 elezionare un carico con cui si riuscirebbe a compiere circa 15-20

ripetizioni;
 Fare ~10-30 ripetizioni, quindi arrivare al cedimento muscolare;
 Mini-Serie 1: Attendere 10-15 secondi e fare altre ripetizioni a
cedimento (~3-6)
 Mini-Serie 2: Attendere 10-15 secondi e fare altre ripetizioni a
cedimento (~3-6)
 Mini-Serie 3: Attendere 10-15 secondi e fare altre ripetizioni a
cedimento (~3-6)
 Mini-Serie 4: Attendere 10-15 secondi e fare altre ripetizioni a
cedimento (~3-6)
 Mini-Serie 5: Attendere 10-15 secondi e fare altre ripetizioni a
cedimento (~3-6)

5 mini-set è il limite, se vai oltre vuol dire che 1. non sei umano; 2. hai
sbagliato qualcosa. Rimani quindi all'interno delle 5 mini-serie e
fermati nel momento in cui perdi 1 serie dalla prima mini-serie. Quindi,
per esempio:

 20 ripetizioni
 5
 5
 4 - ho perso una ripetizione, mi fermo

Complimenti, hai completato una serie in Myo-Reps! A questo punto

dovresti essere cotto e non avere più la capacità di ripetere il processo
da capo. Facciamo due conti, ipotizzando che hai eseguito 20
ripetizioni seguite da 5 mini-serie da 5 ripetizioni.

 Schema: 20 ripetizioni, 5, 5, 5, 5, 5
 Recupero tra mini-serie: 10-15 secondi (3-4 respiri profondi)
 Totale ripetizioni effettuate: 45 ripetizioni
 Totale serie stimolanti: 6 serie

Figo? Molto fi go! Questa strategia sfrutta la fatica accumulata nella prima
serie da 15-20 ripetizioni per mantenere alto lo stimolo nelle mini-serie
successive. Su carta, questo procedimento, se eseguito correttamente,
dovrebbe portare a dei risultati molto simili ad uno schema più
classico. Solo che, invece che fare 6 serie da 5-10 ripetizioni in 20-30
minuti, ne abbiamo fatto a tutti gli effetti 1 serie in quanto? 5-6 minuti
rimanendo larghi con i tempi?

COME PROGRAMMARE LE MYO-

REPS
Come abbiamo già detto, dopo una serie dovresti avere il gruppo
muscolare cotto e non c'è modo di farne un'altra con effi cienza. Questo
deve portare necessariamente ad essere particolarmente cauti con la
selezione degli esercizi. Come puoi immaginare, effettuare una serie in
Myo-Reps allo Stacco da Terra o allo Squat, è una strategia
particolarmente stupida e controproducente. Quindi riservare questa
tecnica a movimenti che si possono fare in sicurezza, nei quali
raggiungere il cedimento non risulta un effettivo pericolo: esercizi di
isolamento e esercizi su macchinari isotonici tipicamente sono i più
indicati per questo tipo di strategia.

Esempio sessione di Gambe:

 Squat 4x5-10 (No myo-reps)
 Leg Press, Myo-Reps, 1x10-15 & 3-5 mini-serie x 5-4 ripetizioni
 Polpacci, Myo-Reps, 1x15-20 & 3-5 mini-serie x 6-5 ripetizioni
 Leg Curl, Myo-Reps, 1x10-15 & 3-5 mini-serie x 5-4 ripetizioni
 Leg Extension, Myo-Reps, 1x10-15 & 3-5 mini-serie x 5-4
ripetizioni

Prova, piangi e fammi sapere!