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e veloce

Come dominare l’impulsività in modo facile e veloce 08/05/18, 07:37

Se l’impulsività ti peggiora le relazioni, il benessere e la vita,


ho pronta una lista di Soluzioni Facili per riprendere il
controllo di te stessa.

Di impulsività infantile si parla sempre più spesso e purtroppo quello che non si controlla
fin da bambini può complicarci la vita in seguito. Questo articolo è rivolto in particolare a
chi ha dei problemi relazionali dati dalla propria impulsività in modo di fornire degli
strumenti validi e pratici per riprendere il controllo di se e vivere meglio.

Breve intro:

Tempo fa vidi un’intervista ad una direttrice di un giornale che vantava di avere un caratterino impulsivo
e facile alla controversia, e che questa “dote” le era stata utile per affermarsi sul lavoro.. Per lei avere

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Come dominare l’impulsività in modo facile e veloce 08/05/18, 07:37

carattere significava avere un brutto carattere ma che questo era un pregio sul lavoro…

Allora non mi piacque il concetto e devo ammettere che in seguito ho notato questa mentalità allargarsi
a macchia d’olio in tanti settori, uffici ed ambienti dove chi “comanda” sente il diritto di essere superiore
ed incontestabile, autoritario…

Sono rispettoso verso chi, con il GIUSTO modo mi dimostra la propria autorevolezza, mentre verso
l’autorità ostentata ho qualche difficoltà a “digerirla”. Perciò solo in rari casi lascio libera la mia inesperta
impulsività a reagire e purtroppo (aimè.. ) ho notato che con certe persone è utile per essere capiti e
rispettati… ma non è certamente una mia filosofia di vita.

Ora ho trovato una logica che nel mio ambiente funziona bene. Sai qual’è?... Stare, frequentare solo o
principalmente chi mi fa stare bene.

Stare con chi mi stimola, ad imparare, a crescere e condividere ed ecco che l’impulsività di alcune
persone che incontriamo ogni tanto può essere un problema per loro perché questa un’abitudine
inconscia, se ripetuta spesso rischia di essere percepita come identità, rischia di peggiorare scelte,
reazioni, situazioni, atteggiamenti e pensieri .. e la Vita è molto attenta a queste cose.

Ovvero, ho capito nel tempo che la Vita ci fa capitare sempre le stesse situazioni finché non le abbiamo capite
e superate e questa è una Legge Universale per tutti quanti.

Possiamo decidere cosa inviamo agli altri ed aspettarci di avere indietro almeno la metà del nostro
intento..oppure.. fingere di non vedere, lamentarci ed affermare cose del genere: Questo è il mio
carattere.. cosa posso farci… sono fatto/a così!!!!…

Davvero?… allora auguri...

Impara a dominare il ventre, il sonno, il sesso e l’ira. Pitagora.


Impulsività: Comportamento costituito da azioni o scelte compiute sotto la spinta di un’impellente
pulsione, e contraddistinto da scarso o mancato intervento di un controllo inibitorio appropriato.

Per controllo inibitorio si intende la capacità di trattenersi nell’azione o nella scelta per tutto il tempo
necessario a valutarne i costi e i benefici, le possibili conseguenze e le opportunità alternative a
disposizione, permettendo infine di compiere l’azione o la scelta stessa in maniera più consapevole e
razionale. da Wikipedia

Partiamo?...Rispondi a queste domande:

Raccontami la tua giornata tipo, com’è?.. sei sempre di corsa?.. fai più cose insieme e ti arrabbi spesso?.. ad
esempio in auto, al lavoro, al supermercato ecc..?

E come ti muovi?…ti muovi spesso a scatti ed in modo frenetico?.. inciampi o sbatti nelle cose?…ti muovi nel
sonno e dormi male?

E come sono i tuoi pensieri?.. Sei per caso una di quelle persone che pensa mille cose tutte insieme e parla
forte, spesso e veloce?…che reagisce d’istinto e, anche se i risultati non sono stati un granché è soddisfatta
della propria reazione e si vanta con gli altri?….

Se noti alcune di queste abitudini in te, forse hai bisogno tenere sotto controllo la tua
impulsività..

E ti spiego subito il perché con qualche domanda :

Ti fideresti di una persona con queste caratteristiche?….

Se tu avessi bisogno di aiuto, andresti a chiederlo a lei?….

Secondo te, questa ipotetica persona sarebbe adatta a gestire il tuo denaro?…

Per fortuna, quello che siamo adesso e le cose che sappiamo fare le abbiamo apprese finché sono
diventate abitudini, ed anche queste si possono smussare o sostituire.

Probabilmente l’impulsività fa parte del nostro patrimonio genetico (anche se le ultime ricerche la
associano più ad abitudini di pensiero…) e sicuramente l’abbiamo appresa dal nostro ambiente, dai
nostri genitori e chi abbiamo frequentato fin da piccoli, capendo allora che era il natural modo per farci
rispettare e che continuiamo a ripetere adesso.

Ma non credo tu stia vivendo nella savana dove l’istinto potrebbe salvarti la vita Credo tu stia vivendo
in un ambiente che per quanto caotico richieda quello che vuoi tu, collaborazione, rispetto e serenità.

Quando scopriamo che la nostra l’impulsività ci influenza negativamente la vita:

Ci serve un attimo per ri-acquisire il controllo di noi stessi per prima cosa, per poi fare la scelta delle
azioni giuste e più produttive. Se seguiamo il nostro ego (ed il nostro corpo che lo segue) che sul
momento vorrebbe eliminare tutti sappiamo già come andrà a finire.. complicando ancora la cosa
staremo peggio di prima.

In effetti, pensandoci bene tutti noi ci fidiamo di più di persone che trasmettono serenità e controllo, che
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In effetti, pensandoci bene tutti noi ci fidiamo di più di persone che trasmettono serenità e controllo, che
parlano con calma e che prendono decisioni sicure…sicure di se…ecco cosa manca a chi reagisce
d’impulso.

Manca la calma necessaria per rispondere invece che reagire.. ed ha bisogno di alzare la voce, di agitare
le mani, di muoversi o essere minaccioso per difendersi da un suo personale mancato controllo emotivo
della situazione.

Si, perché devi sapere che molto spesso dietro ad una reazione impulsiva e d’istinto si nasconde una
ferita, che può essere anche molto pesante, che non sappiamo gestire perché ci ha fatto troppo soffrire
e ci toglie la sicurezza personale, l’autostima.

Quindi capita sovente che una reazione d’impulso sia una richiesta di aiuto inconsapevole, candidamente
mascherata nella prontezza di reazione di un caratterino suscettibile.

Il Controllo

Il controllo di noi stessi deriva dalla consapevolezza di chi siamo e di come reagiamo davanti alle
situazioni e dal prepararsi prima, dal mettere in pratica le tecniche e gli esercizi che ti elenco a breve..
In questo modo puoi prepararti ad affrontare diverse situazioni e convertirle in occasioni dalle quali hai
tratto quello che vuoi veramente… stare bene prima con te stessa e poi essere rispettata dagli altri senza
il bisogno di atteggiamenti spigolosi.

Puoi essere emotivamente in grado di scegliere quale reazione avere e perciò prevederne i risultati solo
se impari a dominare la tua impulsività.. non altrimenti, scegliere di Agire invece di reagire.

Preferisci aver ragione o essere felice?… entrambe non sono possibili!

Vediamo allora quali tecniche possiamo usare per:

Allenarci a dominare l’impulsività

Il respiro consapevole controlla l’impulsività

Secondo Deepak Chopra la tecnica del respiro che io chiamo dell’1-4-2 è fondamentale per ritrovare il
controllo, va praticata spesso ed anche in previsione di situazioni importanti per rilassarci e prepararci
emotivamente.

1. Consiste nell’Inspirare profondamente di naso per un secondo


2. Nel trattenere il respiro per quattro secondi
3. Nell’espirare con la bocca per due secondi
4. Questo processo va ripetuto per alcuni minuti

Ad esempio: Devi presentare un relazione ai colleghi o capo ufficio e l’ansia di parlare in pubblico rischia di
bloccarti?..

Preparati anche emotivamente e rilassati con questa tecnica e sappimi dire come è andata

Però io sono un ricercatore della semplicità nelle cose e come diceva Leonardo da vinci, “la semplicità e
l’ultima sofisticazione” per cui voglio darti dei modi semplici ma potenti e decisivi da mettere in pratica
per allenarti a controllare l’impulsività..

Ecco una lista di cose che puoi fare per acquisire il controllo di te stessa e dell’impulsività.

1. Muoviti Dolcemente- in questo modo il corpo comunica alla mente che sei calma e lei ci crede..
2. Mangia Lentamente– gustandoti il cibo resti nel presente e mangi meno.
3. Respira Profondamente– prepari la mente a controllare la situazione.
4. Metti l’orologio sul braccio destro- utile anche per ricordarsi un comportamento adatto

5. Fai le cose con l’altra mano– rafforzi connessioni e processi mentali.


6. Taglia la frutta senza far rumore– da controllo di se ..
7. Metti un segnale ogni ora– (e sorridi anche senza motivo) aiuta parecchio la serenità.
8. Cammina senza farti sentire- anche con i tacchi

Inoltre:

Cosa ci hanno insegnato da piccoli quando eravamo in procinto di attraversare un strada trafficata?
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Cosa ci hanno insegnato da piccoli quando eravamo in procinto di attraversare un strada trafficata?

Fermati- Guarda- Vai!


La stessa cosa può essere fatta con i pensieri quando l’impulso a reagire è immediato:

1 Fermati ed aspetta che la sensazione passi dal cervello rettile (che reagisce d’istinto) alla mente
logica.
2 Pensa subito alle opzioni di risposta che puoi dare ed ai relativi risultati ottenibili.
3 Fai la giusta scelta solo adesso, noterai che l’impulsività è già stata frenata perché l’hai appena
distratta con il pensiero logico.

Impulsività si controlla come al


semaforo

Infine una chicca praticamente sconosciuta ..:-)

Ti presento un metodo praticamente Infallibile in “ogni” situazione:

Schiaccia la lingua contro il palato – Questo movimento ferma la connessione con il cervello rettile e ti
permette di controllare molto meglio la reazione fisica ed emotiva. Provato e testato.

Provalo quando sei al lavoro prima di reagire, quando serve mantenere la calma ed il controllo in strada
o alla fila al supermercato, quando fai l’amore, quando ti mangeresti di tutto, quando i pensieri negativi
vogliono farsi strada…

In tutti questi casi e molti altri ancora: Schiaccia la lingua contro il palato!

Come ricordare tutto questo?… Con una Mappa Mentale da scaricare ovviamente:-)

Vai e scarica la Mappa Mentale sul testo Impulsività oppure sulla


foto di anteprima

Sono le piccole cose che fanno i grandi cambiamenti e queste soluzioni se adottate e ripetute, possono
darti il controllo e la consapevolezza di come rispondere alle situazioni e perciò migliorarle.

Cosa ti ha aiutato a crescere?..Le grandi imprese dimostrative o i piccoli gesti di rispetto, amore,
apprezzamento?..

Stammi al Meglio Ciao Marco

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Vuoi più sicurezza?. . .


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Tag: carattere, Impulsività, impulsivo, Mappa Concettuale, mappa mentale, Soluzioni

il giugno 30, 2015


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L'autore: Marco

Sono Marco Venturi. Docente, ricercatore ed imprenditore online, autore del


blog www.latuamappa.com sul quale condivido articoli e prodotti, ebook e varie mappe mentali
riguardanti il benessere psico-fisico, la crescita personale e professionale. Obiettivo del sito?.. Allenarci ad
essere più felici, realizzati e liberi (sopratutto da noi stessi :)

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