ANTI-

INVECCHIAMENTO –
88 CONSIGLI
 ANTI-INVECCHIAMENTO - 88 CONSIGLI

L'invecchiamento in generale

Tutto ciò che esiste nello spazio e nel tempo invecchia in modo definito nel tempo.
Gli individui hanno una relazione complessa con l'invecchiamento, con la quale è
possibile combinare qualità positive e negative. Consideriamo generalmente lo stato
dell'invecchiamento come un processo di deterioramento delle capacità fisiche e
cognitive. Negli stili di vita moderni, questa visione oscura le idee tradizionali del
passato come fase della saggezza. È necessario fare una distinzione tra prospettive
oggettive e soggettive nell'approccio epistemico e pratico all'invecchiamento.

"Non c'è consenso su come comprendere i processi di invecchiamento biologico

degli individui e gli effetti causati dallo stile di vita e dall'ambiente. La ricerca
sull'invecchiamento e la vecchiaia è quindi generalmente caratterizzata da una
spiccata interdisciplinarità. L'approccio interdisciplinare cerca di spiegare lo stato
della ricerca, nonché il trattamento terapeutico e la cura delle persone alla fine del
percorso di vita. In pratica, è essenziale padroneggiare i compiti che sono evidenti
nell'assistenza medica e infermieristica, così come nelle prospettive psicologiche,
etiche e legali". (Vedi anche D. Sturma in "Anti-Aging, Rescue and Justice. Riflessioni
sulla moralità del prolungamento della vita").

Lasciamo la teoria a questo, perché ecco i nostri 88 consigli per invecchiare: "buono"
e "felice".

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1 Aumenta la consapevolezza del tuo corpo

Fidati della tua responsabilità personale. Cerca di diventare più consapevole del tuo corpo. Il
mal di testa può essere trattato bevendo di più, attraverso massaggi, tecniche di
rilassamento o applicazione locale di calore.

2 Stimola naturalmente i tuoi ormoni anti-invecchiamento

Esempio: senza cena, si promuove il rilascio notturno di ormoni della crescita rigenerativi.
L'alcol è un ostacolo a questo. L'allenamento moderato di resistenza e forza stimola la
produzione di testosterone, la maratona di corsa lo riduce.

3 Evita lo stress ossidativo.

Lo stress ossidativo è aumentato da cattiva alimentazione, stress, fumo, alcol, esposizione al
sole intensiva, inquinamento, frequenti furti. Gli antiossidanti naturali presenti negli alimenti
aiutano a neutralizzare i radicali liberi.

4 Evita l'infiammazione
Le infiammazioni accelerano il processo di invecchiamento. Troppi acidi grassi trans e
carboidrati raffinati (fast food, pasta, pane bianco, dolci) e troppo pochi acidi grassi omega-3
causano o mantengono l'infiammazione nelle cellule.

5 Eliminare le fonti di interferenza

I campi di interferenza sono inutili consumatori di energia che promuovono un'ampia varietà
di malattie. Esempi: infiammazione (ad esempio tonsille), piercing, tatuaggi, problemi dentali
e cicatrici.

6 Sostituire le otturazioni in amalgama

L'amalgama può, ma non dovrebbe essere responsabile per reclami come affaticamento,
dimenticanza, suscettibilità alle infezioni, ecc.

7 Vivi al ritmo delle stagioni

Consiste nell'adottare uno stile di vita moderato e morale, adattandosi all'ambiente, vivendo
in armonia e rispettando la natura nel rispetto dei cambiamenti stagionali. Ad esempio:
andare a letto tardi in estate e alzarsi presto.

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8 Non tutte le procedure chirurgiche sono necessarie

Hai davvero bisogno di un intervento di chirurgia plastica? Ricevi una seconda opinione da
un amico.

9 Sii onesto con te stesso

Non fare troppo in una volta. Un passo dopo l'altro. Il successo arriverà naturalmente.

10 Dormi di più
Il sonno è una condizione essenziale per preservare e rigenerare lo yin.

11 Cura le malattie completamente

Secondo la medicina tradizionale cinese, malattie e lesioni hanno conseguenze fisiche e
psicologiche. Questi accelerano l'invecchiamento.

12 Divertiti con moderazione

Esempio: un bicchiere di vino rosso con il cibo è benefico, una bottiglia al giorno no.

13 Non fumare ed evitare i luoghi in cui le persone fumano

Esplicito, vero ?!

14 Stai fumando: smettila!

Ha rapidamente un effetto fisico positivo. Come hanno fatto gli altri? Trova la tua strada.

15 Non più di due bevande alcoliche al giorno

Coloro che bevono un bicchiere di buon vino rosso invecchiano in media più sani e hanno
un'aspettativa di vita più alta rispetto a chi non beve alcolici. Se non vi piace il vino rosso,
provate il tè verde - che contiene anche importanti antiossidanti.

16 Bere molto tè verde

Contiene minerali, vitamine, antiossidanti. Ma: non aggiungere latte.

17 Nessun aumento del consumo di caffè.

Fino a quattro tazze al giorno di solito non hanno effetti negativi, ma piuttosto aumentano
l'attenzione e migliorano la memoria. Più porta a una mancanza di concentrazione e
nervosismo.

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18 Cioccolato fondente anziché latte intero

Il cioccolato fondente (> 70% di cacao) protegge i vasi sanguigni e rilascia adrenalina.

19 Evita lo stress negativo

Lo stress può bloccare, interrompere il sonno o farti pensare. A lungo termine, ti fa star
male. Analizza come puoi evitarlo.

20 Prendi decisioni chiare e mantienili

La pianificazione e la continuità a lungo termine garantiscono tranquillità.

21 Trova i metodi di rilassamento più adatti a te

Questi includono l'allenamento autogeno, la meditazione, lo yoga, il Qi Gong, il Tai Qi, il
rilassamento muscolare progressivo, i massaggi, la musica, il canto, la ricreazione, il fare
l'amore, ecc.

22 Ridere il più possibile e più spesso possibile.

Chi ride rilascia ormoni della felicità. Ti aiuta a rilassarti, crea benessere, blocca il dolore e ti
permette di dormire profondamente. Quante persone riesci a far ridere in un giorno?

23 Dormi di più
Abbiamo già consigliato sopra, ma è così importante che dobbiamo elencarlo di nuovo.

24 Dormi puntuale e al buio

Andare a letto alla stessa ora ogni notte e mantenere la camera da letto buia. Un ambiente
fresco aiuta a garantire un sonno riposante.

25 Esci dalla stanza con smartphone e tablet

Nessun ulteriore lavoro o ricerca dovrebbe essere fatto nella stanza. Questo non ti consente
di riposare.

26 Impara a respirare correttamente

Impara a respirare profondamente nello stomaco. Questo espande i polmoni e viene
assorbito più ossigeno.

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27 Sfida il tuo cervello

Impara una lingua straniera o suona un nuovo strumento, scrivi con la sinistra, risolvi Sudoku
e parole crociate.

28 Esci dalla tua routine

Fai nuove esperienze e aumenta la tua curiosità. Con moderazione, senza che sia stressante.

29 Combatti la demenza
Presta attenzione ai buoni livelli di lipidi nel sangue, pressione sanguigna e zucchero, assenza
di sovrappeso, esercizio fisico, dieta equilibrata, allenamento della memoria, contatti sociali
,. ..

30 Pensa positivo
Dare piacere e divertirsi ti permette di addormentarti positivamente. Fuma la pipa della pace
con tutti quelli con cui hai combattuto. È liberatorio.

31 Rivisita luoghi importanti

I bei ricordi ti ritornano quando ti trovi in luoghi in cui ti sei divertito.

32 Fissare nuovi obiettivi

Sperimenta la vita reale com'era prima, senza rumore o fretta permanenti. Ma resta
realistico.

33 Soddisfa i tuoi più cari desideri

Realizza i tuoi desideri. Uno ha l'impressione di arrivarci.

34 La vita è bella
Goditi le cose belle della vita. Concediti. Sii irragionevole con moderazione. Buon
divertimento Inizia oggi Sai una cosa? !

35 Fai pace con il tuo ambiente

Siate generosi, resistete quando vi viene fatto un torto.

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36 60 minuti solo per voi - ogni giorno

Sistematevi. Fate quello che vi sentite di fare! Qualsiasi cosa.

37 Grato e soddisfatto
"Grato e soddisfatto" è ciò che è scritto sulle carte del battesimo. Dovresti provare lo stesso.
Questo crea associazioni positive e porta felicità e salute.

38 Smetti di lavorare quando vuoi

L'autostima svolge il ruolo più importante. Non cadere in una crisi di identità. Da dove viene
il riconoscimento? Perché ti alzi ancora la mattina? Senza obiettivi adeguati, invecchiamo più
velocemente, sia mentalmente che fisicamente.

39 Distanziamento sociale - solo nelle pandemie della corona

Pianifica ora i prossimi incontri con i tuoi amici. Sei alla ricerca di nuovi tour in bici, esplora
una nuova birreria all'aperto. Le attività con gli amici ti consentono di connetterti e aprire
l'orizzonte.

40 Tocchi di dinamismo
Bacia il tuo partner e gli ormoni della felicità circolano nel tuo corpo. Questo aiuta a ridurre
lo stress e persino a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

41 Sii curioso
Non evitare scontri mentali. Mettiti nella prospettiva della tua controparte. Da dove viene il
mio interlocutore, perché lo sente? Controlla le tue opinioni e credenze. Questo ti mantiene
giovane e ti impedisce di essere testardo.

42 Cane e gatto
Le persone con animali domestici a casa hanno una pressione sanguigna più bassa, un
battito cardiaco più calmo e godono di una vita emotiva equilibrata. Andranno dal medico
meno spesso e prenderanno meno medicine.

43 Pulito, sì, ma non troppo

Non solo durante la pandemia, dovresti lavarti le mani ogni giorno, soprattutto prima di
mangiare. Una rigorosa igiene personale riduce il rischio di malattie infettive. Ma non
esagerare, altrimenti il sistema immunitario si addormenterà in caso di emergenza.

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44 Lavarsi i denti e la lingua

Lavarsi i denti previene l'alitosi, la carie e l'infiammazione (parodontite).

45 Fate un importante check-up sanitario

La prevenzione è la chiave. Pensa anche a predisposizioni genetiche in famiglia come
malattie cardiovascolari, malattie ereditarie, diabete o cancro.

46 Conoscere i primi precursori genealogici

Non sono responsabili di tutto. Alcune cose (oltre alla grande proprietà) sono state ereditate
dai tuoi antenati. Ciò include anche attributi meno piacevoli. Parla con i tuoi fratelli e sorelle
e le tue zie. Alcune cose ti sorprenderanno.

47 Evitare il sovrappeso
Il sovrappeso, combinato con l'aumento del colesterolo e dei livelli di zucchero nel sangue, la
mancanza di esercizio fisico, lo stress, l'ipertensione, l'abuso di alcol e il fumo, mette a
rischio il vostro benessere.

48 Sottoporsi allo screening regolare del cancro

Oltre all'esame medico per il cancro, è necessario eseguire personalmente la profilassi del
cancro. Ciò include una dieta sana ed equilibrata, il divieto di fumo, l'esercizio fisico, la
protezione solare e le vaccinazioni. Evita di mangiare troppa carne rossa.

49 Prenditi cura del tuo sistema immunitario

Una dieta equilibrata, sonno regolare e sufficiente, abbondanza di bevande, non fumare,
poco alcool, niente stress, niente sovrappeso e il sistema immunitario dovrebbe funzionare.

50 Creare armonia nel vostro ambiente

Se qualcosa non va, prova a cambiarlo.

51 Proteggi il tuo organo più grande: la pelle

I raggi UV, l'aria inquinata, il tabacco, l'alcool e la mancanza di acqua invecchiano
rapidamente la pelle. Protezione solare, abbigliamento decente, ombra e buoni occhiali da
sole aiutano.

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52 Investi nei tuoi occhiali da sole.

Pensate ad un'elevata protezione dai raggi UV.

53 Evitare l'inquinamento da polveri sottili

La polvere fine penetra nel tessuto polmonare e causa difficoltà respiratorie, allergie e asma.
Pulire accuratamente ed evitare alti livelli di particelle nella stagione calda.

54 Vai fuori spesso

... e fai un respiro profondo.

55 Assicurarsi che i sistemi di ventilazione funzionino bene

I sistemi di aria condizionata e ventilazione difettosi causano affaticamento, mal di testa e
problemi respiratori.

56 Aria bene due volte al giorno

Una ventilazione frequente provoca l'evaporazione di tossine e polvere fine e aumenta il
contenuto di ossigeno.

57 Lasciati andare sotto una palma

Le piante filtrano gli inquinanti atmosferici. L'aria ambiente e il clima abitativo migliorano
così rapidamente.

58 Ridurre l'umidità a casa

Gli acari della polvere e la muffa amano l'umidità. Allo stesso tempo, le mucose non
dovrebbero seccarsi. L'umidità dell'aria deve essere compresa tra il 45 e il 55%.

59 Indossa scarpe comode.

Scarpe inadatte promuovono i punti di dolore e pressione.

60 Meno radiazioni mobili

Anche se attualmente non esiste uno studio affidabile sulla radiazione elettromagnetica
delle comunicazioni mobili, aumentano la temperatura dei tessuti.

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61 Evitare il rumore costante

Il rumore può danneggiare l'orecchio interno. Inoltre, si sospetta che il rumore sia
responsabile del sonno inquieto, dell'alta pressione sanguigna e della mancanza di
concentrazione.

62 Mangia sano
Frutta, verdura, pesce, pomodori, olio d'oliva sì. Anche un bicchiere di vino rosso.
Carne solo in occasioni speciali.

63 Segui una dieta variata

Freddo, caldo, grasso, salato, dolce ... dovrebbe bilanciare.

64 Evitare la carne (rosso)

Verdure, insalata e frutta sono ottimi da preparare e sarai meno malato.

65 Evita gli alimenti trasformati

I prodotti regionali di buona qualità senza additivi o conservanti del gusto come sale e
zucchero contengono poche sostanze vitali e saziano solo a breve termine.

66 Carboidrati sì, ma solo quelli buoni

Prodotti integrali, frutta e verdura, succhi appena spremuti, riso selvatico, prodotti a base di
soia, legumi fanno bene. Evita tutte le bevande zuccherate e analcoliche, nonché i prodotti a
base di farina bianca, patate saltate, patatine e birra.

67 Grasso sì, ma solo polinsaturo

Gli acidi grassi insaturi come quelli che si trovano nel pesce e nelle noci fanno bene. Gli acidi
grassi animali saturi sono cattivi. I grassi trans (cibi fritti e trasformati) portano a una grande
pancia.

68 Olio di colza caldo e olio di oliva freddo

Gli oli di colza, olive, noci, semi di lino e semi di zucca sono tra gli oli raccomandati.
Conservano più a lungo in frigorifero. Portare a temperatura ambiente appena prima
dell'uso.

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69 Fibre: adoriamo
La fibra soddisfa la nostra fame e aiuta la digestione. La fibra alimentare e l'abbondanza di
liquidi in essa contenuti aiutano a prevenire la costipazione cronica.

70 Poco sale
Chi soffre di ipertensione lo sa già. Invece, usa le erbe per condire. Basta non mettere il sale
sul tavolo.

71 Non abbastanza sul piatto

Non sovraccaricare troppo il piatto. Tendiamo a mangiare troppo.

72 Mangia in pace e fai delle pause verso la fine

La digestione aumenta durante il pasto. Meno fa, meglio funziona. Siediti in pace. Goditi ogni
boccone. Il corpo non segnala che è pieno fino a dopo circa 15 minuti.

73 Bevi molta acqua

L'obiettivo è 3 litri di liquido al giorno. Un terzo è già nel pasto. Il resto della giornata viene
consumato meglio sotto forma di acqua.

74 Nessun limite di tempo

Goditi Natale, Pasqua, festività e compleanni. Sii ragionevole il resto dell'anno.

75 Apporto calorico = consumo calorico

Ogni grammo conta a lungo termine.

76 Addio grande pancia

Una pancia grassa suggerisce che gli organi interni sono già grassi e causano infiammazione.

77 Mantenere il BMI
L'indice di massa corporea (peso diviso per l'altezza al quadrato) dovrebbe essere inferiore a
30 nel lungo periodo.

78 Brucia i grassi
L'esercizio fisico, una buona alimentazione e un aumento dei livelli di glucagone aiutano a
bruciare i grassi.

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79 Ridurre l'apporto calorico oltre i 40 anni

Il consumo di calorie diminuisce rapidamente dall'età di 40 anni. Quindi brucia almeno 2000
calorie aggiuntive. Questo aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare.

80 Imperatore, re, mendicante

Si prega di non consumare pasti pesanti dopo le 17:00

81 Inserisci un tempo di digiuno

Il digiuno favorisce la disintossicazione e la rigenerazione. Presta attenzione alle malattie.
Solo coloro che sono in buona salute dovrebbero sfidare il proprio corpo.

82 Sposta, sposta, sposta

Dovrebbe essere da 3 a 5 chilometri al giorno. Se sei in sovrappeso, dovresti essere in grado
di percorrere da 6 a 8 km. I pedometri sono motivanti ed economici.

83 Programmare serie di esercizi ogni settimana

Pianificare le routine di allenamento ciascuna Mantenere almeno tre ore di allenamento, un
giorno alla settimana. Due ore per l'esercizio fisico e un'ora per la settimana di relax
successiva (sauna, bagno, ecc.)

84 Fai come Arnold Schwarzenegger

L'allenamento di forza è particolarmente importante dall'età di 40 anni. Crea solo più grasso
e perdiamo muscolo.

85 Allungamento
Lo allungamento rilassa i muscoli prima e dopo l'allenamento. Ciò riduce il rischio di lesioni e
favorisce la mobilità. Ma: non dovrebbe essere doloroso.

86 Nessun estremo
Non esagerare con il consumo di calorie. Il punto ideale è tra 2000 e 4000 calorie. Troppo
poco e aumenti di peso e il tuo corpo reagisce con lo stress.

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87 Toccami!
Prenditi cura della tua pelle. Usa una crema da giorno con un fattore di protezione solare.
Evita i raggi solari troppo forti, indossa pantaloni e camicie lunghi.

88 Usa tre diverse creme per la pelle

Uno per il viso.
Uno per le mani.
E un altro per il corpo.
Più invecchi, più la tua pelle ti sarà grata.

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Avvertimento

Questo libro non sostituisce una visita medica o istruzioni mediche. Il lettore
dovrebbe consultare un medico per qualsiasi domanda o problema relativo
alla salute. Ciò è particolarmente importante se l'interessato è già in
trattamento medico o sta assumendo farmaci. L'autore non si assume alcuna
responsabilità per eventuali danni alla salute causati dal consiglio.

Testo: © Copyright di Propositum GmbH & Co. KG

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