Come “cancellare” il malumore in 10 rimedi pratici

Se ti sembra tutto grigio e non riesci a uscire dalla spirale di malumore, segui questi consigli pratici e
immediati per recuperare subito il buon umore

Il malumore fa ovviamente parte dell'esistenza umana. E, di norma, è una condizione passeggera.

Questo elemento di transitorietà è qualcosa di cui essere ben consapevoli: d'altronde "domani è un altro
giorno" è una massima che va ben al di là delle citazioni cinematografiche.

Eppure, al di là di condizioni differenti e patologiche come la depressione, esistono momenti della vita
in cui si piomba in uno stato di malumore e non si riesce a uscirne in fretta. Anche perché esistono
diverse tipologie di cattivo umore. C'è il malumore con rabbia, dalla forza propulsiva spesso anche
positiva. Ovvero, la rabbia può portare a importanti e risolutivi cambiamenti. Poi esiste il malumore da
tristezza, che trova un suo lato romantico nella malinconia.

Insomma il cattivo umore va anche un po' vissuto per poter essere superato. Certo è che qualche
trucchetto per sentirti subito meglio, può davvero far svoltare la giornata. E queste strategie vanno di
pari passo con la produzione di serotonina, molecola della felicità. Ecco quindi alcune idee per ritrovare
il sorriso, o quasi...

1. Fermati e vai vivere il tuo malumore

Nella concitazione di giornate frenetiche, anche il malumore soffre della fretta e ci mette,
paradossalmente, più tempo ad andarsene. Quindi, se ti senti giù o arrabbiata, fermati un attimo e
pensaci Vivi la sensazione, lasciala sfogare e amplificare: come un'onda, dopo aver raggiunto un picco,
diminuirà. E il malumore non si cronicizzerà in temibile apatia.

2. Esci di casa, o dall'ufficio, e cammina

Non c'è bisogno di avere una meta, anzi. Ma camminare quando si è di cattivo umore, ti aiuta a mitigare
moltissimo lo stato di tristezza o di tensione. La camminata, infatti, è una forma di meditazione dinamica.
Quando senti che l'umore cala... esci.
Stare all'aria aperta, a maggior ragione alla luce del sole e in mezzo alla natura (anche un parco va bene)
è una medicina dagli effetti immediati. Macina chilometri e alla fine è probabile che il malumore si sarà
trasformato in una piacevole spossatezza fisica.

3. Mangia due quadretti di cioccolato fondente

Una piacevole soluzione pratica contro il malumore: il cioccolato. La motivazione è scientifica: infatti, il
nostro sistema corpo-mente è chimica pura. Il cioccolato aumenta i livelli di serotonina e, grazie al
magnesio, calma e placa le tensioni.
Insomma, tutti ottimi motivi per essere golosa. La "terapia" va seguita immediatamente, al primo
sintomo di tristezza. Ma l'importante è scegliere il cioccolato giusto: funziona solo se si tratta di
cioccolato extra-fondente meglio se con una percentuale di cacao superiore al 70%.

4. Parla con chi vuoi tu, ma parlane

Si può parlare della propria tristezza e della rabbia anche senza "sfogarsi". Basta essere sinceri e aprire
un dialogo che sia costruttivo e non solo un elenco di cose che non vanno. Ascoltare ciò che ha da dire
l'altra persona, scambiare opinioni anche per smorzare le proprie granitiche certezze.
Per esempio, chiacchierando con qualcuno di cui si ha molta fiducia, ci si può rendere conto che esistono
soluzioni o diverse prospettive per affrontare i problemi e i momenti no. Una telefonata o un caffé con
un'amica (o un amico) sono occasioni importanti per dare un calcio al malumore e anche per capire
qualcosa in più su te stessa.

5. Ascolta una canzone capace di farti sentire bene

La musica è una delle terapie più efficaci contro il cattivo umore. Le neuroscienze hanno fatto ricerche
in proposito e hanno decretato che esistono alcuni brani in grado di rendere immediatamente più felici.
Per esempio, Don't stop me now dei Queen pare sia in assoluto la canzone più positiva e incoraggiante.
Se non ti piacciono i Queen, al secondo posto troviamo Dancing Queen degli Abba e al terzo Good
vibrations dei Beach Boys. Si tratta di feel-good-songs, canzoni in grado di rispondere addirittura alla
formula matematica del buon umore.

6. Regala e regalati un abbraccio lungo almeno 20 secondi

Abbracciare e farsi abbracciare è un'azione in grado di migliorare istantaneamente l'umore, nonché di
allentare ansia e tensioni. D'altronde, quando da bambini si cerca l'abbraccio dei genitori si ricerca
proprio una forma di accoglienza anche per tutte le malinconie e le paure.
Però non funzionano gli abbracci veloci, quelli accennati, insomma gli abbracci "tirchi". L'abbraccio
contro il malumore, infatti, dura almeno 20 secondi. Ed è un abbraccio caloroso. Non ha importanza chi
abbracci: può essere il partner, un'amica, un parente oppure qualcuno conosciuto da pochissimo.

7. Spegni i social e disconnettiti

Quando il tuo umore non è proprio dei migliori, cerca di disconnetterti dai social. Soprattutto se ne sei,
come moltissimi, ormai dipendente.
Il contatto virtuale con tante persone, non approfondito e superficiale, può portarti a peggiorare il tuo
stato di malumore. Spegni tutto e chiama qualcuno, esci o dedicati all'esercizio fisico. In alternativa, se
ti senti pigra e con poche energie, guarda un bel film.

8. Scegli un film del buonumore

E, a proposito di film, le neuroscienze si sono occupate anche di indagare quali siano i film della storia
del cinema in grado di risollevare l'umore in un battibaleno.
Il primo in classifica, come film anti-tristezza, è "Il favoloso mondo di Amélie". Una pellicola dal forte
potere creativo, una favola in grado di far viaggiare mente e sensi insieme alla scoperta delle meraviglie
del quotidiano. Tra gli altri film giudicati super positivi troviamo anche la divertente saga di Bridget Jones.

9. Prenditi cura di te
Cambiare look, comprando un capo di abbigliamento dai colori accesi o insolito. Andare dal
parrucchiere, evitando scelte drastiche in preda al malumore ma puntando su una nuova piega. Truccarsi
o coccolarsi con uno scrub.
Fare una maschera di bellezza o una manicure, provando unp smalto rosso sfavillante. Prendersi cura di
sé, e perché no anche della popria vanità, è un ottimo espediente per risollevare subito l'umore.

10. Mangia il tuo cibo preferito, lentamente

Ognuno di noi ha un cibo preferito, una madeleine in grado di rimettere tutto al posto giusto. Compralo
oppure ordinalo al ristorante o, ancora, cucinalo. Una volta pronto, assaporalo con lentezza gustando
ogni boccone.

Questa esperienza di piacere riesce a rifocillare anche l'anima: nessuna mangiata compulsiva, solo una
degustazione di ciò che più ami. Tra l'altro, imparare a gustare per bene le pietanze, è anche una delle
regole d'oro per non ingrassare mangiando (nelle giuste quantità) anche ciò che più ci piace.
Fonte: Corriere della Sera