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BENVENUTA!

Journaling: cos'è e come iniziare

01 lug lio 2020

Ciao! Sono Mariangela, nata e

cresciuta con la passione per
l'handmade. Sono una donna dalle
mille risorse, una multipotenziale,
moglie e mamma bis. Sono una
coach creativa che unisce creatività
e manualità per aiutare le persone
a realizzare i loro progetti.
Benvenuta nel mio mondo creativo!

- CORSO GR ATUITO -

Da ragazza avevo diversi diari, uno personale su cui scrivere cose della vita, ben due
diari dei ricordi dedicati ai disegni dei compagni di classe e diversi diari artistici su cui
disegnavo , incollavo e scarabocchiavo idee e progetti futuri.

Crescendo quei diari li ho un po' accantonati e ho intrapreso altri percorsi di crescita

personale. Qualche anno fa mi sono imbattuta nel Bullet Journal e da allora ho
riscoperto il piacere e la potenza della scrittura come strumento di consapevolezza
e di comprensione di se stessi.

5 giorni per mettere in ordine le tue

CHE COS'È IL JOURNALING idee e realizzare un planner

creativo. 
Il Journal è un termine inglese che significa "diario" o "quaderno". Il Journaling è una
pratica che si è diffusa negli ultimi anni che non è altro che la scrittura sul diario di un Scoprirai un metodo per lavorare in

flusso libero di pensieri. maniera logica e ordinata per

portare alla luce i tuoi progetti.

Il journaling è una delle tecniche più usate nei percorsi di coaching perchè l'atto di
scrivere aiuta a tirar fuori tanto di quello che abbiamo dentro e ci aiuta a intercettare i
Nome
blocchi e lavorare sugli obiettivi autentici.

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Sappiamo bene quando il mondo che ci circonda ci porti ad essere sempre più connessi
con la tecnologia e con gli altri e quanto invece poco connesse con noi stesse. Iscrivendoti acconsenti al trattamento dei
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Fare Journaling è sinonimo di scrivere a mano perchè solo in questo modo la scrittura
diventa liberatoria e utile.
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Scrivere vuol dire dare vita ai pensieri che nella mente rimangono solo ipotesi. Vuol dire
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indagare più a fondo nel nostro essere e vedere cose che gli occhi da soli non sono in
grado di scrutare. C'è bisogno di attivare una parte interiore di noi per portare alla luce i
pensieri, capire le difficoltà, avere delle intuizioni, trovare soluzioni ai problemi. CERCA NEL BLOG

DI COSA SCRIVO
PERCHÈ FARE JOURNALING
C R E AT I V I TÀ

Da adulti tenere un diario sembra roba da ragazzini e una cosa che fai così per passare il DIY - TUTORIAL

tempo. Invece il journaling può essere un ottimo strumento per allenare e stimolare ISPIRAZIONE

la nostra creatività.
ORGANIZZAZIONE

CROCHET
Scrivere è il miglior modo per far uscire i pensieri. Fissandoli sulla carta diamo una
forma alle nostre idee e ne diventiamo più consapevoli, ci permette di conoscere una
parte che è di noi da un altro punto di vista.

Ci sono tantissimi modi per fare journaling e altrettanti sono i vantaggi e benefici e che
possiamo ottenere con questa pratica. 
La scrittura ci aiuta a fare un lavoro di introspezione e ad indagare in maniera più
profonda dentro di noi, a capire meglio quali sono i nostri desideri e le nostre
aspettative di vita e cosa vogliamo davvero per noi stessi .
I POST PIÙ AMATI

Ecco alcuni motivi per cui fare journaling: 10 ACCESSORI CHE

NON POSSONO
MANCARE PER IL
 ti aiuta a svuotare la mente affollata da troppi pensieri  TUO BULLET
 ti consente di fermare il tempo per un momento per ritrovare calma e JOURNAL
centratura abbassando lo stress
 ti permette di fare un ascolto interiore per stimolare consapevolezza e intuito COME FARE UNA
BUSTA CON
 aumenta la creatività
BOTTONI E SPAGO
 ti aiuta a non perdere le idee FAI DA TE
 ti aiuta a mettere a fuoco le cose, capire meglio le situazioni che stai vivendo e
trovare il modo di affrontarle
 tenere traccia della tua vita, delle lezioni che hai imparato e dei progressi che MASCHERINE
hai fatto PROTETTIVE IN
STOFFA FAI DA TE
 liberarti dai pesi e sfogare le tue emozioni
 rispondere a domande profonde e complicate e far emergere ciò che mai
diresti con le parole

PICCOLI VASETTI
Non c'è un modo giusto o sbagliato di fare Journaling. Il Journal aiuta a fare chiarezza e PER PIANTE

trovare le risposte che molto spesso sono già dentro di noi però andiamo sempre a GRASSE
RICICLANDO LE
cercarlo altrove anzichè guardarci dentro.
MOLLETTE

15 LIBRI PER MENTI

QUANDO FARE JOURNALING? CREATIVE DA
LEGGERE IN
ESTATE
Uno dei maggiori problemi nel fare journaling è che molti pensano che ci voglia molto
tempo per farlo. E' vero, scrivere a mano richiedere molto più tempo rispetto a digitare
le parole sulla tastiera del pc ma allo stesso modo offre molti benefici. Anche fare una
corsa è faticoso ma se pensi a come ti senti più libera e carica dopo le motivazioni per
farlo cambiano.

C'è chi pensa che per fare journaling serva molto tempo ma in realtà possono bastare
anche 5 minuti al giorno.

Puoi fare journaling in ogni momento della tua giornata, anche più volte al giorno. 
I momenti ideali sono al mattino appena sveglia per iniziare la giornata, oppure, alla
sera prima di andare a dormire per riflettere sulla giornata appena trascorsa e favorire il
sonno. 

Le nostre giornate non sono tutte uguali e ognuna deve trovare il proprio momento
adatto.

COME FARE JOURNALING

Iniziare a scrivere su un diario e fare journaling è tutt'altro che semplice. Davanti alla
pagina bianca può essere complicato trovare uno stimolo giusto per iniziare e anche solo
appoggiare la punta della penna  e tracciare un segno. Soprattutto quando si comincia ci
si può far prendere dal blocco dello scrittore.

COSA TI SERVE

Per cominciare basta davvero poco. Ecco gli strumenti indispensabili e qualche chicca in
più per rendere magico e proficuo il momento della scrittura.

 un bel quaderno o il tuo Bullet Journal su cui scrivere perchè sappiamo

quanto la cartoleria ci fa bene agli occhi e al cuore
 una penna che possibilmente scriva bene e in maniera fluida (io mi sono
regalata questa)
 il tuo spazio di connessione con candele, oli essenziali, incensi e se gradisci e
non ti distoglie un sottofondo musicale
 penne colorate, pennarelli, carte, adesivi e tutto quelle che ti stimola la
fantasia perchè il journaling non è solo scrittura ma è un atto creativo

PROMPTS DI ISPIRAZIONI PER JOURNALING

Se non hai mai praticato journaling ti può essere di aiuto seguire una traccia. Ecco
alcune domande che puoi farti per iniziare a scrivere e poi abbandonati al flusso
creativo.

 Cosa è successo oggi?

 Come mi sono sentita oggi?
 Cosa vorrei fare/sentimi in questa giornata?
 Per che cosa sono grata oggi?
 Che cosa significa per me essere felice?
 Quali lezioni ho imparato oggi?
 Qual è la cosa che oggi mi ha emozionata di più?

TECNICHE CREATIVE DI JOURNALING 

Il journaling non è solo scrittura ma un vero e proprio modo di liberare i pensieri

attraverso parole e immagini attraverso diverse tecniche artistiche e pittoriche. 

Ci sono molti esempi di journaling creativo a cui ispirarsi per iniziare o da usare
quando siamo bloccate e non sappiamo come procedere.
Ecco tre esempi di tecniche da cui puoi partire per iniziare a scrivere o creare il tuo
diario.

1. Le pagine del mattino: il tuo rituale quotidiano

Una delle tecniche più diffuse e usate è quella che consiglia Giulia Cameron nel suo libro
La via dell'artista. Si tratta di un vero e proprio rituale mattutino in cui scrivere a ruota
libera 3 pagine prima di cominciare la giornata. Non ci sono vincoli ma solo scrivere di
getto tutto quello che viene in mente rispettando la quantità delle 3 pagine. 

2. Art Journal: usa l'arte per scrivere

Se non sei molto affine alla scrittura o ti sembra di scrivere talmente male che non ci
provi nemmeno allora usa l'arte. Non devi essere pittrice ma basta che ritorni un po'
bambina a quando tagliavi e incollavi le tessere di carta per fare un collage. Puoi usare i
materiali più vari dalla carta bianca alla carta di giornale, adesivi, washi tape, timbri,
pennarelli, acquerelli, fotografie, illustrazioni, immagini da riviste. Puoi davvero
recuperare il materiale che possiedi già in casa per realizzare qualcosa di unico ed
originale.
L'esercizio è semplice: traduci in un'immagine i tuoi pensieri. Puoi cercare di descrivere
un'emozione attraverso i colori, o la tua giornata ideale con immagini che la
rappresentino. Aggiungi parole, simboli, forme astratte o geometriche che ne
arricchiscano il significato e il contenuto.
Il tuo diario diventerà un vero diario d'artista o una raccolta di pagine di racconto della
tua vita.

3. Idee di Journaling: quando ti manca l'ispirazione 

Se ti trovi di fronte al blocco dello scrittore e la pagina bianca ti mette in difficoltà, puoi
ricorrere a degli stimoli esterni per stimolare la scrittura. 

 Utilizza delle carte di ispirazione o carte oracolo e lasciati guidare da ciò che ti
trasmettono attraverso le loro illustrazioni, colori e forme
 segui dei progetti di journaling come il #12journalingproject per avere degli
input da seguire e confrontarti con altri esperti e appassionati del journaling
 un libro con 642 idee per scrivere 
 lasciati ispirare dalle idee di altre persone su Pinterest

La cosa importante è riuscire a mantenere una costanza e un buon allenamento con il

Journaling, proprio come se fosse una palestra di scrittura. 
La pratica migliora la tecnica, come in tutte le discipline artistiche.

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2 Commenti:

EFEPE.IT 10 SETTEMBRE 2020 00:19

Grazie per i tuoi post, ho visto che diverse raccontano del Bullet Journal e per molte è anche
una filosofia di vita. Mi piacerebbe davvero provare e mi riserverò del tempo per leggere altri
tuoi articoli sul tema. Anche io sono una crafter appassionata e mi ritrovo molto in quello che
dici. Passa a trovarmi!

RISPONDI

Risposte

M A R I A N G E L A VA I A  10 SETTEMBRE 2020 21:48

Ciao Francesca! Grazie per la tua visita. Ho sempre scritto molto ma solo negli ultimi
anni ho conosciuto e approfondito il Journalig come metodo e tecnica di scrittura.
Sono felice se troverai qualche ispirazione nel mio angolino e passo di sicuro a
scoprire il tuo mondo.

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