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Cognome:
Data di inizio: GIORNO 2
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero
GAMBE: leg-press punte alte 3 x 20 40”
SEMPRE
leg-curling 4 x 10 30”
Gruppo Muscolare Esercizio Serie/Ripetizioni Recupero
leg-extention 4 x 12 40”
Cardio Ellittica 10’
ABDUTTORI: abductor machine (busto basso) 4 x 10 40”
Addome: Crunch 4 x 20 20”
abductor machine (busto dritto) 3 x 20 30”
soll. gambe parallele 4 x 20 20”
BICIPITI: curl manubri da seduta 3 x 12 30”
Lower Back 3 x 10 40”
TRICIPITI: spinte in basso fune 3 x 12 40”
Cardio a fine scheda Tappeto in pendenza 10’
Istruttore: