni tappa.
Nella comunità galiziana puoi trovare ostelli ogni 10 o 15 chilometri.

Negli ostelli è consentita una sola notte; non sono ammesse

prenotazioni, se non in quelle private.
Negli ostelli hanno la preferenza i pellegrini che arrivano prima ea
piedi (rispetto ai ciclisti). Il prezzo degli ostelli varia tra 3 e 12 euro.

Per pernottare in ostello è necessario un sacco a pelo.

(1) I proprietari di alcune piccole strutture vanno a cercare i pellegrini che si

trovano nelle vicinanze in auto e gratuitamente
03.preparando la strada
Formazione

Per abituare il nostro corpo a camminare ogni giorno, è consigliabile

prepararsi per almeno due mesi prima di iniziare il Cammino di
Santiago

campo-montagna
Possiamo aumentare la nostra resistenza aumentando
progressivamente il tempo che camminiamo. Si consiglia di allenarsi
con lo zaino carico, su terreni con diversi gradi di salita e discesa e
con le calzature che utilizzeremo sul Cammino.

Palestra
Con una forma fisica normale, possiamo iniziare a camminare su un tapis roulant
per 30 minuti e aumentare gradualmente la potenza della macchina nel corso dei
giorni.
04.preparando la strada
attrezzatura

Calzature
Scegli una scarpa comoda, traspirante, leggera e flessibile.

Gli stivali dovrebbero sostenere la caviglia e il tallone, sono più flessibili con
una camera d'aria ed essere impermeabili (o applicare grasso).

Si consiglia inoltre di indossare scarpe sportive.

Nelle scarpe nuove dovrebbe esserci spazio nella parte posteriore, tra il
tallone e lo stivale (1).

I sandali da trekking possono essere utili nelle giornate calde (e puoi

indossarli sotto la doccia).

(1) Prima di iniziare il Cammino, si consiglia di “addomesticare” le calzature,

con almeno 50 chilometri di percorrenza precedente.
04.preparando la strada
Equipaggiamento II

Calzini
Si raccomanda che il calzino non abbia cuciture e sia di cotone. Ci sono
anche materiali sintetici che prevengono il sudore e si asciugano più
velocemente.

Si consiglia di indossare due paia di calzini, prima il più sottile e poi il

più spesso per evitare sfregamenti.
I tuoi piedi riposeranno con espadrillas con suola sparto o infradito.

Capi di abbigliamento

Scegli un abbigliamento comodo e leggero e provalo prima degli allenamenti

Indossa abiti che ti tengano al caldo, come il pile, e freschi come i

pantaloni da "pirata", o quelli con le "gambe" rimosse.
Ricordati di portare un costume da bagno e una sciarpa o un berretto per proteggere
la testa e il collo dal sole

Un grande impermeabile di plastica che copre il tuo corpo e lo zaino e

può essere ripiegato in una piccola borsa ti tornerà utile.
Sacchetto

Quando fai lo zaino ricorda che tutto ciò che includi peserà in seguito. Ci
sono molti viaggiatori che, per perdere peso, finiscono per spedire a
casa alcuni dei loro effetti personali.
Si raccomanda che lo zaino abbia uno schienale imbottito, un telaio e
una chiusura sui reni.
Metti il più pesante in basso e vicino alla schiena.
Lo zaino non deve superare il 10% del tuo peso corporeo (prova a
camminare con esso prima come allenamento).
Distribuisci i vestiti per ogni giorno in sacchetti di plastica individuali per
proteggerli dalla pioggia (se lo zaino non è impermeabile).

Se piove, indossa pantaloni impermeabili o scaldamuscoli.

Utensili utili:
Coltello multiuso, Torcia piccola, Tappi per le orecchie, Spille o fermagli da
balia per appendere i panni nello zaino e farli asciugare, Corda per asciugare
i panni, Borsone leggero, Detersivo e sapone, Tessera sanitaria.
05.durante il giro
Alimentazione

Si consiglia di fare 4 o 5 ingestione di cibo al giorno.

La colazione dovrebbe essere completa, con succhi, frutta, latte, yogurt e
cereali. Anche a cena e durante il giorno ingerzioni leggere ed
energiche.
Si consiglia di bere acqua continuamente, sempre prima di avere
sete e bevande isotoniche con sali di sodio e potassio.
Mentre si cammina, è consigliabile consumare prodotti che
forniscono energia come barrette di cioccolato con cereali, dolci o
compresse di glucosio.
La frutta a guscio, come noci, uvetta o fichi, è ricca di potassio e
previene i crampi.
Si consiglia di consumare molta frutta, biscotti, cioccolato o
caramelle che forniscano zuccheri, proteine e apporto energetico.

Non consumare acqua di ruscelli e fiumi, o sorgenti e fontane dove

non è espressamente consentito.
06.durante il giro
cura

Calzini
Puoi evitarli con olio di rosmarino o vaselina. Si consiglia di stendere
abbondantemente uno strato prima di iniziare la fase, soprattutto
tra le dita dei piedi e le zone più sensibili.
Una volta formati, ricorrere ad appositi cerotti che li asciughino.
Le vesciche guariscono anche pungendole con ago e filo sterili.

tendinite
Per evitare infiammazioni e sovraccarichi muscolari si possono
eseguire massaggi e stretching prima e dopo le tappe, utilizzare
pomate e, se del caso, pillole antinfiammatorie.
Bende elastiche e unguenti lenitivi ben posizionati alleviano il dolore.

Ceppi o distorsioni
Applicare panni freddi e bende elastiche se sono leggeri.
vertigini
Può essere causato da ipoglicemia, calore e disidratazione

Per evitare vertigini si consiglia di mangiare frutta, zucchero e cibi ricchi

di carboidrati a rapido assorbimento: pane, pasta, noci, ecc.

Kit di pronto soccorso

Olio di rosmarino (erborista) o vaselina (farmacia), acqua ossigenata, garza o

nastro di seta, medicazioni, prodotti a base di iodio, cerotti per vesciche
(farmacia) o ago e filo per asciugarli, antidolorifici, aspirina, antidiarroico,
crema antinfiammatoria, crema solare.
07.
durante il giro
Igiene e riposo

Se usi i sandali nelle docce con molte persone, eviterai di contrarre i

funghi
Per la pulizia sono utili salviettine umidificate C'è lo shampoo
che si usa asciutto per lavare i capelli Si consiglia di portare
carta igienica e un piccolo asciugamano
Per alleviare il dolore ai piedi puoi immergerli in acqua salata tiepida
e poi metterli in alto
Un piccolo cuscino che hai provato prima di iniziare il Cammino può
aiutarti a riposare
08.durante il giro
Nel percorso

Cerca e segui le frecce gialle che segnano il percorso per Santiago de

Compostela.
Si consiglia di riposare almeno 10 minuti ogni ora. Ti rilasserà
mettere i piedi in alto senza scarpe o calzini.
Sulla strada è necessario guidare a sinistra e utilizzare indumenti o
elementi riflettenti.
Approfitta delle pendenze in discesa per riposare le spalle
stringendo un po' di più lo zaino intorno alla vita.
Il bastone o il bastone di legno che supera la tua altezza di 20
centimetri può aiutarti a camminare, soprattutto in saliscendi. È un
deterrente per cani.
Prendi in considerazione l'ora dell'alba e del tramonto. Per evitare il
caldo, puoi uscire prima dell'alba.
Per proteggerti dal sole, indossa un cappello o un berretto di paglia a tesa larga,
occhiali da sole e una sciarpa che protegga il collo.

Organizzare il trasporto di ritorno.

09.Arrivo a Santiago
La credenziale e la Compostela

La credenziale è il documento che permette di ottenere la Compostela

(accreditamento pellegrino)
Questo libretto è reperibile presso le associazioni degli amici del
Cammino e nei principali punti di partenza del percorso. La
credenziale accredita la condizione di pellegrino e consente l'accesso
agli ostelli.
Lungo il Cammino i timbri e le firme che vengono timbrati sulla credenziale
certificano il passaggio di ogni tappa

Quando arrivi a Santiago de Compostela, puoi ottenere la

Compostela presso l'ufficio del pellegrino. Il Capitolo della Cattedrale
di Santiago lo dona alle persone che hanno percorso il Cammino per
motivi religiosi
La Compostela viene assegnata a coloro che hanno percorso almeno
gli ultimi 100 chilometri a piedi o gli ultimi 200 chilometri in bicicletta
oa cavallo.
10.Arrivo a Santiago
Lo sapevate…

L'Hostal de los Reyes Católicos a Santiago de Compostela (ex ospedale

per pellegrini) offre gratuitamente ai primi dieci pellegrini che
dimostrano la loro Compostela:
Colazione, alle 9:00, pranzo, alle 12:00, o cena, alle 19:00.

Per motivi di sicurezza, quest'anno Xacobeo non può entrare nella

cattedrale di Santiago de Compostela con gli zaini (1).
La conchiglia legata allo zaino è un'antica identificazione del pellegrino.
In un altro tempo era la prova che aveva fatto un pellegrinaggio. La
zucca appesa al bastone serviva per trasportare l'acqua.

(1) Puoi lasciare i bagagli negli armadietti forniti alla Casa do Deán (vicino alla
cattedrale) e alla stazione degli autobus di Santiago.
Caminos de Santiago
Carta geografica