Dannifisiciprovocatidallusodellarco Causa,curaeprevenzione

NotiziericavatedaunarticolodiDonRabska

Tutti gli arcieri, prima o dopo, hanno sofferto qualche malanno, lieve o pi grave, provocato dal nostro sport. Lanaturadeltiro conlarcoproducegeneralmentedannisolonellapartesuperioredelcorpo:alledita,agli avambracci, alle spalle (soprattutto), alla schiena, al collo; in qualche caso, ma in modo leggero, anche al viso(provocatodallacordadellarcoodallapatellaodalguantinoperchitiraconledita). Per quanto riguarda la parte bassa del corpo, lunico consiglio si pu dare quello di non irrigidire le ginocchiaduranteiltiro.Legambedevonoesserebendiritte,marilassate.Sesiirrigidisconoleginocchiasi riduce la stabilit del corpo e si impedisce la regolarecircolazione del sangue, un problema molto serio col tempocaldo. Diseguitosiesaminanoidiversipuntidellapartealtadelcorpointeressatiallargomento.

Asimmetria
Sideveteneresemprepresentelazioneasimmetricadeltiroconlarcosulcorpodellatleta. La parte destra e la parte sinistra del corpolavoranoin modo diverso. La parte del bracciodellacordadeve continuamentetendereetrattenerelapotenzadellarco,mentrelapartedellamanoallarcodeveresistere alla compressione esercitata dallarco teso. Questo pu comportare dolore alla schiena e problemi allo scheletro.Sipuarrivare,dopomoltianniditiro,adunaleggerascoliosi(unacurvaturalateraledellaspina dorsale). La cosa pu anche provocare problemi alla parte media e alta della schiena poich la parte del bracciodellacordatendeadiventarepifortedellaltra,creandounosbilanciamentomuscolare. Si pu ridurre o eliminare il problema aprendo larco col braccio che di solito allarco (senza tirare) o facendo allenamento coi pesi. Per chi usa larco compound si raccomanda di usare per gli esercizi di apertura col braccio normalmente usato per tenere larco, un arco ricurvo poco potente: di sole 5 o 10 libbrepipesantedellapotenzadellarcocompoundusatoalletoff.Sesivuoleaprireconquestobraccioil compound, senza particolare allenamento, si corrono seri pericoli di avere problemi alla spalla. Con larco ricurvo non c lo stesso problema, perch la potenza cresce gradualmente con lapertura, e se non si ha forzasufficienteperunaperturacompletalasipuridurreavolont.Conlarcocompoundinvecelosforzo cominciasempremoltopresto,nonpuesseregraduato. Normalmente, dopo gli esercizi di riscaldamento e di stretching, aprire larco per 15 o 20 volte col braccio sinistro (per un arciere destro) prima di cominciare a tirare e ripetere la cosa per 20 o 30 volte al termine deitiri.

Dolorialledita
Capitanoachieseguelosgancioconledita.Leditachetengonolacordasonoinfattisempresottopostead unfortestress. Possonoesseredidiversanatura: a) Dolorilegatiallatecnicaditiro Aggancioavanzato Ildoloresirivelapifacilmentesesitiratenendolacordaconlapuntadelledita(laprimafalange)oconla piega fra la prima e la seconda falange. Usando questa tecnica si possono anche ottenere dei buoni risultati, ma molto probabile arrivare presto ad avere dei dolori alle dita. Tirando cos, per poter tenere con sicurezza la corda si sottopone lavambraccio ad uno stress molto forte, maggiore di quello a cui sottopostoconundiversoaggancio.
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Dannifisiciprovocatidallusodellarco Se si tirano 300 frecce al giorno si superano cumulativamente le 6 tonnellate di peso tirato in un giorno (300 frecce x 40 libbre = 12.000 libbre = 6 tonnellate). Questo valore pu non sembrare esagerato ad uno che fa sollevamento pesi, ma molto alto se si pensa che fatto in centinaia di volte successive e con le dita. Molto spesso i dolori alle dita sono provocati dalla frizione della corda. Se si tiene la corda sulla punta o vicino alla punta delle dita, si produce una forte frizione sulle dita stesse al rilascio, poich molto difficile rilassare i muscoli delle dita che eseguono la trazionea causa della tensionea cui sono sottoposti i muscoli flessoridellavambraccio;einquesticasianchelavambracciopufarespessomoltomale. La situazione di dolorelegata al fatto di avere un aggancio molto avanzato aggravata da un altro sintomo chesiverificaspessoinquesticasi,loschiacciamentodelleditaallallungomassimo. Aggancioprofondo Queste sono le ragioni per cui si dovrebbe eseguire la trazione con un aggancio pi profondo, con la corda fra la prima e la seconda giuntura delle dita (sulla seconda falange). Laggancio profondo permette un rilassamentodelledita,eliminamoltatensionedellavambraccioeproduceunrilasciopiarmonioso. Gli arcieri che usano un aggancio profondo, soffrono pi raramente di dolori alle dita. Quello chein questo caso pu provocare dolore la pressione dovuta alla grande quantit di frecce tirate in ogni seduta di allenamentoconunapatellaleggera,manoncildoloreprovocatodallattritodellacorda. b) Icalli Un altro problema che si incontra quando si esegue lo sgancio con le dita quello dei calli che si formano sulleditastesse. La pressione sui calli pu provocare dolore, se essi diventano molto duri e premono sui nervi delle dita. bene tenere le callosit ben curate, in modo che siano soffici. Al riguardo si pu usare una lozione per le mani ogni sera, prima di andare a letto. Massaggiando con le dita i calli con la lozione si potr evitare che essidiventinoduri,elesercizioancheunabuonaterapiaperledita. Seicallidiventanomoltograndiesecchi,lapellepufessurarsi,creandounascrepolaturachenonguarisce facilmente.Continuandoatirareinquestecondizioni siaumentalirritazionedellaparteelaferitanonpu guarire. Se succede una cosa di questo tipo occorre intervenire riducendo le due labbra della screpolatura, in modo evitare che ci sia una asperit nella zona. Usando una carta abrasiva molto fine (n 200 o 300) si deve livellare tutto il callo, abradendo la pelle indurita con movimento parallelo alla fessurazione, per evitare una ulteriore irritazione. Applicare poi sulla zona una crema battericida o della vaselina e coprire conunafasciatura. Se linconveniente si verifica durante una gara e se il taglio non sanguina troppo, si pu intervenire mettendo un po di colla rapida nella fessura, tenendo i bordi premuti uno contro laltro per qualche secondo,inmodochelaferitasichiuda,efasciandobene.Ildolorediminuirimmediatamente.

Doloreaimuscolidellaspalladelbraccioallacorda.
I maggiori ed i pi gravi problemi alla spalla si verificano nel muscolo rotatorio della spalla del braccio alla corda. Il problema comune a chi tira con qualsiasi tipo di arco. Il disturbo comunemente collegato con questo malanno una tendinite, ed questa la causa che pi frequentemente ha troncato la carriera di tantiarcieri. Sono due modi di aprire larco: usando i muscoli del braccio (metodo non raccomandato) o usando i muscoliattaccatiallascapola(metodoaltamenteraccomandato). La principale causa dei dolori alla spalla lesecuzione dellapertura dellarco in modo non corretto. Un arciere che incorre nel disturbo un tiratore col braccio, cio un arciere che apre larco coi bicipidi, coi muscolidellebraccia,anzichconimuscolichemuovonolascapola. Qualeesattamentelacausadelproblema?
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Dannifisiciprovocatidallusodellarco Quando si apre larco usando i bicipidi, si elimina completamente luso della scapola. Quando ci si avvicina al punto di ancoraggio, il braccio molto teso e il suo movimento limitato. In queste condizioni si rende faticosalatrazione,perchlaspallatenutainavanti,inposizionestatica,eilbraccionon trovaspazioper unatrazioneulteriore. Il braccio deve girare attorno alla spalla; poich la spalla tenuta ferma, lo spazio massimo esistente per il movimento del braccio completamente usato per arrivare alla massima apertura. Latto di forzare il braccio oltre il suo limite di movimento naturale, provoca uno stiramento dei legamenti che tengono in posizione i tendini (come i tendine del bicipite). Una volta che i legamenti si sono allungati comincia il dolore,perchitendinipossonomuoversifuoridallaloronaturaleposizioneedirritarsi. Perevitarelinconvenienteoccorreimparareatenderelarcotenendoibicipitirilassati. Si deve tenere la scapola del braccio alla corda bassa, sullo stesso livello di quella del braccio allarco. Tenerelascapolabassariducelatensionedellaspallaepermettediavereunampiospaziodimovimento.

Doloriallapartealtadellaspalla.
Un dolore nella parte alta della spalla, fra il collo e la giuntura della spalla, provocato da affaticamento e trauma della parte superiore del muscolo trapezio. Il dolore pu essere sentito in una o in ambedue la spalle.Lacausadiquestodisturbodipendenormalmentedallaposizionedellascapola. cosa comune fra gli arcieri sollevare le spalle (le scapole) quando si alzano le due braccia per iniziare la procedura di tiro. Questo movimento mette in tensione il trapezio, creando tensione nelle spalle e nel collo.moltoimportanteimparareasollevaresololebraccia,mantenendolescapolebasse,coimuscolial esse collegati rilassati. Se si impara ad agire cos, il trapezio rester rilassato e si eliminer il suo affaticamento. Sollevandole spalle, si posizionano le scapole inmodo improprio, elarco sar aperto e tenuto in posizione usando un gruppo di muscoli anzich agendo con la struttura scheletrica. Allenarsi a sollevare solo le braccia (davanti ad uno specchio si pu controllare bene come si agisce), dapprima senza larco, per rendersicontodellelesensazionidellazione,poiconlarcoritrovandolestessesensazioni. Il sollevare le spalle provoca anche un altro effetto, detto scricchiolio della clavicola. Si verifica quando la clavicola fa uno schiocco alla giuntura, che si sente proprio come lo scrocchio delle dita, amplificato. Quando la spalla della mano alla corda sollevata per aprire larco, la clavicola si sposta in una posizione innaturale ed instabile. Questa posizione crea pressione sul giunto fra la clavicola e lo sterno ed alle connessioni con la spalla. Sollevando la spalla, o cominciando la trazione col braccio in una posizione alta provocaloschiocco. Tuttelevoltecheunarcierehaquestoproblema,essosemprecausatodaunaspalla della mano alla corda tenuta troppo alta, o da una posizione del gomito della stessa mano tenuto in una posizionenoncompatibileconlafisiologiadellindividuo. IMPORTANTE: tutte queste note non sono una raccomandazione medica, ma sono frutto dellesperienza dellautoredellarticolo.