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•LANCI CON ATTTREZZI PIU’ PESANTI:

M •uomini: kg 8-9 (filo standard)-10 (cm 105)

A •donne: kg 5-6 (lunghezza standard)-7 (cm 105)


•lanci con martelli molto pesanti a filo corto:
R •uomini: kg 12,5 (cm 105)- 15 (cm 80)
T •donne: kg 8-9 (cm 80)

E •lanci palle con maniglia di vari pesi


•imitativi con piastra per il finale
L •sollevare lateralmente sovraccarichi a dx e a sx
L •esercizi con piastre e bilancieri

O
domenico di molfetta
MARTELLO : ESERCIZI FORZA
GENERALE SPECIALE
AFFONDI IN FLESSIONI IN
AVANZAMENTO AVANTI CON
BILANCIERE

FLESSO OBLIQUI CON


ROTAZIONI SU ROTAZIONI
PANCA

domenico di molfetta
MARTELLO : ESERCIZI FORZA
GENERALE SPECIALE
PANCA ROTAZIONI A 8
ROVESCIATA CON PIASTRA

SALTI SLANCI CON


PLIOMETRICI PIASTRA
CON
ROTAZIONE

domenico di molfetta
MARTELLO : ESERCIZI FORZA
GENERALE SPECIALE
SLANCI BRACCIA SLANCI
TESE BRACCIA TESE
IN APPOGGIO A
PARETE

IMITATIVI PRELIMINARI
ROTAZIONE MARTELLO
APPESANTITO

domenico di molfetta
N° 1 CIRCUITO MISTO FORZA SPECIALE

30" LAVORO 1' RECUPERO

TORSIONI SU PANCA CON


1
BUSTO IN ORIZZONTALE

2 AFFONDI IN AVANZAMENTO

BALZI LATERALI A GAMBE


3
UNITE CON ELASTICO

SLANCI CON PIASTRA


4
SPECIALI

5 ADDOMINALI ALTI

TORSIONE E SLANCIO SU
6
PANCA

BALZI LATERALI A GAMBE


7
UNITE CON ELASTICO

8 TORSIONI ALLA SPALLIERA

9 ADDOMINALI BASSI

SLANCIO A BRACCE TESE IN


10
APPOGGIO SUL MURO

STEP TEST CON CAMBIO


11
GAMBA

PRELIMINARE CON MARTELLO


12
APPESANTITO- dx sx
N° 2 CIRCUITO MISTO FORZA SPECIALE

30" LAVORO 1' RECUPERO

1 FUNICELLA

TORSIONI IMITATIVE CON


2
PIASTRA

3 AFFONDI LATERALI

FLESSIONI IN AVANTI CON


4
BILANCIERE

FLESSIONI LATERALI DA IN
5
PIEDI

6 PANCA ROVESCIATA

7 ADDOMINALI ALTI

TORSIONE E SLANCIO CON


8
PIASTRA

9 ADDOMINALI BASSI

PLIOMETRIA SU PLIONTO CON


10
CAMBIO DI FRONTE

TORSIONI DA SEDUTO,
11
SOLLEVARE LA GAMBA

SLANCIO A BRACCE TESE


12
LIBERO