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COURTESY OF UNSPLASH - AMANDA MARIE

Salute > Benessere

Questo è quello che

succede al nostro
corpo quando non
usciamo di casa tutto
il giorno
Coprifuoco, buio, freddo, pio!ia... la voglia
di stare in casa è alle stelle: ma non senza
effetti collaterali
DI CLAUDIA SANTINI PUBBLICATO: 21/02/2021

Pensa alla tua giornata tipo in questo

strano pieno inverno. Fuori piove, fa
freddo, passi almeno 8 ore davanti allo
schermo di un pc, hai poco tempo per
staccare e uscire a fare due passi.
Quando stacchi dal lavoro, il buio è
pesto, l'attività fisica in casa non ti svaga
come quella fuori ma le palestre sono
chiuse, correre fuori sfidando le
condizioni atmosferiche è poco invitante,
la pigrizia prende il sopravvento. Tolta
magari una breve spesa (che spesso
sbrighi online), non esci di casa per
intere giornate - che può essere
un'ottima idea per tenersi al sicuro dalla
pandemia, ma allo stesso tempo ha un
effetto importante sulla tua salute fisica e
mentale.

Forse non hai dato troppo peso alla cosa,

ma adesso è arrivato il momento di farti
una domanda: cosa succede al tuo
corpo quando passi tutto il giorno in
casa? Il Madame Figaro ha indagato gli
effetti di questa sedentarietà 2.0
chiedendo il parere agli esperti. A partire
da Frédéric Saldmann, cardiologo e
nutrizionista francese, che liquida la
questione in una semplice frase
tranchant, ma d'effetto: "È necessario
muoversi per essere in buona salute
fisica e mentale". Manca la motivazione?
Non importa: alzarti dalla sedia, lasciare
per un attimo lo schermo del PC e
andare a prendere aria fresca è
*imperativo*, anche a rischio di lottare,
perché altrimenti ti troverai a combattere
questi effetti negativi del giorno
passato sempre in casa tra sedia,
divano e letto.

COURTESY OF UNSPLASH - BENCH ACCOUNTING

Forma fisica e vita (perennemente) casalinga non

vanno d’accordo, secondo gli esperti

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Come essere felici in

smart working

Il sonno è (molto)
disturbato
Il primo aspetto a soffrire delle lunghe
giornate tra quattro mura è, indovina?, il
sonno. Come ha spiegato Philippe
Beaulieu, medico del sonno ed esperto
dei suoi disturbi: "Con il coprifuoco e lo
smartworking perdiamo i due
sincronizzatori del sonno, alias
l'esposizione alla luce naturale e l'attività
fisica". Ebbene sì, l'illuminazione
casalinga non è sufficiente, ciò che passa
da tende e finestre ancora meno, quindi
il nostro orologio biologico perde i punti
di riferimento senza esposizione alla luce
naturale al mattino. Ecco che compaiono
i disturbi del sonno - AKA insonnia,
cambiamenti di orari, risvegli notturni,
sonni agitati and so on. Dopo un po' di
tempo - poco, entriamo "nel circolo
vizioso della letargia". Meno facciamo,
meno abbiamo voglia di fare. Siamo
sempre stanchi e sonnolenti.

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

Secondo l'esperto, dobbiamo fare di tutto

per combattere la tendenza naturale a
non uscire per non lasciarci andare.
L'ideale per riuscirci è attenersi a un
programma rigido: fissiamo degli orari in
cui fare pausa, uscire di casa e fare
anche solo il giro del quartiere. *MAI*
sottovalutare l'effetto di notti sregolate:
quando il sonno cambia, non ci aiuta più
a gestire le emozioni e lo stress, quindi
peggiorerà l'umore e il nostro stato
psicologico complessivo.

Adieu, salute e forma

fisica!
Quando stai in casa ti muovi meno,
inevitabilmente: fai smartworking
direttamente dal letto o ben comoda sul
divano, la spesa la fai con un click, le
passeggiate sono rimandate a un tempo
migliore. Eppure stai mettendo a dura
prova la tua salute: "Ormai sappiamo
grazie a diversi studi che 30 minuti di
esercizio fisico al giorno possono ridurre
il rischio di cancro, di malattie
cardiovascolari o di Alzheimer del
40%", dice Saldmann. Se la paura di
malattie importanti non è abbastanza per
farti scattare in piedi, sappi che qualsiasi
sport aiuta il cervello anche a secernere
endorfine, proprio quegli ormoni del
benessere che tengono alto il tuo umore.
E il sistema immunitario? Diventa più
forte, dettaglio non da poco in tempi di
pandemia globale.

Ovviamente il tempo passato davanti a

uno schermo ha un impatto sulla linea:
le intere giornate in casa espongono
all'aumento di peso perché le tentazioni
a portata di mano sono tante, la noia è
spesso cattiva consigliera e il desiderio di
sgranocchiare sempre qualcosa si fa
abitudine. Non muovendoti bruci meno
calorie, ma ne ingerisci molte più di
quanto faresti se uscissi di casa. L'ansia
del periodo, poi, non aiuta perché può
indurre a fare spuntini compensatori.
Perché buttare al vento tutti gli sforzi
fatti tra addominali e workout? Meglio
programmare qualche passeggiata in più
col cane e fare la spesa di persona.

Solitudine e rifiuto
sociale
Quando passiamo tanto tempo chiusi in
casa rischiamo di sentirci soli, rifiutati,
non desiderati dagli altri. Insomma,
l'incubo della solitudine prende forma.
Sappiamo che come esseri umani
abbiamo un disperato bisogno di
socializzare e l'esperto lo conferma.
Saldmann infatti dichiara che: "Per stare
bene psicologicamente, bisogna essere
circondati di affetti, di avere scambi. La
solitudine fa male alla salute" perché
attiva un'area del cervello che si risveglia
anche quando si prova dolore. Quindi,
stare soli ha lo stesso effetto del dolore
fisico e ci porta a sperimentare tutta una
serie di emozioni negative - tristezza,
frustrazione, rabbia, disperazione. Come
se non bastasse, questi sentimenti
sottopongono il corpo e la mente a uno
stato di stress permanente, in più
minano l'autostima portandoci a vedere
solo i nostri difetti.

COURTESY OF UNSPLASH - BÜŞRA ÖZCAN

Solitudine, depressione e pensieri ossessivi

possono essere un’effetto di una vita solitaria
sempre in casa

Rimuginare,
rimuginare e ancora
rimuginare
Soli con i nostri pensieri - più o meno
negativi - tra quattro mura, finiamo per
concentrarci e soffermarci sempre sugli
stessi processi mentali, come ha
confermato Christophe Haag, ricercatore
esperto in psicologia sociale. Ha infatti
spiegato che: "I pensieri negativi
finiscono per girare nel nostro cervello
come un disco rotto, ossessionandoci e
consumando energie e tempo. A lungo
andare pesano sulla nostra salute
mentale e possono causare a fasi
depressive". Anche la noia si farà sentire,
convincendoci che conduciamo una vita
monotona, ripetitiva e poco interessante:
"A volte la noia può essere positiva
perché permette di imparare di più su
noi stessi attraverso l'introspezione, ma
diventa negativa quando dura troppo a
lungo". Potremmo iniziare a strapparci le
sopracciglia, mangiarci le unghie, ma
anche ad avere disturbi alimentari in
caso di compensazione della noia col
cibo.

Come passare le
giornate a casa senza
rimetterci in salute
Come conciliare la necessità di uscire
con i duri tempi della pandemia che ci
chiedono di stare al chiuso il più
possibile? Come già accennato, è
*imperativo* mantenere un ritmo:
dobbiamo obbligarci ad uscire almeno
un'ora al giorno nelle ore più luminose,
fare esercizio fisico per almeno 30
minuti, mantenere quanto possibile i
contatti umani con amici, familiari e
conoscenti.

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