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  • RUTINA-FUERZA para Gym

    Caricato da

    Yago Garcia Reiser
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    RUTINA-FUERZA para gym

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    di 2

    DI 1

    Des s e r is Or e j ic
    SE 1 SE 2 SE 3 SE 4
    LU P O·BI S·HO R SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR
    RIR SERIE REPS
    2'·3' 1 P E S C O B 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+2X6-8 2A1 1X4-6+2X6-8 2A1
    1'·2' 2 P E S L A C AN NA 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+3X10-12 2A1 1X8-10+3X10-12 2A1 1X8-10+3X10-12 2A1
    1'·2' 3 CU D EP N RA 1X10-12+3X12-15 1A0 1X10-12+3X12-15 1A0 1X10-12+3X12-15 1A0 1X10-12+3X12-15 1A0
    EL I N AT ES P E 12 A 15 2-1 12 A 15 2-1 12 A 15 2-1 12 A 15 2-1
    45"·1' 4 4 BI E 4 BI E 4 BI E 4 BI E
    EL I N AT ES M U R 12 A 15 0 - FA 12 A 15 0 - FA 12 A 15 0 - FA 12 A 15 0 - FA
    45"·1' 5 CU D EP N CU AL N O 4 10 A 12 0-FA 4 10 A 12 0-FA 4 10 A 12 0-FA 4 10 A 12 0-FA
    45"·1' 6 C U D O S 3 12 A 15 FALLO 3 12 A 15 FALLO 3 12 A 15 FALLO 3 12 A 15 FALLO

    DI 2
    Des s e r is Or e j ic
    SE 1 SE 2 SE 3 SE 4
    MA S AL ·T I P SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR

    1 RE N A R 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+2X6-8 2A1 1X4-6+2X6-8 2A1


    2 DOMINADAS 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1
    3 P E F C 1X10-12+3X12-15 1A0 1X10-12+3X12-15 1A0 1X10-12+3X12-15 0-FA 1X10-12+3X12-15 0-FA
    4 EX S O T EP 4 12-15 0-FA 4 12-15 0-FA 4 12-15 0-FA 4 12-15 0-FA
    5 RE N A C A N A R 10-12 2A1 10-12 2A1 10-12 2A1 10-12 2A1
    3 BI E 3 BI E
    6 RE RO 15-20 0-FA 15-20 0-FA 3 BI E 15-20 0-FA 3 BI E 15-20 0-FA

    DI 3
    Des s e r is Or e j ic
    SE 1 SE 2 SE 3 SE 4
    MI LE D I P ·IS O ·HO R SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR
    SE D AC R A 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+2X6-8 2A1 1X4-6+2X6-8 2A1
    HACKA 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1
    CU D OR 4 15-20 0-FA 4 15-20 0-FA 4 15-20 0-FA 4 15-20 0-FA
    EX S O C A C 4 15-20 0-FA 4 15-20 0-FA 4 15-20 0-FA 4 15-20 0-FA
    EL I N ER CO N E N PI 12-15 2A1 12-15 2A1 12-15 2A1 12-15 2A1
    4 BI E 4 BI E 4 BI E 4 BI E
    EL I N ER CO N E N N A 12-15 0-FA 12-15 0-FA 12-15 0-FA 12-15 0-FA

    DI 4
    Des s e r is Or e j ic
    SE 1 SE 2 SE 3 SE 4
    JU T E S I R SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR
    P E S L A C AR 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+2X6-8 2A1 1X4-6+2X6-8 2A1
    RE N A R / RE T 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1
    P E S C O M ER 3+D 10-12 2A1 3 10-12 2A1 3+D 10-12 2A1 3 10-12 2A1
    JA L E H 3 10-12 2A1 3+D 10-12 2A1 3 10-12 2A1 3+D 10-12 2A1
    CU D EP N RA 10-12 0-FA 10-12 0-FA 10-12 0-FA 10-12 0-FA
    4 BI E 4 BI E 4 BI E 4 BI E
    EX C O T EP LA L 12-15 0-FA 12-15 0-FA 12-15 0-FA 12-15 0-FA

    DI 5
    Des s e r is Or e j ic
    SE 1 SE 2 SE 3 SE 4
    VI S·IS O ·CU CE ·HO R SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR SERIE REPS RIR
    PE ER MA 1X4-6+2X6-8 3A2 1X4-6+3X6-8 3A2 1X4-6+3X6-8 2A1 1X4-6+3X6-8 2A1
    PRENSA 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1 1X8-10+2X10-12 2A1
    CU D OR 4 12-15 0-FA 4+D 12-15 0-FA 5 12-15 0-FA 5+D 12-15 0-FA
    EX S O C A C 4+D 15-20 0-FA 4+D 15-20 0-FA 4+D 15-20 0-FA 4+D 15-20 0-FA
    AL PO 12-15 2A1 12-15 2A1 12-15 2A1 12-15 2A1
    4 BI E 4 BI E 4 BI E 4 BI E
    AL PI 12-15 0-FA 12-15 0-FA 12-15 0-FA 12-15 0-FA
    OBJETIVO PM
    PB
    150
    70
    100 KG PRESS BANCA S -

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