Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
“Più si corre, più si diventa veloci” è il motto di molti runner: se è vero che il modo più efficace per migliorare le performance di corsa è appunto
correre, è anche vero che è necessario concentrarsi sul potenziamento muscolare. A questo proposito, aggiungere degli esercizi a corpo libero per
allenare la forza ha dei grandi benefici. Eccone 4:
ESERCIZIO 3: BRIDGE
In questo esercizo si cominicia sdraiati a pancia in su, con entrambi i piedi a terra, le ginocchia piegate e le mani distese lungo il corpo. Solleva i fianchi
fino a che i la schiena non forma una linea retta con i fianchi e le ginocchia. Ritorna con la schiena a terra e ripeti l’eserczio dalle 8 alle 12 volte. Tieni le
gambe e i glutei contratti quando svolgi l’esercizio. Per aumentare la difficoltà prova a non toccare il pavimento con i glutei.
4. MENO INFORTUNI
Molte delle patologie che colpiscono i runner (ginocchio doloroso, dolori agli stinchi e tendinite achillea quelli più comuni) sono il risultato di uno
squilibrio muscolare causato spesso da una tecnica di corsa sbagliata o da un allenamento focalizzato solo su alcune parti del corpo. Per compensare
questi squilibri è necessario eseguire degli esercizi di rafforzamento e di stabilizzazione come parte integrante di un allenamento di corsa e il rischio di
infortuni sarà molto più basso.
La posizione corretta:
Assicurati di essere in una posizione stabile e con la schiena dritta! Il peso dovrebbe essere sui talloni mentre le gambe distese e
dritte. Se non riesci a distendere le gambe completamente, puoi piegare leggermente le ginocchia.
Questi esercizi ti hanno fatto venire voglia di iniziare una nuova sfida? Run Wild ti sta aspettando nell’app adidas Running. Corri ogni giorno con un vero
leopardo delle nevi e prova a batterlo!
***
Vuoi fare più movimento, dimagrire e migliorare il tuo riposo? Il team di adidas Runtastic ha dei consigli da
darti per raggiungere i tuoi obiettivi.