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Alcune precisazioni:
PER LE RICETTE:
RAPPORTO CRUDO/COTTO
Per avere il peso cotto dell'alimento moltiplicare il peso dell'alimento crudo per il fattore di
rapporto come segue:
Pasta lunga 2.5
Pasta corta 2
Riso 2.5
Patate 0.9
Legumi freschi/surgelati 0.9
Legumi secchi 2.5
Farina di mais per polenta 2
Quinoa, Farro, kamut, Bulgur, Miglio, Orzo, Cous Cous 2.5
esempio di calcolo:
100 gr di pasta corta cruda corrispondono a
100gr x 2 = 200 gr pasta corta cotta
TE' VERDE AL PEPERONCINO (da bere FREDDO): LUNEDI = 15 g tè verde in foglie o perle
in 1 litro d'acqua + pizzico peperoncino in polvere + succo di 1 lime o 1/2 limone + 2 cc
sucralosio + bere in 5 volte durante la giornata; MARTEDI = come lunedì ma bere in 2 volte,
1/2 durante i pasti principali; MERCOLEDI = come martedì; GIOVEDI = come martedì;
VENERDI = come martedì; SABATO = 20 g tè verde + 2 pizzichi peperoncino + 1 lime + 4 cc
sucralosio + bere in 5 volte; DOMENICA = come sabato.
LUNEDI, IL VITALE
CATEGORIE DEL LUNEDI
1) CARNI MAGRE (a volontà):
2) FRATTAGLIE (a volontà):
3) PESCE (a volontà):
7) UOVA (a volontà)
MARTEDI, L’ESSENZIALE
Si aggiungono le verdure, crude o cotte, senza restrizione di quantità, orario o composizione
(consiglio: non superare il quantitativo dettato dal buonsenso perché le verdure non sono
contenitori vuoti e vanno mangiate a sazietà).
Pomodori, cetrioli, ravanelli, spinaci, asparagi, porri, fagiolini, cavoli, funghi, sedani,
finocchi, tutte le insalate compresa l’indivia, bietole, melanzane, zucchine, peperoni,
cuori di palma, rabarbaro.
NO: amidi (es. patate, riso, mais, piselli, ceci, fave, lenticchie, fagioli), avocado (non è
una verdura ma un frutto).
MEGLIO EVITARE: carote, barbabietole e carciofi.
IL MERCOLEDI, L’IMPORTANTE
Si aggiunge un frutto: uno qualsiasi.
NO: banane, uva e frutta secca come albicocche e prugne; frutti oleosi tipo noci,
mandorle,
Ok: frutta surgelata e composte (più del 65% di frutta) senza zuccheri aggiunti.
Autorizzata senza limiti la composta di rabarbaro senza zuccheri aggiunti ma consumata non
insieme ad altri frutti.
QUANDO CONSUMARE LA FRUTTA: a fine pasto, meglio alla sera perché favorisce il sonno
e ne migliora la qualità.
IL GIOVEDI, L’UTILE
Si aggiunge il pane: due fette di pane integrale (meglio) o semintegrale, ca 45 g.
PANE INTEGRALE = fatto con farina integrale con indice glicemico (40) inferiore a
quello del pane semintegrale (50) perché la farina non è stata sottoposta a setacciatura
e presenta tutti i componenti del chicco di grano.
PANE SEMINTEGRALE = preparato con farina bianca a cui è stata aggiunta crusca di
grano, per cui è un alimento ricostituito completamente diverso dal pane integrale. Il
chicco e l’involucro sono separati attraverso processi industriali, spezzando
definitivamente il legame naturale di farina e crusca → dalla bocca dello stomaco gli
zuccheri estremamente rapidi della farina bianca e quelli lenti della crusca di grano si
separano subito e per voi può risultare pericoloso.
NO: pane bianco.
IL VENERDI, IL CREMOSO
Si aggiunge una porzione (40 g) di formaggio max 45/50% di grassi.
IL SABATO, L’ENERGETICO
Si aggiunge una porzione di amidacei.
PORZIONI COTTE:
DOMENICA, LIBERTA’!
Si mangia come il venerdì ma con l’aggiunta del Pasto della Festa (PV + frutta + pane +
formaggio +PF) Non si mangia il pasto amidaceo ( ma lo potete inserire nel pasto della festa).
Pasto della festa (antipasto, piatto principale, dessert, bicchiere di vino, MAI il BIS di un
piatto) → un solo pasto NON un’intera giornata di baldoria, quindi o pranzo o cena.