GIORNO 1 GIORNO 3

GAMBE: leg-press 4 x 10 1’
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero
leg-curling 4 x 10 40”
PETTORALI: panca orizzontale manubri 4x8 1’
Affondi manubri (statici) 3 x 10 30”
Chest press inclinata 3 x 10 50”
Calf 3 x 20 40”
croci panca alta 4 x 10 1’
DELTOIDI: alz. front. manubri 3 x 10 50”
Chest press 3 x 15 40”
shoulder press 4 x 15 1’
BICIPITI: curl EZ panca Scott 4x8 1’
alzate laterali 3 x 12 50”
curl hummer 3 x 10 50”
Tirate al mento 4x8 40”
Curl man. 3 x 12 40”

SEMPRE
GIORNO 2
CARDIO: a scelta 10’
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero
ADDOME: crunch 4 x 20 20”
DORSALI: low row 4 x 10 1’
Soll. gambe parallele 4 x 20 20”
lat-machine presa inversa 4 x 15 1’
CARDIO: Corsa lenta 10’
Lat-machine avanti 3 x 10 50”

Pull down machine 3 x 20 40”

TRICIPITI: spinte in basso fune 4x8 1’
Istruttore: Big Mike
french press man. 3 x 10 50”
Anamnesi: -----
spinte in basso asta 3 x 12 40”