A B S WORK OUT

W A R M UP - 6 MI N S

DATE W A R M UP D U R ATION SET REPS

N E C K ROTATIO N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

S H O ULDER ROT A T I O N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

T O R SO ROTATI O N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

M O N DAY H I P ROTATION 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

J U M PING JACK S 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

S I D E TO SIDE H O P S 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

N E C K ROTATIO N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

S H O ULDER ROT A T I O N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

T O R SO ROTATI O N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

T U E SDAY H I P ROTATION 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

J U M PING JACK S 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

S I D E TO SIDE H O P S 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

W E D NESDAY R E S T D A Y

N E C K ROTATIO N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

S H O ULDER ROT A T I O N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

T O R SO ROTATI O N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

THURSDAY H I P ROTATION 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T
J U M PING JACK S 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

S I D E TO SIDE H O P S 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

FRIDAY R E S T D A Y

N E C K ROTATIO N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

S H O ULDER ROT A T I O N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

SATURDAY T O R SO ROTATI O N 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

H I P ROTATION 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

J U M PING JACK S 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

S I D E TO SIDE H O P S 30 SECONDS 2 30 S E C O NDS PER SE T

SUNDAY R E S T D A Y

COOLDOWN - 24 MINS

C O O LDOWN D U R ATION SET REPS

W A L KING 1 2 M INUTES 1 1
E A T ING 1 2 M INUTES 1 1