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AUTOIPNOSI
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[CORSO DI AUTOIPNOSI]
Corso di Autoipnosi
INDICE
INTRODUZIONE
PARTE PRIMA
PARTE SECONDA
PARTE TERZA
PARTE QUARTA
INTRODUZIONE
ALCUNI
CONCETTI
PER
UN
UTILIZZO PROFICUO DELLE
ISTRUZIONI CHE RICEVERAI
Possiamo vedere la nostra mente come un
processo, un processo per produrre pensieri
ed azioni
per adattarci alla realt circostante.
In questo processo possiamo distinguere due
fasi:
PARTE QUARTA
Quattro maniere di darsi efficacemente delle
suggestioni postipnotiche.
PARTE PRIMA
IMPORTANTE
Non aspettatevi di perdere coscienza: sarete
sempre presenti e coscienti durante
ogni momento di esecuzione degli esercizi,
l'autoipnosi una tecnica per
migliorare le proprie potenzialit e la propria
coscienza; potr eventualmente e
raramente accadere che sviluppiate col tempo
e in certi casi AMNESIA rispetto a
certi momenti nei quali eravate
totalmente rilassati.
Non c' una sola maniera di realizzare
l'autoipnosi; per semplicit in questo corso
abbiamo scelto una maniera progressiva e
molto dolce.
Qualora desideriate conoscere anche altre
metodiche, contatateci, vi risponderemo
volentieri.
ancora.
Quest'esercizio
dura
approssimativamente tre minuti: lo fate per
tre volte,
lasciando intercorrere un minuto circa tra
ogni ripetizione. Durata totale: UNDICI
minuti. Idealmente, dovreste farlo tre volte al
giorno.
Note
Se siete particolarmente tesi e vi rendete
conto di incontrare difficolt
nell'esecuzione di quest'esercizio, eseguite,
prima di iniziare, l'operazione
seguente:
a) in piedi, lasciate penzolare le vostre braccia
b) agitatele in varie direzioni per qualche
secondo, lasciandole muovere come pesi
morti; osservate ad esempio, come cambia la
loro posizione quando girate il busto
etc.
c) rendetevi conto, che per lasciarle
penzolare, avete dovuto rilassarle; riprendete
allora l'esercizio nr. 1.
GAMBE
SONO
PESANTI
COME
PIOMBO".
ESERCIZIO NR. 3
Scopo: Chiusura immediata e automatica
degli occhi utilizzando la serie di cinque
frasi date pi sotto, e ripetendo ogni frase
UNA sola volta.
METODO. - Ripetizione meccanica delle
cinque frasi, dieci volte ciascuna, avendo
gli occhi aperti all'inizio, e di una frase finale,
per tre volte,TUTTO E'
NORMALE.
EFFETTI AUTOMATICI: - la stessa
accelerazione graduale del processo come
negli esercizi precedenti, cos da permettere
l'ottenimento dell'effetto totale
ripetendo ogni frase UNA volta.
IMMAGINE MENTALE USATA
Immaginate dei piccoli magneti posti sulle
vostre palpebre che si attraggono
sempre pi fortemente, in base alla legge del
quadrato della distanza, o qualsiasi
altra immagine mentale a vostra scelta.
LE FRASI DA RIPETERE
Le cinque frasi da utilizzare in successione,
ripetendo ognuna di esse dieci volte
sono:
5) Le mie palpebre sono pesanti
4) Le mie palpebre sono molto pesanti
3) Le mie palpebre sono pesanti comne
piombo
2) I miei occhi si stanno chiudendo
1) I miei occhi sono chiusi strettamente
PROCEDURA
A - Mettetevi nella vostra posizione abituale
B - Ripetete mentalmente ogni frase dieci
volte, mentre voi continuate a
"immaginare" le calamite in funzione.
C - Chiudete gli occhi (se voi avete
immaginato le calamite si chiuderanno
certamente)
D - Ripetete la frase finale tre volte.
E - Alzatevi, stiratevi, camminate e poi
ripetete l'esercizio ancora due volte.
Ogni esercizio di rilassamento ti aiuta a
prendere pi controllo su te stesso ed ad
frase
UNA
volta
a
voi
stessi,
MENTALMENTE. In ogni caso, procedete
anche
sela chiusura non automatica ma
semplicemente "permessa", questo infatti
significa che almeno una parte della vostra
mente collabora.
ESERCIZIO NR. 4
Scopo: raggiungere uno stato di leggera
trance ipnotica al numero VENTI.
Automatismi utilizzati :
a) I precedenti esercizi;
b) Associazione (naturale) della chiusura
degli occhi col sonno, riportandovi ad
un'immagine mentale dello stesso;
c) Riflessi condizionati prodotti da
quest'esercizio
Frasi utilizzate - Per quest'ultimo esercizio di
questa parte, lo studente CONTERA'
ogni frase mentre la utilizza.
Lo studente, dopo aver assunto la posizione
per lui abituale, ripeter :
EFFETTI MARGINALI.
Potrete osservare alcuni effetti aggiuntivi:
alcuni potranno essere percepiti come
piacevoli e altri come leggermente
fastidiosi.Questi effetti collaterali possono
essere sensazioni di calore, freddo,
prurito, o movimenti automatici delle
estremit (dita ad esempio).Alcuni potranno
sperimentare una sensazione di
leggerezza o di leggera ebbrezza, o una
sensazione di leggera anestesia in una
mano etc. Se provate sensazioni di freddo,
copritevi; Le altre sensazioni, finch
non sono spiacevoli, potete ignorarle, poich
gradualmente scompariranno.
Esse sono dovute ad associazioni fisiologiche
con alcuni elementi della situazione.
Se fossero spiacevoli, fate una piccola pausa.
Un concetto molto importante nell'autoipnosi
il "senso del tempo". Raramente la
persona che esegue questi esercizi comprende
chiaramente quanto tempo passato.
SUGGESTIONI POSTIPNOTICHE
Questa parte introduce anche il metodo
attraverso il quale tutte le suggestioni
postipnotiche verranno date alla mente
subconscia; questo metodo si basa sulla
creazione di un'immagine - la MATRICE
della suggestione - PRIMA di entrare in
trance ipnotica.
FASE 1
Esercitazioni
nell'approfondimento
dell'Ipnosi.
Non pi necessario ripetere separatamente
gli esercizi imparati nella prima parte,
in quanto il loro risultato fa gi
parte (conta da venti a uno) degli esercizi di
questa fase.
PROCEDURA
a) Ipnosi misurata temporalmente
b) Immaginazione mentale
IMPORTANTE
Nessuno standard di visualizzazione
ritenuto essenziale.
CARATTERISTICHE DEGLI ESERCIZI
immaginerete.
Nell'immaginario popolare, diffusa l'idea di
ipnotisti che ipnotizzano tramite
l'utilizzo di un pendolo: questo in quanto
movimenti ritmici possono agevolare
l'induzione dello stato appropriato.
L'esercizio seguente utilizza l'immaginazione
a tale scopo.
Tempi:
Eseguite questo esercizio quanto volete e
potrete poi passare direttamente al
prossimo esercizio.
ESERCIZIO NR.6
"Dormire" per cinque minuti: esercizio del
pendolo.
a) create nella vostra mente una MATRICE di
quello che state per immaginare nei
prossimi cinque minuti.immaginerete, senza
sforzarvi, n affaticarvi, le seguenti
immagini: Voi state osservando un pendolo,
che batte avanti e indietro, e quando
batte a destra significa PROFONDO e quando
batte a sinistra significa SONNO.
ESERCIZIO NR. 12
L'esercizio nr. 12 identico all'esercizio nr.
11 eccetto per il fatto che NON
UTILIZZERETE l'orologio.
Nota. - nessuna preoccupazione deve nascervi
se voi non siete ancora capaci di
"dormire al secondo", se gi ottenete il
rilassamento, la pesantezza delle membra, e
la sensazione dell'"approfondimento" sotto lo
stimolo dell'immaginazione.
Pu darsi che dobbiate continuare ad
utilizzare il vostro orologio per un po' di
tempo, ma tranquillizzatevi pensando che,
prima o poi, potrete farne a meno.
All'inizio, il vostro senso del tempo potr
essere leggermente sbagliato, ma questo
problema si risolver da solo andando avanti.
Continuate quindi coi prossimi
esercizi.
ESERCIZIO NR. 13
Approfondimento
ed
accelerazione
dell'ipnosi.
ESERCIZIO NR. 18
FANTASIA
Quest'esercizio consiste nel trasformare in
immagini la musica che ascoltate da un
registratore acceso mentre siete nel "sonno".
Se voi visualizzate male, questo
esercizio tender a migliorare la qualit delle
vostre immagini.
Se proprio non riuscite a visualizzare potrete
trovare pi oltre degli esercizi pi
adatti a voi
NOTA:
E' sufficiente eseguire qualcuno degli esercizi
indicati in questo capitolo; gli
esercizi Quattordici e Quindici sono gi
ampiamente sufficienti, mentre il resto lo
potete considerare come FACOLTATIVO.
INDICE
PARTE QUARTA - EFFETTI POSTIPNOTICI
Per definizione una suggestione post-ipnotica
una suggestione che entra in
ESERCIZIO NR. 19
METODO A per la creazione di suggestioni
post-ipnotiche
"dormirete" per cinque minuti.
a) contate da venti a uno
b) immaginate, durante queste cinque minuti
di trance, in ogni circostanza, e
SENZA l'effettivo stimolo di una rosa, di
sentire il profumo delle rose in ogni
circostanza nella quale, nello stato normale di
coscienza, dite a voi stessi "fammi
odorare una rosa".
Immaginerete di essere sul bus, dare questo
comando, e sentire l'odore di una rosa,
di essere per la strada, dare questo comando e
sentire l'odore di una rosa etc.
c) uscite dallo stato di trance e esaminate
l'efficacia
della
vostra
suggestione
postipnotica
Se l'effetto non anciora sufficiente, o non
come lo volete, potete:
1) ripetere l'esercizio 19
2) ripetere l'esercizio 17, test E e riprovare
3) parlare all'"inconscio"
Parlare all'inconscio
Parlare all'inconscio una procedura molto
interessante che pu aumentare o
migliorare le risposte della vostra mente
subconscia.
Consiste nel parlare all'inconscio come ad una
persona, col seguente tipo di
discorso: "Inconscio: qundo ti chiedo di farmi
odorare una rosa intendo dire che tu
mi devi REALMENTE far odorare una rosa,
chiaro , inconscio?"
E, alla prova successiva, la vostra mente
subconscia vi potr dare dei risultati
ancora migliori.
Ci possiamo esercitare per due giorni su
questa tecnica
METODO B per la creazione di suggestioni
postipnotiche
Il metodo del foglietto di carta:
In questo tipo di tecnica, voi scrivete su di un
pezzo di carta la suggestione che
un'audiocassetta
e
poi
ascoltare
l'audiocassetta mentre siete in "trance"
ipnotica.
Non cos efficiente come il metodo C ma
pu ottenere grandi risultati in persone
con difficolt di visualizzazione.
ESEMPIO
DEL
METODO
DELL'AUDIOCASSETTA NEL CASO DI
UNO
STUDENTE
MIGLIORARE LA VOSTRA "PEGGIORE
MATERIA"
Per scopo didattico, immaginiamo che voi
siate uno studente che si rivolge ad un
ipnotista, con lo scopo dichiarato di
migliorare la sua "peggiore materia".
L'ipnotista dapprima vi ipnotizzerebbe, e poi,
dopo essersi reso sicuro che voi
rispondiate alle suggestioni post-ipnotiche,
potrebbe affrontare il problema dandovi
delle suggestioni del tipo:
Ora, noi vogliamo dare alla mente subconscia
un'informazione molto interessante
negativa.
Pu darsi che la tua attitudine negativa
riguardo all'argomento X nasca da altre
fonti, da parole sentite nella tua famiglia,
nella tua scuola o da altre parti.
Pu darsi che il tuo primo non riuscire fosse
dovuto alla tua mancanza di interesse
riguardo al soggetto o ad altre varie
circostanze. Indipendentemente da quelle che
sono le associazioni mentali che ti hanno
condotto all'attuale attitudine negativa
riguardo a quest'argomento, c' forse una
ragione per accettare la loro influenza
nella tua vita? Ora, diventa facile per te
pensare: " Se potessi sviluppare interesse
nell'argomento X, migliorerei certamente i
miei risultati. " Ora, c' una ragione
molto importante perch aumenti il tuo
interesse in tale materia: parte dell'intero
quadro del tuo successo scolastico, e, per
questa ragione, tu ne sei veramente
interessato.