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Cognome:
Data di inizio: GIORNO 2
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero
GAMBE: leg-press punte alte 3 x 20 40”
SEMPRE
leg-curling 4 x 10 30”
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero
leg-extention 4 x 12 40”
Cardio Ellittica 10’
ABDUTTORI: abductor machine (busto basso) 4 x 10 40”
Addome: Crunch 4 x 20 20”
abductor machine (busto dritto) 3 x 20 30”
soll. gambe parallele 4 x 20 20”
BICIPITI: curl manubri da seduta 3 x 12 30”
Lower Back 3 x 10 40”
TRICIPITI: spinte in basso fune 3 x 12 40”
Cardio a fine scheda Tappeto in pendenza 10’

Istruttore:

S.S. In Super Serie con l’esercizio successivo

Circuito Eseguire a circuito tutti gli esercizi in sequenza


GIORNO 1
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero
PETTORALI: chest press 4x8 40”

DELTOIDI: shoulder press 4 x 10 40”

DORSALI: pull down machine 4 x 15 30”

GAMBE: squat M-Power 4 x 10 30”

affondi statici con manubri 4 x 10 30”

ADDUTTORI: adductor machine 4 x 15 30”

GLUTEI: carponi, slanci posteriori 4 x 20 20”

calciate con elastico 4 x 10 20”