CORSO DI PESISTICA E

GINNASTICA
Perch fare attivit fisica?
Pi energia durante larco della giornata
Porta ad appassionarsi ad uno stile di vita sano
Puoi vedere miglioramenti tangibili sul tuo
fisico grazie al tuo impegno

I limiti nellattivit fisica
Prestativi => non si aumentano le prestazioni
in maniera costante nel tempo senza una
minima programmazione
Genetici => morfotipi/somatotipi
Fisiologici => Il grande incubo femminile
Prestativi Il mito di Milo da
Crotone
Allaumentare progressivo dei carichi, senza
unopportuna programmazione, si va prima o
poi incontro ad uno stallo

Genetici I morfotipi/somatotipi
La costituzione fisica di un individuo
riconducibile, attraverso delle misure
antropometriche, ai tre morfotipi (anche se vi
sono delle sottocategorie):
Endomorfo
Mesomorfo
Ectomorfo
Corpo Libero o Pesi?
Al fine di un puro miglioramento estetico sollevare pesi o
fare esercizi a corpo libero porteranno entrambi ad ottimi
risultati. I muscoli recepiscono uno stimolo proveniente
dallesterno, contro cui devono applicare una resistenza, ma
non riconoscono il tipo di stimolo

Possiamo vedere un esempio dellefficacia del corpo libero
in discipline come la ginnastica artistica e il calisthenics
(chiamato anche street workout)
Fisiologici Il grande incubo
femminile
Ci che frena maggiormente una donna
dalliniziare a lavorare coi pesi la paura di
diventare troppo grossa. Ma una paura
fondata?
Dimagrire
Aerobica
Aumentare la propria massa muscolare (massa
magra) => Aumento del proprio metabolismo
basale
Accorgimenti alimentari
Sfatiamo due credenze comuni
La condizione fisica di un individuo dipende dalla
sua percentuale di massa grassa (bf) non dal peso
indicato dalla bilancia.
importante non tanto considerare la quantit
delle calorie che vengono ingerite, quanto la loro
provenienza.
Cos come due persone di 70 kg possono avere
fisici diversissimi, 100 cal provenienti da un
muffin sono diverse da 100 cal provenienti da una
mela
Il concetto della pillola magica
Molti credono di poter fare poco, in poco
tempo e con poco sforzo, ottenendo tanto.
Purtroppo non esistono esercizi o trucchetti
magici per ottenere qualcosa del genere. Non
bisogna nemmeno ricadere nelleffetto
opposto, ovvero nellandare al totale
esaurimento ad ogni allenamento ogni giorno,
pena il cosiddetto sovrallenamento, e
lusura dei tessuti connettivi
Il sovrallenamento
Sintomi
Scarico (attivo e passivo)
Limportanza del riposo
Limportanza della tecnica
Parametro valutativo oggettivo
Guadagni in termini di forza e ipertrofia
Meno rischio di infortuni (crossfit - street
workout)
Estetica del movimento (sw vs crossfit)