8/10/2015

COME SOLLEVARE PI PESO? | Domyos

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COME SOLLEVARE PI PESO?

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Perch non riuscite pi a sollevare pi peso? il momento di cambiare programma. Scoprite il

percorso da seguire.

IL METODO GIUSTO: LAVORARE DI FORZA

Se la vostra progressione in massa ristagna e non riuscite pi a progredire da un po' di tempo, non
esitate pi: cambiate allenamento! Il lavoro di forza pu aiutarvi a superare un livello e rilanciare la
progressione. Vi permetter di acquisire una forza nuova, che vi permetter di aumentare i pesi
quando riprenderete un lavoro di massa/volume.
Questo metodo di lavoro di forza non destinato ai principianti. Si rivolge principalmente ai
praticanti intermedi, che hanno gi buone basi di body building e conoscono perfettamente gli
esercizi. Seguire un programma di forza vi aiuter a aumentare la vostra forza massima (RM) e a
sollevare pi peso durante le vostre prossime sedute di body building!

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5 CONSIGLI PER SOLLEVARE PI PESO

Romain Maier, coach body building Domyos, vi d 5 consigli per aumentare la forza:
Lavorare oltre l'80% di ripetizione massima* (RM) su movimenti di base.
Il metodo giusto da utilizzare: fare 5 serie di 5 ripetizioni per un movimento.

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Il tempo di recupero deve essere pi lungo tra ogni serie: da 3 a 5 minuti.
Su un gruppo muscolare, non superare mai da 30 a 60 ripetizioni massime per seduta (2
movimenti a 5 x 5)
Inutile esercitarvi sulle macchine n effettuare movimenti di isolamento. La forza si sviluppa su un
lavoro globale. In quest'ambito, utilizzate i movimenti di base: la distensione, la trazione, lo squat,
il sollevamento da terra. Questi 4 tipi di esercizi sono sufficienti a sollecitare tutti i gruppi muscolari.
http://www.domyos.it/consigli/come-sollevare-piu-peso

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* La ripetizione massima o RM, corrisponde al carico pi pesante che potete effettuare per un dato
movimento e su una sola ripetizione. In altre parole, non siete capaci di riprodurre una seconda volta
questo stesso sforzo. Questo dato serve da riferimento. Per ottenerlo, deve essere effettuato un test
in palestra, con un rifinitore. Innanzitutto sar necessario un allenamento di body building di almeno 6
mesi. Infatti, dovete essere capaci di controllare i movimenti tecnici di base del body building.

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