Libro Delle Attività Di Tonic Torino Collegno in Vigore Dal 1 Ottobre 2016

FITNESS FAMILY
IL LIBRO DELLE ATTIVITÀ DI TONIC

TORINO COLLEGNO
04
DATA DI PUBBLICAZIONE
01 OTTOBRE 2016
VALIDITÀ FINO AL
30 NOVEMBRE 2016
INDICE
2 I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI ......................... 3
I SEI COLORI DELL’ALLENAMENTO TONIC ................................................. 5
SETTE GIORNI INSIEME .......................................................................................... 7
PROGRAMMA DEL LUNEDÌ .................................................................................. 8
PROGRAMMA DEL MARTEDÌ .............................................................................. 14
PROGRAMMA DEL MERCOLEDÌ ....................................................................... 19
PROGRAMMA DEL GIOVEDÌ ............................................................................... 24
PROGRAMMA DEL VENERDÌ ............................................................................... 30
PROGRAMMA DEL SABATO ................................................................................. 36
PROGRAMMA DELLA DOMENICA ................................................................... 39
DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVITÀ TONIC .............. 41
© COPYRIGHT FITNET SRL

TUTTI I DIRITTI RISERVATI SUL MARCHIO TONIC - FIT, FUN AND MORE LIFE! E SUI CORSI RIPORTATI IN QUESTO VADEMECUM.
I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI
Caro Amico Tonic,

la Tavola dei Crediti Motori pubblicata in questo libro è qualcosa di speciale, anzi di unico, nel
panorama del fitness “made in Italy”. Vediamo insieme perché.
1. Ciascuna attività proposta (e sono davvero tante…) segue un protocollo creato da David
Stauffer in esclusiva per Tonic. Questo significa che, anche laddove esistano casi di omonimia
con prodotti e servizi erogati da altre palestre, un corso “originale Tonic” lo puoi trovare solo da
Tonic!
2. Anche gli istruttori che incontrerai nelle sale sono un po’ “speciali”: appartengono infatti al 3
David Stauffer Team. Segni particolari? Beh, sono tra i più bravi insegnanti disponibili oggi sul
mercato italiano del fitness, selezionati personalmente da Mr. Stauffer e da lui formati, affian-
cati e costantemente aggiornati. Una garanzia di qualità che da sempre caratterizza il mondo
Tonic.
3. Alla tavola è collegato il Sistema di Allenamento “Tonic ti Segue”. Si tratta di un’esclusiva Tonic
(disponibile gratuitamente nei nuovi abbonamenti “Train Pro” e “Life Lover”), un vero e proprio
metodo Personalizzato che ti permetterà di raggiungere – attraverso le attività che preferisci e
con la guida del Life Coach personale – il tuo stato di forma ideale. Se hai bisogno di maggiori in-
formazioni, non perdere tempo: rivolgiti subito al Direttore Tecnico del tuo club Tonic.
4. All’interno della tavola, nella presentazione di ogni attività, troverai anche una nuova infor-
mazione legata all’impegno cardiovascolare previsto durante la lezione. Questa classificazio-
ne è riservata ai soci con abbonamento Life Lover i quali, allenandosi con la supervisione del
Medico Sportivo del club, utilizzano l’attività motoria Tonic per misurare i miglioramenti non
solo della forma fisica, ma soprattutto del loro stato di salute. Perché lo sport, se opportuna-
mente prescritto e scientificamente erogato, è una potente medicina naturale. Efficace, senza
controindicazioni, adatta a tutti.
5. Nelle pagine seguenti troverai anche una preziosa guida ai “Sei colori dell’allenamento To-
nic”. Leggila con attenzione perché nasconde dei piccoli (grandi!) segreti per allenarti sempre
meglio e con più divertimento. Scoprirai ad esempio che ci sono alcune attività classiche propo-
ste in gruppo, altre “superallenanti” in mini-gruppo per raggiungere il massimo risultato nel mi-
nor tempo possibile, altre ancora di assistenza personalizzata (Group Training) per chi desidera
allenarsi in Sala Pesi con le tradizionali schede. Non mancano neppure le attività di Personal
Training, per chi desidera sessioni di lavoro individuali con un allenatore privato, pianificabili in
qualsiasi giorno e orario della settimana.
6. Per ricevere la tua prima Tavola dei Crediti Motori è sufficiente inviare una mail a mytonic@
tonicnet.it indicando nell’oggetto il nome del club di tuo interesse. In questo modo ti attivere-
mo anche l’iscrizione alla “mailing list planning” che ti permetterà di ricevere, gratuitamente e
direttamente nella tua casella di posta elettronica, ogni successivo aggiornamento della tavola.
7. Se sei un socio Train Pro o Life Lover scoprirai un’altra grandissima sorpresa: la nuova appli-
cazione MyTonic App., scaricabile gratuitamente da Apple Store e Play Store. My Tonic App. ti
permetterà di gestire con semplicità il Metodo “Tonic ti Segue”: potrai avere sempre con te i
4 tuoi progressi di forma fisica, la tua scheda di allenamento corrente, i piani alimentari Tonic Day
Slim e i Crediti Motori accumulati. Potrai prenotare in modo semplice e immediato le attività
in mini-gruppo, la visita di idoneità all’attività sportiva non agonistica e tutti gli incontri con il
Medico Sportivo. Infine, in esclusiva mondiale, potrai collegarti gratuitamente a “GoTonic”: una
vera e propria web television con tante lezioni on demand, in formato express (15 minuti) per
divertirti e allenarti anche quando non potrai venire al club.
8. Per concludere, ti ricordiamo che il programma dettagliato del weekend viene affisso diret-
tamente nel tuo club o, in alternativa, pubblicato ogni venerdì sulla pagina Facebook di Tonic
all’indirizzo www.facebook.com/tonicfitness. A proposito, ricordati di diventare fan di Tonic:
basta un click su “mi piace” per essere sempre informato su eventi, iniziative speciali e promo-
zioni del tuo Club.
Per il momento è tutto, non ci resta che augurarti buon allenamento!
Un abbraccio da David Stauffer e da tutta la Tonic Fitness Family!

I SEI COLORI DELL’ALLENAMENTO TONIC
GIALLI
I Corsi Gialli rappresentano i “Grandi Classici” che hanno fatto la storia del mondo Tonic. Tanti
protocolli unici e inimitabili, proposti nelle sale grandi del club e con dinamiche di gruppo, fre-
quentati ogni giorno da migliaia di clienti in tutta Italia. Sono attività per tutti i gusti, frequenta-
bili senza necessità di prenotazione dai soci Warm up, Gym Joy, Train Pro e Life Lover.
AZZURRI
5
I Corsi Azzurri sono i tradizionali protocolli Tonic in acqua. Attività divertenti e senza
contro-indicazioni, per allenarti in tutta sicurezza in condizioni di gravità ridotta. Anche
i corsi azzurri possono essere frequentati senza prenotazione dai soci Warm up, Gym
Joy, Train Pro e Life Lover.
ROSA
I Corsi Rosa sono “attività a numero controllato” perché usufruiscono di un numero fini-
to di postazioni attrezzate. Necessitano quindi del PINK TICKET che può essere:
- acquistato in prevendita in Reception, o su My Tonic App., a 1 euro nei 7 giorni che
precedono il corso (il PINK TICKET è su data fissa, non modificabile né rimborsabile);
- oppure ritirato gratuitamente in Reception a partire da 30 minuti prima dell’inizio del-
la lezione prescelta. Tonic garantisce la distribuzione fuori prevendita di almeno il 50%
delle postazioni disponibili.
I corsi rosa possono essere frequentati dai soci Warm up, Gym Joy, Train Pro e Life Lover.
BLU
I Corsi Blu sono dedicati ai Train Pro e ai Life Lover che si allenano con il Metodo dei Credi-
ti Motori. Si tratta di attività “superallenanti” a elevato valore aggiunto, proposte a numero
chiuso e in mini-gruppo per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile. La fre-
quenza è gratuita con prenotazione obbligatoria su My Tonic App. a partire da 7 giorni prima
della data richiesta. La prenotazione - non modificabile né rimborsabile - è di 4 euro.
VERDI
Il Group Training di colore verde è la proposta semi-individuale per allenarti in Sala Pesi con
le schede Tonic Training. Sessanta minuti con il tuo istruttore preferito, su appuntamento e
gratuiti, riservati ai Train Pro e ai Life Lover che si allenano con il Metodo dei Crediti Motori.
Per partecipare al Group Training è indispensabile la prenotazione di 4 euro su My Tonic App.,
non modificabile né rimborsabile, a partire da 7 giorni prima della data richiesta.
MARRONI
Le Attività Marroni, denominate Personal Training, permettono di conquistare il numero mas-
simo di Crediti Motori allenandosi individualmente con il tuo allenatore privato. Le sedute
sono estremamente mirate, durano 60 minuti e garantiscono massime prestazioni con ses-
sioni di lavoro che possono essere pianificate in qualsiasi giorno e orario della settimana. La
prenotazione, con diritto di esclusiva, può essere effettuata direttamente dal tuo Personal
Trainer preferito. Le Attività Marroni possono essere frequentate dai soci Warm up, Gym Joy,
Train Pro e Life Lover.
7
7 GIORNI INSIEME
Lunedì
07.15 TONIC CYCLING POWER CON MARCO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti
PINK
TICKET Attività adatta a tutti Impegno cardiovascolare
SALA CYCLE Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Molto Alto
08.00 GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti
SCHEDA IN
SALA PESI Attività specifica per Train Pro e Life Lover Impegno cardiovascolare Personalizzato
SALA PESI Diritto di prenotazione obbligatorio (codifica per Life Lover)
SCHEDA IN
8 09.00 HYDROBIKE CON SARAH Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

PINK
PISCINA Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Moderato
09.30 MATWORK CON SILVIA F. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
TONIC Attività adatta a tutti Impegno cardiovascolare
SALA 1 Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Basso
SCHEDA IN
10.00 ACQUA CIRCUIT CON SARAH Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti
ACQUA
CLASSIC Attività adatta a tutti Impegno cardiovascolare
PISCINA Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Moderato
10.20 G.A.A.G. CON DEBORAH Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
SALA 1 Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Moderato
10.30 PILATES GROUP CON SILVIA F. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 30 minuti
SUPER
ALLENANTE Attività specifica per Train Pro e Life Lover Impegno cardiovascolare
SALA 3 Diritto di prenotazione obbligatorio (codifica per Life Lover) Basso
SCHEDA IN
11.00 CLUBBELL CON SALVO Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

PINK
SALA TICKET Attività adatta a tutti Impegno cardiovascolare
Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Moderato
FUNZIONALE
su app.to PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Crediti Slim 6 Crediti Power 6 60 minuti
PERSONAL
TRAINING Attività per tutti Impegno cardiovascolare
SALA PESI (codifica per Life Lover) Personalizzato
Con diritto di esclusiva
Lunedì
SUPER
SUPER
11.50 KETTLEBELL CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

SUPER
SALA ALLENANTE Attività specifica per Train Pro e Life Lover Impegno cardiovascolare
Diritto di prenotazione obbligatorio (codifica per Life Lover) Alto
FUNZIONALE
12.00 GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti 9
SCHEDA IN
SUPER
ALLENANTE Attività specifica Train Pro e Life Lover Impegno cardiovascolare
SALA 3 Diritto di prenotazione obbligatorio Basso
(codifica Life Lover)
12.20 DRUMS ACTION CON DAVIDE Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti
PINK
SALA 2 Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Moderato
12.25 TRX CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

SUPER
Diritto di prenotazione obbligatorio (codifica per Life Lover) Moderato
FUNZIONALE
SUPER
(codifica Life Lover)
SCHEDA IN
13.00 TONIC CYCLING FIT CON MARCO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti
PINK
SALA CYCLE Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Moderato
13.00 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

SUPER
Diritto di prenotazione obbligatorio (codifica per Life Lover) Molto Alto
FUNZIONALE
PERSONAL
Lunedì
13.10 F.A.T. ATTAK CON CHIARA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK
SALA 2 Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Molto Alto
13.10 EVANGELISTA MOVE CON DAVIDE Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti
CLASSIC
ACQUA
10 SUPER
SCHEDA IN
14.00 ACTIVE STRETCH CON DAVIDE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
SUPER
SCHEDA IN
15.10 PILATES GROUP CON FEDERICA P. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 30 minuti
SUPER
SUPER
SCHEDA IN
PERSONAL
Lunedì
16.10 ACQUA F.A.T. ATTAK CON FABIO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
PISCINA Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Molto Alto
SUPER
SCHEDA IN
17.00 F.A.T. ATTAK CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK 11
17.30 ACTIVE STRETCH CON SILVIA T. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
17.45 TONIC POWER EXPRESS CON ALESSANDRA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
SALA 1 Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Molto Alto
17.50 A.B.C. CON SALVO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC
SALA 2 Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover)
SCHEDA IN
18.00 TONIC CYCLING FIT CON TAMARA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti
PINK
18.00 MATWORK CON SILVIA T. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
18.15 R.T.P. CON ALESSANDRA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
PERSONAL
Lunedì
18.20 JUST MOVE STEPPING CON CHIARA P. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SALA 2 Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Alto

SUPER
FUNZIONALE
18.45 EVANGELISTA WALK CON FLORIANA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti
PINK
SALA WALK Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Moderato
18.45 HYDROBIKE CON SARAH Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

12 PINK
18.50 A.B.C. CON SILVIA T. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC
SCHEDA IN
19.00 TONIC CYCLING POWER CON TAMARA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti
PINK

SUPER
FUNZIONALE
19.10 KICK BOXE CON DOMENICO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 60 minuti
CLASSIC
19.10 PUMP & JUMP CON CHIARA P. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SUPER
PERSONAL
Lunedì
SUPER
FUNZIONALE
ACQUA
SUPER
SCHEDA IN
20.00 G.A.A.G. CON CHIARA P. Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC

SUPER
FUNZIONALE

CLASSIC
SCHEDA IN
SALA PESI Attività specifica per Train Pro e Life Lover Impegno cardiovascolare
SALA PESI Diritto di prenotazione obbligatorio (codifica per Life Lover) Personalizzato
PERSONAL
Martedì
SCHEDA IN
SCHEDA IN
09.00 ACQUA CIRCUIT CON MARIO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti
ACQUA
09.30 EVANGELISTA WALK CON BARBARA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti
14 PINK
09.30 R.T.P. CON ALBERTO C. Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
SUPER
SCHEDA IN

CLASSIC
10.40 TONIC CYCLING BURN CON BARBARA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti
PINK
SCHEDA IN
SUPER
PERSONAL
Martedì
11.15 ACQUA LIFE ENERGY CON MARIO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
PISCINA Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Basso

SUPER
FUNZIONALE
SUPER

SUPER 15
FUNZIONALE
12.00 GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti
SCHEDA IN

SUPER
FUNZIONALE
SCHEDA IN

SUPER
FUNZIONALE
13.00 PUMP & JUMP CON DAVIDE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
13.00 TONIC CYCLING POWER CON BARBARA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti
PINK
13.15 ACQUA F.A.T. ATTAK CON MARIO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
PERSONAL
Martedì
SCHEDA IN
SCHEDA IN
15.00 YOGA CON DAVIDE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti

CLASSIC
16 SCHEDA IN
16.05 X-TRAINING CIRCUIT CON ALBERTO C. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
17.15 PUMP & JUMP CON ALESSANDRO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC

SUPER
FUNZIONALE
SUPER
(codifica per Life Lover )
SCHEDA IN
18.00 TONIC CYCLING BURN CON MARCO Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti
PINK
PERSONAL
Martedì
18.10 G.A.A.G. CON ALESSANDRO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SALA 2 Senza diritto di prenotazione Moderato
(codifica per Life Lover r)
18.10 EVANGELISTA MOVE CON FEDERICA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti
CLASSIC
18.15 ACQUA CIRCUIT CON MAURIZIO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti
ACQUA

SUPER 17
FUNZIONALE
SUPER

SUPER
SALA ALLENANTE Attività specifica Train Pro e Life Lover Impegno cardiovascolare
FUNZIONALE
SCHEDA IN
19.00 ACTIVE STRETCH CON SILVIA F. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
19.00 STEP CON RUDY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti

CLASSIC
19.00 TONIC POWER EXPRESS CON FEDERICA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
19.30 TONIC BODY EXPRESS CON FEDERICA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
PERSONAL
Martedì
SUPER
19.30 F.A.T. ATTAK CON CHIARA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK
Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Molto Alto
FUNZIONALE
19.30 TONIC CYCLING POWER CON MARCO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti
PINK
19.30 ACQUA CIRCUIT CON MAURIZIO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti
18 ACQUA
19.30 EVANGELISTA CROSS CON FLORIANA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK
SALA WALK Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Molto Alto
20.00 X-TRAINING CIRCUIT CON FEDERICA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
SUPER
20.20 A.B.C. CON CHIARA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC
20.50 ACTIVE STRETCH CON FEDERICA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
PERSONAL
Mercoledì
SCHEDA IN
SCHEDA IN
09.00 R.T.P. CON DAVIDE Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
SUPER 19
09.50 ACTIVE STRETCH CON DAVIDE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
10.00 HYDROBIKE CON MARIO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

PINK
SUPER
10.20 X-TRAINING CIRCUIT CON DAVIDE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SUPER
11.00 GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti
SCHEDA IN
PERSONAL
Mercoledì
CLASSIC
SCHEDA IN
SCHEDA IN
13.00 F.A.T. ATTAK CON ALESSANDRO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
20 PINK
FUNZIONALE
13.00 TONIC CYCLING POWER CON ALESSANDRA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti
PINK
ACQUA
SCHEDA IN
14.00 A.B.C. CON DIMITRI Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC
SCHEDA IN
15.00 TONIC POWER EXPRESS CON ALBERTO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
15.30 A.B.C. CON ALBERTO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC
PERSONAL
Mercoledì
SUPER
SCHEDA IN
16.00 ACQUA CIRCUIT CON GIUDITTA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti
ACQUA
16.10 R.T.P. CON ALBERTO Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC 21
SUPER
SCHEDA IN
SUPER
17.15 ACTIVE STRETCH CON ENRICO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
SUPER
17.45 TONIC BODY EXPRESS CON ENRICO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
PERSONAL
Mercoledì
18.00 TONIC CYCLING BURN CON BARBARA D.B. Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti
PINK
18.10 MATWORK CON SILVIA T. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
18.15 PUMP & JUMP CON ENRICO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
18.15 F.A.T. ATTAK CON ALESSANDRO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
22 PINK

SUPER
FUNZIONALE
18.45 HYDROBIKE CON GIUDITTA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

PINK
SCHEDA IN
19.00 EVANGELISTA WALK CON FLORIANA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti
PINK
SUPER
19.05 X-TRAINING CIRCUIT CON ENRICO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC

SUPER
FUNZIONALE
PERSONAL
Mercoledì
19.10 STAUFFER JUMP CON CHIARA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 25 minuti
CLASSIC
19.10 TONIC CYCLING FIT CON SILVIA T. Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti
PINK
19.35 YOGA CON PAOLO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti

CLASSIC
19.40 KICK BOXE CON DOMENICO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 60 minuti
CLASSIC 23
19.40 ACQUA F.A.T. ATTAK CON GIUDITTA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA

SUPER
FUNZIONALE
SCHEDA IN
20.05 R.T.P. CON FLORIANA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC

SUPER
FUNZIONALE
21.00 BALLI CARAIBICI CON DAVIDE Crediti Slim 4 Crediti Power 2 60 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
PERSONAL
Giovedì
SCHEDA IN
SCHEDA IN
09.00 YOGA CON PAOLO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti

CLASSIC
24 10.00 GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti
SCHEDA IN
SUPER
10.05 R.T.P. CON DEBORAH Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
ACQUA
SUPER
10.55 JUST MOVE STEPPING CON DEBORAH Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
SUPER
PERSONAL
Giovedì
SUPER
FUNZIONALE
SUPER
SCHEDA IN

25
SUPER
FUNZIONALE

SUPER
FUNZIONALE
SCHEDA IN
13.00 R.T.P CON ALESSANDRO Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
13.00 EVANGELISTA WALK CON ALESSANDRA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti
PINK
13.15 ACQUA G.A.A.G. CON MARIO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
SCHEDA IN
SUPER
PERSONAL
Giovedì
SCHEDA IN
SUPER
15.40 TONIC BODY EXPRESS CON FRANCESCA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
26 15.55 PILATES GROUP CON FEDERICA P. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 30 minuti
SUPER
16.10 MATWORK CON FRANCESCA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
SCHEDA IN
SUPER
SCHEDA IN
17.05 CLUBBELL CON SALVO Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

PINK
SALA 2 Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Moderato
17.30 AEROFIGHT CON DAVIDE Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

CLASSIC
17.45 HYDROBIKE CON GIUDITTA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

PINK
PISCINA Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Medio
PERSONAL
Giovedì
SUPER
FUNZIONALE
SCHEDA IN
18.00 TONIC CYCLING POWER CON ALESSANDRA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti
PINK
18.00 STAUFFER JUMP CON ALBERTO C. Crediti Slim 4 Crediti Power 2 25 minuti 27
CLASSIC
18.20 X-TRAINING CIRCUIT CON ENRICO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
18.30 ACTIVE STRETCH CON ALBERTO C. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC

SUPER
FUNZIONALE
18.30 EVANGELISTA WALK CON TAMARA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti
PINK
SCHEDA IN
19.00 F.A.T. ATTAK CON ALBERTO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK
FUNZIONALE
19.00 ACQUA G.A.A.G. CON GIUDITTA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
PERSONAL
Giovedì
SUPER
FUNZIONALE
19.10 G.A.A.G. CON ENRICO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
19.10 HI-LO CON RUDY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti

CLASSIC
19.30 TONIC CYCLING BURN CON TAMARA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti
28 PINK

SUPER
FUNZIONALE
19.50 A.B.C. CON ALBERTO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC
SCHEDA IN
20.00 STAUFFER JUMP CON ENRICO Crediti Slim 4 Crediti Power 2 25 minuti
CLASSIC
20.00 HIP-HOP CON RUDY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 30 minuti

CLASSIC
SALA 3 Senza diritto di prenotazione Basso
(codifica per Life Lover )

SUPER
FUNZIONALE
20.30 F.A.T. ATTAK CON ENRICO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK
SALA 2 Partecipazione con PINK TICKET (codifica per Life Lover) Moto Alto
PERSONAL
Giovedì
SCHEDA IN
SALA PESI Attività specifica Train Pro e Life Lover Impegno cardiovascolare Personalizzato
PERSONAL
29
Venerdì
SCHEDA IN
08.30 TONIC LIFE ENERGY CON FEDERICA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
30 09.10 PILATES GROUP CON FEDERICA P. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 30 minuti
SUPER
09.20 YOGA CON FEDERICA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti

CLASSIC
09.20 BALLI CARAIBICI CON DAVIDE Crediti Slim 4 Crediti Power 2 60 minuti
CLASSIC
SUPER
SCHEDA IN
SUPER
10.25 JUST MOVE STEPPING CON FEDERICA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
10.25 TONIC CYCLING BURN CON TAMARA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti
PINK
PERSONAL
Venerdì
SUPER
SCHEDA IN
11.00 ACQUA LIFE ENERGY CON SARAH Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
PISCINA Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Basso
11.30 EVANGELISTA WALK CON TAMARA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti 31
PINK
SUPER
SCHEDA IN
SUPER

SUPER
FUNZIONALE
12.30 R.T.P. CON ALESSANDRA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC

SUPER
FUNZIONALE
SCHEDA IN
PERSONAL
Venerdì
ACQUA
13.00 TONIC CYCLING FIT CON TAMARA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti
PINK
13.00 STAUFFER JUMP CON ALBERTO C. Crediti Slim 4 Crediti Power 2 25 minuti
CLASSIC
13.30 G.A.A.G CON ALBERTO C. Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti

32 CLASSIC
SCHEDA IN
SCHEDA IN
15.45 A.B.C. CON CHIARA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC
SCHEDA IN
16.00 TEAM WATER CON GIUDITTA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti
PINK
SUPER
16.15 TONIC POWER EXPRESS CON CHIARA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
PERSONAL
Venerdì
SUPER
SCHEDA IN
17.00 F.A.T ATTAK CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK
FUNZIONALE
SUPER 33
17.45 STEP CON RUDY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti

CLASSIC
17.50 STAUFFER JUMP CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 2 25 minuti
CLASSIC
SALA TONIC Attività adatta a tutti Impegno cardiovascolare
Senza diritto di prenotazione (codifica per Life Lover) Alto
FUNZIONALE
SCHEDA IN
18.00 TONIC CYCLING FIT CON BARBARA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti
PINK

CLASSIC
18.10 X-TRAINING CIRCUIT CON ALESSANDRO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC

SUPER
FUNZIONALE
PERSONAL
Venerdì
18.45 ACQUA F.A.T. ATTAK CON GIUDITTA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
18.50 R.T.P. CON RUDY Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
SUPER
34 SCHEDA IN
19.00 A.B.C. CON CHIARA P. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC

SUPER
FUNZIONALE
19.15 TONIC CYCLING POWER CON BARBARA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti
PINK
19.30 EVANGELISTA CROSS CON CHIARA P. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK
SUPER
19.30 KICK BOXE CON MAURO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 60 minuti
CLASSIC
19.40 ACTIVE STRETCH CON RUDY Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
PERSONAL
Venerdì
SCHEDA IN
SCHEDA IN
PERSONAL
35
Sabato
SUPER
SCHEDA IN
SUPER
10.30 STAUFFER JUMP CON CHIARA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 25 minuti
36 CLASSIC
SUPER
SCHEDA IN
11.00 TONIC CYCLING POWER CON FLORIANA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti
PINK
11.00 G.A.A.G. CON RUDY Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
SUPER
ACQUA

SUPER
FUNZIONALE
PERSONAL
Sabato
SUPER
11.50 X-TRAINING CIRCUIT CON RUDY Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
12.15 EVANGELISTA CROSS CON FLORIANA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK 37

SUPER
FUNZIONALE
SUPER
SUPER
SCHEDA IN
13.00 F.A.T ATTAK CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
PINK
FUNZIONALE
13.15 ACQUA F.A.T. ATTAK CON SARAH Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
SCHEDA IN
PERSONAL
Sabato
SCHEDA IN
SCHEDA IN
16.10 STAUFFER JUMP CON ALBERTO C. Crediti Slim 4 Crediti Power 2 25 minuti
CLASSIC
38 16.40 PUMP & JUMP CON ALBERTO C. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
SCHEDA IN
PERSONAL
Domenica
SCHEDA IN
10.05 TONIC POWER EXPRESS CON DIMITRI Crediti Slim 3 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
10.40 A.B.C. CON DAVIDE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

CLASSIC
SCHEDA IN
11.00 TONIC CYCLING FIT CON FLORIANA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti
PINK
11.00 ACQUA G.A.A.G. CON SARAH Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti
ACQUA
11.10 PUMP & JUMP CON DAVIDE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
12.00 TONIC LIFE ENERGY CON DAVIDE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
SCHEDA IN
PERSONAL
Domenica
SCHEDA IN
SCHEDA IN
16.10 R.T.P. CON ROTAZIONE Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

CLASSIC
40 17.00 GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti
SCHEDA IN
17.00 ACTIVE STRETCH CON ROTAZIONE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti
CLASSIC
SCHEDA IN
PERSONAL
DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVITÀ TONIC
A.B.C. (Abdominal, Back, Core)

Tipologia: tonificazione della cintura addominale
Distretti muscolari coinvolti: retto addominale, obliqui, trasverso, estensori del busto e lombari
Caratteristiche: un circuito di 3 stazioni finalizzate all’allenamento della muscolatu-
ra addominale, della schiena (back) e del core.
Durata: 25 minuti
Crediti motori Snellimento: 1
Crediti motori Tonificazione: 4
Impegno cardiovascolare: Basso
ACQUA CIRCUIT
Tipologia: lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare in acqua
Distretti muscolare coinvolti: tutto il corpo
Caratteristiche: allenamento in acqua in cui si alternano fasi cardiovascolari (5’) con
tonificazione di tutto il corpo (4’) attraverso l’utilizzo di piccoli at- 41
trezzi.
Durata: 45 minuti
Impegno cardiovascolare: Moderato
ACQUA F.A.T. ATTAK

Tipologia: lavoro cardiovascolare in acqua
Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei
Caratteristiche: l’acronimo F.A.T. significa Functional Athletic Training e indica un
allenamento funzionale ad alta intensità che sfrutta la resistenza
dell’acqua per aumentare il carico di lavoro (senza l’utilizzo dei pic-
coli attrezzi)
Durata: 45 minuti
Impegno cardiovascolare: Molto Alto
ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI)

Tipologia: lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare in acqua
Distretti muscolari coinvolti: gambe, addominali e glutei
Caratteristiche: lezione che propone esercizi per la tonificazione degli arti inferiori
insieme a sequenze di lavoro cardiovascolare. Si conclude con un
allenamento specifico per la muscolatura addominale.
Durata: 45 minuti
ACQUA LIFE ENERGY

Tipologia: tonificazione posturale in acqua
Caratteristiche: Acqua Life Energy è un allenamento organizzato in total body ed
erogato in acqua. La lezione prevede in quattro fasi: coordinazione
attraverso gesti che abbinano la parte superiore con la parte infe-
riore del corpo, equilibrio sia dinamico sia statico, condizionamen-
to neuromuscolare attraverso esercizi di tonificazione, memoria
motoria attraverso la miscelazione di esercizi total body.
Durata: 45 minuti
ACTIVE STRETCH
Tipologia: allungamento muscolare
Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari
Caratteristiche: allungamento muscolare eseguito utilizzando diversi tecniche di
stretching
Durata: 25 minuti
42
AEROFIGHT
Tipologia: allenamento cardiovascolare e di tonificazione
Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporei
Caratteristiche: lavoro atletico che prevede movimenti principalmente ispirati alla
Kickboxing e una fase di condizionamento muscolare
Durata: 45 minuti
Impegno cardiovascolare: Alto
BALLI CARAIBICI
Tipologia: danza sud-americana
Caratteristiche: tecniche di ballo con origine sud-americana che miscelano vari stili
di danza latina
Durata: 60 minuti
BOXE
Tipologia: sport da combattimento
Caratteristiche: allenamento finalizzato all’apprendimento e all’utilizzo di specifi-
che tecniche pugilistiche.
Durata: 60 minuti
BOXE PRIMI PUGNI

Caratteristiche: avviamento all’attività di Boxe con prevalente attenzione alla pre-
parazione atletica
Durata: 60 minuti
BRAZILIAN JIU-JITSU
Tipologia: arte marziale brasiliana che trae origine dal judo e dal jujitsu
giapponese
Caratteristiche: arte marziale che utilizza leve articolari, tecniche di proiezione a
terra e combattimento in piedi
Durata: 60 minuti
CLUBBELL
Tipologia: allenamento di tonificazione funzionale 43
Caratteristiche: il “CLUBBELL” è l’attrezzo che da il nome all’omonima attività. E’
uno strumento ideale per migliorare lo sviluppo della forza resi-
stente di tutto il corpo, la mobilità articolare della spalla, la velocità
e la coordinazione
Durata: 45 minuti
DANZA DEL VENTRE

Tipologia: danza orientale
Caratteristiche: tecniche di ballo di origine medio-orientale che esaltano
la femminilità, la vitalità e la sensualità
Durata: 45 minuti
DIFESA PERSONALE
Tipologia: tecniche di difesa
Caratteristiche: tecniche estrapolate da diverse arti marziali che vengono inserite
in un contesto pratico in grado di fornire elementi utili in caso
di aggressione
Durata: 60/75 minuti
DRUMS ACTION
Tipologia: lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare
Caratteristiche: allenamento dove il gesto del batterista che suona il tamburo viene
riportato in una sala corsi. Le sequenze motorie sono sviluppate
associate all’utilizzo delle bacchette su una fitball generando così
stimoli allenanti finalizzati al miglioramento della coordinazione,
della capacità cardiovascolare e del condizionamento muscolare
degli arti inferiori. Una fase di tonificazione per la parte superiore e
per gli addominali sarà la parte conclusiva della lezione, per rende-
re l’attività un allenamento che coinvolge tutto il corpo.
Durata: 45 minuti
EVANGELISTA CROSS
Tipologia: allenamento cardiovascolare e di tonificazione muscolare

Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo
44 Caratteristiche: l ezione che miscela la camminata su tapis roullant meccanico con
l’allenamento funzionale a corpo libero
Durata: 45 minuti
EVANGELISTA MOVE
Tipologia: allenamento cardiovascolare e ginnastica respiratoria
Distretti muscolare coinvolti: arti inferiori e core
Caratteristiche: lezione con lavoro prettamente cardiovascolare a corpo libero co-
struita con piccole coreografie che seguono la struttura musicale.
Respirazioni e divertenti vocalizzazioni programmate saranno ag-
giunte per allenare l’efficacia dei muscoli respiratori.
Durata: 45 minuti
EVANGELISTA WALK
Tipologia: allenamento cardiovascolare
Distretti muscolari coinvolti: distretti muscolari degli arti inferiori e, moderatamente, arti supe-
riori
Caratteristiche: È una lezione che utilizza esclusivamente il treadmill meccanico
per un lavoro aerobico
Durata: 45 minuti
F.A.T. ATTAK – (FUNCTIONAL ATHLETIC TRAINING)

Tipologia: circuito ad alta intensità che abbina esercizi di resistenza alla forza
con lavoro cardiovascolare
Caratteristiche: allenamento funzionale, quindi con gesti che coinvolgono
la muscolatura di tutto il corpo, che organizza la lezione in circuito.
Durata: 45 minuti
FLAMENCO
Tipologia: danza tipica andalusa
Caratteristiche: tecniche di ballo di origine spagnola ricche di cultura,
tradizione ed eleganza
FREE CLIMBING 45
Tipologia: lezione di arrampicata sportiva
Caratteristiche: tecniche di arrampicata eseguite in parete
Durata: 45 minuti
G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI)

Tipologia: lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare
Distretti muscolari coinvolti: gambe, addominali e glutei
Caratteristiche: lezione che propone esercizi per la tonificazione degli arti inferiori
e della muscolatura addominale con l’utilizzo di piccoli attrezzi e
una parte di lavoro cardiovascolare nella fase centrale
Durata: 45 minuti
GROUP TRAINING
Tipologia: lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare in Sala Pesi
seguendo la propria scheda di allenamento
Caratteristiche: lavoro in mini-gruppo specifico per qualsiasi finalità (Slim, Power)
con l’ausilio di attrezzature isotoniche e cardiovascolari
Durata: 60 minuti
Impegno cardiovascolare: Personalizzato
H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

Tipologia: allenamento Superallenante intervallato con periodi di lavoro
e relativi recuperi
Caratteristiche: lavoro in mini-gruppo principalmente cardiovascolare che può
prevedere l’utilizzo di piccoli attrezzi
Durata: 30 minuti
HI-LO
Tipologia: lavoro cardiovascolare
Distretti muscolari coinvolti: arti inferiori
Caratteristiche: lezione di aerobica ad alto e basso impatto
Durata: 45 minuti
HIP-HOP
46 Tipologia: ballo di strada
Caratteristiche: insieme di diverse tipologie di ballo che racchiudono il breaking,
il locking e il popping.
Durata: 55 minuti
HYDROBIKE
Distretti muscolari coinvolti: muscolatura di tutto il corpo
Caratteristiche: lavoro cardiovascolare proposto su bici stazionaria in acqua
Durata: 45 minuti
HYDRO WALKING
Tipologia: allenamento cardiovascolare e di tonificazione in acqua
Distretti muscolari coinvolti: muscolatura degli arti inferiori
Caratteristiche: lezione di gruppo su tapis roulant meccanico posizionato in acqua
Durata: 45 minuti
JOY WALK BURN

Caratteristiche: lezione di gruppo su tapis roulant meccanico che simula il gesto
motorio del Trekking con fasi di lavoro cardiovascolari finalizzate
al dimagrimento attraverso un allenamento aerobico.
Durata: 45 minuti
JOY WALK FIT

Tipologia: allenamento cardiovascolare e tonificazione
Caratteristiche: l ezione di gruppo su tapis roulant meccanico che simula il gesto
motorio del Trekking con fasi di lavoro cardiovascolari a differenti
intensità tali da portare il battito cardiaco anche al di sopra della
soglia anaerobica
Durata: 45 minuti
JUDO
Tipologia: arte marziale
Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporei 47
Caratteristiche: arte marziale di origine giapponese che prevede tecniche di proie-
zione a terra
Durata: 60 minuti
JUST MOVE
Tipologia: divertente allenamento cardiovascolare
Distretti muscolari coinvolti: a rti inferiori
Caratteristiche: lezione con lavoro prettamente cardiovascolare a corpo libero co-
struita con piccole coreografie che mixano allenamento, animazio-
ne e ballo seguendo la struttura musicale.
Durata: 45 minuti
JUST MOVE STEPPING

Tipologia: allenamento rivolto alla tonificazione e al lavoro cardiovascolare
con l’utilizzo dello Step
Caratteristiche: lezione basata su piccole coreografie che coinvolgono tutto il cor-
po; vengono mixati condizionamento muscolare, lavoro aerobico e
animazione
Durata: 45 minuti
K1
Caratteristiche: nato dalla rielaborazione prima giapponese poi americana della
Thai Boxe. Annovera una vasta serie di tecniche di gamba e braccia.
KETTLEBELL
Tipologia: allenamento Superallenante di tonificazione funzionale
Caratteristiche: lavoro in mini-gruppo principalmente rivolto all’allenamento degli
arti inferiori con specifiche tecniche (Swing, Strappi, Slanci) che uti-
lizzano un attrezzo denominato Kettlebell
Durata: 30 minuti
48 KICK BOXE
Caratteristiche: sport che unisce tecniche pugilistiche alle teniche di calci
Durata: 60 minuti
KUNG-FU
Tipologia: arte marziale cinese
Caratteristiche: antica arte marziale che prevede anche l’utilizzo di armi
Durata: 120 minuti
MATWORK
Tipologia: tonificazione posturale
Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e stabilizzazio-
ne del corpo
Caratteristiche: una serie di esercizi eseguiti principalmente al suolo prendendo
spunto dal Pilates
Durata: 45 minuti
PERSONAL TRAINING
Tipologia: lavoro che prevede sessioni di allenamento individuale distretti
muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari
Caratteristiche: lavoro specifico individuale per qualsiasi finalità (Slim, Power) con
l’ausilio di attrezzature isotoniche e cardiovascolari e il supporto
diretto ed esclusivo del Personal Trainer
Durata: 60 minuti
Crediti motori Slim: 6
Crediti motori Power: 6
Impegno cardiovascolare: Personalizzato
PILATES GROUP
Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura
e stabilizzazione del corpo
Caratteristiche: una serie di esercizi eseguiti con le specifiche macchine Pilates
Durata: 30 minuti
PUMP & JUMP

Tipologia: allenamento cardiovascolare e di tonificazione funzionale
Distretti muscolare coinvolti: tutto il corpo 49
Caratteristiche: lezione finalizzata alla resistenza alla fatica e al dimagrimento.
Consiste in esercizi globali ad alto consumo energetico divisi in fasi
ben precise in cui si lavora esclusivamente sulla tonificazione o sul-
la la capacità cardiorespiratoria
Durata: 45 minuti
R.T.P. (RESISTANCE TRAINING PROGRAM)

Tipologia: tonificazione
Caratteristiche: lezione esclusivamente di tonificazione muscolare che utilizza
specifiche metodiche di allenamento con piccoli attrezzi
Durata: 45 minuti
SQUASH
Tipologia: lezione di Squash
Caratteristiche: sport con elevato impegno cardiovascolare
Durata: 30 minuti
STAUFFER JUMP
Tipologia: allenamento prevalentemente cardiovascolare
Caratteristiche: lezione caratterizzata dall’utilizzo della corda da salto (non solo
come attività cardiovascolare) e divisa in tre parti: tecnica di salto
con la corda, circuito con la presenza di esercizi di tonificazione e
una fase dedicata all’allenamento dell’agilità.
Durata: 25 minuti
Impegno Cardiovascolare: Alto
STEP
Distretti muscolari coinvolti: arti inferiori
Caratteristiche: lezione di aerobica con l’utilizzo dello step, un gradino variabile,
con livello di complessità medio/alto
Durata: 55 minuti
TAI CHI
50 Tipologia: arte marziale cinese
Caratteristiche: antichissima ginnastica salutare cinese che prevede, oltre all’ap-
prendimento di tecniche tipiche delle arti marziali, la caratteristica
meditazione dinamica.
Durata: 90 minuti
THAI BOXE
Tipologia: sport da combattimento di origine tailandese
Caratteristiche: sport nazionale tailandese che ammette colpi di pugno, calcio,
gomito, ginocchio e proiezioni.
TEAM WATER
Tipologia: allenamento in circuito in acqua
Caratteristiche: è un circuito cardiovascolare che prevede stazioni di lavoro che uti-
lizzano oltre alla resistenza dell’acqua, le bike stazionarie, i tappeti
per Hydrowalking e gli step.
Durata: 45 minuti
TONIC BODY EXPRESS

Tipologia: tonificazione
Distretti muscolari coinvolti: arti superiori e inferiori
Caratteristiche: la lezione alterna il lavoro di tonificazione tra la parte superiore del
corpo e quella inferiore.
Durata: 25 minuti
TONIC CYCLING BURN

Caratteristiche: lezione finalizzata all’allenamento della resistenza, con utilizzo di
tecniche ciclistiche
Durata: 55 minuti
TONIC CYCLING FIT

Tipologia: allenamento cardiovascolare e di tonificazione 51
Caratteristiche: lezione finalizzata ad un allenamento fitness generale, con utilizzo
di tecniche ciclistiche
Durata: 55’
TONIC CYCLING POWER

Caratteristiche: lezione finalizzata all’allenamento della forza, con utilizzo di tecni-
che ciclistiche
Durata: 55 minuti
TONIC LIFE ENERGY

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e stabilizzazio-
ne del corpo
Caratteristiche: l ezione di tonificazione a carico naturale suddivisa in 4 parti
(1. Forza e Resistenza, 2. Core, 3. Postura, 4. Rilassamento)
Durata: 45 minuti
TONIC POWER EXPRESS

Tipologia: circuito ad alta intensità che abbina esercizi di resistenza alla forza
con lavoro cardiovascolare
Caratteristiche: interval training finalizzato all’incremento della resistenza allo
sforzo. La lezione è sviluppata per una parte in stazione eretta e
per un’altra a terra
Durata: 25 minuti
TRX
Tipologia: allenamento Superallenante di tonificazione funzionale
Caratteristiche: un lavoro di tonificazione funzionale in sospensione. Un allena-
mento dove o le mani o i piedi sono assicurati ad un punto di an-
coraggio, mentre le estremità opposte sono in contatto con il pavi-
mento allenando costantemente l’equilibrio, la propriocezione e la
forza. Prevede l’utilizzo del TRX.
52 Durata: 30 minuti
X-TRAINING CIRCUIT
Tipologia: lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare
Caratteristiche: allenamento in cui si alternano fasi cardiovascolari alla tonificazio-
ne di tutto il corpo con l’utilizzo di piccoli attrezzi
Durata: 45 minuti
YOGA
Tipologia: tonificazione e mobilità articolare
Caratteristiche: sequenza di esercizi (Asanas) eseguiti per promuovere il controllo
del corpo Durata: 60/90 minuti
www.tonicnet.it

Libro Delle Attività Di Tonic Torino Collegno in Vigore Dal 1 Ottobre 2016

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Libro Delle Attività Di Tonic Torino Collegno in Vigore Dal 1 Ottobre 2016

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FITNESS FAMILY

IL LIBRO DELLE ATTIVITÀ DI TONIC

2 I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI ......................... 3

I SEI COLORI DELL’ALLENAMENTO TONIC ................................................. 5

SETTE GIORNI INSIEME .......................................................................................... 7

PROGRAMMA DEL LUNEDÌ .................................................................................. 8

PROGRAMMA DEL MARTEDÌ .............................................................................. 14

PROGRAMMA DEL MERCOLEDÌ ....................................................................... 19

PROGRAMMA DEL GIOVEDÌ ............................................................................... 24

PROGRAMMA DEL VENERDÌ ............................................................................... 30

PROGRAMMA DEL SABATO ................................................................................. 36

PROGRAMMA DELLA DOMENICA ................................................................... 39

DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVITÀ TONIC .............. 41

© COPYRIGHT FITNET SRL

Caro Amico Tonic,

Per il momento è tutto, non ci resta che augurarti buon allenamento!

Un abbraccio da David Stauffer e da tutta la Tonic Fitness Family!

8 09.00 HYDROBIKE CON SARAH Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

09.30 MATWORK CON SILVIA F. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

10.20 G.A.A.G. CON DEBORAH Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti

11.00 CLUBBELL CON SALVO Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

11.50 KETTLEBELL CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

12.25 TRX CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

13.00 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

17.50 A.B.C. CON SALVO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

18.00 MATWORK CON SILVIA T. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

18.15 R.T.P. CON ALESSANDRA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

18.25 KETTLEBELL CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

18.45 HYDROBIKE CON SARAH Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

18.50 A.B.C. CON SILVIA T. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

19.05 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

20.00 G.A.A.G. CON CHIARA P. Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti

20.15 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

20.30 MATWORK CON SILVIA F. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

09.30 R.T.P. CON ALBERTO C. Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

10.20 MATWORK CON SILVIA F. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

11.15 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

11.50 TRX CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

12.25 KETTLEBELL CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

13.00 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

15.00 YOGA CON DAVIDE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti

17.45 KETTLEBELL CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

18.20 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

18.55 KETTLEBELL CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

19.00 STEP CON RUDY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti

20.20 A.B.C. CON CHIARA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

09.00 R.T.P. CON DAVIDE Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

10.00 HYDROBIKE CON MARIO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

14.00 A.B.C. CON DIMITRI Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

15.30 A.B.C. CON ALBERTO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

16.10 R.T.P. CON ALBERTO Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

18.10 MATWORK CON SILVIA T. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

18.30 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

18.45 HYDROBIKE CON GIUDITTA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

19.05 KETTLEBELL CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

19.35 YOGA CON PAOLO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti

19.40 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

20.05 R.T.P. CON FLORIANA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

20.15 TRX CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

09.00 YOGA CON PAOLO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti

10.05 R.T.P. CON DEBORAH Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

12.15 H.I.I.T. CON SALVO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti

12.50 TRX CON SALVO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti