SCHEDA CORREZIONE POSTURALE

PARTE 1: CORREZIONE IPERCIFOSI E SCAPOLE ALATE

Muscoli ipertonici (accorciati): Gran Dorsale, Gran Pettorale, Grande Rotondo,
Sottoscapolare, Deltoide Anteriore, Capo Lungo del Bicipite;

Muscoli ipotonici (allungati): Trapezio, Piccolo Rotondo, Sottospinato, Sovraspinato,

Deltoide Posteriore, Capo Lungo del Tricipite.

ESERCIZI CON SOVRACCARICHI:

 Croci con manubri su panca 45° - allungamento massimo, contrazione

incompleta - ;
 Alzate busto flesso 90° - contrazione massima, allungamento incompleto - ;
 Extrarotazioni omero con elastico - massima contrazione - ;
 Panca Piana presa larga - allungamento massimo, contrazione incompleta - ;
 Tirate al mento - contrazione massima, allungamento incompleto - ;
 Pullover;
 French Press - allungamento massimo, contrazione incompleta –
 Curl manubri panca inclinata 60° - allungamento massimo, contrazione
incompleta - ;
 Rematore con manubri su panca inclinata 45° - contrazione massima,
allungamento incompleto - .

STRETCHING:

 Stretching Gran Pettorale;

 Stretching Gran Dorsale;
 Stretching Bicipite;
 Stretching Spalle (in extrarotazione).