ESERCIZI FALUN DAFA

Esercizio 1
Esercizio 1
Il primo esercizio
Di yi tao gong fa
Budda Mostra Mille Mani
“Fo zhan qian shou”.

Shen shen he yi Shen shen he yi

Dong jing sui ji Dong jing sui ji
Ding tian du zun Ding tian du zun
Qian shou fo li Qian shou fo li

Preparazione:
Yu bei shi:
I due piedi separati quanto la larghezza
Liang jiao yu jian tong kuan
delle spalle
Zi ran zhan li
In piedi in modo naturale
Quan shen fang song
Rilassare completamente il corpo
Song er bu xie
Rilassato, ma non molliccio
Qi kua liang chu cheng hua liu zhuang tai
Ginocchia e fianchi rilassati
Xia e wei shou
Tirare dentro leggermente il mento
Liang yan wei bi
Occhi chiusi dolcemente
She ding shang e
La punta della lingua tocca il palato
Ya chi wei wei li feng
Denti leggermente dischiusi
Zui chun bi shang
Labbra chiuse
Jie yin
Congiungere le mani

Maitreya raddrizza la schiena

Mi le chen yao Stirarsi
Chen Tathagata si riempie di energia dalla cima
Ru lai guan ding del capo
Shuang shou he shi Premere le mani una contro l'altra in
posizione Heshi

Come se si tenesse una palla, girare i palmi

Wo qiu ning zhang, nella direzione opposta,
zhang zhi qian kun le mani puntano al cielo e alla terra
Chen, Fang song Stirarsi, Rilassarsi
Shuang shou he shi Premere le mani una contro l'altra in
posizione heshi

Come se si tenesse una palla, girare i palmi

Wo qiu ning zhang, nella direzione opposta
zhang zhi qian kun le mani puntano al cielo e alla terra
Chen, Fang song Stirarsi, Rilassarsi
Shuang shou he shi Premere le mani una contro l'altra in
posizione heshi

1
 La Scimmia d'Oro divide il corpo
Jin hou fen shen Stirarsi, Rilassarsi
Chen, Fang song Premere le mani una contro l'altra in
Shuang shou he shi Premere le mani una contro l'altra in
posizione heshi

Due dragoni si immergono nel mare

Shuang long xia hai
Stirarsi, Rilassarsi
Chen, Fang song
Premere le mani una contro l'altra in
Shuang shou he shi
posizione heshi

Bodhisattva pone le sue mani sul fiore di

Pu sa fu lian loto
Chen, Fang song Stirarsi, Rilassarsi
Shuang shou he shi Premere le mani una contro l'altra in
posizione heshi

Arhat carica una montagna sulla schiena

Luo han bei shan
Stirarsi, Rilassarsi
Chen, Fang song
Premere le mani una contro l'altra in
Shuang shou he shi
posizione heshi

Vajra rovescia una montagna

Jin gang pai shan
Stirarsi, Rilassarsi
Chen, Fang song
Premere le mani una contro l'altra in
Shuang shou he shi
posizione heshi

Die kou xiao fu Sovrapporre le mani davanti al basso

Jie yin addome
Congiungere le mani.

Esercizio 2 Esercizio 2

Di er tao gong fa Il secondo esercizio

“Fa lun zhuang fa”. Tenere il Falun in piedi

Sheng hui zeng li Sheng hui zeng li

Rong xin qing ti Rong xin qing ti
Si miao si wu Si miao si wu
Fa lun chu qi Fa lun chu qi

Shuang shou jie yin Congiungere le mani

2
Liang shou man man tai qi
“Tou qian bao lun”
Shi zhi xiang dui
Liang bi bao yuan
Liang zhang yu mei tong qi
Alzare lentamente le due mani
Abbracciare la ruota di fronte alla testa
Le punte delle dita si guardano
Le braccia formano un cerchio
I palmi sono all'altezza delle sopracciglia

Man man fang xia Abbassare lentamente le braccia

“Fu qian bao lun” Abbracciare la ruota di fronte all'addome
Zhang xin xiang shang Il centro dei palmi è rivolto verso l'alto
Shi zhi xiang dui Le punte delle dita si guardano
Liang bi bao yuan Le braccia formano un cerchio

Alzare le braccia lentamente

Liang bi man man tai qi
Abbracciare la ruota sopra la testa
“Tou ding bao lun”
Il centro dei palmi è rivolto verso la
Zhang xin dui xiang tou ding
sommità della testa
Shi zhi xiang dui
Le punte delle dita si guardano
Liang bi bao yuan
Le braccia formano un cerchio

“Liang ce bao lun” Abbracciare la ruota ai due lati

Zhang xin dui xiang liang er I centri dei palmi guardano le due orecchie
Quan shen fang song Rilassare completamente il corpo

Sovrapporre le mani davanti al basso

Die kou xiao fu
addome
Shuang shou jie yin
Congiungere le mani

Exercise 3 Esercizio 3

Di san tao gong fa Il terzo esercizio

“Guan tong liang ji fa”. Penetrare le due estremità cosmiche

Jing hua ben ti Jing hua ben ti

Fa kai ding di Fa kai ding di
Xin ci yi meng Xin ci yi meng
Tong tian che di Tong tian che di

Jie yin Congiungere le mani

Dan shou chong guan Movimento su e giù di una mano

He shi Unire le due mani di fronte al petto
Chong guan … X 17 (Muovere) su e giù per 17 volte
…. ……

3
Ling yi zhi shou gen shang L'altra mano segue e sale
Tong shi chong guan Muoverle simultaneamente
Guan … chong … X 9 Su e giù per 9 volte
…. ……

Entrambe le mani scendono

Shuang shou xia lai
Far girare il Falun in senso orario per 4
Shun shi zhen tui dong fa lun si ci
volte
Shuang shou jie yin
Congiungere le mani

Exercise 4 Esercizio 4

Di si tao gong fa Il quarto esercizio

“Fa lun zhou tian fa”. La circolazione celeste del Falun

Xuan fa zhi xu Xuan fa zhi xu

Xin qing si yu Xin qing si yu
Fan ben gui zhen Fan ben gui zhen
You you si qi You you si qi

Shuang shou jie yin Congiungere le mani

Unire le mani in posizione heshi

He shi
Entrambe le mani scendono seguendo il
Liang shou sui ji xia zou
meccanismo
Rao jiao yi zhou
Girano intorno ai piedi
Cong ti hou shang lai
Risalgono da dietro il corpo
Neng liang dai ru liang bi
Portano l'energia alle braccia
Ning zhang
Girare i palmi
Guo tou
Passare le mani sopra la testa

Sui ji xia zou Scendere seguendo il meccanismo

Rao jiao yi zhou Girare intorno ai piedi
Cong ti hou shang lai Risalire da dietro il corpo
Shuang zhang ba neng liang dai ru liang bi I due palmi portano l'energia alle braccia
Ning zhang Girare i palmi
Guo tou Passare le mani sopra la testa

Sui ji xia zou

Scendere seguendo il meccanismo
Liang shou li shen ti bu chao guo shi gong
Le mani a non più di 10 cm dal corpo
fen
Seguire il meccanismo
Sui ji er xing

Scendere seguendo il meccanismo

Sui ji xia zou
Risalire da dietro il corpo
Cong ti hou shang lai
I due palmi portano l'energia alle braccia
Shuang zhang ba neng liang dai ru liang bi
Girare i palmi
Ning zhang
Passare le mani sopra la testa spingendole
Zai liang bi de yin mian tui guo tou
lungo il lato Yin delle braccia

4
Sui ji xia zou Scendere seguendo il meccanismo
Cong ti hou shang lai Risalire da dietro il corpo
Zuan kong quan Fare i pugni vuoti
Ning zhang Girare i palmi
Guo tou Passare le mani sopra la testa

Sui ji xia zou Scendere seguendo il meccanismo

Cong ti hou shang lai Risalire da dietro il corpo
Dong zuo yao huan, man, yuan I movimenti sono lenti, calmi, fluidi

Sui ji xia zou Scendere seguendo il meccanismo

Cong ti hou shang lai Risalire da dietro il corpo
Zuan kong quan Fare i pugni vuoti
Neng liang dai ru liang bi Portare l'energia alle braccia
Ning zhang Girare i palmi
Guo tou Passare le mani sopra la testa

Sui ji xia zou Scendere seguendo il meccanismo

Rao jiao yi zhou Girare intorno ai piedi
Cong ti hou shang lai Risalire da dietro il corpo
Neng liang dai ru liang bi Portare l'energia alle braccia
Ning zhang Girare i palmi
Guo tou Passare le mani sopra la testa

Sui ji xia zou Scendere seguendo il meccanismo

Rao jiao yi zhou Girare intorno ai piedi
Cong ti hou shang lai Risalire da dietro il corpo
Neng liang dai ru liang bi Portare l'energia alle braccia
Ning zhang Girare i palmi
Guo tou Passare le mani sopra la testa

Entrambe le mani scendono

Shuang shou xia lai
Sovrapporre le mani davanti al basso
Die kou xiao fu
addome

Shuang shou jie yin Congiungere le mani

5
Esercizio 5 Esercizio 5

Di wu tao gong fa Il quinto esercizio

“Shen tong jia chi fa”. La Via per rafforzare i poteri soprannaturali

You yi wu yi You yi wu yi
Yin sui ji qi Yin sui ji qi
Si kong fei kong Si kong fei kong
Dong jing ru yi Dong jing ru yi

Preparazione:
Yu bei shi: Sedere a gambe incrociate
Pan tui da zuo Tenere il corpo retto e dritto
Shen ti bao chi zheng zhi Congiungere le mani
Liang shou jie yin Occhi leggermente chiusi
Liang yan wei bi La punta della lingua tocca il palato
She ding shang e superiore
Ya chi wei wei li feng Denti leggermente dischiusi
Xia e wei shou tirare leggermente in dentro il mento
Zui chun bi shang Labbra chiuse
Xin sheng ci bei La compassione emerge dal cuore
Mian dai xiang he zhi yi Assumere un’espressione calma e serena
Jian jian ru jing Entra gradualmente in tranquillità
Si jing fei ding Tranquillo ma non nello stato di Ding
Shou qi shi xin sui yi dong Quando le mani cominciano a muoversi il
Shou sui ji er xing cuore segue la mente
Liang shou jie yin Le mani seguono il meccanismo
Congiungere le mani

I movimenti sono lenti, calmi, fluidi

Dong zuo yao huan, man, yuan
Entrambe le mani si muovono in accordo
Shuang shou sui zhe qi ji er xing
con il meccanismo
Da shou yin de yao qiu shi
Il requisito per fare i gesti con le mani:
Xiao bi dai dong da bi
Gli avambracci conducono le braccia
Wai rou nei gang
Morbido all'esterno, tenace all'interno

Entrambe le mani si aprono ai lati

Liang shou la kai
Mandando i poteri fuori dal corpo
Ba gong neng da chu ti wai
Rafforzarli sotto i palmi con la potenza di
Zai liang zhang xia yong gong li jia chi
energia

Ben gong fa yao qiu Il requisito di questo esercizio è:

Neng zuo duo chang shi jian Fare l'esercizio fino a quando si è in grado
jiu zuo duo chang shi jian Secondo le capacità

6
 Cambiare i palmi
Serve per rafforzare i poteri a forma di
bian zhang
Cambiare i palmi
zhe shi jia chi zhu zhuang zhi gong
Serve per rafforzare i poteri a forma di
yao qiu shi jian hen chang
colonna
Neng zuo duo chang shi jian
Richiede un lungo periodo di tempo
jiu zuo duo chang shi jian
Continuare fino a quando si è in grado
Secondo le capacità

Cambiare i palmi
Serve per rafforzare i poteri a forma di
bian zhang
Cambiare i palmi
zhe shi jia chi zhu zhuang zhi gong
Serve per rafforzare i poteri a forma di
yao qiu shi jian hen chang
colonna
Neng zuo duo chang shi jian
Richiede un lungo periodo di tempo
jiu zuo duo chang shi jian
Continuare fino a quando si è in grado
Secondo le capacità

Congiungere le due mani

richiede di stare seduti a lungo in
shuang shou jie yin
meditazione
yao qiu da zuo shi jian chang
Entrare nello stato di profondo Ding
shen du ru ding
Nota:
zhu yi:
La coscienza principale non deve essere
zhu yi shi bu yao wan quan fang song
completamente rilassata
chu ding hou shuang shou he shi
Dopo essere usciti dal Ding, unire le mani
in posizione heshi