Il

Allenamento che respira

Quaderno
Da
James J Hooper BSc MABA
Istruttore di Buteyko
Diritto d'autore 1998 James Hooper
Pubblicato da collo del piede internazionale
144 regine Seguono la traccia di
Townsville, Australia
- Pagina 2 Quaderno di allenamento di asma
Introduzione
Prima che noi cominciamo coprendo meritevole alcuni punti che vogliono
aiuti ad evitare alcuna confusione ad un pi tardi il tempo. In primo luogo, io d
efinisco respirazione
allenamenti come avendo solamente due tipi.
Due tipi di addestrare
Il primo stato chiamato un allenamento "formale." Questo definito come un serio
,
relativamente sessione di uninterupted nella quale sono misurate attentamente le
cose e
registrato. molto importante di prime durate quando Lei prima sta imparando
fare la respirazione perch la struttura assicura che Lei prende il percorso
pi probabile avere un impatto. Nelle condizioni di respirare che impara le abili
t,
come "addestramento di base."
Assicura che Lei impara le abilit di misurazione, e non permette
Lei per andare molto lontano via pista. Nelle fasi iniziali quando Lei ancora p
u essere
sintomi che hanno, completando tante sessioni formali quanto Lei
che Lei sar molto sicuro del sollievo. Come decrescono i Suoi sintomi e
risolva, sar il prossimo tipo di allenamento (inaspettatamente chiam "informal"), quello diverr lentamente il Suo addestramento di respirazione notevole.
Addestramento informale
Una volta Lei ha guadagnato la "abilit" di Buteyko respirare, Lei vuole
rapidamente scopra Lei pu farlo, in qualsiasi momento dovunque ed in combinazione
con
pressocch ogni attivit. Lei lo far quando Lei sta camminando, parlando,
nuotando, mangiando bagnando, radendo leggendo, giocando meditando, cantando o
rilassando solo. Questo addestramento informale. Lei diviene semplicemente cons
apevole di
la Sua respirazione e lo riduce un piccolo tempo che Lei continua a fare qualunq
ue cosa Lei
sta facendo. Non ci sono nessuno misure e nessuna incisione. Lei appena far
della respirazione" per un tempo, poi lo dimentichi fino alla prossimo volta che
Lei diviene
consapevole di lui. Lei avr imparato che se Lei sta facendolo correttamente in q
uesto
contesto, La far tatto calmo, rilassato e comodo. Perci
perch non una tortura, Lei lo far pi spesso, e perch Lei pu
lo combini coi Suoi altri compiti, non ci prender tempo del Suo giorno.
- Pagina 3 Quaderno di allenamento di asma
La natura umana ci causa per fermare di eventualmente fare cose spesso che
noi sappiamo buono per noi se c' alcun sacrificio coinvolto. Noi vogliamo
divenga troppo occupato o stanco o fermer per dell'altra ragione se noi abbiamo
si sieda ed ometta poco altro respiri ogni giorno per 30 minuti [o
pi da molto], nel termine lungo. Se noi possiamo combinare la nostra respirazion
e con alcuno altro

attivit che noi facciamo come guardando Tiv o camminando o chiacchierando abitualm
ente
o ascoltando musica, non c' poi nessun sacrificio di tempo, e la nostra respirazi
one
addestrando continua.
Un'enfasi di cambio
In sommario, quando Lei impara respirare prima, l'addestramento formale
quale molto importante. Questo deve essere continuato almeno finch Lei gratis
di sintomi e medicazione. Insieme ad addestramento formale nel primo
palcoscenici Lei far naturalmente dell'addestramento informale. Come Suo
respirando migliora Lei sar capace ad addestramento meno formale, e
pu mantenere la Sua buona respirazione con solamente Sua pratica informale [pi un
misurazione molto breve ogni giorno].
Se Lei dimentica. solo cominci di nuovo!
Nel futuro, se Lei dovesse andare via pista e dell'evento o altro
cause la Sua respirazione per uscire di nuovo da controllo, poi semplicemente co
minci di nuovo a
l'inizio. Questo vuole dire ripetere l'enfasi su respirazione formale fino a ch
e
Lei ha riguadagnato di nuovo controllo. Una grande percentuale di persone andr v
ia
localizzi 6 a 12 mesi dopo avere trovato risultati sorprendenti con questa respi
razione, e
i loro sintomi ritorneranno. Se questo dovesse accadere a Lei, solo faccia le
basics
di nuovo! anche una volta pi facile Lei sa quello che il processo. e Lei vuole
proceda anche pi veloce.
Ora solo segua i semplici passi ed impari la struttura di Suo
Addestramento di respirazione formale. migliore seguire precisamente i passi. e
d a
davvero faccia le cose che sono suggerite. Leggere circa lui abbastanza per un
numero molto piccolo di persone. ma i risultati di fare l'addestramento sono
valore che il piccolo sforzo ha comportato. Questo metodo funziona se Lei lo fa
. Anche se
Lei estremamente scettico [quale io suggerisco Lei rimane finch Lei vede
risultati], facendo solo che gli esercizi, porter risultati. La maggior parte di
persone completamente
stup quando davvero funziona.
- Pagina 4 Quaderno di allenamento di asma
Sezioni uno
Pratica di respirazione formale
La Sua pratica formale consiste dei passi seguenti che noi vogliamo
in primo luogo elenchi, poi vada finito in dettaglio.
1. Trovi un luogo appropriato e posizioni per il Suo addestramento, assicurando
La ha
il Suo quaderno, penna / matita, ed orologio.
2. Adotti una buona posa di respirazione su una sedia appropriata.
3. Rilassi e sia calmo, poi registri la data e tempo approssimato in Suo
tabella.
4. Prenda Suo pulsi, e lo registri.
5. Misuri la Sua respirazione che usa una Pausa di Misurazione e lo registri su
la Sua tabella.
6. Faccia il Suo addestramento di respirazione per il tempo specificato dal qua
le varier
3 minuti a 10 minuti che dipendono dal Suo progresso.
7 a 22. Ripeta passi 5 e 6 fino al Suo tempo disponibile per pratica formale
su.
Successivamente finale Pausa di Misurazione, prenda Suo pulsi di nuovo e lo regi
stri

sulla Sua tabella.

Lei pu vedere che il processo semplice, e che non c' molto
molte abilit diverse ebbero bisogno. Le stesse cose sono ripetute su e su
di nuovo, e la struttura di base la stessa sempre. Prenda la Sua posizione, pre
nda
Suo pulsi, misuri la Sua respirazione, faccia l'addestramento.... poi finisca co
n Suo
pulsi di nuovo!
Giorno / data
Il tempo avvia Mment Mment Mment Mment
Fine
Agenda di medicazione / condizione
Pulsi
Pausa di pausa di pausa di pausa
Pulsi
Registri ogni Symptons e medicazione
- Pagina 6 Quaderno di allenamento di asma
La tabella record
Prima che noi cominciamo per la prima volta, prenda un momento per studiare la t
abella
sulla pagina precedente. una tabella di dimostrazione, e ci sono parti di ricam
bio per
il Suo uso dietro a questo depliant. Lei pu disegnare la Sua propria tabella se
Lei
desideri, ma sia sicuro per includere gli stessi componenti di base.
Dal gettare uno sguardo al sommario su, Lei vedr, che la tabella
segue sopra la struttura. Cominciando nell'angolo di cima sinistro, noi vediamo
il
Luoghi per notare il giorno / data, tempo, cominci pulsi, Pause di Misurazione,
e
pi lontano attraverso la fine pulsi.
1. Trovi un luogo appropriato e posizioni per il Suo addestramento, assicurando
Lei ha il Suo quaderno, penna / matita, ed orologio.
Un luogo appropriato uno dove Lei pu concentrare e preferibilmente
non sar disturbato. Il pi buon effetto guadagnato dallo spendere questo piccolo
volont di tempo la minima interruzione. Se la Sua macchia non perfetta. ancora f
ar
. ancora funzioner. Con una piccola concentrazione Lei pu fare Suoi formale
pratichi dovunque, solo leggermente pi facile essere imperturbato. Lei pu
esso su un autobus o treno o una panca di parco.
Lei avr bisogno di un orologio o batter con una seconda mano. Nulla la voglia
avuto bisogno, una semplice volont di orologio.
Se Lei ha accesso ad un pulsi metro e fermi orologio che pari
meglio.
2. Adotti una buona posa di respirazione su una sedia appropriata.
Una delle migliori situazioni per fare la Sua pratica di respirazione una cucina
proponga con una sedia appoggiata e diritta. Lei pu mettere la Sua tabella, mati
ta ecc su
la tavola, e la sedia dar di nuovo appoggio. Appena Lei
comodo / fiducioso con la Sua respirazione esercita. la tavola pu essere
sostenga un libro o periodico per Lei per leggere mentre fa Suo
respirando.
- Pagina 7 Quaderno di allenamento di asma
Pratica di respirazione formale
Un semplice modo di descrivere la posa che Lei sta cercando
immagini di prima tutto un manico di scopa. [o guarda alla Sua matita] Faccia S
uo
spina dorsale diritto come un manico di scopa. Noi non stiamo cercando la "arie

te-verga"
occhiata diritta e rigida che probabile che l'esercito colpisca in Lei. Solo te
nti di essere
abbastanza diritto.
Quindi, faccia che la Sua spina dorsale piaccia un manico di scopa. poi appenda
il Suo corpo sul
manico di scopa come una giacca. Se Lei fosse davvero appendere una giacca su u
n bastone
. quello che accadrebbe alle spalle della giacca? Le spalle
cadrebbe verticalmente in gi, non diretto o indietro. solo in gi.
Cosa accadrebbe ai risvolti e torace della giacca? Loro
appenderebbe solo in gi senza tensione. Faccia gli stessi col Suo torace. Lo fa
ccia
rilassi e cada in gi.
Cosa sulla "pancia" della giacca? Appena appende come bene in gi.
non tenuto in o spinse fuori. Lasci anche che la Sua area di pancia rilassi e c
ada.
Poi controlla vedere se la Sua spina dorsale un piccolo manico di scopa-come di
nuovo.
Poi il recheck le Sue spalle, torace e pancia per assicurarLa li hanno fatti
rilassi e cada come un zoppichi giacca.
Questa una buona posizione per respirare meno profondamente.
una sorpresa alla maggior parte che sedendo e stando in piedi con un diritto
spina dorsale, Lei davvero riduce la taglia di ogni alito. Lei pu esaminare ques
to da
penzolando in primo luogo sulla Sua sedia ed osservando la Sua respirazione, sed
endo poi in
la buona posizione di respirazione descrisse pi presto ed osservando la Sua respi
razione.
Noti la differenza in quanto tempo ognuno in e fuori alito , come facile
prendere i pi grandi aliti quando Lei penzolato. Quando Lei drizza su, Lei
noti che ogni alito pi corto in durata, e di solito pi veloce.
Nelle condizioni del Suo addestramento di respirazione, una spina dorsale diritt
a con discendentemente
spalle rilassate, torace e la pancia permette ai Suoi vari organi di essere nel
luogo di destra. Se Lei eleva le Sue spalle diretto verso l'alto [come visto du
rante alcun asma
attacco] il Suo ribcage alzato anche ed il Suo diaframma dato pi stanza
respirare anche pi come un elefante. Quando Lei abbassa le Sue spalle [l'ie
porti i Suoi gomiti in gi passato le Sue anche], i Suoi ribcage cadranno anche, e
la taglia di ogni alito decrescer. [Ricorda che il Suo problema quello
respirare profondit troppo grande. ogni alito troppo brami e profondo!]
- Pagina 8 Quaderno di allenamento di asma
Pratica di respirazione formale
Come prendiamo davvero un alito profondo?
Un altro modo di pensare a respirazione profonda lavori fuori Come noi
davvero prenda un alito profondo. I Suoi muscoli di respirazione profondi sono
Suo
spalle, il Suo torace / diaframma, e la Sua area addominale. Prenda un
momento ora e prende un solo alito profondo. lungo e lento. riempia destra
su. l'uso le Sue spalle, torace, e pancia per prendere un alito veramente profon
do.
Nota come Lei usa tutti di quelli muscoli si muova permettere a Lei di riempire
su.
Trattenga poi questo respiro in per un momento lo faccia fuori. Se Lei ora tent
a
prenda un alito profondo senza permettere ai Suoi muscoli di respirazione profon
di di muoversi,
Lei lo trover impossibile.

Lei non pu prendere un alito profondo senza

usando i Suoi muscoli di respirazione profondi!
La Sua posizione per il Suo esercizio di respirazione formale sta sedendo con Su
o
indietro piuttosto diritto, con le Sue spalle, torace e pancia fecero goccia ver
so
il pavimento.
Nota
: Quando Lei comincia questo addestramento prima Lei pu trovare solo quello
sedere diritto per alcuni minuti una sfida. Lei pu trovare che Suo
pi basso indietro piuttosto debole e Lei deve cominciare a fornirlo di arcata per
rimanere diritto.
Se questo dovesse accadere a Lei, usi il Suo senso comune e quando Suo indietro
stancato. gli permetta di abbassarsi per alcuni momenti per avere un resto, poi
sieda su diritto
di nuovo. Fra alcuni giorni fortificher e Lei capace di tenere il bene
metta in una posizione pi da molto per.
Noti anche
: Lei pu fare il Suo addestramento di respirazione in Alcuna posizione, esso
semplicemente molto pi facile [e richiede meno molto la concentrazione] se la Sua
spina dorsale
diritto. Se Lei molto indisposto, e non pu sedere anche su, faccia Suo
respirando giacendo in gi.
3. Rilassi e sia calmo, poi registri la data e tempo approssimato in
la Sua tabella.
Questa breve istruzione permettere a Lei di venire ad un resto cos che il prossim
o passo
della misurazione Suo pulsi d una misurazione utile e costante.
Quindi abbia un piccolo resto, metta la data e durata al corrente della Sua tabe
lla, e rilassi un poco
mentre tenendo una buona posa. Permetta a questo di prendere approssimativament
e 1 minuto.
- Pagina 9 Quaderno di allenamento di asma
Pratica di respirazione formale
4. Prenda Suo pulsi, e lo registri.
Questo passo molto semplice il pi difficile per molti spesso. cos se Lei
abbia difficolt che continua solo a tentare. In una durata corta Lei lo dominer.
Il modo pi facile per la maggior parte di persone di trovare loro pulsi girare Su
o
palmo di destra che affronta verso l'alto [per handers di destra], e mette la fi
ne fornisce di punta di
il Suo anello sinistro, centro e l'indice tocca dolcemente solo sotto il polso v
icino a
l'orlo del Suo braccio sul lato di pollice. [Veda il diagramma sotto]
La meta deve trovare inizialmente semplicemente un luogo dove Lei pu sentire un
consolidi, numerabile battuto. Prenda il Suo tempo e sperimenti con posizione d
i dito
e pressione di dito. Quando Lei trova un begli consolidano battuti. solo tatto
esso per un
mentre. Noti il suo ritmo e forza.
Calcolare quello che chiamato un pulsi, noi davvero vogliamo il numero di
colpisce in un minuto. Il pi semplice modo contare solo il colpisce per un
cronometri! Sia sicuro che Lei conta il colpisce. non i secondi come loro passa
no
sul Suo orologio.
In una classe noi di solito raccomandiamo quell'invece di contare per un
minuto intero, invece conti il colpisce in solamente 15 secondi. Poi moltiplich
i
quel numero entro quattro per dare il colpisce in un minuto [60 secondi]. Eg se

Lei
conti Suo colpisce in 15 secondi per essere 21. Poi Suo pulsi 84 colpisce per
minuto.
Scriva Suo pulsi nel labelled di colonna "Cominci Pulsi."
Se Lei non pu trovare Suo pulsi sul Suo polso, Lei pu avere meglio
fortuna che lo trova nella Sua gola. Se Lei ancora non pu trovarlo, chieda ai Su
oi amici [o
dottore] mostrarLa come farlo.
imparando molto definitivamente meritevole questa abilit, come La d un
metodo eccellente di misurare la Sua salute complessiva. In casi di asma severi
,
aiuta anche a permettere a Lei di determinare se Lei manca di steroide
produzione. [Veda il Manuale per pi su questo.]
- Pagina 10 Quaderno di allenamento di asma
5. Misuri la Sua respirazione che usa una Pausa di Misurazione e
lo registri sulla Sua tabella.
La Pausa di Misurazione semplicemente un modo di misurare Suo
la sensibilit a diossido di carbone. [anche chiam CO2] La base che come presto
come Lei chiude la Sua bocca e narice, tutto il CO2 Lei la produzione intrappola
ta
in. Noi produciamo CO2 come un risultato di stare vivo. quando noi ancora siam
o noi
produca un piccolo, quando noi siamo attivi noi produciamo pi.
Normalmente quando il CO2 che noi produciamo arriva ad un certo livello che
sentito dai nostri corpi. ed il Suo cervello spedisce un impulso che dice "prend
a un
alito e fece alcuno di questo CO2 fuori!". Questo come noi sappiamo noi vogliam
o
prenda un alito. Non di solito perch noi non abbiamo pi ossigeno. ma piuttosto
noi abbiamo pi CO2 in che noi siamo usati!
Quindi quando noi intrappoliamo tutto il CO2 nei nostri corpi nei quali noi facc
iamo un
modo di consistant facendo una piccola routine di respirazione prima, raggiunger
presto
il livello al quale noi siamo usati prima che noi abbiamo un alito. Quando ragg
iunge che
livelli noi sentiremo il "desiderio di prendere un alito" e rilasciare del CO2.
Il
Pausa di misurazione semplicemente le misure come esso lungo prende in secondi f
ino a che
il Suo tatto il desiderio di prendere un alito. Lei
DEBBA
pizzichi le Sue narici
chiuso per lui per essere accurato.
Ecco la routine:
1. Prenda un in-alito normale, non riempendo troppo
2. Rilasci un piccolo, gentile, passivo fuori-alito.
3. Immediatamente pizzichi il Suo nostils chiuso, e noti la posizione di
la seconda mano sul Suo orologio, o avvia il Suo orologio di fermata. Suo
la bocca sar chiusa evidentemente anche.
4. Aspetti in questa posizione finch Lei sente il desiderio di prendere un alito
.
5. Noti il tempo, o fermi il Suo orologio di fermata.
6. Rilasci le Sue narici e permetta alla Sua respirazione di cominciare dolceme
nte.
7. Scriva il numero di secondi prese sentire il desiderio di respirare
nella colonna di Pausa di Misurazione.
Note
a. A meno che il Suo naso completamente bloccato Suo in e fuori aliti al

l'inizio dovrebbe essere attraverso il Suo naso.

b. Per le prime volte Lei fa questa routine esso sar nuovo per Lei a
riconosca il punto dove Lei sente il desiderio per un alito prima. e Lei
terr troppo lungo. ed anser quando Lei rilascia il Suo naso. Se Suo
Pratica di respirazione formale
- Pagina 11 Quaderno di allenamento di asma
Pratica di respirazione formale
respirando disturbato o Lei fa aliti profondi dopo, Lei ha contenuto troppo lung
o
. fermi pi presto la prossimo volta. Illustrare il modo corretto. lo faccia lo s
bagliato
modo prima. Invece di tenere solamente finch Lei vuole un alito. tenga come da m
olto
come Lei pu, poi noti come la Sua respirazione fatta pi profonda dopo che Lei rila
scia
il Suo naso. Questo il modo sbagliato! Lei non vuole fare Suo
respirando pi profondo! Dopo alcuni momenti, ripeta questo esercizio ma rilasci
quando Lei sente il desiderio per un alito. e nota che la Sua respirazione non
disturbato o approfond quando Lei lo fa il modo corretto. [Una volta Lei sicuro
di
il modo corretto. mai non faccia di nuovo il modo sbagliato!]
c. Lei vedr variazioni nella Sua Pausa di Misurazione come Lei va attraverso
la Sua sessione. Questo normale. Solo record il Suo risultato e continua col
sessione
6. Faccia il Suo addestramento di respirazione per il tempo specificato che la
volont
vari da 3 minuti a 10 minuti che dipendono dal Suo progresso.
Noi copriremo la lunghezza di tempo prima Lei spender facendo respirazione
addestrando tra Pause di Misurazione, poi brevemente riveda precisamente quello
che il
respirando addestramento coinvolge.
Quanto tempo tra pause di misurazione?
Il pi severo la Sua condizione, il pi corto il tempo tra
pause. Questo permette a verifica pi frequente di assicurarLa sta seguendo
le regole. C' un fattore aggiunto che quando Lei prima comincia. 3 minuti
sembra un tempo molto lungo per essere consapevole della Sua respirazione! Molt
e persone sono
semplicemente fuori di pratica a concentrando addirittura intermittentemente per
pi di 30
secondi. [I produttori di Tiv sanno questo e producono l'invenzione terribile "i
l
sondi morsi".]
Come accadono due cose. la Sua respirazione diviene pi facile per Lei, e
la Sua abilit di concentrare migliora. Lei pu aumentare il tempo fra
la Sua Misurazione Fa una pausa. Accadr abbastanza rapidamente questo. di solito
fra giorni. Segua sotto la guida grezza:
Settimana uno: Completi 3 minuti tra pause
Settimana due: Completi 5 minuti tra pause
Settimana tre: Completi 10 a 20 minuti tra pause.
Se Lei trova la difficolt nel durare anche 3 minuti, e considera il pensiero di
andando due volte quello lungo addirittura dopo un paio di settimane. poi Lei de
ve
- Pagina 12 Quaderno di allenamento di asma
Pratica di respirazione formale
riveda il metodo di addestrare di nuovo. dal Manuale, la cassetta, e
sommario sotto. Se questo il caso Lei dovrebbe cominciare solo di nuovo.
ricordando che se Lei si sente Veramente terribile e molto soffocato. Lei
sta esagerandolo. probabile che Lei usi un metodo molto soffocante di alleviare

un
attacco o sbloccare il Suo naso, ma troppo duro mantenere per periodi di
tempo. L'addestramento normale fatto durante pratica formale dovrebbe provocarL
a a
senta Solamente un disdegni soffocazione, un piccolo sentimento al quale Lei non
baderebbe un
alito pi profondo. ma sceglie di non prendere uno. Non dovrebbe essere tortura!
[O
Lei cesser presto il Suo addestramento.]
La regola per tempo tra pause una volta quella Lei fiducioso e
andare pi lungo non problema. poi Lei comincia ad estendere lentamente il tempo.
L'addestramento di respirazione
Dalla Sua lettura del Manuale di Buteyko per Asma, ed ascoltando
alla cassetta su Come fare Respirazione di Buteyko, Lei avr imparato un
pochi fatti principali.
In primo luogo, e la cosa principale che Lei dovrebbe ricordare sempre, quello
il
causa della Sua malattia respirazione profonda
. Se questo non ha senso a
Lei, poi rilegga il manuale! La causa sta costringendo troppo CO2 da
i Suoi polmoni respirando troppo lungo e potentemente!
In secondo luogo, Lei conoscer alcuno like: di fatti sussidiario.
Lei deve inspirare sempre e fuori attraverso il Suo naso solamente.
I Suoi outbreath dovrebbero essere passivi e gentili Sempre.
Lei dovrebbe respirare solamente quando e se Lei vuole. non tutta la durata da
abitudine.
Il modo pi facile di ridurre la Sua profondit di respirazione usando Suo profondo
muscoli che respirano [spalle, torace / diaframma la pancia] meno. Il pi ancora
e rilassato loro sono il meno profondamente Lei respira.
La Sua percentuale di respirazione aumenter quando Lei decresce la Sua profondit.
permetta
questo per accadere. non lotti contro lui. Si concentri su ridurre la profondit
usando
i Suoi muscoli di respirazione profondi meno. meno la Sua percentuale di respira
re fa quello che esso
mancanze. eccetto respira solamente se Lei vuole!
Come cominciare la respirazione?
Arriviamo in gi al nitty-arenoso. Lei ha seguito finora tutti i passi.
Lei ha la Sua roba pronto, Lei su una sedia dura, sedendo diritto, e
- Pagina 13 Quaderno di allenamento di asma
ha preso un pulsi ed una Pausa di Misurazione e lo registr. Cosa ora?
Ricordi che la nostra meta condizionarci per essere usata a
livelli pi alti di CO2, mettendosi in mostra ad un livello leggermente pi alto di
CO2 che noi siamo usati. Il modo che noi facciamo quello combinando due
regole. Il primo che noi respiriamo solamente quando noi vogliamo. Il secondo
che noi facciamo ogni alito pi piccolo e pi domiamo usando nostro profondo
muscoli che respirano meno. Questa seconda regola fa la nostra respirazione mol
to gentile
e passivo [o non forzato]. Questa passivit applica particolarmente nostro fuori
alito. Non dovrebbe essere costretto Mai! Solo lasci che l'aria esca da solo.
non lo spinga fuori coi Suoi muscoli di respirazione profondi.
una buon idea per cominciare le Sue prime poche sessioni presentando il
prima domini, poi il secondo. Quello che Lei far inspiri semplicemente normalmen
te,
e permette un fuori-alito passivo, e solo aspetta un desiderio per un altro alit
o
venire. solo come Pausa di Misurazione. salvo Lei non pizzica
il Suo naso. Per approssimativamente due minuti solo segua la prima regola, e r
espiri

solamente quando Lei vuole.

Chiarificare di nuovo questo. Cominci normalmente inspirare, rilasci un
fuori-alito passivo, e l'attesa. Dopo una durata Lei sentir il desiderio per
un altro alito, quando accade questo desiderio, non lotta contro lui, ma solo ha
un
in-alito gentile. solamente tanto quanto Lei voglia. Quando questo alito vuole
esca. lo faccia molto dolcemente fuori, poi aspetti un altro desiderio per un al
ito a
sorga. Quando fa, abbia l'alito, lo faccia dolcemente fuori, e poi aspetti di n
uovo
per il prossimo. Faccia questo per approssimativamente due minuti.
Ricordi, a questo palcoscenico tutto che Lei sta facendo sta respirando solament
e quando
Lei vuole. Propriamente fatto accenti gratuitamente. Non ci dovrebbe essere pa
rtecipazione azionaria
o resistendo a coinvolto, e La far tatto rilassato, calma e possibilmente
sonnolento. Se La fa tatto soffocato realmente, Lei trover che Lei
lottando contro il desiderio di prendere un alito, piuttosto che lasciandolo sol
o accada. Se questo
cos, abbia un alito, rilassi, e cominci di nuovo con un in-alito normale, passivo
fuori-alito, ed aspetta il prossimo desiderio per un alito per venire.
Se Lei patisce malattia di vie aeree ostruttiva e severa, Lei pu dire
che Lei sente il desiderio per un alito "Tutta la durata", anche quando Lei ha
aveva uno. In questo caso faccia Suo meglio e procede al prossimo passo.
Successivamente due minuti di "respirare solamente quando Lei vuole, Lei pu
gi ha sviluppato una piccola sensazione che gli piacerebbe un leggermente
Pratica di respirazione formale
- Pagina 14 Quaderno di allenamento di asma
Pratica di respirazione formale
alito pi profondo, ma OK nel non prenderlo. Questo gi vuole dire quello che Lei
intrappolando in un poco pi CO2 che Lei usato che quello che Lei
voglia! Che la sensazione noi stiamo guardando per.
Il modo che noi regoliamo la forza di questo desiderio per un profonda
l'alito sta variando come passivo o doma noi facciamo la nostra respirazione. qu
ale
noi facciamo facendo pi o meno ancora i nostri muscoli di respirazione profondi e
rilassato. Il pi ancora noi diveniamo, il pi grande il desiderio per un pi profond
o
alito. Il meno ancora noi diveniamo, il meno il desiderio.
Ora presentiamo regola due al Suo addestramento che quello che noi
sta discutendo. Cominci di nuovo il modo solito, normalmente inspirando,
facendo un piccolo fuori-alito gentile fuori, aspettando poi. Dopo una durata i
l desiderio per
un alito verr, e Lei gli permetter di entrare, e va dolcemente fuori. Dopo un
pochi aliti, tenti di fare anche la Sua respirazione pi gentile e passivo da
rilassando Suo le Sue spalle, torace e pancia in gi, solo come il
picchi sul manico di scopa.
Lei ancora sta respirando solamente quando Lei vuole, ma ora Suo fuoril'alito domi anche pi. Ora accadr una di tre cose Suo
desideri per un alito pi profondo.
In primo luogo, pu rimanere solo lo stesso. Definitivamente il noticable, ma fac
ile
nascere, e soffocando miseramente non. Se questo quello che Lei sta sentendo.
buono. Lei sta facendo l'addestramento!
In secondo luogo, il Suo desiderio per un alito pi profondo pu divenire molto
potente, e Lei pu stare sentendosi soffocato realmente e misero. Questo
il Genere di destra di effetto che noi stiamo cercando, ma noi non lo vogliamo p
er essere quello
forte! Se Lei trova questa sensazione, Lei l'ha esagerato, e la migliore cosa

fare avere un alito, rilassi, e cominci di nuovo. Lei comincia di nuovo con un
alito normale in, poi passivo fuori ed aspetta, nel momento in cui prima. La pr
ossimo volta
sicuro Lei non sta lottando contro la spinta per prendere un altro alito. Sia c
onsapevole che
la Sua percentuale di respirare diventer pi veloce da sola quando Lei fa questo ad
destramento.
permetta a lui di fare cos. Altrimenti Lei terr anche stato soffocato. Il
consiglio qui che se questo continua ad accadere a Lei. solo continui a comincia
re
di nuovo. Esso avvezzo prenda lungo per trovargli destra.
La terza cosa che pu accadere al Suo desiderio per un alito pi profondo
che probabile che scompaia completamente. Questo vuole dire che Lei non pi
intrappolando in pi CO2 che Lei usato, e Lei non sta trovando beneficio.
- Pagina 15 Quaderno di allenamento di asma
Lei sta sedendo solo l, respirando pi probabile tutta la durata, anche se
Lei non ha desiderio per un alito. molto facile riparare. Semplicemente cominc
i di nuovo
prendendo un in-alito normale, un fuori-alito passivo e gentile, poi aspetti. Q
uando
Lei sente la mancanza per un alito, permetta a lui di venire, e lavori su essere
molto
gentile.
Lei ora pu vedere che realmente quello che noi stiamo facendo sta intrappolando i
n un piccolo
pi CO2 che noi siamo usati, e tenendolo in respirando molto dolcemente.
Nel corso normale di respirare addestramento tra Pause di Misurazione,
Lei vuole sopra pi esperienza probabile ognuno dei tre livelli. Lei pu
vada "solo affatto da diritto" a "terribile e soffocante" a "nulla. No
problema, se Lei va via pista, solo cominci di nuovo con un in-alito normale,
fuori-alito passivo, ed un'attesa!
La routine
Rapidamente guardiamo alla nostra Tabella di Allenamento per vedere dove siamo n
oi. Noi
cominciato registrare la data e tempo, poi prese nostro pulsi, poi faceva un
Meaurement Pause e lo registr. Il prossimo passo 3 minuti di
respirando. Gli impedimenti presumono noi abbiamo fatto 3 minuti col trapano su
.
Guardando alla tabella [andando attraverso], il prossimo passo un'altra Misurazi
one
Pausa. Ora faccia uno, e lo registri. Ricordi che queste volte possono variare
,
solo li scriva, e passi diritto al prossimo intervallo di 3 minuto di
respirando.
Il prossimo intervallo dovrebbe essere cominciato con un alito normale in, passi
vo
fuori ed un'attesa nel momento in cui prima. Sviluppi un definito ma piccolo e
confortodesiderio capace per un alito pi profondo, e lo mantiene. Se diviene troppo gran
de,
Lei l'ha esagerato, cos comincia di nuovo. Se va via, Lei si fermato,
quindi comincia di nuovo.
Successivamente tre minuti, faccia un'altra Pausa di Misurazione, lo registri, e
avvii il prossimo intervallo di 3 minuto di respirare.
Quanto tempo ogni sessione formale dovrebbe essere?
Mentre importante per riconoscere le sfide di regolarmente
elencando alcuni articoli addizionali nell'orario spesso frenetico molti di noi
ha,
pi importante per comprendere che trovando la Sua diritto di respirazione deve av

ere
Pratica di respirazione formale
- Pagina 16 Quaderno di allenamento di asma
priorit molto alta. Le Sue sessioni dovrebbero essere almeno 25 minuti, ma
preferibilmente su a 40 minuti. Il pi severo la Sua condizione, il pi grande
la lunghezza di tempo che Lei dovrebbe spendere ogni giorno. Per la maggior par
te di persone comunque, un
l'obiettivo ragionevole per o 3 sessioni di 30 minuti ogni giorno. Se Lei pu
elenchi pi da molto, grande! Se Lei ora e poi pu spremere una sessione addizional
e,
grande!
Se il Suo giorno si rivolge ad inferno, e Lei pu trovare solamente un paio di ses
sioni
di solamente 15 a 20 minuti, quello poi anche molto benefico. Se questo fa
accada, faccia una buona sessione di rimedio di fronte a letto. Se accade pi che
una volta per settimana, poi il reprioritize la Sua vita. Questo pi importante c
he di pi
cose che Lei fa in un giorno, anche se molte altre cose sembrano essere pi
urgente.
Ricordi che se la Sua respirazione buona, poi la Sua abilit di maneggiare
lo stress aumentato grandemente, il Suo sistema immune fortificato, Suo
aumenti di energia, la Sua abilit di occuparsi di aumenti di tossine che la Sua l
ibidine pu
migliori, Lei sar pi calmo, la Sua digestione migliorer, Suo
gli ormoni possono ritornare in equilibrio che permette a Lei di migliorare in
plasmi, ed il Suo asma decrescer anche. Per la maggior parte di persone l'attual
e
l'asma non un grande problema realmente. perch loro appena prendono le medicine
ed i sintomi vanno via. Se Lei poi una di queste persone riconosce
che i benefici giacciono con un corpo meglio accordato che include le belle cose
all'inizio di questo paragrafo.
Cosa se io sono veramente piuttosto malato?
Se Lei una delle persone col quali hanno un problema pi serio
asma, poi la promessa del sollievo dovrebbe elevare le Sue sessioni di respirazi
one a
la molta cima di elenco prioritario. Se Lei sul Suo letto ammalato, poi faccia
questo
respirando ogni giorno ed ogni notte. In pratica, Lei far una sessione per 40
minuti, poi abbia un resto per un tempo [ma ancora facendo addestramento "inform
ale"],
poi cominci di nuovo con un addestramento formale.
Per la maggior parte di persone con moderato ad asma severo, due ore al giorno
di addestramento formale pi che sufficiente. Anche durante i primi giorni,
il Suo riconoscimento che la respirazione profonda la causa del Suo problema, e
quello
intrappolare in CO2 un poco addizionale una buona cosa, La condurr automaticament
e a
faccia questo quando Lei ne pensa.
[ie intrappolano in CO2 un poco addizionale] Questa l'essenza di "respirazione i
nformale
addestrando."
Pratica di respirazione formale
- Pagina 17 Quaderno di allenamento di asma
I finale passi di pratica formale
Quindi Lei ha lavorato il Suo modo thru i passi dal trovare un bene
posa e prendendo Suo pulsa, facendo una serie di Pause di Misurazione
separato da almeno 3 minuti di respirare quello La causa per sentire un desideri
o

per un alito pi profondo, ed il Suo tempo disponibile quasi su. I Suoi finale pa
ssi
prendere Suo pulsi di nuovo, ed anche prenda una finale Pausa di Misurazione. A
ottenga l'assolutamente pi lettura interessante su Suo pulsi, migliore farlo
mentre Lei ancora controllante la Sua respirazione. ie prendono Suo pulsi mentr
e
tenendo il CO2 addizionale intrappol in. Poi prenda e registri la Misurazione
Pausa.
C' una correlazione alta tra facendo correttamente la Sua respirazione
e causando Suo pulsi cadere. Il CO2 addizionale agisce causando il
muscolo liscio nei muri delle Sue pi piccole arterie per dilatare leggermente,
facendo l'arteria pi grande. Questo vuole dire che il Suo cuore non ha bisogno
pompi come duro o come spesso spedire la stessa distanza il Suo sangue circa Suo
corpo. cos Suo pulsi cadr.
Se Lei respira cos Lei sente straordinariamente solamente un bel, comodo livello
di
CO2 che si sente come il desiderio per un alito leggermente pi profondo poi Suo
pulsi normalmente cadr. Se Lei intrappola in molto pi CO2, e sente completamente
soffocato, poi quando questo diviene troppo terribile, il Suo corpo rilascer un
palo di ormoni come adrenalina e noradrenalin che spingeranno Suo
pulsi di nuovo su di nuovo.
osservare meritevole Suo pulsi, ma non dimentica che per il
prima le poche settimane, Lei un principiante, e non pu fare precisamente quello
che Lei
si aspetti. La Sua priorit la sensazione che gradirebbe un leggermente pi profond
o
alito - ma non lo prende.
Quando posso fermare i miei esercizi formali?
Noi sappiamo che una Pausa di Misurazione di 60 secondi ideale. In
pratichi, di solito quando il Suo Deputato pi di 25 secondi che Lei non sar
patendo molto, se alcuno, asma. Quando pi di 35 secondi, Suo
le allergie molto saranno ridotte. Nonostante la mancanza di sintomi ovvi a
questo livello, la Sua respirazione ancora non accordata propriamente. Il Suo s
istema immune
non a lui pi grande, e Lei non sta alzando, ma Lei non ha
sintomi.
Pratica di respirazione formale
- Pagina 18 Quaderno di allenamento di asma
Il mio suggerimento solito in classi continuare col formale
addestrando almeno finch le condizioni seguenti sono incontrate.
1. Lei soffre di nessuno attacchi per un mese. Lei ha bisogno di nessuna medic
azione assistenziale.
2. Lei ha ridotto lentamente alcuna medicazione preventiva che Lei su a zero.
[In congiunzione col Suo dottore!]
3. La Sua Pausa di Misurazione 45 secondi o pi.
Se fare l'addestramento formale non grande quantit, o gradirebbe fare
Lei come a prova di pallottola come possibile, poi continui finch Lei arriva a 60
secondi o pi.
Sezioni due
Pratica di respirazione informale
La sezione precedente spiega l'addestramento al quale molto importante
lavori con appena Lei riceve questo Corso. Assicura Lei fa almeno
il minimo costrinse ad ottenere una buona risposta dalla Sua respirazione. Tien
e
Lei il focussed e su pista, controllandoLa ogni tre minuti per ricordare a
Lei quello che si suppone che Lei stia facendo. Gli d una struttura per collegar
e
i cambi nella Sua condizione coi cambi nella Sua Pausa di Misurazione
e Pulsa. Gli d un obiettivo per lavorare verso. E se Lei mai ha un

ricorrenza nel futuro della Sua condizione gli d un metodo costante

recuperare di nuovo.
Noi definimmo addestramento formale come che con misurazione regolare e
registrando. L'addestramento di respirazione informale essenzialmente che che L
ei fa ognuno
tempo Lei diviene consapevole della Sua respirazione, ricordi la meta di intrapp
olare in
del CO2 addizionale, davvero faccia quello per un po' di tempo, poi lo dimentich
i e
segua con vita finch Lei ci pensa di nuovo.
Se Lei un osservatore di Tiv, poi forse ogni durata un annuncio pubblicitario
viene, La ricorder a della Sua respirazione. Lei inspirer poi
normalmente, un passivo fuori respiri, poi aspetti finch Lei sente la mancanza pe
r un
alito. Quando Lei ha l'alito Lei lo terr meno ad una profondit che Lei
voglia non usare i Suoi muscoli di respirazione profondi. Lei terr questo deside
rio
per un alito pi profondo per venti o trenta secondi [o forse pi lungo], poi
lo dimentichi fino a che il prossimo advertisment.
- Pagina 19 Quaderno di allenamento di asma
Lei pu fare questa stessa routine ogni durata Lei vede un semaforo se Lei
sta guidando, od ogni durata Lei apre il Suo frigorifero, o appende sul telefono
,
o alcuna durata Lei cammina thru una via d'accesso, o qualsiasi cosa che accade
regolarmente.
Ognuno di queste mini-sessioni di forse solamente alcuni secondi aiutano grandem
ente in
il Suo progresso, ed anche nel mantenere i Suoi guadagni.
Uno del migliore pensare al Suo ogni volta di respirazione Lei si alza
o si siede. Come Lei sta in piedi, pensa "controllo la mia respirazione" e lo f
erma per un
momento. Per prima Lei pu stare in piedi semplicemente per un momento come Lei f
a questo, ma
con pratica Lei pu farlo come Lei comincia ad allontanarsi.
un tempo molto importante quando Lei ferma di fare alcuno fisico
attivit. Per esempio, quando Lei ferma di camminare, o ferma di stare in piedi [
e siede
in gi], o finisce ottenendo nella Sua macchina, o alcuna attivit affatto. Se Lei
andando da una situazione di produzione di energia pi alta ad un pi basso, poi Lei
deve
anche porti la Sua respirazione ad un livello pi basso. ie. se Lei continua fare
il
respirandoLa stava facendo quando Lei stava camminando dopo che Lei si fermato
camminando, poi Lei respirer troppo, e Lei rilascer pi
CO2 che Lei produce! Questo il contrario di quello che noi vogliamo.
Lei trover che Lei recuperer pi veloce da alcuna attivit fisica
pi veloce se Lei riduce la Sua respirazione ed intrappola in CO2 un poco addizion
ale. Revisione
il manuale per pi su questo.
L'addestramento informale non ha bisogno di durare molto da molto!
Ogni durata Lei diviene consapevole della Sua respirazione ed intrappola in un p
iccolo
CO2 addizionale, Lei trova un beneficio, anche se solamente 10 secondi.
Per alcuni dei miei studenti che sono molto occupati, io raccomando, il
"punto verde" la tecnica. La maggior parte di articoli di cancelleria immagazzi
na venda i piccoli adesivi che sono
di solito us per progettare. Lei pu conficcarsili su agende o calandrare.
Un altro uso esso per metterli circa la Sua casa, ufficio e macchina. Ogni dura
ta

Lei vede uno, La ricorder a per divenire consapevole della Sua respirazione, lo f
ermi
per un momento, ed intrappola in CO2 un poco addizionale per alcuno secondo. Me
ttendo uno
sul Suo orologio anche effettivo.
Ogni qualvolta Lei cammina dovunque la lega di opportunit perfetta
l'attivit con la Sua respirazione. Quando Lei sta camminando lungo, solo
ricordi che Lei non ha bisogno di respirare tutta la durata, e semplicemente non
faccia
respiri finch Lei vuole un alito. Alcun lavoro fisico produce pi CO2
Pratica di respirazione informale
- Pagina 20 Quaderno di allenamento di asma
che quando Lei ancora sta sedendo. Questo vuole dire che la Sua respirazione pu
essere
pi grande, e Lei ancora pu stare intrappolando CO2 un poco addizionale. Durante q
uesto
attivit, si guardi bene da creargli anche soffocando o Lei sar misero.
Un piccolo aumento in come passivo fa il Suo fuori-alito Lei mentre Lei
esercitandosi molto trappole in pi CO2 che quando Lei ancora . Lei
solamente voglia straordinariamente un piccolo pezzo! Spesso tutto prende reali
zzare questo lasciare Suo
spalle, pancia e torace rilassano discendenti come Lei si muova. Solo usi Suo
muscoli di respirazione profondi un piccolo pezzo meno. Quando Lei ferma la Sua
attivit,
riduca drammaticamente la Sua respirazione, intrappolando in pi CO2 che quando Le
i
stava camminando, e tiene in lui finch alcun desiderio di "sbuffare" completament
e andato.
Il letto un grande luogo per farlo!
Un modo molto piacevole, rilassante e sano di andare alla deriva via di dormire
faccia della respirazione informale in letto. Ricordi che se Lei lo fa solo un
piccolo
molto rilassando. [anche se pu farLa tatto un poco "rosso in viso" o
caldo.] Il focussing attuale sulla Sua respirazione anche una forma di meditation, ed aiuta a calmare la Sua mente. Sia anche consapevole che rimanere calma
mente
pressocch rigenerativo come dormendo. cos se Lei ha difficolt che arriva
sonno. eccellente. solo rilassi e faccia la Sua respirazione. Sia sicuro per le
ggere il
sezioni nel Manuale circa come controllare la Sua respirazione mentre Lei dorme.
Lei non pu fare troppo respirazione informale. La chiave al successo
fare la respirazione insieme alle altre attivit cos che Lei non perde tempo
dal Suo giorno. Lei pu farlo mentre Lei spazzola i Suoi denti o si asciuga
dopo una doccia. Dopo un po' diviene un'abitudine per divenire consapevole di S
uo
respirando, e poi Lei ha una barriera meravigliosa tra Lei ed alcuno
problemi come asma.
Naturalmente, quando Lei sta avendo problemi con la Sua respirazione.
da asma o fieno-febbre o qualunque cosa. Lei diverr consapevole di lui pi
spesso. Quando Lei non sta avendo problemi, Lei sar consapevole meno spesso.
Grande!
Pratica di respirazione informale
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Pausa di pausa di pausa di pausa
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