TUTTO SULLE PERSONE ALTAMENTE

SENSIBILI (PAS)
GUIDA COMPLETA

ALLAN TREVOR
Copyright 2021 - Tutti i diritti riservati.
Il contenuto di questo libro non può essere riprodotto, duplicato o trasmesso senza il permesso
scritto diretto dell'autore.
In nessun caso l'editore sarà ritenuto responsabile o colpevole di qualsiasi riparazione, danno o
perdita monetaria dovuta alle informazioni qui contenute, direttamente o indirettamente.
Avviso legale:
Non puoi modificare, distribuire, vendere, usare, citare o parafrasare qualsiasi parte del
contenuto di questo libro senza il consenso dell'autore.
Avviso di non responsabilità:

Si prega di notare che le informazioni contenute in questo documento sono solo a scopo
educativo e di intrattenimento. Nessuna garanzia di alcun tipo è espressa o implicita. I lettori
riconoscono che l'autore non si impegna a fornire consigli legali, finanziari, medici o
professionali.
Vuoi connetterti con Allan e accedere a una comunità esclusiva di lettori? Potrai avere un contatto diretto e condividere opinioni
con Allan e il resto dei lettori. Avrai anche l'opportunità di ricevere sconti e libri gratis quasi ogni settimana, oltre al supporto di
tutta la comunità. Sarete aggiornati sulle ultime uscite di Allan e sui libri futuri.

Clicca sul link qui sotto e richiedi il tuo accesso:

http://bit.ly/ComunidadAllanTrevor

Oppure usa il seguente codice QR:

 Per ringraziare i miei lettori, ho una grande risorsa per voi:
<< Clicca qui per scaricare GRATUITAMENTE il libro "Intelligenza Emotiva e
Successo" >>
Come puoi essere più emotivamente intelligente?
Come governarsi nella vita con successo?
Come affrontare le persone difficili con la massima intelligenza emotiva?
Queste e altre domande vengono affrontate in questo libro avvincente, che fornisce anche chiari
esempi di come affrontare i conflitti quotidiani e avere successo in qualsiasi contesto.
<< Clicca qui per scaricare GRATUITAMENTE il libro "Intelligenza Emotiva e
Successo" >>
Vous pouvez également télécharger le manuscrit grâce à ce code QR :
TUTTO SULLE PERSONE ALTAMENTE
SENSIBILI (PAS)
GUIDA COMPLETA
Copyright 2021 - Tutti i diritti riservati.
Capitolo 1 - Cos'è una persona altamente sensibile (HSP)?
Cos'è una persona altamente sensibile (HSP)?
Come fa a sapere questo?
Quanto sono comuni gli HSP?
Impatto di essere un HSP
Pericoli potenziali
Trucchi e consigli
Sei molto sensibile?
Suo figlio è molto sensibile?
Capitolo 2 - Capire la persona altamente sensibile
Capire l'alta sensibilità
Vivere con un'alta sensibilità
Capitolo 3 - Cosa causa l'alta sensibilità? Una panoramica storica
Il ruolo dei geni e dell'ambiente nell'isteria e nell'alta sensibilità.
Capitolo 4 - Le persone sensibili beneficiano maggiormente delle esperienze positive
Un'introduzione al concetto di sensibilità di vantaggio
Capitolo 5 - Approfondire la persona altamente sensibile: segni, cause e altro
12 segni che potresti essere una PAS
Quanto sono comuni gli HSP?
Cosa causa un'alta sensibilità?
Potenziali sfide per gli HSP
6 modi per prosperare come persona altamente sensibile
Pensieri finali sull'essere un HSP
Capitolo 6 - 4 sfide comuni per la salute degli HSP (e come affrontarle)
Aspetta, cos'è una persona altamente sensibile?
Sfide comuni per la salute delle persone altamente sensibili
5 strategie di salute per persone molto sensibili
Capitolo 7 - Sei facilmente sovrastimolato? Potresti essere una persona molto sensibile
Perché le SBP sono facilmente sovrastimolate
Cosa fare quando si è sovrastimolati
Capitolo 8 - 6 affermazioni quotidiane per persone altamente sensibili
6 affermazioni per la PAS
Capitolo 9 - Le persone altamente sensibili hanno un legame speciale con gli animali
 Aiutare le lumache ad attraversare la strada
Dobbiamo aiutare gli animali in difficoltà
Perché il nostro legame con gli animali è così gratificante
Capitolo 10 - 19 abitudini di persone altamente sensibili
Abitudini di una persona molto sensibile
Capitolo 11 - 14 cose di cui le persone molto sensibili hanno bisogno per essere felici
Di cosa hanno bisogno le persone molto sensibili per essere felici
Capitolo 12 - Le persone altamente sensibili sono naturalmente creative?
L'artista sensibile
Possiamo saperlo con certezza?
3 tratti HSP che predicono la creatività
Capitolo 13 - Cosa significa crescere come un bambino molto sensibile in una casa caotica
Essere "quello sensibile" in una famiglia caotica
Nasconditi, corri e diventa piccolo
Perché i miei insegnanti non erano preoccupati?
Come mi sono ripreso dal trauma di un'infanzia caotica
Capitolo 14 - Cosa succede quando una persona molto sensibile cresce con l'abbandono emotivo
Cosa significa essere emotivamente trascurato?
Come la negligenza emotiva colpisce un bambino molto sensibile
9 modi in cui l'abbandono emotivo dei bambini danneggia le persone altamente sensibili
4 passi per recuperare dall'abbandono emotivo infantile
Capitolo 15 - Le sfide di essere una PAS in una relazione con un non-PAS
Le sfide della relazione PAS e non-PAS
Come ho imparato a prosperare
Capitolo 16 - Come ho imparato a smettere di assorbire le emozioni degli altri
La sua empatia l'ha fatta ammalare?
Capitolo 17 - Perché le persone altamente sensibili sono "inondate" mentalmente ed
emotivamente
Cosa significa essere inondati?
Come riconoscere le inondazioni
7 modi per calmare le inondazioni
Capitolo 18 - 13 problemi che solo le persone molto sensibili capiranno
Problemi della persona altamente sensibile
Riconoscimenti
Capitolo 1 - Cos'è una persona altamente
sensibile (HSP)?
Tabella dei contenuti

Cos'è una persona altamente sensibile (HSP)?

Segnali
Predominanza
Impatto
Pericoli potenziali
Trucchi e consigli

Cos'è una persona altamente sensibile (HSP)?

Una persona altamente sensibile (HSP) è un termine per coloro che si ritiene abbiano una
maggiore o più profonda sensibilità del sistema nervoso centrale agli stimoli fisici, emotivi o
sociali. 1 Alcuni si riferiscono a questo come ad avere una sensibilità di elaborazione sensoriale,
o SPS in breve.
Mentre le persone altamente sensibili sono a volte descritte negativamente come
"eccessivamente sensibili", è un tratto di personalità che porta sia punti di forza che sfide.
Questi termini sono stati coniati per la prima volta dagli psicologi Elaine Aron e Arthur Aron a
metà degli anni '90 e l'interesse per questo concetto ha continuato a crescere enormemente da
allora.
Come fa a sapere questo?
Ti è mai stato detto che sei "troppo sensibile" o che "non dovresti pensare così tanto",
specialmente da persone che trovi troppo insensibili o che pensi che dovrebbero pensare un po' di
più? Potresti essere quello che è conosciuto come una "persona altamente sensibile" o HSP.
È importante ricordare che essere un HSP non significa avere una condizione diagnosticabile. È
un tratto di personalità che implica una maggiore reattività alle influenze positive e negative.
L'alta sensibilità si applica in alcune categorie diverse. Ci sono diversi tratti o caratteristiche
comuni alla PAS, secondo i ricercatori che hanno identificato questo tratto di personalità:

Evita i film o i programmi televisivi violenti perché sono troppo intensi e ti

fanno sentire a disagio.
Essere profondamente commosso dalla bellezza, sia essa espressa nell'arte,
nella natura o nello spirito umano, o a volte anche da una buona pubblicità.
Essere sopraffatti da stimoli sensoriali come folle rumorose, luci brillanti o abiti
scomodi
Sentire il bisogno di tempi morti (non solo una preferenza), specialmente
quando si hanno giornate frenetiche; bisogno di ritirarsi in una stanza buia e
tranquilla
Avere una vita interiore ricca e complessa, completa di pensieri profondi e
sentimenti forti da accompagnare.
Per un'identificazione più completa o ufficiale, gli Aron hanno sviluppato un questionario di
personalità per aiutare le persone a identificarsi come PAS. È conosciuta come la Aron Highly
Sensitive Persons Scale (HSPS).
Quanto sono comuni gli HSP?
Si pensa che le persone altamente sensibili costituiscano circa il 20% della popolazione generale.
La
L'alta sensibilità e l'introversione condividono anche delle somiglianze, ma sono tratti di
personalità distinti; tuttavia, ci può essere una certa sovrapposizione tra i due. 3
La sensibilità di elaborazione sensoriale è anche a volte confusa con una condizione chiamata
disturbo di elaborazione sensoriale, anche se i due sono pensati per essere distinti.
È meno comune essere una persona altamente sensibile, e la società tende ad essere costruita
intorno a persone che notano un po' meno e sono colpite un po' meno profondamente.
Le persone altamente sensibili possono trarre beneficio dal trovare modi per far fronte allo stress
che spesso affrontano. Questo è vero per coloro che si riconoscono come altamente sensibili, così
come per coloro che hanno una persona cara che è più sensibile della persona media.
Impatto di essere un HSP
Essere una PAS porta sia vantaggi che sfide. È possibile essere offesi troppo facilmente da
persone che non hanno cattive intenzioni o che si sforzano di essere gentili. È anche possibile
reagire in modo eccessivo ai fattori di stress quotidiani o ai problemi di relazione, specialmente
se si diventa emotivamente aggressivi in risposta.
Tuttavia, essere una PAS non significa necessariamente immaginare motivi negativi quando non
esistono. È più che altro che li percepite più facilmente. Oppure si può essere più profondamente
colpiti da esperienze negative, il che non è necessariamente una debolezza.
Alcuni dei modi in cui essere un HSP potrebbe influenzare la tua vita includono:

Può evitare situazioni che la fanno sentire sopraffatta. Le persone altamente

sensibili possono essere più colpite da certe situazioni come la tensione, la
violenza e il conflitto, il che può portarle ad evitare le cose che le mettono a
disagio.
Potresti essere profondamente commosso dalla bellezza o dall'emotività. Le
persone altamente sensibili tendono ad essere profondamente commosse dalla
bellezza che vedono intorno a loro. Possono piangere mentre guardano video
particolarmente commoventi e possono davvero entrare in empatia con i
sentimenti degli altri, sia negativi che positivi.
Possono avere relazioni strette con gli altri. Si preoccupano profondamente dei
loro amici e tendono a formare legami profondi con le persone giuste.
Puoi essere grato per la vita che hai. Le persone altamente sensibili apprezzano
un buon vino, un buon pasto o una bella canzone ad un livello a cui la maggior
parte delle persone non può accedere. Possono provare più angoscia esistenziale,
ma possono anche provare più gratitudine per quello che hanno nella vita,
sapendo che è probabile che sia fugace e nulla è certo.

Se sai come affrontare le caratteristiche uniche dell'essere una PAS, puoi renderla più una forza e
meno una sfida nella tua vita. Per fare questo, è utile capire con cosa avete a che fare, sia che lo
stiate facendo per voi stessi o che stiate cercando di sviluppare una comprensione più profonda
di qualcuno nella vostra vita che potrebbe essere molto sensibile.
Per gli HSP, i punti bassi possono essere più bassi, ma i punti alti hanno anche il potenziale per
essere più alti.
Pericoli potenziali
Non sorprende che le persone molto sensibili tendano ad essere più stressate quando devono
affrontare situazioni difficili. Possono anche essere stressati da cose che possono cadere dalla
schiena di altre persone.
Lo stress sociale è percepito come più impegnativo per la maggior parte delle persone rispetto ad
altri tipi di stress. Questo tipo di stress può essere particolarmente difficile per qualcuno che può
percepire molti modi diversi in cui le cose potrebbero andare male in un conflitto, per esempio, o
può percepire ostilità o tensione dove gli altri non lo notano. Le cose specifiche che possono
essere significativamente stressanti per le persone altamente sensibili includono:
Orari frenetici
Non a tutti piace essere troppo occupati, ma alcune persone prosperano sull'eccitazione e
l'euforia di una vita impegnata. Gli HPS, d'altra parte, si sentono sopraffatti e nervosi quando
hanno troppe cose da fare in troppo poco tempo, anche se tecnicamente hanno abbastanza tempo
per fare tutto se si affrettano. La necessità di destreggiarsi tra l'incertezza di non essere forse in
grado di far funzionare tutto e la pressione di tali situazioni è estremamente stressante.
Aspettative degli altri
Le persone altamente sensibili tendono ad essere consapevoli dei bisogni e dei sentimenti degli
altri. Odiano deludere le persone. Imparare a dire di no è una sfida e una necessità per gli HSP
perché possono sentirsi sopraffatti dalle richieste degli altri, in particolare perché possono sentire
la delusione dei loro amici se l'HSP ha bisogno di dire di no.
Le persone molto sensibili tendono ad essere i loro peggiori critici. Si sentono responsabili della
felicità degli altri, o almeno ne sono molto consapevoli quando ci sono emozioni negative che
galleggiano intorno a loro.
Conflitti
La PAS può essere più suscettibile di essere stressata dal conflitto. Possono essere più
consapevoli dei problemi che nascono in una relazione, anche quando le cose sembrano un po'
"fuori" con qualcuno che potrebbe non comunicare che c'è un problema. Questo può anche
portare a interpretare erroneamente segnali non correlati come segni di conflitto o di rabbia.
Confronto sociale
Le persone altamente sensibili possono anche essere inclini allo stress del confronto sociale.
Possono percepire i sentimenti negativi dell'altra persona così come i propri, e possono
sperimentarli più fortemente e profondamente degli altri.
Possono diventare più consapevoli della possibilità di miglioramento e del disagio quando i
risultati potenzialmente buoni cedono il passo a quelli più negativi nel corso di un conflitto che si
deteriora.
Possono anche essere più sconvolti quando si rendono conto che una relazione è finita, sentendo
che le cose avrebbero potuto essere risolte, mentre un'altra persona può sentire che non c'è niente
da fare e andarsene.
Le persone molto sensibili possono anche sentire la perdita di una relazione in modo più acuto e
riflettere.
Tolleranze
I life coach si riferiscono a quegli scarichi quotidiani di energia che tutti noi abbiamo come
tolleranze, come "cose che tolleriamo" che creano stress e non sono strettamente necessarie. Le
distrazioni possono sembrare più frustranti per la SBP che sta cercando di concentrarsi, per
esempio, o i cattivi odori in casa possono essere più forti e rendere il rilassamento più difficile da
raggiungere per una SBP in una casa disordinata.
Le persone molto sensibili sono più facilmente spaventate dalle sorprese. Quando hanno fame
diventano "affamati", non lo tollerano bene. Così, i fattori di stress della vita quotidiana spesso si
sommano a una maggiore frustrazione per le persone altamente sensibili.
Fallimenti personali
Poiché la PAS è il suo peggior critico, è più probabile che rifletta e dubiti di se stessa. Possono
ricordare per molto tempo se fanno un errore imbarazzante e provano più vergogna della persona
media.
Non amano essere osservati e valutati quando tentano qualcosa di impegnativo, e possono anche
commettere errori a causa dello stress di essere osservati. Sono più spesso perfezionisti, ma
possono anche essere più consapevoli dei modi in cui questo stress non è inevitabile e come li
colpisce.
Il tuo tipo di personalità può influenzare la tua salute fisica e mentale.
Trucchi e consigli
Trovare modi per affrontare lo stress della vita può essere particolarmente utile se si tende ad
avere una personalità più sensibile. Una grande parte del tuo piano di sollievo dallo stress come
persona altamente sensibile può comportare l'isolamento da troppi stimoli. Mettete una barriera
tra voi stessi e gli stimoli sensoriali che vi sembrano opprimenti. E soprattutto, sappiate cosa vi
causa stress e imparate come evitarlo.

Aggiungete positività creando esperienze positive nel vostro programma per

isolarvi dallo stress aggiuntivo che potreste incontrare.
Evita i fattori di stress come i film slasher e le persone che prosciugano la tua
energia positiva, pretendono troppo da te o ti fanno sentire male con te stesso.
Imparate a dire di no alle richieste schiaccianti e sentitevi bene, e create un
perimetro nella vostra vita.
Stabilire uno spazio sicuro. Lasciate che la vostra casa sia un ambiente
rilassante.

Sei molto sensibile?

Istruzioni: Rispondi ad ogni domanda in base a come ti senti personalmente. Spunta la casella se
è almeno vero per te; lascia deselezionato se non è molto vero o non è affatto vero per te.

Sono facilmente sopraffatto da un forte input sensoriale.

Sembra essere consapevole delle sottigliezze di ciò che mi circonda.
Gli umori degli altri mi influenzano.
Tendo ad essere molto sensibile al dolore.
Spesso mi trovo ad aver bisogno di ritirarmi durante le giornate
impegnate, a letto o in una stanza poco illuminata o in qualsiasi posto
 dove posso avere un po' di privacy e sollievo dalla stimolazione intorno
a me.
Sono particolarmente sensibile agli effetti della caffeina.
Sono facilmente sopraffatto da cose come luci forti, odori forti, tessuti
ruvidi o sirene vicine.
Ho una vita interiore ricca e complessa.
I rumori forti mi mettono a disagio.
Sono molto commosso dalle arti o dalla musica.
Il mio sistema nervoso molto spesso si sente così esaurito che devo
andarmene per conto mio.
Sono coscienzioso.
Mi spavento facilmente.
Mi viene l'ansia quando ho troppe cose da fare in troppo poco tempo.
Quando le persone si sentono a disagio in un contesto fisico, spesso so
cosa deve essere fatto per renderlo più confortevole (come cambiare
l'illuminazione o i posti a sedere).
Mi dà molto fastidio quando la gente cerca di farmi fare molte cose allo
stesso tempo.
Mi sforzo molto di evitare di fare errori o di dimenticare le cose.
Cerco di evitare film e programmi televisivi che mostrano violenza.
Mi eccito in modo sgradevole quando accadono molte cose intorno a
me.
Essere molto affamato genera in me una reazione intensa, alterando la
mia concentrazione o il mio umore.
I cambiamenti nella mia vita mi scuotono.
Noto e godo di aromi, sapori, suoni, opere d'arte delicate o raffinate.
Trovo sgradevole avere troppe cose in corso contemporaneamente.
È un'alta priorità per me organizzare la mia vita per evitare situazioni
inquietanti o travolgenti.
Sono disturbato da stimoli intensi, come rumori forti o scene caotiche.
Quando devo competere o essere osservato mentre eseguo un compito,
divento così nervoso o tremante che faccio molto peggio di quanto farei
altrimenti.
Quando ero bambino, i miei genitori o gli insegnanti sembravano
vedermi come sensibile o timido.

Punteggio:
Se hai risposto a più di quattordici delle domande come vere per te, probabilmente sei molto
sensibile. Ma nessun test psicologico è così accurato che un individuo dovrebbe basare la sua
vita su di esso. Gli psicologi cercano di sviluppare buone domande, poi decidono il cut-off in
base alla risposta media.
Se poche domande sono vere su di te, ma estremamente vere, questo potrebbe anche giustificare
l'essere chiamato molto sensibile. Inoltre, anche se ci sono tanti uomini quante donne che sono
altamente sensibili, quando vengono testati, gli uomini altamente sensibili rispondono un po'
meno domande come vere rispetto alle donne altamente sensibili.
Suo figlio è molto sensibile?
Istruzioni: Rispondi ad ogni domanda al meglio delle tue capacità. Segna la risposta se è vera o
almeno moderatamente vera per tuo figlio, o se è stata vera per un tempo considerevole in
passato. Lascia non segnato se non è stato molto vero per tuo figlio, o non lo è mai stato affatto.
Il mio bambino:

Facile da spaventare.
Si lamenta dei vestiti ruvidi, delle cuciture dei calzini o delle etichette
contro la sua pelle.
Di solito non gode di grandi sorprese.
Impara meglio con una correzione gentile che con una punizione dura.
Sembra che mi legga nel pensiero.
Usa parole magniloquenti per la sua età.
Notate il minimo odore insolito.
Ha un arguto senso dell'umorismo.
Sembra molto intuitivo.
È difficile addormentarsi dopo una giornata emozionante.
Non si comporta bene con i grandi cambiamenti.
Vuole cambiarsi i vestiti se è bagnato o coperto di sabbia.
Fa un sacco di domande.
È un perfezionista.
È consapevole dell'angoscia degli altri.
Preferisce il gioco tranquillo.
Pone domande profonde e stimolanti.
È molto sensibile al dolore.
I luoghi rumorosi lo infastidiscono.
Notate le sottigliezze (qualcosa che si è mosso, un cambiamento
nell'aspetto di una persona, ecc.)
Considerare se è sicuro prima di salire in alto.
Funziona meglio quando gli estranei non sono presenti.
 Sentire le cose profondamente.

Punteggio:
Se hai risposto vero a 13 o più domande, è probabile che tuo figlio sia molto sensibile. Ma
nessun test psicologico è abbastanza accurato da basare su di esso il modo in cui trattate vostro
figlio.
Se solo una o due domande sono vere su vostro figlio, ma sono estremamente vere, potete anche
essere giustificati nel definire vostro figlio molto sensibile.
Capitolo 2 - Capire la persona altamente
sensibile
Sensibilità all'elaborazione sensoriale
Persona altamente sensibile, o HSP, è un termine coniato dalla psicologa Elaine Aron. Secondo
la teoria di Aron, gli HSP sono un sottoinsieme della popolazione che ha un alto tratto di
personalità noto come sensibilità all'elaborazione sensoriale, o SPS. Quelli con alti livelli di SPS
mostrano una maggiore sensibilità emotiva, una maggiore reattività agli stimoli esterni e interni
(dolore, fame, luce e rumore) e una vita interiore complessa.

Contenuto
Capire l'alta sensibilità
Vivere come PAS
Sovrapposizione di tratti e disturbi

Capire l'alta sensibilità

Il concetto di alta sensibilità ha guadagnato slancio negli anni da quando Aron l'ha concepito, in
particolare quando sempre più persone hanno cominciato a identificarsi come altamente sensibili.
In generale, si ritiene che circa il 15-20 per cento della popolazione sia altamente sensibile.
Si pensa che gli SBP siano più disturbati di altri da violenza, stress o sentimenti di sopraffazione.
Di conseguenza, possono fare sforzi concertati per evitare situazioni in cui è probabile che queste
cose si verifichino. All'estremità più positiva del tratto, si pensa che un'alta sensibilità sia
collegata a livelli più alti di creatività, relazioni personali più ricche e un maggiore
apprezzamento della bellezza.
Sono una persona molto sensibile?
Se reagisci fortemente alle critiche, sei fisicamente ed emotivamente sovrastimolato più
facilmente di altri, e hai una ricca vita interiore, potresti ottenere un punteggio elevato nella
sensibilità all'elaborazione sensoriale. Potreste anche sentire di avere una maggiore capacità di
empatia e di essere abbastanza sensibili agli stati d'animo degli altri.
Perché mio figlio è così sensibile?
I bambini che piangono facilmente, diventano rapidamente sovrastimolati o diventano molto
angosciati quando gli altri provano dolore possono avere un'alta sensibilità di elaborazione
sensoriale, probabilmente dovuta a una combinazione di fattori genetici e ambientali. Mentre
questi bambini possono presentare delle sfide per chi se ne prende cura, possono prosperare in
ambienti di sostegno.
Vivere con un'alta sensibilità
Essere una persona molto sensibile può portare molte sfide. Gli SBP possono avere difficoltà ad
adattarsi a nuove circostanze, possono dimostrare risposte emotive apparentemente inappropriate
in situazioni sociali, e possono facilmente diventare a disagio in risposta alla luce, al suono o a
certe sensazioni fisiche. D'altra parte, gli SBP spesso riferiscono di formare legami profondi con
gli altri, di avere sogni eccitanti e monologhi interiori, e di trovare grande piacere nell'arte, nella
musica e nella connessione umana.
Come tutti i tratti della personalità, ci sono pro e contro nell'essere molto sensibili. Con il giusto
sostegno e il riconoscimento dei propri punti di forza e delle proprie debolezze, la PAS può
stabilire ambienti in cui possono prosperare.
Esiste un trattamento per l'alta sensibilità?
Non esiste un trattamento specifico raccomandato per l'alta sensibilità, poiché è concettualizzato
come un tratto di personalità piuttosto che un disturbo. Tuttavia, dato che il tratto viene spesso
con sfide emotive o interpersonali, e può verificarsi insieme all'ansia e alla depressione, gli SBP
possono trovare la terapia di conversazione utile al loro benessere generale.
Come posso affrontare lo stress essendo una persona molto sensibile?
La cura di sé è essenziale per le SBP, specialmente quando si trovano di fronte a situazioni
stressanti. Dormire a sufficienza, mangiare una dieta sana, limitare la caffeina e l'alcol e
pianificare il tempo di decompressione possono essere strategie utili. Parlare con un amico o un
terapeuta può anche aiutare una SBP a far fronte a risposte emotive elevate allo stress.
Anche se le persone altamente sensibili sono state paragonate agli introversi o a quelli con un
alto livello di nevroticismo, la teoria di Aron sostiene che i tratti sono distinti gli uni dagli altri.
Tuttavia, come l'introversione e il nevroticismo, agli occhi di coloro che si identificano con
questo tratto, l'alta sensibilità può portare molte sfide.
Mentre alcuni paragoni possono essere tracciati tra la teoria HSP di Aron e una condizione nota
come disturbo di elaborazione sensoriale, lei e i suoi collaboratori non credono che le persone
altamente sensibili abbiano SPD. Allo stesso modo, l'alta sensibilità può verificarsi più
frequentemente nelle persone con autismo o ADHD, ma è distinta da queste condizioni.
L'alta sensibilità è la stessa cosa dell'introversione?
L'alta sensibilità non è sinonimo di introversione, ma molti SBP (circa il 70%, secondo Aron) si
identificano come introversi. L'introversione si riferisce a un tratto di personalità in cui qualcuno
si "ricarica" stando da solo; l'alta sensibilità comprende la sensibilità emotiva, fisica e sensoriale.
È possibile essere un PAS estroverso?
Infatti, anche se l'alta sensibilità si sovrappone più spesso all'introversione, Aron sostiene che
fino al 30% degli SBP sono effettivamente estroversi, anche se gli altri possono percepirli come
timidi.

La PAS è la stessa cosa degli empatici?

Alcuni che studiano l'empatia sostengono che mentre i tratti non si escludono a vicenda, le
persone altamente sensibili sono distinte dai cosiddetti "empatici", che leggono e assorbono
facilmente gli stati d'animo degli altri. Aron, tuttavia, ha distanziato l'etichetta HSP da coloro che
credono che gli "empatici" abbiano capacità psichiche o ultraterrene.

Qual è la differenza tra sensibilità di elaborazione sensoriale e disturbo di elaborazione

sensoriale?
Il disturbo di elaborazione sensoriale è una condizione in cui il corpo e il cervello non
rispondono adeguatamente alle informazioni sensoriali. È diverso dalla sensibilità
all'elaborazione sensoriale perché, mentre un HSP può avere una reazione più forte alle
informazioni sensoriali, il suo cervello e il suo corpo elaborano e rispondono ancora
correttamente agli stimoli.
Capitolo 3 - Cosa causa l'alta sensibilità? Una
panoramica storica
Il ruolo dei geni e dell'ambiente nell'isteria e nell'alta sensibilità.
PUNTI CHIAVE
L'isteria vittoriana era prevalentemente intesa come derivante dal sistema nervoso
della donna.
La sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS) è attualmente teorizzata per essere
di natura epigenetica, il che significa che l'ambiente influenza l'espressione
genica.
Anche se né i maschi né le femmine sono più predisposti alla SPS, le aspettative
di genere possono influenzare l'espressione della sensibilità negli uomini e nei
ragazzi.
Se l'isterica vittoriana e la persona altamente sensibile (HSP) di oggi sembrano condividere
simili inneschi (catalizzatori) ed esperienze di sopraffazione (crisi), cosa rende l'isterica e la HSP
sensibili ai sensi e alle emozioni in primo luogo? In altre parole, qual è la "causa" in queste
narrazioni psicologiche?

Durante l'epoca vittoriana, i medici sostenevano che le donne erano più soggette a questo
processo a causa della loro maggiore circolazione capillare, sensibilità nervosa e propensione alle
emozioni. Le loro costituzioni biologiche fornivano la tripletta perfetta per l'isteria.

Un medico, basandosi su una lunga serie di predecessori, sostenne che le donne avevano un
maggiore sviluppo capillare e un sistema nervoso più sensibile degli uomini. [1] Secondo altri
medici, ogni volta che una donna vedeva o anche solo ricordava un oggetto, le emozioni
sorgevano immediatamente. [2] Se le emozioni viaggiavano attraverso i nervi simpatici verso
altre parti del corpo (e le donne erano, per natura, più emotive e più nervose), allora la loro
esperienza emotiva aveva maggiori probabilità di causare disturbi fisici. Come dicevano i testi
medici dell'epoca, le donne erano, semplicemente per natura, più sensibili e più inclini a provare
angoscia a causa di questa sensibilità.

Mentre la sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS) è ancora intesa, in parte, come una
condizione innata del sistema nervoso di una persona (proprio come l'isteria era intesa come
parte della costituzione nervosa innata delle donne), la ricerca recente suggerisce che la SPS è di
natura epigenetica; ha anche iniziato a svelare i vari aspetti genetici e ambientali.

Quindi, se sia i geni che gli ambienti contribuiscono alla suscettibilità differenziale delle persone
agli stimoli, allora la domanda è: quali geni e quali ambienti, in particolare, "causano" questo
tratto nel 15-20% degli individui?

Identificare il ruolo dei geni nell'alta sensibilità

I ricercatori si sono interrogati attivamente su quali geni causano la sensibilità negli ultimi dieci
anni, ma non hanno ancora raggiunto un consenso.

Belksy e Pluess, per esempio, hanno studiato la predisposizione genetica alle SBP studiando
l'interazione tra vari geni e l'ambiente. Hanno concluso che coloro che portano più alleli di
plasticità saranno più suscettibili degli individui che portano meno alleli di plasticità. Un altro
gruppo di ricerca, Acevedo et al, ha studiato l'allele S (trasportatore di serotonina) e ha concluso
che il trasportatore di serotonina può essere coinvolto nella genetica della SPS. Homberg afferma
anche che il 5-HTTLPR (regione promotrice legata al trasportatore della serotonina) potrebbe
essere coinvolto nella SPS, ma che sono necessarie ulteriori ricerche.

Al contrario, più recentemente nel 2020, Licht et. al. ha concluso che la SPS non era associata
alla serotonina. Dalla scoperta del 5-HTTLPR (trasportatore di serotonina) a metà degli anni '90,
proprio quando stava iniziando anche il lavoro di Elaine Aron sull'HSP, sono state fatte molte
ricerche, ma i ricercatori continuano a discutere sulla predisposizione genetica alla sensibilità
ambientale.

Esplorare il ruolo dei fattori ambientali

Se la SPS è davvero di natura epigenetica, come suggerisce una recente ricerca, il secondo
elemento (oltre alla predisposizione genetica) è lo studio dell'ambiente e di come esso influenza
l'espressione genica. L'idea che la natura dell'esperienza infantile influenzi fortemente
l'espressione genica SPS è spesso sollevata in letteratura.

Qui, gli stili genitoriali e le dinamiche familiari entrano in gioco in un modo che non vediamo
nella letteratura isterica del XIX secolo. La letteratura sembra concordare sul fatto che le persone
con SPS raccoglieranno i benefici di un ambiente infantile emotivamente in sintonia, ma
sentiranno le ripercussioni negative di un ambiente infantile emotivamente non supportivo.
Quelli con una predisposizione genetica ma con esperienze infantili migliori rimarranno sensibili
ma non cadranno sotto il modello a doppio rischio non solo di sensibilità ma anche di ansia e
depressione, ecc.

Inoltre, la letteratura suggerisce che gli ambienti infantili di supporto che hanno compreso e
risposto in modo appropriato alla sensibilità del bambino possono effettivamente portare il
bambino alla regolazione emotiva con "aumenti [in] consapevolezza di sé, eccitazione,
autocontrollo e calma, che sono così importanti quando si risponde a qualsiasi situazione
emotivamente carica". In altre parole, un'infanzia di sostegno non sopprimerà l'espressione
genica della sensibilità genetica innata, ma fornirà al bambino, e di conseguenza all'adulto più
tardi nella vita, gli strumenti adeguati per negoziare questa sensibilità.

Sensibilità e genere

Anche i comportamenti appresi dall'ambiente possono influenzare la sensibilità di una persona,

ed è qui che il genere si interseca fortemente con l'HSP, come con l'isteria. È importante notare
che la letteratura attuale su SPS e HSP afferma che non esiste un marcatore di genere per l'HSP.
A differenza delle donne del XIX secolo, che si pensava fossero più predisposte all'isteria
rispetto agli uomini, né le donne del XXI secolo né gli uomini del XXI secolo sono
geneticamente più predisposti ad essere sensibili. Piuttosto, come Elaine Aron e altri sottolineano
costantemente, i loro studi indicano che ci sono tanti ragazzi quanti ragazze nel 15-20% della
popolazione HSP.

Tuttavia, le aspettative di genere occidentali possono alterare l'espressione della sensibilità. Per
esempio, se un bambino riceve una reazione negativa dal suo ambiente in risposta al pianto,
questo può condizionare il bambino a non reagire emotivamente in situazioni future. Altri studi
sostengono che gli stereotipi di genere occidentali possono far sì che le donne ottengano un
punteggio leggermente più alto sulla scala HSP, in quanto gli uomini possono avere paura di
identificarsi con lo stereotipo della persona sensibile.

Anche se gli isterici e gli HSP condividono simili fattori scatenanti (catalizzatori) ed esperienze
di sopraffazione (crisi), l'attuale letteratura sull'alta sensibilità sottolinea non solo la condizione
del sistema nervoso, ma anche la genitorialità e il clima emotivo dell'infanzia.

Riferimenti
Acevedo, B., et al. (2014). Il cervello altamente sensibile: uno studio di risonanza magnetica
funzionale della sensibilità di elaborazione sensoriale e la risposta alle emozioni degli altri. Brain
and Behaviour, 1-15. Doi: 10.1002/brb3.242.
Arón, E. (2018). Nuove ricerche sulla sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS). Psicologia
Oggi.
Aron, EN e Aron, A. (1997). La sensibilità all'elaborazione sensoriale e la sua relazione con
l'introversione e l'emotività. Journal of Personality and Social Psychology, 73, 345-368.
Https://doi.org/10.1037/0022-3514.73.2.345.
Capitolo 4 - Le persone sensibili beneficiano
maggiormente delle esperienze positive
Un'introduzione al concetto di sensibilità di vantaggio

PUNTI CHIAVE
Le persone differiscono nella loro sensibilità. Alcuni sono più e altri meno
sensibili alle loro esperienze.
Le persone più sensibili sono più influenzate negativamente dalle esperienze
avverse, ma beneficiano anche maggiormente di quelle positive.
La sensibilità al vantaggio è il termine per descrivere le differenze individuali
nella risposta alle esperienze positive.
Tutte le principali teorie della sensibilità indicano che le persone differiscono nella loro
sensibilità alle esperienze. Anche se la sensibilità è un concetto relativamente nuovo, la
psicologia ha una lunga storia di ricerca e considerazione di come le persone differiscono in
risposta a ciò che sperimentano.

Il modello di vulnerabilità

Tuttavia, il focus di gran parte di questo lavoro è stato tradizionalmente sulle differenze di
sensibilità alle esperienze unicamente negative, come il maltrattamento infantile e gli eventi di
vita stressanti. Di conseguenza, la sensibilità all'ambiente è stata generalmente intesa come una
vulnerabilità che aumenta il rischio per lo sviluppo di problemi psicologici quando le persone
sperimentano avversità. Questa visione ha plasmato il pensiero in psicologia e psichiatria per
molti decenni.

Secondo questo modello di vulnerabilità, ci sono due categorie fondamentali di persone: persone
vulnerabili e persone resilienti. In poche parole, le persone più vulnerabili sono quelle che
manifestano problemi in risposta ad esperienze negative, mentre le persone più resilienti sono
quelle che tendono a mantenere il loro benessere emotivo nonostante le situazioni difficili e
avverse.

È importante notare che, secondo questa prospettiva di vulnerabilità, si pensa che tali differenze
sorgano solo in risposta a un'esperienza traumatica o negativa. In assenza di avversità, il modello
suggerisce che le persone vulnerabili e resilienti non differiscono nel loro benessere: entrambi
vanno ugualmente bene. Tuttavia, il modello di vulnerabilità non descrive o incoraggia la
considerazione del fatto che le persone differiscono anche nella loro risposta a esperienze
particolarmente positive, come un'educazione calda e premurosa o il sostegno di un amico
amorevole.

Passare dalla vulnerabilità alla sensibilità

Uno degli elementi più basilari e comuni a tutte le teorie attuali sulla sensibilità è che le persone
sensibili non solo sono più colpite dalle avversità, ma ne traggono anche maggiori benefici.
Tuttavia, il modello standard di vulnerabilità non è in grado di rendere conto di tali cambiamenti.
In effetti, i miei collaboratori ed io non abbiamo identificato alcun modello o teoria psicologica
che rappresentasse chiaramente le variazioni individuali nella risposta agli eventi felici quando
abbiamo esaminato la letteratura.
Un altro affascinante effetto collaterale dell'attenzione tradizionale della psicologia sulla
vulnerabilità è la mancanza di un linguaggio comune per descrivere le persone che sono
eccessivamente sensibili alle buone esperienze o che sembrano beneficiare meno. Questo era il
caso fino a poco tempo fa.
Dalla sensibilità alla sensibilità Vantage, c'è molto da considerare.
Mi sono proposto di costruire sia la teoria che la terminologia mancante per caratterizzare la
tendenza delle persone sensibili a beneficiare soprattutto delle conseguenze piacevoli delle
esperienze positive, nonostante la mancanza di una teoria e di un vocabolario sufficienti. Alla
fine, ho pubblicato una teoria chiamata "Advantageous Sensitivity" con il professor Jay Belsky.
Secondo la teoria della sensibilità al vantaggio, le persone rispondono in modo diverso agli
eventi piacevoli: alcuni ne beneficiano di più e altri di meno. La 'sensibilità al vantaggio' descrive
le persone che beneficiano di esperienze buone e incoraggianti, mentre la 'resistenza al vantaggio'
descrive quelle che non lo fanno.
È importante notare che la teoria sostiene che queste distinzioni sorgono come risultato di un
evento molto piacevole. È probabile che gli individui che sono sensibili al Vantage e quelli che
sono resistenti al Vantage sperimentino livelli simili di felicità in assenza di tale impatto
favorevole. Inoltre, il modello non fornisce alcuna previsione su come le persone reagiranno a
situazioni sfavorevoli. Solo le differenze nella risposta alle influenze positive sono documentate,
mentre il modello di vulnerabilità ha descritto solo le differenze nella risposta agli effetti
negativi.
Di conseguenza, la sensibilità alle influenze negative e positive è un risultato del modello di
vulnerabilità e del modello di sensibilità Vantage che lavorano insieme. Queste idee, se
combinate, possono spiegare perché le stesse persone sono più sensibili sia agli eventi negativi
che a quelli positivi.
Test di sensibilità Vantage
Nonostante sia una nuova nozione, c'è già un numero crescente di studi che dimostrano che ci
sono variazioni individuali nella sensibilità Vantage. Come esempio, vorrei parlare di una delle
nostre indagini.
La ricerca è stata condotta in una scuola secondaria femminile di Londra (Pluess e Boniwell,
2015). Volevamo vedere se le ragazze sensibili di 11-13 anni avrebbero ottenuto il massimo da
un programma psicologico scolastico volto a costruire la resilienza e a ridurre i sintomi
depressivi. La Highly Sensitive Girl Scale è stata usata per valutare la sensibilità, e le ragazze
hanno riportato sintomi depressivi prima e dopo le 12 settimane di terapia.
Prima di iniziare il programma, le ragazze altamente sensibili non mostravano più sintomi
depressivi delle ragazze poco sensibili, secondo la nostra analisi dei dati. D'altra parte, i sintomi
depressivi delle ragazze sensibili hanno continuato a diminuire nel corso del programma e sono
rimasti bassi anche 12 mesi dopo. Questo non è stato il caso delle ragazze poco sensibili, i cui
sintomi depressivi non sono stati influenzati dal programma e sono addirittura aumentati
significativamente nel tempo. Questo suggerisce che le ragazze sensibili erano sensibili al
Vantage per i buoni benefici del programma, mentre le ragazze poco sensibili erano resistenti al
Vantage.
In conclusione, i risultati mostrano che i giovani altamente sensibili beneficiano di buone
esperienze, come i programmi psicologici focalizzati sulla promozione del benessere
psicologico. Il modello Sensitivity Vantage è utile per caratterizzare tali discrepanze e per
migliorare la nostra comprensione teorica dei vantaggi dell'alta sensibilità.
Riferimenti
Pluess, M. e Belsky, J. (2013). Sensibilità di vantaggio: differenze individuali nella risposta alle
esperienze positive. Psychological Bulletin, 139(4), 901-916.
Pluess, M. & Boniwell, I. (2015). Sensibilità di elaborazione sensoriale predice la risposta al
trattamento di un programma di prevenzione della depressione basato sulla scuola: prove di
sensibilità Vantage. Personalità e differenze individuali, 82(0), 40-45.
Capitolo 5 - Approfondire la persona
altamente sensibile: segni, cause e altro
Essere una persona altamente sensibile (HSP) può farvi sentire separati o diversi. Tuttavia, essere
molto sensibili non è un disturbo, è un tratto della personalità. Non si tratta di qualcosa da curare
o cambiare; è qualcosa da capire meglio e su cui prosperare. Essere un HSP è esattamente quello
che sembra: essere ultrasensibili alle informazioni sensoriali, alle persone e all'ambiente, ma c'è
di più da sapere.

Mentre l'alta sensibilità è considerata un tratto di personalità, non è classificata come uno dei
cinque grandi tratti di personalità dell'American Psychological Association (APA): apertura,
coscienziosità, estroversione, gradevolezza e nevroticismo. 1 Dei cinque tratti, un'alta sensibilità
può essere più strettamente associata alla coscienziosità, che descrive le persone che sono attente
o orientate al dettaglio. Per essere così meticolosi, è necessario essere molto sensibili.

Un'alta sensibilità è anche legata all'introversione. L'introversione non è esplicitamente nominata

come uno dei Big Five; tuttavia, cade all'altra estremità dello spettro dell'estroversione. Gli
estroversi sono energizzati dall'interazione sociale, mentre gli introversi si ricaricano passando
del tempo da soli. È importante notare che le persone possono essere sia estroverse che
introverse, e forse di più in momenti diversi della loro vita.

In generale, gli HSP tendono a sperimentare la maggior parte delle seguenti caratteristiche:

Sensibilità alla luce e al suono.

Sensibilità alla caffeina e alle medicine.
Sensazioni di affollamento in luoghi affollati.
Sentirsi più esausto di altri dopo aver trascorso del tempo con gli altri
Influenzati dall'energia e dall'umore delle persone che li circondano.
Facilmente spaventato
Difficoltà con le transizioni e i cambiamenti.
Evitare la violenza in televisione e nei film.

L'alta sensibilità è la stessa cosa dell'introversione?

L'introversione è comune tra gli SBP, anche se non tutti gli SBP sono considerati introversi.
Infatti, fino al 30% dei SBP possono essere estroversi. L'alta2 La sensibilità è in realtà un tratto di
personalità completamente separato. Molti SBP trovano che hanno bisogno di tempo per
riprendersi dalle esperienze che scatenano la loro alta sensibilità, ma potrebbero non aver
bisogno di essere soli per ricaricarsi in generale.

Com'è essere una PAS?

Ogni PAS ha esperienze diverse a seconda della sua particolare situazione e fase della vita.
Quando si è giovani e non ci si rende conto della propria alta sensibilità, ci si può sentire
estremamente sopraffatti. Puoi sentirti sopraffatto dalle informazioni sensoriali (come immagini
e suoni) e dalle tue emozioni, così come dalle emozioni degli altri.

La cultura americana non valorizza fondamentalmente la sensibilità come altre culture, così la
PAS può sentire che c'è qualcosa di sbagliato in loro se sono ipersensibili o deboli. Questo può
creare ulteriore stress intorno all'essere una PAS in cima alla sopraffazione che è già presente. Se
i bambini crescono in un ambiente dove la sensibilità è valorizzata, possono avere un'esperienza
positiva di essere una PAS.

La PAS ha molte esperienze uniche. Per esempio, una forte intuizione è comune nella PAS. In
altre parole, gli SBP possono spesso percepire cose che accadono intorno a loro e che non sono
nominate. Inoltre, molti SBP sperimentano l'esaurimento mentale. Questo è dovuto al fatto che i
cervelli altamente sensibili elaborano gli stimoli più profondamente.

12 segni che potresti essere una PAS

Ci sono caratteristiche comuni dell'essere PAS, come essere facilmente sopraffatti, essere
sconvolti dalla violenza in televisione e identificarsi come profondamente emotivi. Ricordate che
essere molto sensibili non è un disturbo o una diagnosi, ma piuttosto un tratto della personalità.
Mentre non è necessario risuonare con tutte le caratteristiche elencate di seguito per essere
considerati una PAS, la maggior parte delle PAS sperimenta la maggior parte di queste cose.

Ecco 12 segni che potrebbero essere una PAS:

1. Sei stato chiamato ipersensibile

Questo è il segno distintivo dell'essere un HSP; dopo tutto, l'alta sensibilità è nel nome. Gli HSP
tendono ad essere molto più sensibili di coloro che li circondano.

2. I tuoi sensi ti sopraffanno facilmente

I SBP spesso sperimentano una sovrastimolazione di almeno uno dei cinque sensi: vista, olfatto,
gusto, tatto e udito. Alcuni SBP possono trovare che uno o due di questi sensi li sopraffanno a
volte. Altri SBP possono sentirsi sovrastimolati da tutti e cinque i sensi.

3. Sei facilmente infastidito dalla violenza nei media.

Poiché le SBP sono molto empatiche, qualsiasi manifestazione di violenza nei media può essere
estremamente inquietante. Di conseguenza, possono evitare di guardare film horror, scene di
tortura o anche il telegiornale.

4. Eviti le situazioni di stress

Molti SBP strutturano la loro vita in modo da evitare situazioni stressanti o travolgenti. Mentre
questo può accadere inconsciamente all'inizio, molti PAS si rendono conto che questo è vero per
loro quando iniziano a riflettere.

5. Sei sopraffatto dalla folla

I grandi gruppi di persone sono spesso opprimenti per le SBP. La folla può far venire voglia di
ritirarsi o di chiudersi completamente. Questo può essere dovuto in parte alla stimolazione
sensoriale che viene con l'essere in una folla, insieme all'energia emotiva che la PAS assorbe
dagli altri.
6. Ti identifichi come profondamente emotivo
I PAS tendono ad avere una forte connessione con le loro emozioni e altri aspetti della loro vita
interiore, poiché i cervelli PAS elaborano le cose più intensamente. Se passi molto tempo ed
energia a contemplare o coltivare il tuo mondo interiore, potresti essere un PAS.

7. Da bambino eri chiamato timido

Da adulti, molti SBP identificano di essere stati etichettati come "timidi" o "ritirati" quando
erano bambini. Anche se queste parole non sono state usate esplicitamente, gli SBP spesso
ricordano le persone che commentano la loro sensibilità da bambini.

8. Sei sopraffatto dai compiti

Una lista piena di cose da fare può essere schiacciante per gli HSP. Può sembrare ancora più
scoraggiante quando sentono che non c'è abbastanza tempo per completare i compiti. Questo può
essere dovuto al fatto che gli HSP fanno di tutto per evitare di commettere errori o sconvolgere le
altre persone.

9. Sei in sintonia con le sfumature

Gli HSP sono abili nel rilevare le sottigliezze: nell'ambiente, nei progetti o nell'arte, e persino
nelle reazioni emotive di chi li circonda. L'alta sensibilità che è caratteristica dell'essere un HSP
permette loro di notare cose che altri potrebbero non notare.

10. Sei sensibile al dolore

L'aumento della sensibilità al dolore è comune tra gli HSP. Ancora una volta, questo è legato alla
sensibilità all'input sensoriale, così come all'elaborazione aggiuntiva eseguita dai cervelli HSP
rispetto ad altri senza questo tratto.

11. Sei considerato riflessivo

Se la gente commenta costantemente la tua premura, probabilmente sei una PAS. Poiché le PAS
sono orientate ai dettagli, individuano cose che altre persone potrebbero non notare o ricordare.

12. Lavori duramente per compiacere gli altri

Gli HSP fanno di tutto per evitare di disturbare gli altri o di fare errori. Come HSP, il disturbo
nel loro ambiente, che include le persone intorno a loro, può essere estremamente dannoso per il
loro sistema nervoso.

Quanto sono comuni gli HSP?

La PAS rappresenta il 15-20% della popolazione. L'alta3 La sensibilità sembra anche verificarsi
allo stesso modo in tutto lo spettro di genere. Tuttavia, essere una PAS può essere molto
frainteso, a seconda della cultura. In alcune culture, la sensibilità è apprezzata e associata alla
comprensione. Nella cultura americana, invece, la sensibilità è spesso svalutata e patologizzata.

Cosa causa un'alta sensibilità?

L'alta sensibilità è un tratto innato. Infatti, i biologi hanno scoperto che il tratto di personalità di
alta sensibilità esiste in più di 100 specie. Da questa constatazione, sono arrivati a comprendere
l'alta sensibilità come una strategia di sopravvivenza. Gli animali (compresi gli umani) che sono
ipervigili e altamente consapevoli di ciò che li circonda hanno maggiori probabilità di
individuare ed evitare predatori o situazioni pericolose.

Mentre l'alta sensibilità è un tratto di "natura" in contrapposizione a un tratto di "nutrimento", il

modo in cui lo si coltiva può influenzare il modo in cui influisce nella vita. L'alta sensibilità non
migliora o peggiora nel tempo, ma il modo in cui si vive con essa può cambiare. Per esempio, se
la vostra alta sensibilità è stata apprezzata e celebrata da bambini, è più probabile che siate ben
adattati.

D'altra parte, se ti vergognavi di essere un bambino molto sensibile, potresti non avere le
conoscenze e gli strumenti per vivere efficacemente con la tua alta sensibilità. Questo può
causare lo sviluppo di un odio verso se stessi intorno a questo tratto.

Potenziali sfide per gli HSP

Mentre ci sono molte cose positive nell'essere una PAS, viene con alcune sfide, come l'essere
facilmente stressato dai conflitti e, in alcuni casi, essere un grande cercatore di sensazioni.

Le potenziali sfide dell'essere un HSP includono:

Essere facilmente stressato dai conflitti

Gli SBP generalmente cercano di stare lontani da stimoli opprimenti o da situazioni stressanti,
come il conflitto o il confronto. Tendono ad evitare del tutto il conflitto, il che a volte può
rendere difficili le relazioni. Questo può portare alla codipendenza a causa del costante tentativo
di mantenere le cose tranquille e limitare l'espressione di sé.

Essere incapace di evitare la sovrastimolazione

Abbiamo solo un certo controllo sul nostro ambiente in ogni momento, il che può essere difficile
come HSP. "Più grande", "più forte" e "più luminoso" sono i preferiti nella nostra cultura
americana, nonostante la sopraffazione che questo può causare per gli HSP. Si può sentire che si
ha bisogno di "alto mantenimento" e può essere impegnativo o addirittura imbarazzante
sostenere che i propri bisogni siano soddisfatti, specialmente se si è una persona che piace alla
gente.

Essere allo stesso tempo un ricercatore di sensazioni elevate

Alcuni PAS sono anche cercatori di sensazioni intense (HSS). Una parte di voi può avere
difficoltà a sentirsi sovrastimolata, mentre un'altra parte di voi ama il rischio e l'eccitazione.
Questa giustapposizione di tratti diversi può essere difficile da gestire.

6 modi per prosperare come persona altamente sensibile

Imparando di più su come la vostra sensibilità vi influenza e imparando ad accettarla, potete
prosperare in questo mondo come PAS.

Ecco sei modi per prosperare come persona altamente sensibile:

1. Possedere la propria identità di HSP

Riconoscere l'alta sensibilità come un tratto di personalità che si possiede è una parte
fondamentale per prosperare come PAS. Parte di questo è riconoscere che essere molto sensibile
non significa che c'è qualcosa di sbagliato in te, è solo una parte di chi sei, come qualsiasi altra
caratteristica.

2. Impara come si esprime la tua sensibilità

Mentre ci sono molte qualità e tratti generali associati all'essere un HSP, l'esperienza di ogni
persona è unica. Per esempio, il suo senso dell'udito può essere particolarmente accentuato
mentre un altro HSP è più colpito dagli odori. Imparare di più su se stessi può aiutarvi a coltivare
il vostro senso di identità come PAS ed esplorare modi per farvi fronte.

3. Impegnarsi nella pratica contemplativa

Che si tratti di mindfulness, meditazione, body scan o altro, è essenziale creare una pratica
contemplativa come la PAS. Questo ti dà l'opportunità di controllare come ci si sente nel tuo
corpo e imparare di più sulla tua esperienza. Con questa consapevolezza, puoi prendere decisioni
su ciò di cui hai bisogno.

4. Passare alle sensazioni di disagio.

Molti SBP tendono ad evitare il disagio che accompagna le emozioni negative o scatenanti.
Tuttavia, questo può creare un ciclo di burnout. Imparare ad accettare e riformulare il disagio
come parte della vostra esperienza può aiutarvi ad elaborare questi sentimenti, oltre a creare
spazio per emozioni gioiose.

5. Connettersi con gli altri

Impegnarsi con persone che sono o comprendono gli HSP può essere validante, il che può anche
aiutare a coltivare la resilienza. Connettersi con altri HSP, partecipare a gruppi di supporto o
lavorare con un terapeuta specializzato in alta sensibilità può essere un'ottima opzione.

6. Costruisci sui tuoi punti di forza

Molti SBP hanno esperienze profonde con l'arte, la musica e la natura. Questo apprezzamento
delle sfumature, in aggiunta ad altri punti di forza come l'immaginazione, può essere un
importante meccanismo di coping. Possono anche agire come risorse per costruire la resilienza.

Pensieri finali sull'essere un HSP

Se non siete sicuri di come utilizzare al meglio il vostro potenziale come PAS, non siete soli.
Parlare con un terapeuta o comunicare con un amico fidato o un membro della famiglia può fare
una grande differenza su come ci si sente.
Capitolo 6 - 4 sfide comuni per la salute degli
HSP (e come affrontarle)
Sei mai stato preso in giro perché sei "troppo sensibile" o "troppo emotivo"?
Cerchi di evitare luoghi affollati, eventi rumorosi e grandi folle di persone perché tendi a sentirti
esausto o stressato dopo?
Vi è mai capitato di entrare in una stanza e sentirvi immediatamente ansiosi o malati di stomaco,
per poi scoprire che poco prima c'era stata una discussione accesa tra un gruppo di persone?
Se è così, probabilmente sei una persona altamente sensibile (HSP). E per te, stare in salute può
essere molto diverso da come lo è per altre persone. Ecco perché.
Aspetta, cos'è una persona altamente sensibile?
Una persona altamente sensibile è più sensibile agli spunti sottili di altri esseri, spazi e ambienti
rispetto all'essere umano medio. (Scopri se sei una persona altamente sensibile qui).
Questo significa che siamo molto consapevoli di ciò che ci circonda e sentiamo profondamente.
Siamo molto sensibili a tutti i tipi di stimoli, sia interni che esterni, tra cui rumori, odori,
emozioni, ambienti caotici e grandi folle di persone.
Si stima spesso che rappresentiamo il 15-20% della popolazione, ma diversi studi suggeriscono
che fino a un terzo di tutte le persone possono essere altamente sensibili.
In ogni caso, essere sensibili influisce su come sperimentiamo il mondo, compreso il modo in cui
restiamo sani e prosperiamo.
Poiché i SBP ricevono costantemente informazioni più sottili da tutto ciò che ci circonda,
possiamo facilmente essere sopraffatti e sovrastimolati, il che cambia radicalmente i tipi di
problemi di salute che affrontiamo.
Sfide comuni per la salute delle persone altamente sensibili
Mentre ogni HSP è diverso, qui ci sono quattro delle sfide di salute più comuni vissute dagli
HSP:

Sensibilità e intolleranze. Le SBP tendono ad essere molto sensibili agli

alimenti, alle sostanze chimiche e ai fattori scatenanti ambientali. Anche se le
reazioni sono meno gravi delle vere allergie, possono comunque influenzarci
molto e diminuire la qualità della nostra vita. Il lattosio e il glutine sono
intolleranze alimentari comuni. Le sensibilità alimentari possono manifestarsi
come disagio digestivo, stanchezza dopo aver mangiato o mal di testa, solo per
citarne alcuni. Le reazioni si manifestano in modo diverso per ogni persona.
Ansia. Gli HSP hanno un'elaborazione iperattiva nel loro cervello. Abbiamo la
tendenza a farci prendere da pensieri negativi e preoccupanti e da schemi di "Oh
mio Dio, e se". Oppure l'ansia potrebbe derivare dalla costante sovrastimolazione
che sperimentiamo giorno dopo giorno.
Depressione. A causa della nostra natura empatica, e quindi perché siamo così
facilmente influenzati da chi ci circonda, possiamo anche captare le emozioni
negative degli altri e (inconsapevolmente) assorbirle come se fossero le nostre. E
beh, ammettiamolo: ci può essere molta tristezza e angoscia nel mondo in
qualsiasi momento. Possiamo facilmente andare in modalità di sovraccarico
 sensoriale perché siamo inondati da così tante informazioni, che aggiungono solo
al nostro carico di stress. Poiché essere sensibili o emotivi è spesso trattato come
una cosa negativa, possiamo sentirci come un estraneo e che gli altri non ci
"capiscono", facendoci sentire soli e senza sostegno.
Dipendenze. Non ci sono prove che la dipendenza sia più comune tra gli SBP che
nella popolazione generale. Tuttavia, molte persone altamente sensibili hanno
suggerito che un continuo stato di sopraffazione può portarci a rivolgerci a
droghe, alcol, cibo e comportamenti malsani in generale. Può essere che stiamo
cercando di bloccare o affogare le nostre sensibilità (sì, ammetto di essere stato
colpevole di usare l'alcol per "abbassare il rumore", per così dire, in modo da non
dover essere così consapevole di ogni dettaglio intorno a me, gahhhhhh! )

Ahi, essere sensibili suona un po' duro, vero? Beh, non esattamente.
Si scopre che ciò che all'inizio può sembrare uno svantaggio o una debolezza può essere in realtà
uno dei nostri più grandi punti di forza. Mentre la nostra prima inclinazione può essere quella di
rannicchiarci e nasconderci dal mondo caotico e rumoroso, c'è un grande potere nel riconoscere
la nostra sensibilità e persino abbracciarla.
Coltivare uno stile di vita ottimale che supporti pienamente la nostra salute, uno che lavori con la
nostra sensibilità, non contro di essa, è vitale per prosperare come PAS.
5 strategie di salute per persone molto sensibili
Come persona altamente sensibile e formatore di altre anime sensibili, queste sono le mie
raccomandazioni per la PAS su come affrontare queste sfide di salute:
1. Sii consapevole della tua dieta.
Non intendo seguire le mode della salute o costringersi ad avere restrizioni dietetiche
estremamente restrittive.
Mentre questo dovrebbe valere per tutti, mangiare una dieta pulita, basata sulle piante, piena di
cibi freschi e integrali che incorporano tutti i colori dell'arcobaleno ha un impatto ancora più
evidente per qualcuno che è molto sensibile a ciò che entra nel suo corpo. Questo semplice
cambiamento da solo può fare una differenza notevole per il tuo livello di energia e quanto bene
puoi gestire quei giorni "sovrastimolanti".
Mangiare pulito può anche rivelare sensibilità alimentari o allergie che non sapevate nemmeno di
avere. Chiedetevi, ci sono degli schemi che notate durante o dopo aver mangiato certi cibi?
Per scoprirlo, controlla il tuo corpo e come ti senti dopo aver mangiato. Potreste essere sorpresi
da ciò che notate. Per esempio, si può avere il naso chiuso dopo aver mangiato latticini o sentirsi
molto affaticati dopo aver mangiato pane o pasta. È utile tenere un diario alimentare per tenere
traccia di ciò che si è mangiato e di come ci si sente dopo. Se notate un modello, provate a
eliminare il sospetto colpevole dalla vostra dieta e osservate come vi sentite - questo può essere
un cambiamento di gioco!
E, in generale, ridurre o eliminare la caffeina e l'alcol, o altri forti stimolanti, è una grande
raccomandazione per le SBP. Queste sostanze hanno effetti molto tempo dopo che pensate che
siano fuori dal vostro sistema e possono essere collegate a problemi di umore o di ansia in modi
che potreste non sospettare.
2. Disintossica il tuo spazio vitale.
Come HSP, puoi notare che il tuo sistema sensibile reagisce alle sostanze chimiche sintetiche,
come quelle che si trovano nei profumi e nei prodotti per la pulizia e la cura personale. Dai
un'occhiata intorno alla tua casa: ci sono oggetti che potrebbero essere sostituiti con alternative
naturali? Presta molta attenzione a tutto ciò che metti sul tuo corpo ogni giorno, come la lozione,
il sapone, lo shampoo e il trucco.
Infatti, ho scoperto che quando ho rimosso tutte le sostanze chimiche aggressive dalla mia casa,
il mio senso dell'olfatto è in qualche modo migliorato e ho respirato più facilmente (sì, meno
congestione nasale)! Mi sono anche stupito di come i prodotti naturali per la pulizia facessero un
lavoro altrettanto buono di quelli convenzionali, senza farmi venire le vertigini.
3. Dite sì alle pratiche contemplative.
Poiché gli HSP sono facilmente sovrastimolati e inclini a livelli più alti di ansia, stress e
depressione, è imperativo dedicare del tempo ogni giorno a pratiche di guarigione riparatrice.
Questo potrebbe essere un momento di auto-cura per riflettere, pregare, meditare, scrivere, o
semplicemente respirare profondamente e consapevolmente.
Punti bonus se fai tutto questo mentre sei fuori nella natura, che è ringiovanente per tutti, ma
specialmente rilassante per il nostro sistema sensibile. Bagno nella foresta, qualcuno vuole?
4. Aggiungete un po' di movimento consapevole.
Quando si tratta di attività fisica, è possibile sperimentare ulteriori benefici con pratiche di
movimento olistico come qigong, tai chi, yoga e passeggiate nella natura nella vostra routine di
esercizio. Queste pratiche combinano l'intenzione, il movimento dolce e un approccio
consapevole per fornire un'esperienza profondamente diversa da 30 minuti sul tapis roulant.
Sono ottimi per calmare il sistema nervoso simpatico, che credo tenda ad essere iper-attivato nei
SBP, facendoci essere in un costante stato di lotta o fuga.
Anche le arti marziali, che sono apparentemente sul combattimento, possono essere un percorso
spirituale con un focus simile sulla crescita e la consapevolezza, e costruire un forte senso di
forza interiore nel processo.

5. Assicurati di essere stimolato e incoraggiato dalla tua cerchia sociale.

Come si dice, voi siete la media delle cinque persone con cui passate più tempo, quindi fatele
contare!
Poiché le SBP sono così profondamente influenzate dagli altri, questo è ENORME. Mentre non
abbiamo alcun controllo sulla famiglia in cui siamo nati o su chi sono i nostri colleghi/capi e i
nostri vicini, ognuno di noi ha l'opportunità per tutta la vita di prendere decisioni consapevoli sui
nostri amici, partner e su quanto tempo passiamo con loro.
Se ti senti costantemente svuotato dopo aver frequentato una certa persona, potrebbe essere il
momento di rivalutare quella relazione e se ti serve o meno stare intorno a quella persona.
Potreste decidere di elaborare un piano per limitare il tempo totale che passate con loro ogni
settimana, o connettervi con loro solo in occasioni speciali. Si può anche scoprire che vederli in
ambienti particolari è la cosa migliore. Per esempio, posso gestire un appuntamento per un tè in
una tranquilla caffetteria con un amico energico, ma non lascerò che mi trascini a un concerto
rumoroso in un luogo affollato.
Come persone altamente sensibili, la nostra sensibilità è la nostra forza. Dovremmo celebrare
questa capacità di cogliere le minuzie che la maggior parte delle persone trascura durante la
giornata, le complessità nascoste che osserviamo e i sentimenti accentuati che percepiamo.
Queste facoltà intuitive, sensoriali ed empatiche amplificate sono doni inestimabili.
Ecco perché meritano una cura adeguata. Creare uno stile di vita consapevole che promuova la
salute e il benessere è uno strumento potente e necessario per le persone altamente sensibili. Non
solo vi aiuterà a gestire, e persino a prevenire, i vostri problemi di salute ricorrenti. Vi aiuterà a
trasformare la vostra sensibilità in una fonte di gioia.
Capitolo 7 - Sei facilmente sovrastimolato?
Potresti essere una persona molto sensibile
Qualche anno fa, avevo un amico a cui piaceva essere sempre al centro delle cose. Conoscete il
tipo. Se c'era una folla, ci correva dentro. Era sempre in movimento, saltando da un'attività, un
progetto o un impegno di vita all'altro. Era divertente stare con lei, ma estenuante. Chiamiamola
Jane.
Jane ha deciso di fare una festa di compleanno e io, insieme a decine di altri, sono stato invitato.
Era una cena di gruppo del venerdì sera seguita da drink e balli in una discoteca a tema
videogiochi. Ho detto che era un venerdì sera?
Di solito passavo il venerdì sera nel comfort della mia casa, circondato da una pila di libri, i miei
due gatti e una spessa trapunta per compagnia. Ma stavo appena conoscendo Jane ed ero
impaziente di compiacerla, così ho detto di sì.
Mi sarei presto pentito di questo.
La cena è andata bene, nonostante si dovesse quasi gridare per farsi sentire sopra il frastuono del
moderno ristorante farm-to-table. Il vero disastro fu la discoteca. Erano due piani di luci
stroboscopiche, balli e gruppi di amici al terzo giro di drink e tanto rumore! I bassi rimbombano
sulle piste da ballo e le esplosioni, i ping e i ding dei videogiochi. Gridare nel ristorante ora
sembrava facile rispetto agli strani gesti che dovevo fare per comunicare in questo posto.
Jane si stava ubriacando, quel rito di passaggio dei ventenni. La mia testa si è sentita come
sballottata, anche con pochissimo alcol in corpo. Il muro di rumore e di attività si sentiva come
una vera forza che mi schiacciava. Le mie emozioni correvano alte, e i miei livelli di energia
scendevano pericolosamente come uno dei personaggi dei cartoni animati nei videogiochi.
Jane e le sue migliori amiche si stavano divertendo da matti. Perché io no? Cosa c'era di
sbagliato in me?
Ci sarebbero voluti molti anni prima di conoscere la risposta: niente. Non c'era assolutamente
nulla di sbagliato in me in quella situazione, sono solo una persona molto sensibile. E se si può
raccontare la mia storia, si può anche esserlo.

Le persone altamente sensibili (HSP), come abbiamo sottolineato, sono il 20% circa della
popolazione che sente ed elabora le cose profondamente. Potresti essere un HSP se hai mai
sentito il bisogno irrefrenabile di ritirarti da un centro commerciale, una folla o una festa
rumorosa e affollata. Se una giornata "normale" a scuola o in ufficio ti esaurisce completamente.
Se hai bisogno di molto tempo libero per riprenderti da attività che gli altri considerano
"divertenti" o "eccitanti".
La psicologa e ricercatrice Dr Elaine Aron ha coniato il termine "persona altamente sensibile"
più di un decennio fa e descrive qualcuno che è molto sensibile agli stimoli di tutti i tipi, dalle
immagini ai suoni alle emozioni. Non è una scelta o un disturbo, e non è legato a condizioni
come PTSD, autismo, ansia o depressione. Mentre essere una PAS porta delle sfide, porta anche
dei punti di forza, come una maggiore empatia e la capacità di notare dettagli e modelli che gli
altri trascurano.
Vuoi sapere se sei una persona molto sensibile? Vedi quanti segni in questa mia pubblicazione si
applicano a te.
Perché le SBP sono facilmente sovrastimolate
Non sono la prima persona che esce da una discoteca folle, e non sarò l'ultima. Le folle e le
grandi feste di compleanno ubriache hanno il potere di stressare chiunque, HSP o no.
Ma per la PAS come me, la sovrastimolazione è una battaglia seria. Ho lasciato presto la festa
del mio amico e mi sono diretto a casa perché non ce la facevo più. Ogni terminazione nervosa si
sentiva strofinata a fondo. Ero mentalmente e fisicamente esausto. La mia testa pulsava.
Perché questo accade agli HSP?
Secondo il dottor Aron, gli HSP sono facilmente sovrastimolati perché stiamo elaborando troppo.
"Se hai intenzione di notare ogni piccola cosa in una situazione, e se la situazione è complicata
(troppe cose da ricordare), intensa (rumorosa, disordinata, ecc.) O dura troppo a lungo (un
viaggio in auto di due ore), sembra ovvio che dovrai anche consumarti prima di dover elaborare
così tanto", scrive nel suo libro.
La scienza lo conferma. Non solo gli SBP notano più spunti sociali ed emotivi degli altri, ma
hanno anche più attività dei neuroni specchio, sentono le emozioni più intensamente e hanno più
attività nei centri emotivi del loro cervello.
In altre parole, ci sono molte cose che accadono nella nostra testa.
Altre persone, come Jane, semplicemente non lo notano tanto quanto la PAS. In poche parole, le
luci lampeggianti non sembrano così luminose, la musica non così forte. Ogni parola, ogni
espressione del viso, ogni cedimento delle spalle di chi li circonda non viene elaborato
all'ennesima potenza. Così non si bruciano così velocemente come noi.
Le persone "normali" possono pensare che siamo strani. O teso. O semplicemente noioso. Se
solo sapessero quanto sperimentiamo internamente in ogni momento. Lo stimolo è sempre lì,
siamo solo noi che lo vediamo.
Cosa fare quando si è sovrastimolati
Che si tratti di una giornata intensa al lavoro o di una grande festa, essere sovrastimolati fa
schifo. Ecco quattro cose che ho imparato e che spero possano aiutare.
1. Entrare freschi.
Se sai di avere un grande evento in arrivo, del tipo che ti sovrastimolerà, la chiave è andare con i
tuoi livelli di energia fisica ed emotiva alti. Per esempio, potrebbe significare saltare
commissioni estenuanti prima della festa di fine anno in ufficio. O la gestione del tuo
input/output emotivo. Se certi compiti (o persone) ti lasciano sempre a bocca asciutta, conservali
per un giorno meno impegnativo (o evitali del tutto se possibile).
2. Datti il permesso di dire no.
A nessuno piace deludere gli altri, ma per le persone molto sensibili è quasi patologico. Poiché
notiamo così tanto delle persone: il loro linguaggio del corpo, il tono della voce, il minimo
tremore nella loro voce, sappiamo quando abbiamo deluso qualcuno, anche se non lo dicono. E
noi lo odiamo; la nostra empatia è profonda.
Per questo è fondamentale che impariamo a dire di no alle attività che ci sovrastimolano. Sarò
onesto, non l'ho ancora imparato, ma sto imparando. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a dire di no
in modo efficace.
3. Datti il permesso di andartene.
Simile a #2, imparare a lasciar andare le situazioni sovrastimolanti prima dello shock. Questo
significa ascoltare i segnali del tuo corpo: stai sentendo dolore fisico o disagio da qualche parte?
Come ti sta influenzando l'energia nella stanza? Cosa ti stanno dicendo le tue emozioni in questo
momento? La PAS tende naturalmente a farlo bene, anche se se state bevendo alcolici, siete
distratti o semplicemente troppo stanchi, potreste perdere quello che il vostro corpo sta cercando
di comunicare.
Un altro ostacolo da superare è dire addio. Amici o parenti benintenzionati protestano: "Te ne vai
adesso?" "No, resta ancora!". Aiuta a spiegare che anche se li ami molto, devi semplicemente
andartene. Prova con "Sono una persona molto sensibile" o "Mi piacerebbe restare, ma sono
esausto".
4. Allena il tuo cervello a rispondere in modo diverso.
Sì, davvero. Ecco una guida della terapeuta HSP Dr Julie Bjelland; la sua tecnica è volta a
combattere la sopraffazione emotiva che spesso va di pari passo con la sovrastimolazione.
Essenzialmente, si tratta di notare i tuoi fattori emotivi e di stress e di scriverli. Poi, si tratta di
imparare a fermarsi e riflettere prima di scivolare lungo la china scivolosa dello stress.
L'obiettivo è quello di collegare nuovi percorsi neurali nel tuo cervello in modo che, nel tempo,
le cose che prima ti sovraccaricano non ti influenzano più così tanto.
PAS, il mondo non è stato fatto per noi, con tutto il suo rumore e lo stress. Sarete sempre inclini
alla sovrastimolazione, ma questo non significa che dovete vivere in costante sovraccarico
sensoriale. Con alcuni trucchi, si può vivere una vita equilibrata e felice.
Capitolo 8 - 6 affermazioni quotidiane per
persone altamente sensibili
Il detto "indossa il mondo come un abito largo" è una specie di mantra che è stato tramandato
nella mia famiglia da quando ho memoria. Ironicamente, però, come famiglia piena di persone
molto sensibili, il nostro mondo sovrastimolante e a volte opprimente è più simile a una tuta di
lana stirata di diverse taglie troppo piccole.
Come persona altamente sensibile (HSP), ammetto che a volte mi prendo troppo sul serio, ma è
difficile non farlo quando tutto il rumore esterno inonda i miei sensi ogni giorno. Come mi
sovraccarica, sembra davvero essere onnipresente. È come se gli HSP iniziassero ogni giorno
con un foglio di carta bianco e luminoso; come ogni sensazione, suono, parola, sguardo o
commento ci viene gettato addosso, un pezzo di quella carta viene strappato fino a quando non
siamo esausti e un disastro.
Sono giorni come questi in cui comincio a chiedermi dove ho lasciato il mio comodo moomoo e
perché devo rimanere in questo maglione male aderente di un mondo di troppo. Perché non
posso semplicemente prendere le cose come vengono, lasciarle andare e andare avanti con la mia
giornata? Perché tutti questi stimoli che sono costretta a elaborare si sovrappongono l'un l'altro,
lasciandomi senza altro da fare che nascondermi sotto le coperte? Perché devo sentire così
profondamente?
Per me, questo schema di pensiero può facilmente attecchire quando sono sopraffatto e dubito di
me stesso, spesso automatico. È come se avessi i postumi di una sovrastimolazione.
Ed è allora che scopro che ho bisogno di fare un bilancio di me stessa e di essere davvero
consapevole di ciò che ci rende ciò che siamo. In mezzo al caos mondano della vita quotidiana,
noi, come PAS, abbiamo bisogno di prendere un momento ogni giorno per ricordare a noi stessi
quanto siamo davvero meravigliosi. Ecco sei affermazioni che uso per fare proprio questo, e che
sospetto che anche altre PAS abbiano bisogno di sentire.

6 affermazioni per la PAS

1. Tu sei degno.
Saremo inevitabilmente bombardati dal solito "Ti preoccupi troppo" o "Smettila di essere così
sensibile" ad un certo punto della nostra vita. Fa parte del territorio. Avere questi commenti
ripetuti nel tempo può portarci a sentire che forse c'è davvero qualcosa di sbagliato in noi; che
abbiamo bisogno di essere in un certo modo per adattarci ed essere degni di amore o
accettazione. Ma non è vero.
Come dice l'attrice Viola Davis: "Non ci sono prerequisiti per essere degni. Siamo nati degni".
Che si tratti di amore, affetto, accettazione o semplicemente convalida, non ci sono criteri
predeterminati che dobbiamo soddisfare per essere degni di queste cose. Siamo tutti degni per il
solo fatto di esistere ed essere noi stessi.
2. Siete al sicuro.
Questo è specialmente per gli ansiosi e i sovrappensiero tra di noi. Sentire tutto così
profondamente e intensamente può sembrare un assalto da cui è spesso difficile fuggire. Sylvia
Plath l'aveva capito: nella sua poesia "Apprehensions", si chiede: "Non c'è modo di uscire dalla
mente? E descrive le sue pareti come alte, grigie e graffiate da segni di artigli. Posso capirlo: tutti
ci sentiamo intrappolati nei nostri pensieri a volte, sopraffatti dagli stimoli esterni e quasi
consumati dalle nostre ansie e insicurezze.
(Personalmente, questo stato d'animo può farmi sentire estremamente vulnerabile non solo a ciò
che accade all'esterno, ma anche a ciò che accade dentro i miei pensieri. Mi chiedo cosa
succederà dopo e come reagirò. Lo.)
Questo è il momento in cui dobbiamo essere consapevoli dei nostri dintorni immediati in quel
momento, e poi prendere nota dei nostri pensieri e lasciarli semplicemente fluttuare via.
Abbiamo sempre il controllo sui nostri pensieri. Credetemi, a volte è più facile a dirsi che a farsi!
Ma riconoscendoli e lasciandoli passare, possiamo tornare al presente, riconoscere che siamo al
sicuro sia fisicamente che mentalmente, e permetterci di tornare giù. (Qui ci sono tre strategie
che puoi usare per farlo).
3. Tu fai la differenza.
Come PAS, abbiamo l'opportunità di influenzare la vita degli altri in modi che molte altre
persone non potrebbero. Le persone altamente sensibili tendono ad essere abbastanza empatiche
e molto aperte a diversi punti di vista, culture e stili di vita. Siamo amici leali, gentili e curiosi, ed
eccezionalmente buoni ascoltatori. Come amici, possiamo far sentire qualcuno convalidato e
ascoltato ad un livello profondo. Nella forza lavoro, la nostra intelligenza emotiva può renderci
leader efficaci perché siamo consapevoli e reattivi ai bisogni degli altri. Siamo generalmente
inclusivi e aperti a lavorare con gli altri per raggiungere un obiettivo comune.
In altre parole: la nostra sensibilità non deve sempre sembrare una maledizione. Questo dono può
anche essere un catalizzatore per un cambiamento positivo.
4. Siete unici, e questa è una cosa bellissima.
Con solo il 20% della popolazione stimata come altamente sensibile, siamo davvero una
minoranza, ma la nostra unicità si aggiunge alla ricca diversità dell'umanità. Anche tra i nostri
colleghi HSP, siamo tutti diversi. Nessuna persona è come noi.
Se questo non è abbastanza, pensate solo a come la vostra sensibilità arricchisce la vostra vita.
Per me, le storie cerebrali e stimolanti sono molto più commoventi (e a volte strazianti). L'arte
visiva e le scene di bellezza naturale sono molto più vivide. Sentiamo le cose profondamente e
completamente e siamo molto consapevoli delle emozioni degli altri. Notiamo cose che molte
altre persone trascurerebbero facilmente. Di conseguenza, possiamo potenzialmente ottenere di
più da ogni momento e viverlo in un modo completamente unico.
È una cosa bella e rara.
5. Siete forti e resistenti.
I nostri sensi HSP fanno costantemente gli straordinari, quindi c'è molto da sopportare in ogni
giorno. Il mondo intorno a noi è un luogo generalmente rumoroso, luminoso, veloce e molto,
molto sociale. C'è molto da assimilare e non sempre c'è abbastanza resistenza mentale ed
emotiva per farcela. Anche da bambino, avevo limiti severi alla sovrastimolazione: alla fine della
maggior parte dei giorni, ero così sovrastimolato che un attacco di pianto e urla era un evento
comune prima di andare a letto.
Ho ancora quei giorni in una certa misura, e a volte vorrei avere una vasca di deprivazione
sensoriale. In mancanza di ciò, dobbiamo sviluppare le nostre strategie di fronteggiamento.
Ma penso anche che meritiamo credito per quanto superiamo ogni giorno. Siamo forti, persino
duri, in un modo che le persone meno sensibili non saranno mai: ci facciamo carico di più di loro
e continuiamo ad elaborarlo molto tempo dopo che la loro mente ha vagato. Le persone sensibili
sono il loro tipo di guerriero.
6. HSP, tu sei abbastanza.
Questo, più di ogni altro, dovete ascoltarlo. Anche adesso, ci sono giorni in cui ho dei sentimenti
di inadeguatezza così schiaccianti. Con la mia lenta velocità di elaborazione mentale, la mia
tendenza a pensare troppo, e la mia ansia sociale (solo per citarne alcuni!), spesso mi sento come
se non mi adattassi; che non mi svilupperò mai abbastanza, non maturerò mai abbastanza, non
importa, abbastanza per arrivare completamente dove ho bisogno di essere per diventare un
adulto sano e prospero.
Tuttavia, questo è del tutto normale e va perfettamente bene. Stiamo perfettamente bene come
siamo. Noi siamo abbastanza.
Anche se ci sembra di impazzire e di essere estremamente sensibili, siamo normali. Abbiamo la
capacità di vivere una vita ricca e piena proprio come chiunque altro. Se fossimo perfetti fin
dall'inizio, se qualcuno lo fosse, la vita non sarebbe solo noiosa, sarebbe completamente inutile.
Cosa avremmo per guardare avanti e sentirci appagati?
Tu sei e sarai sempre abbastanza, degno, forte e unico così come sei. Qui e ora. Secondo me,
questa è una cosa che non si dovrebbe mai cambiare.
Capitolo 9 - Le persone altamente sensibili
hanno un legame speciale con gli animali
Sei tu quello che sa di cosa ha bisogno un animale o cerchi di comunicare con lui quando gli altri
sono in perdita? Ti chiedi come gli altri possano trascurare ciò che per te è così ovvio? Allora sei
molto probabilmente una persona altamente sensibile (HSP).
Le persone altamente sensibili sono sussurratori di animali, e che esperienza spirituale è
connettersi così profondamente con un altro modo di vivere, vedere il mondo attraverso altri
occhi e sentirsi parte della rete di vita che ci circonda tutti. Credo che due delle caratteristiche più
belle e gratificanti della PAS siano la nostra compassione e il nostro legame speciale con gli
animali. Ecco perché.
Aiutare le lumache ad attraversare la strada
Personalmente, vivo con due cani da soccorso. Dato che sono una PAS, questo non è
sorprendente. La gente "normale" può scuotere la testa incredula di fronte al nostro
comportamento "eccentrico", ma noi rimettiamo i vermi nell'erba, aiutiamo le lumache ad
attraversare la strada, siamo profondamente commossi dalla bellezza di uccelli e farfalle e,
naturalmente, parliamo ai nostri animali domestici come se fossero esseri umani. Io so cosa
faccio!
Crescendo, sono sempre stato consapevole degli umori e dei bisogni dei nostri animali domestici.
Mi svegliavo anche nel mezzo della notte se uno di loro non si sentiva bene, cosa che potevo
percepire anche nel sonno. Sono rimasto sorpreso quando mi sono reso conto che non tutti
sapevano leggere i loro animali domestici come me. Non sapevo che questa capacità fosse uno
dei doni dell'essere PAS.
Come fa l'HSP a fare questo? Siamo extrasensibili a tutti gli stimoli esterni. Questo ci rende
eccellenti nel percepire e "tradurre" i segnali non verbali, come il linguaggio del corpo.
Raccogliamo facilmente l'energia o la "vibrazione" di un essere vivente o di un luogo. Sì, essere
un HSP è veramente un superpotere!
Dobbiamo aiutare gli animali in difficoltà
E se sentiamo che un essere vivente è in pericolo, vogliamo, dobbiamo aiutarlo, perché sappiamo
che possiamo fare la differenza. Come scrive la dottoressa Elaine Aron, autrice di The Highly
Sensitive Person, "Poiché possiamo notare i sottili segnali che danno, li capiamo meglio degli
altri, e questo ci mette in una posizione unica per aiutarli".
Mentre sentire i sentimenti degli animali, che possono includere l'angoscia, può essere doloroso,
il dottor Aron sottolinea che dovremmo vedere il nostro stretto legame con loro non come un
peso, ma come una fonte di orgoglio e gioia.
Perché il nostro legame con gli animali è così gratificante
Non solo è bello avere il superpotere del sussurro animale e una profonda connessione spirituale
con tutte le forme di vita, il nostro legame con gli animali viene con una serie di benefici
aggiuntivi. Ecco sette ragioni per cui lo stretto legame tra la PAS e gli animali è così gratificante:
1. Ci facciamo compagnia senza il BS (a meno che i tuoi compagni non siano del
bestiame...)
Le interazioni sociali possono essere estenuanti per le SBP. Siamo facilmente sovrastimolati e
praticamente allergici alle chiacchiere o alla negatività. Con gli animali, invece, possiamo godere
della compagnia senza seguire le convenzioni sociali come le chiacchiere o le bugie bianche.
Gli animali sono semplici e ci accettano come siamo. Capiscono la nostra sensibilità e la
apprezzano persino. Come noi, percepiscono quando le persone non sono oneste e non tollerano
troppi stimoli. Sono spiriti affini.
Intorno agli animali, possiamo rilassarci ed essere semplicemente noi stessi. Mentre le persone
tendono ad esaurirci, gli animali in realtà ci aiutano a ricaricarci.
2. Gli animali sono insegnanti meravigliosi.
Amore incondizionato, autenticità, gioia pura: c'è così tanto che possiamo imparare dagli
animali, e la PAS è aperta ad ascoltare davvero. Gli animali sono felici di insegnare a coloro che
si sentono aperti a loro. Più impariamo ad ascoltare, più sentiremo. Il dottor Aron scrive: "Se vi
prendete il tempo di osservare e comunicare, la vostra sensibilità si affina in questo importante
campo".
Gli animali accettano le cose che non possono cambiare e sono incredibilmente resistenti. Non si
fanno prendere dal "e se". Non vivono nel passato e non si preoccupano del futuro. Ci insegnano
a vivere nel momento. Per gli SBP, che possono facilmente pensare troppo o diventare ansiosi,
questa è una lezione preziosa.
3. Il nostro legame con gli animali ci permette di sperimentare il mondo da prospettive
diverse.
Grazie alla nostra maggiore empatia, la PAS può facilmente vedere il mondo attraverso gli occhi
dei suoi amici animali. Più impariamo su come gli animali vedono il mondo, più "porte di
percezione" apriamo.
Come appare il mondo a un gatto, a un cavallo, a un'ape? Considerando queste prospettive a
volte radicalmente diverse, espandiamo la nostra mente, potenzialmente all'infinito.
Considerando la prospettiva dei nostri amici animali, pratichiamo anche la mindfulness, che
porta pace alle nostre anime spesso esauste. Allo stesso tempo, questa consapevolezza ci aiuta a
praticare la pazienza e la leadership compassionevole. Entrambe le qualità sono grandi risorse
per il nostro sviluppo personale e professionale.
4. Apre opportunità di carriera.
Anche se non tutte le professioni legate agli animali sono adatte agli HSP (i veterinari, per
esempio, affrontano molte situazioni tristi), il nostro profondo legame con gli animali apre molte
opportunità di carriera, come essere un comportamentista animale, un addestratore di cani o
anche un pet sitter. Gli HSP tendono ad eccellere in carriere e lavori come questi, perché la
nostra comprensione degli animali e la nostra capacità di comunicare con loro ad un livello più
profondo può aiutarci a diventare uno dei migliori nel nostro campo.
5. Può portare a uno stile di vita più sano.
I benefici per la salute di passare del tempo nella natura e di stare con gli animali sono ben noti.
Che si tratti di passeggiare con il cane, andare a cavallo o fare birdwatching, il tempo trascorso
nella natura rimedia al sovraccarico sensuale, allo stress e all'ansia che le SBP spesso
sperimentano. Inoltre, la nostra parentela con gli animali può portare a scelte alimentari più sane,
dato che i nostri compagni pelosi possono ispirarci a evitare i prodotti animali degli allevamenti
o a rinunciare del tutto alla carne.
6. Possiamo individuare gli animali in natura meglio di altri.
Essere sensibili agli animali significa anche che li notiamo più delle altre persone. Recentemente
ho ripreso a fotografare, e il mio amore per gli animali e la mia consapevolezza mi hanno dato
dei bei motivi. Altri potrebbero semplicemente passare accanto alla piccola rana nell'erba o non
notare la libellula blu profondo sul fiore rosa tenero, ma noi sì! Come bonus speciale, molti
animali catturano il nostro amore e il nostro rispetto per loro e ci permettono di avvicinarci a loro
più dei "babbani". Non è magico?
7. Possiamo fare la differenza per gli animali e per il nostro pianeta.
La PAS può essere una voce per gli animali e il pianeta. Gli esperti di animali, la dottoressa Jane
Goodall e la dottoressa Temple Grandin, per esempio, possono o non possono essere PAS
(Grandin è autistica, il che la aiuta a connettersi con gli animali), ma entrambi sono veramente
ispiratori nel modo in cui usano la loro comprensione degli animali per migliorare il loro
benessere. Per la PAS, che è sempre alla ricerca di attività significative, il nostro legame e la
comprensione degli animali è un'opportunità per essere loro ambasciatori e fare la differenza.
PAS, hai un legame speciale con gli animali, sei un amante degli animali?
Capitolo 10 - 19 abitudini di persone
altamente sensibili
Se sei una persona altamente sensibile (HSP), è probabile che influenzi il tuo modo di pensare,
sentire, lavorare e persino vestirti ogni giorno. Le persone altamente sensibili hanno un sistema
nervoso finemente sintonizzato che prende tutto ciò che li circonda, dalle informazioni sensoriali
alle emozioni delle persone, e le elabora tutte profondamente.
A volte ci si può sentire isolati, ma le persone altamente sensibili sono tutt'altro che rare:
costituiscono almeno il 20% della popolazione. Quindi, se siete sensibili e sentite che qualcosa
che fate è diverso o strano, ricordate che probabilmente è del tutto normale per gli altri SBP.
Sei una persona molto sensibile o ti chiedi se qualcun altro nella tua vita lo sia? Mentre ogni HSP
è diverso, ecco 19 abitudini che possono aiutarti a identificare (e capire) le anime sensibili nella
tua vita.
Abitudini di una persona molto sensibile
1. Notiamo le piccole cose, e per noi sono grandi.
Il tap-tap-tap del piede nervoso di qualcuno? Il ronzio dell'aria condizionata quando è accesa?
Forse l'odore del profumo di qualcuno, o il modo in cui un collega si acciglia mentre cerca di
fingere che tutto vada bene. Parte dell'essere una persona altamente sensibile è rilevare ed
elaborare anche le più piccole cose nel vostro ambiente. Queste "piccole" cose occupano molto
dello spazio mentale di una PAS e spesso gli altri non capiscono perché una persona sensibile
non ignori le piccole cose. La verità è che non possono, più di quanto una persona media possa
ignorare un monster truck che gli ruggisce incontro.
2. Sentiamo profondamente le nostre emozioni.
Una delle prime cose che di solito si imparano sulle persone altamente sensibili è che sentono più
profondamente degli altri. Il cervello di una persona altamente sensibile è costruito per essere
molto "in sintonia" quando si tratta di percepire ed elaborare le emozioni.
Ogni volta che una PAS prova emozioni come tristezza, irritabilità, eccitazione o paura, è come
se il quadrante fosse alzato. Gli altri possono pensare che stiano esagerando, ma in realtà si
sentono semplicemente di più (per fortuna, lo stesso vale per le emozioni positive come la gioia,
che può essere un'esperienza quasi trascendentale per gli SBP).
3. Evitiamo (generalmente) contenuti cruenti o violenti.
Molti SBP non capiscono il fascino degli altri per i film o i libri violenti. Di solito li evitano del
tutto o hanno bisogno di tempo per recuperare dopo. Una violenza intensa, anche se finta, è
difficile da elaborare quando si è molto sensibili. Guardare atti violenti in TV, leggere di loro o
semplicemente sentirne parlare può farvi sentire male o come se la violenza stesse fisicamente
accadendo a voi.
Peggio ancora, l'effettiva crudeltà o brutalità (come si vede nelle notizie) può essere
profondamente inquietante. La PAS può trovarsi a pensarci molto tempo dopo che gli altri hanno
smesso di discuterne.
4. Molti di noi piangono più facilmente, o più spesso.
Poiché le SBP sentono le loro emozioni più profondamente, ha senso che piangano più spesso
quando sono tristi, frustrati, stressati o anche felici. Può anche richiedere più tempo un SBP per
riprendersi da forti emozioni. Spesso hanno bisogno di prendere tempo per elaborare i sentimenti
prima che le lacrime si fermino.
La PAS affronta il giudizio per essere "eccessivamente sensibile" alle proprie emozioni, ma per
loro, piangere è un'espressione del tutto naturale.
5. Continuiamo a pensare ai commenti negativi o alle critiche.
Le critiche sono difficili per la maggior parte delle persone, ma la PAS è incline a forti reazioni
ai commenti negativi, anche se hanno buone intenzioni. Questo è legato alla naturale alta empatia
di una PAS: si sforzano di rendere felici coloro che li circondano, e quando le critiche tornano
indietro, ci si sente come deludere tutti. Di conseguenza, la PAS può passare giorni o addirittura
settimane a riprodurre un commento più e più volte nella propria testa, cercando di capire ogni
significato dietro di esso. Sfortunatamente, questo significa che possono essere molto duri con se
stessi, ed è per questo che l'amor proprio è fondamentale per la PAS.
6. Evitiamo come la peste gli spazi rumorosi o opprimenti.
Le grandi folle, i concerti o le feste possono causare molta ansia alle persone con SBP, per non
parlare della sovrastimolazione. La musica ad alto volume combinata con molti corpi e le
chiacchiere costanti diventano rapidamente opprimenti per loro. Il loro amico sensibile è spesso
quello che se ne va presto o trova uno spazio più tranquillo per parlare da solo con un amico. Per
noi, questo non ha niente a che fare con l'essere introversi o estroversi; si tratta del sovraccarico
di elaborare così tante cose contemporaneamente.
7. Ci prendiamo più tempo per "ricaricarci".
Cosa succede se un HSP non può uscire da quello spazio affollato? Beh, troppa stimolazione è
estenuante per gli HSP. Dopo essere stati troppo vicini al rumore o al contatto con altre persone,
hanno bisogno di una pausa più lunga prima di tornare nel mondo. La PAS preferirà passare più
tempo a casa dove può stare comoda e sola con i suoi pensieri.
8. Siamo attratti dalla bellezza e dall'arte.
La PAS si commuove facilmente per la bella musica, i romanzi, le opere d'arte o altre forme di
creatività. Molte opere d'arte nascono da emozioni profonde e intense. Spesso trovano bellezza e
significato in luoghi che gli altri non trovano, e hanno hobby creativi che permettono loro di
esprimere i loro sentimenti. Infatti, la ricerca suggerisce che la creatività è legata ad un'alta
sensibilità.
9. Passiamo molto tempo in introspezione.
La PAS scava in profondità, soprattutto quando si tratta di autoanalisi. Passeranno molto tempo a
informarsi e a pensare a ciò che è più importante per loro. Questo ha senso: poiché le attività
rumorose, appariscenti o "estreme" sono spesso troppo per loro, sono molto più capaci di trovare
significato e gioia in cose più tranquille, come pensare e sognare ad occhi aperti.
10. Potremmo scegliere una serata invece di uscire.
Rimanere a casa a divertirsi piuttosto che uscire sembra più sicuro e più comodo per i SBP.
Possono controllare gli stimoli intorno a loro e non preoccuparsi di essere sopraffatti.
11. Sì, ci mettiamo più tempo a prendere decisioni.
Poiché pensano profondamente a tutto, la PAS può impiegare molto tempo per soppesare i pro e
i contro prima di prendere una decisione. Anche le decisioni semplici, come scegliere cosa
mangiare per cena, a volte possono essere difficili.
Una persona molto sensibile considererà tutti i possibili risultati di una scelta piuttosto che
un'altra. Possono anche arrabbiarsi più facilmente se sentono di aver preso la decisione sbagliata
perché ci hanno messo tanta energia. Mentre questo può rendere difficili le decisioni quotidiane,
significa anche che gli HSP sono eccellenti nel vedere tutti i lati quando prendono una decisione
importante nella vita o aiutano una persona cara in un dilemma.
12. Tutti ci arrabbiamo. Questi. Rumori.
I suoni che sono forti, fastidiosi o ripetitivi possono facilmente irritare i nervi di qualcuno che è
molto sensibile. Mentre gli altri possono anche essere infastiditi da tali suoni, i SBP hanno una
minore tolleranza per essi e possono diventare irritati o infastiditi da essi più rapidamente. Sono
meno capaci di "spegnerli".
Alcuni SBP possono anche avere problemi di misofonia, che significa "antipatia o odio per i
suoni". Con la misofonia, certi suoni che di solito non sono fastidiosi (come il suono della
masticazione) possono scatenare forti reazioni emotive.
13. Siamo sensibili ai nostri vestiti.
I vestiti stretti o pruriginosi, anche le etichette dei vestiti, possono essere molto distraenti e
irritanti per una PAS. Preferiscono i tessuti morbidi e i vestiti più larghi che non causano disagio.
Altrimenti, un abbigliamento scomodo può rendere difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.
14. Notiamo la consistenza, non solo il gusto, del cibo.
Mentre tutti possono essere mangiatori schizzinosi, alcuni SBP hanno particolari difficoltà con i
sapori, le consistenze o la consistenza di alcuni cibi. Possono avere problemi con i cibi sani o
complessi. Se un cibo ha un sapore o una consistenza troppo forte, può disgustarli e persino farli
vomitare.
15. Siamo introversi (a volte).
Essere una PAS è diverso dall'essere un introverso; l'introversione è interna, riguarda da dove
prendi la tua energia, ma la sensibilità riguarda quanto il mondo esterno ti influenza. Tuttavia, le
due cose possono andare insieme: il 70% dei SBP sono anche introversi. Questo significa che
preferiranno molto tempo da soli, specialmente quando sono stanchi, stressati o sopraffatti.
Questo lascia ancora una buona parte di SBP che sono estroversi, quasi 1 su 3. Questi SBP
devono bilanciare il loro desiderio di tempo sociale con il bisogno di una minore stimolazione.
16. Noi vediamo nella tua anima.
Essere molto sensibili significa essere consapevoli delle sottigliezze negli altri e in se stessi. Gli
HSP sono molto intuitivi per le motivazioni degli altri, come una macchina della verità
ambulante. Spesso, possono imparare molto sul carattere di qualcuno dopo essere stati intorno a
loro per un breve periodo.
17. Sentiamo le emozioni degli altri.
I PAS sono empatici per natura e sono i primi a notare quando qualcosa non va con un amico,
anche se il loro amico non ha detto nulla al riguardo. Piccole differenze nel loro discorso, nei
movimenti e nell'energia generale possono facilmente far scattare il radar della PAS che
qualcuno ha avuto una brutta giornata o sta attraversando forti emozioni.
Allo stesso modo, gli SBP spesso assumono le emozioni degli altri come proprie. Si sentono
tristi o arrabbiati dopo essere stati intorno a un'altra persona che prova queste emozioni, anche se
non hanno altre ragioni per essere tristi o arrabbiati.
18. Ci spaventiamo facilmente, ma non approfittiamone!
Molti HSP non amano le sorprese, specialmente se le spaventano o li spaventano. Gli HSP hanno
livelli più alti di sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS), il che significa che hanno un
sistema nervoso centrale più sensibile. Questo significa reazioni intense a stimoli come rumori
forti o movimenti improvvisi.
Se avete un HSP nella vostra vita, per favore non pensate che sia divertente prenderli di sorpresa
- non lo è. Quel momento di nervosismo può lasciare un HSP profondamente scosso per un'ora o
più.
19. Ci preoccupiamo profondamente degli altri.
Ultimo ma non meno importante, i PAS sono amici e partner straordinari. Poiché tendono a
vedere tutti i lati della storia di qualcuno, possono mettersi nei panni degli altri ed essere molto
empatici. Sentono profondamente, e questo include mettere molta energia nei loro cari.
Capitolo 11 - 14 cose di cui le persone molto
sensibili hanno bisogno per essere felici
A causa di una differenza biologica, gli SBP elaborano le informazioni in profondità,
quindi hanno bisogno di cose diverse nella vita per essere felici.

Crescendo, sono stato un bambino molto sensibile. Uno dei miei primi ricordi è quello di aver
dato di matto dopo aver visto una storia particolarmente brutta al telegiornale. Non ricordo di
cosa parlava la storia, ma ricordo che correvo nella mia stanza, mi coprivo le orecchie e
inventavo una canzone su "andrà tutto bene". La cantai più forte che potevo, per bloccare il
rumore della televisione, finché mia madre entrò, sorpresa di trovarmi in uno stato così
frettoloso.
È stato solo molto più tardi nella mia vita che ho imparato che sono una persona molto sensibile
(HSP), e le cose hanno finalmente avuto un senso. Gli HSP elaborano le informazioni in
profondità e, di conseguenza, sperimentano il mondo un po' diversamente dai non-HSP.
Immagini di violenza o storie di crepacuore possono essere insopportabili per loro. I rumori forti
e improvvisi, le luci forti e gli impegni hanno il potere di disturbarli profondamente.
Oggi sono un autore che studia l'introversione e l'alta sensibilità. Ho scoperto che gli HSP hanno
bisogno di cose un po' diverse nella vita rispetto ai non-HSP per essere felici; ecco 14 di queste
cose. Tenete a mente che ogni persona altamente sensibile è un individuo, quindi questi punti
potrebbero non applicarsi completamente ad ogni HSP.
Di cosa hanno bisogno le persone molto sensibili per essere felici

1. Un ritmo di vita più lento e semplice

Poiché elaborano le informazioni in profondità, gli HSP possono muoversi un po' più lentamente
dei non-HSP. Potrebbero aver bisogno di più tempo per eseguire certi compiti, come uscire di
casa al mattino. Potrebbero impiegare un po' più di tempo a prendere decisioni, come ad esempio
quale articolo comprare al supermercato, perché non solo stanno prendendo in considerazione la
montagna di scelte, ma anche le informazioni nutrizionali, il prezzo, e come si sentono con gli
spaghetti di pollo. Improvvisamente, la loro mente torna indietro ai polli rinchiusi in piccole
gabbie e poi macellati.... E devono prendersi qualche momento per riflettere se possono vivere o
meno con questa realtà sul loro piatto. Tutto questo richiede tempo.
2. Tempo per rilassarsi dopo una giornata intensa
Come gli introversi, la PAS non può andare avanti e indietro per molto tempo. I loro sistemi
nervosi ultrasensibili assorbono molte informazioni e le elaborano all'ennesima potenza. Di
conseguenza, possono facilmente essere sopraffatti ed esausti dopo una giornata intensa. Il tempo
per rilassarsi riduce il loro livello di stimolazione e ripristina la loro sanità mentale.
3. Un luogo calmo e tranquillo in cui ritirarsi
Idealmente, questo spazio avrebbe poca luce, poco rumore, una sensazione di calore, un
bell'aspetto e gli strumenti preferiti dalla PAS per rilassarsi (un libro, musica, un cuscino
comodo, ecc.).
4. Permesso di commuoversi e fare un bel pianto
Non solo le PAS sono molto sensibili agli stimoli ambientali, ma sono anche sensibili
emotivamente. Secondo la dottoressa Elaine Aaron, autrice di The Highly Sensitive Person, le
persone sensibili tendono a piangere più dei non sensibili. "Le persone sensibili non possono fare
a meno di esprimere come si sentono", ha detto all'Huffington Post. "Mostrano la loro rabbia,
mostrano la loro felicità. Apprezzare questo è davvero importante.
5. Tempo per adattarsi al cambiamento
Le transizioni possono essere difficili per chiunque, ma per la PAS, possono diventare
rapidamente un sacco di stress e sopraffazione. Anche i cambiamenti positivi, come iniziare una
nuova relazione o trasferirsi nella casa dei propri sogni, possono essere troppo impegnativi e
richiedere un periodo di adattamento più lungo.
6. Relazioni strette e significative
Gli SBP bramano le connessioni profonde con gli altri. Infatti, secondo Aron, possono diventare
annoiati o irrequieti nelle relazioni che mancano di interazione significativa. Tuttavia, questo non
significa che siano inclini a cambiare le relazioni. Piuttosto, possono effettivamente provare di
più a impegnarsi in una conversazione significativa con il loro partner e costruire l'intimità.
Questo significa anche che gli HSP tendono ad essere selettivi sulle persone che lasciano entrare
nella loro vita. Una semplice relazione di dare e avere a livello superficiale non sarà
semplicemente sufficiente per un HSP. Vogliono immergersi profondamente nella tua anima e
connettersi con te in modo profondo. Lasciali fare.
7. Un modo gentile e sano di gestire i conflitti
HSP o no, litigare con una persona cara è la cosa peggiore, ma le persone sensibili tendono a
sentirsi più ansiose quando sorge un conflitto. Spesso ha luogo una battaglia interna. L'HSP può
avere forti sentimenti su qualcosa, ma li tiene per sé perché non vuole far arrabbiare l'altra
persona. Avere a che fare con una persona arrabbiata può essere troppo stimolante.
Inoltre, odiamo ferire le altre persone perché sappiamo per esperienza personale quanto faccia
schifo. La PAS tende ad avere alti livelli di empatia, e questo è solo uno dei modi in cui si
manifesta la nostra preoccupazione per gli altri.
Sfortunatamente, questo significa che le persone sensibili spesso nascondono i loro bisogni e
semplicemente "vanno d'accordo". Hanno bisogno di un modo sano di affrontare i disaccordi che
non implichi urla e drammi.
8. Una buona notte di sonno
La mancanza di sonno è sufficiente a rendere chiunque irritabile, disattento e così poco
produttivo. Ma la mancanza di sonno della PAS può rendere la vita quasi insopportabile.
Dormire abbastanza aiuta a calmare i sensi acuti della PAS e permette loro di elaborare le loro
emozioni. La quantità di sonno di una persona sensibile può letteralmente fare o rompere la sua
giornata.
9. Pasti sani, distanziati regolarmente durante la giornata.
Secondo Aron, la fame può effettivamente alterare l'umore o la concentrazione di una persona
sensibile. Gli HSP sono i mostri della fame per eccellenza.
10. Opzioni senza caffeina e senza alcol
Sorpresa, sorpresa... alcuni SBP (non tutti!) sono più sensibili agli effetti della caffeina e
dell'alcol.
11. Uno sbocco per il tuo lato creativo
Molti PAS hanno un forte bisogno di creare. Incanalano le loro toccanti osservazioni, intuizioni
ed emozioni in arte, poesia, musica e altro. Deborah Ward, autrice di Overcoming Low Self-
Esteem with Mindfulness, scrive: "La sensibilità può essere travolgente, ma è anche come avere
RAM extra sul mio hard disk personale... La creatività è la valvola di pressione per tutti i dati
emotivi e sensoriali accumulati".
12. Un forte senso dello scopo
Alcune persone sembrano andare alla deriva nella vita senza direzione o scopo. Per la PAS,
questo è impensabile. Piuttosto, pensano profondamente alle grandi cose della vita: chi sono,
perché sono qui e cosa sono stati messi su questo pianeta a fare. Che si tratti di scrivere un
romanzo, di viaggiare per il mondo o di condurre una causa in cui si crede, la PAS anela al
significato.
13. Persone care che comprendono e rispettano la loro natura sensibile.
Poiché la maggior parte delle persone non sono molto sensibili, semplicemente non capiscono
cosa significhi essere molto stressati, per esempio, da un rumore stridente, un fine settimana
intenso o una scena violenta in un film. Non tutti capiranno, e questo va bene. Ma ciò di cui una
PAS ha bisogno è che almeno alcune persone, preferibilmente le persone più vicine a lei,
"capiscano" la sua sensibilità. Qualcuno che non solo capisca, ma che li protegga dalla
sovrastimolazione ("Sì, va benissimo se lasciamo la festa adesso. Posso vedere su tutta la tua
faccia che sei sovrastimolato"). E, qualcuno che vede tutti i meravigliosi doni che vengono con
questo tratto raro.
14. Ambiente e bellezza naturale
HSP o no, il nostro ambiente ci influenza. Per esempio, le persone tendono a sentirsi più felici in
stanze con bordi curvi e contorni arrotondati che in stanze rettangolari con spigoli vivi. Inoltre,
gli spazi verdi migliorano il nostro umore e calmano le malattie mentali. Per la PAS, questo
effetto è ancora più profondo. Per loro, l'aspetto delle cose conta davvero. Ambienti disordinati,
caotici o semplicemente brutti possono davvero disturbarli. La bellezza è un balsamo per l'anima
che ringiovanisce e calma.
Capitolo 12 - Le persone altamente sensibili
sono naturalmente creative?
Empatico. Pensiero profondo. Emotivo. Perspicace. Questi sono tratti che possono rendere una
persona più creativa, così come i tratti della persona altamente sensibile (HSP). Quindi questo
significa che gli HSP sono creativi nati? Sì e no. Lasciatemi spiegare.
L'artista sensibile
Gli artisti hanno la reputazione di essere sensibili ed emotivi almeno dal Rinascimento. Prendete
Vincent van Gogh, che, oltre alle sue forti reazioni emotive, era anche sensibile agli stimoli, un
tratto chiave HSP. Infatti, il suo ritorno a Parigi nel 1890, che non vedeva l'ora di fare da mesi,
finì dopo pochi giorni; il livello di rumore e di attività della città era semplicemente troppo per
lui.
Allo stesso modo, Bruce Springsteen dice che la sua natura gentile e sensibile era sufficiente
perché suo padre lo odiasse da bambino, ma era anche una grande parte di ciò che lo ha reso un
musicista compiuto. Non è difficile trovare echi di un temperamento simile in creativi diversi
come Yeats, Dickinson, Poe, Kahlo, Dali e Alanis Morissette, che è apertamente e
orgogliosamente una HSP.
Ma ci sono ben più di una manciata di esempi isolati. La ricercatrice Jennifer Grimes è andata
dietro le quinte di un grande festival musicale per studiare le personalità di 21 musicisti rock. Il
festival era l'Ozzfest, che celebra il rock e il metal, l'ultimo posto dove ci si aspetta di trovare
persone sensibili. Circondati da folle di migliaia e migliaia di persone, questi musicisti si sono
sentiti a loro agio a salire sul palco con amplificatori tonanti, fan urlanti e luci accecanti.
Tuttavia, Grimes li ha descritti come quasi universalmente sensibili. Hanno riferito di essere
iperpensanti, attenti pianificatori, avversi alla folla (a parte gli eventi per i fan) e ipercritici verso
se stessi. È interessante notare che "molti dei musicisti hanno riferito una maggiore sensibilità al
loro ambiente e alla loro esperienza di suoni, luci, odori, ecc. Alcuni... Hanno anche riferito che
trovavano l'odore del cibo 'fastidioso' quando non avevano fame".
Questa è quasi esattamente la definizione di una persona altamente sensibile.
Oltre agli esempi famosi, direi anche che chiunque passi del tempo tra artisti o musicisti che
lavorano vedrà in prima persona quanto siano sensibili. (Vivo in una comunità di loft di artisti e
posso confermarlo). Gli artisti sono individui estremamente unici, ma molti di loro condividono
una consapevolezza delle sfumature, una propensione per le emozioni forti e una tendenza a
essere sopraffatti e poi a ritirarsi per riprendersi. Per molti di loro, come riferisce Grimes con i
musicisti rock, la solitudine è un modo per evitare la sovrastimolazione e la sensazione che il
mondo sia "troppo".
Possiamo saperlo con certezza?
La ricerca di Grimes prova che la PAS è nata creativa? No, non da solo. La dottoressa Elaine
Aron, la psicologa che ha aperto la strada allo studio dell'alta sensibilità, spiega che la creatività
non è facile da definire o misurare. E i ricercatori non hanno un modo definitivo per verificare se
alcuni tipi di persone sono "più" creativi o trovano più facile essere creativi di altri. I test che
sono stati progettati spesso riflettono solo un tipo specifico di creatività o, come dice Aron,
"hanno poca relazione con la 'creatività della vita reale'".
In definitiva, conclude: "Ha certamente senso che [gli SBP] siano più creativi, data la profondità
della loro elaborazione, ma non lo sappiamo.
In altre parole, c'è probabilmente un legame tra alta sensibilità e creatività, ma è impossibile dirlo
con certezza.
Tuttavia, se si guarda alle personalità degli HSP, si può capire perché sarebbero disposti ad
eccellere come creativi.
3 tratti HSP che predicono la creatività
1. Notate le sottili differenze
Quasi nessun tratto è più iconico delle persone altamente sensibili della loro capacità di notare le
più piccole sensazioni di colore, consistenza, luminosità, profumo, calore, freddo, e così via.
Questa capacità è inconscia, e se tu stesso sei un PAS, lo sai. A volte diventa un peso. Ma nel
lavoro creativo è anche un vantaggio.
La stessa Aron dà un esempio del perché. Descrive un esperimento fallito che tentava di misurare
la creatività valutando i partecipanti sul numero di colori che usavano per fare un mosaico. "La
persona più creativa ha notato che tutti i mosaici bianchi avevano sfumature leggermente
diverse", dice. Usando solo le piastrelle bianche, ha fatto il disegno più impressionante, ".... Ma il
punteggio del suo test doveva essere contato come zero" perché ha usato solo un colore.
Non abbiamo modo di sapere se questo individuo fosse una persona molto sensibile. Ciò che è
chiaro, tuttavia, è che notare le piccole differenze tra le sfumature di colore sarebbe un grande
vantaggio per un artista visivo. Lo stesso vale per le sfumature di suono, di tempo, persino di
significato, in altri campi dell'arte.
Non dubito nemmeno per un secondo che anche gli artisti meno sensibili si allenino a notare le
sfumature. Ma farlo come un'abilità innata e automatica è quasi certamente un vantaggio.
2. Una vita emotiva intensa
Le forti reazioni emotive sono anche una caratteristica centrale della PAS. Ma non conta solo la
forza delle loro emozioni. Anche loro li sperimentano, beh, in modo diverso.
Questo a causa di un'area oscura del cervello nota come vmpfc. Il vmpfc è la parte del cervello
che, tra le altre funzioni, aggiunge la risonanza emotiva al puro input sensoriale. Ecco perché si
"sente" qualcosa di emotivo quando si vede un fiore, piuttosto che vedere solo un fiore.
Questa parte del cervello è più attiva nelle persone altamente sensibili, suggerendo che
sperimentano il mondo con una maggiore "saturazione" di significato emotivo. Quasi tutto porta
emozione per i SBP.
Questo è probabilmente il motivo per cui la PAS tende a trovare il lavoro creativo uno sbocco
così significativo; dà loro un modo per esprimere emozioni che gli altri spesso semplicemente
non capiscono.
Ma direi che questo li rende anche particolarmente adatti alle arti, che sono così intimamente
legate al movimento e alle emozioni. E ci sono almeno alcune prove che lo confermano: uno
studio del 2017 dei ricercatori della State University of New York ha scoperto che un'intelligenza
emotiva più elevata è correlata a punteggi più alti in un test di creatività.
3. Vedere le connessioni che altri trascurano
Quest'ultimo è, per me, il caso più forte che le SBP hanno un'inclinazione naturale verso la
creatività. Quando i ricercatori non cercano di definire o misurare la creatività, si concentrano
quasi sempre sul numero di idee che una persona può generare - quante soluzioni, quante
variazioni, quanti elementi in un brainstorming. Più idee è più creativo.
Ovviamente, una persona che elabora le informazioni in profondità e fa connessioni che altri
trascurano si adatta a questa descrizione.
Ma la vera creatività, quella che tendiamo a lodare, non riguarda solo il volume delle idee. Si
tratta anche della loro qualità. Le idee creative sono nuove, sorprendenti, inaspettate; eppure
sono in qualche modo risonanti, come se "si adattassero" perfettamente.
Questo è ciò che intendiamo quando parliamo di qualcuno che può pensare "fuori dagli schemi".
Vengono con nuove idee, ma le idee ci fanno dire immediatamente "aha! (O, se si tratta di arte,
ci fanno sentire immediatamente qualcosa).
In altre parole, un atto di creatività è quasi un atto di scoperta, di scoperta di connessioni tra
concetti apparentemente non collegati. Realizzare le connessioni nascoste è ciò che è la
creatività.
Lo si può vedere chiaramente in questi testi della famosa cantautrice/pianista Tori Amos:
Non sono mai stata una ragazza da cornflakeHo
pensato che fosse una buona soluzioneAlla ricerca di
ragazze sultanine
- Ragazza del fiocco di mais , Tori Amos
A prima vista, i testi non hanno senso, ma hanno un significato scoppiettante. Si sente
chiaramente la differenza tra due tipi di ragazze, che ricordano le cricche del liceo, e non vanno
d'accordo. Poi arriva una valanga di altre connotazioni per i cornflake (fiocchi? popolari ma
noiosi? sembrano tutti uguali?) e l'uva sultanina (l'unica cosa nei cereali che aggiunge sapore?)
fino a quando abbiamo costruito archetipi completi e una storia per accompagnarli.
La sensazione di poter vedere ciò che intende, anche se le connessioni sono nascoste, è
innegabile.
Ci sono altri tipi di creatività, è vero. Un buon artigiano può creare oggetti belli solo attraverso
l'abilità tecnica. Un uomo d'affari può essere lodato come "creativo" semplicemente sviluppando
un prodotto che è un piccolo miglioramento rispetto al suo predecessore.
Ma il tipo di arte che ci fa venire i brividi, con qualsiasi mezzo, esplora quelle connessioni
nascoste che tutti gli altri hanno mancato.
Capitolo 13 - Cosa significa crescere come un
bambino molto sensibile in una casa caotica
Nessuno ha un'infanzia perfetta. Né avevo il desiderio di dipingere il mio come un completo
disastro. Per molto tempo, mi sono aggrappata alle parti della mia infanzia che comprendevano
le tradizioni delle vacanze; il gioco finto all'aperto; e cantare, disegnare e scrivere per ore e ore.
In effetti, mi ci sono voluti 22 anni e uno psichiatra per convincermi che la mia esperienza di
bambino non era perfettamente normale.
Ricordo vividamente la conversazione. Mi stavo incontrando con uno psichiatra dell'università
dove ho frequentato la scuola di specializzazione. Il motivo per cui la vedevo non aveva niente a
che fare con la mia infanzia. Era semplicemente la mia difficoltà ad affrontare un recente trauma
che avevo vissuto. Avevo bisogno di una storia completa per capire la mia reazione al recente
evento, così l'ho assecondata. Quando arrivai al punto della storia della mia vita in cui lasciai
casa per l'università, lei sbottò casualmente una frase che mi prese di sorpresa.
"Hai avuto un'infanzia molto caotica".
"Era questo?" chiesi. Non le ci è voluto molto per convincermi.
Quando ho riscoperto la mia infanzia, mi sono attrezzato meglio per capire la mia esperienza di
bambino molto sensibile in un ambiente caotico e confrontarla con le esperienze dei miei fratelli
meno sensibili.
"Ricordo che mi nascondevo nell'armadio della mia stanza, ficcandomi le dita nelle orecchie più
che potevo, perché non potevo sopportare le urla, le cose rotte, le accuse e le minacce. I miei
fratelli hanno dormito per tutto il tempo.
Essere "quello sensibile" in una famiglia caotica
Sono il secondo più giovane di diversi figli, ma ricordo solo di essere cresciuto con due fratelli,
uno più grande e uno più giovane. Attraverso quattro divorzi, tre nuovi matrigne e un costante
sradicamento da una casa in affitto (e scuola e chiesa) all'altra, ho portato il peso di essere l'unica
che sembrava essere interessata.
Ho sempre saputo di essere una persona sensibile. Infatti, ci sono state innumerevoli volte nella
mia infanzia in cui sono stato rimproverato e svergognato per essere "troppo sensibile". Era un
"difetto di carattere" che non sembravo avere il potere di correggere.
Da adulto mi rendo conto che, sebbene io sia diverso, sono anche normale. Come circa 1 persona
su 5, il mio sistema nervoso elabora tutto ciò che mi circonda molto profondamente, rendendomi
ciò che i ricercatori chiamano una "persona altamente sensibile" o HSP.
Una delle caratteristiche delle SBP è la suscettibilità differenziale, il che significa che il nostro
ambiente ha un effetto molto maggiore sul nostro sviluppo rispetto a quello di altre persone,
soprattutto nell'infanzia. Un ambiente di sostegno ci aiuta a progredire più della media, e un
ambiente problematico può avere un effetto altrettanto forte nella direzione opposta.
Prima di continuare, voglio sottolineare che essere una persona molto sensibile ha molto a che
fare con la tua composizione biologica e niente a che fare con traumi passati. Conosco diverse
persone molto sensibili che hanno vissuto un'infanzia sana e ci sono molte persone con un
passato traumatico che non sono affatto sensibili, come i miei fratelli.
In altre parole, non è un disturbo, né è causato da un disturbo. Tuttavia, nella mia esperienza, il
bagaglio lasciato dalla mia educazione caotica è stato esacerbato dal fatto che sono una persona
molto sensibile. Quello che ho vissuto sembrava lasciare un segno più profondo su di me che sui
miei fratelli.
E questo non è mai stato più vero di quando c'era un conflitto.
Nasconditi, corri e diventa piccolo
Il conflitto era comune nella nostra casa. Questo di solito prendeva la forma di litigi tra mia
madre e uno dei miei patrigni. Non ricordo i dettagli di nessuno degli innumerevoli litigi, perché
sembravano sempre iniziare con qualcosa di meschino, persino irrazionale. Quando mia madre
litigava, sia con un marito che con i suoi figli, la sua voce era piena di quello che mi sembrava
puro odio. Gli uomini che ha sposato hanno sempre avuto un temperamento esplosivo. Non ho
mai capito perché non avesse paura, anzi, a volte mi chiedeva se volevo che si arrabbiassero.
Non ero così abbondante. Ricordo di essere rimasta sveglia per ore nelle notti di scuola,
nascondendomi nell'armadio della mia camera da letto, con le dita nelle orecchie più che potevo,
perché non potevo sopportare emotivamente le urla, il rumore delle cose che si rompevano, le
accuse e le minacce.
I miei fratelli dormivano.
"Ero emotivamente distrutto nel vedere un'intera casa bruciare al suolo. La mia famiglia diceva
che ero drammatica e rideva di me ogni volta che vedevano il video che avevano catturato
dell'incendio. "
Se litigavano durante il giorno, cercavo di correre fuori di casa, forse per aspettare in garage fino
alla fine. I miei fratelli giocavano solo nelle loro stanze. Se mia madre scopriva che ero andata
via, mi rimproverava di essere drammatica e di cercare attenzione, ma era comunque una
necessità per me per sfuggire alle urla.
Se litigavano mentre stavamo guidando, spingevo le cuffie fino a dove arrivavano e chiudevo gli
occhi. Ogni curva o aumento di velocità mi faceva stringere il nodo allo stomaco. A volte
lasciavo anche uscire un piccolo gemito o inspiravo profondamente dopo aver trattenuto il
respiro per troppo tempo. Mia madre mi diceva di superarmi o di smettere di cercare di attirare
l'attenzione; i miei fratelli mi chiamavano bambina.

Perché i miei insegnanti non erano preoccupati?

Non ricordo molto della scuola primaria, ma so che l'attenzione che ricevevo dagli insegnanti
sembrava venire da un luogo di preoccupazione piuttosto che di lode. Non riuscivo a capire cosa
stavo facendo per essere visto in quel modo, ma ho fatto del mio meglio per smettere di farlo
comunque.
Ricordo di aver scritto una poesia all'inizio della quinta elementare intitolata "Il mio cuore è blu
come l'oceano". La mia insegnante lo lesse ad alta voce in classe, perché ero troppo timido per
farlo da solo, e poi mi chiese di parlare con lei dopo che tutti gli altri se ne erano andati per la
ricreazione.
"Perché il tuo cuore è blu?" Ha chiesto. Ho capito subito cosa voleva dire, e non volevo
dispiacermi. La vera ragione era che il blu era il mio colore preferito, e pensavo che fosse
profondo e significativo, ma sapevo che non era quello che lei pensava, e l'ultima cosa che
volevo era che lei mi vedesse come una bambina drammatica e in cerca di attenzione. Ho alzato
le spalle e ho detto che non significava nulla. Ci siamo trasferiti altre due volte prima della fine
di quell'anno scolastico.
In prima media, avevo un insegnante che sembrava vedere attraverso di me, ma non mi ha mai
messo in discussione o mi ha parlato male. Una notte, la casa vuota dietro la nostra casa in affitto
è bruciata, il che significava che non potevamo dormire o fare la doccia prima della scuola il
giorno dopo. Poiché tecnicamente vivevamo in un'altra zona scolastica, non ci era permesso dire
a nessuno dell'incendio. Avevo il terrore di darlo via e di essere costretto a cambiare scuola.
Il mio insegnante vedeva del potenziale in me e cercava di costruirmi, senza attirare l'attenzione
sul fatto che ne avevo un gran bisogno. Il giorno dopo l'incendio, mi ha chiesto di rimanere
quando tutti gli altri andavano a fare la ricreazione. Mi ha guardato molto seriamente e mi ha
chiesto se stavo bene. Gli ho detto di sì. Non potevo lasciargli credere che volevo attenzione o
pietà.
Fingeva di credermi e riusciva persino a sembrare un po' orgoglioso di me, ma sapevo che era
sospettoso. Oltre ad essere stanca, i miei capelli erano unti, ed ero emotivamente svuotata e
distratta dal guardare un'intera casa bruciare al suolo.
Sono stato un disastro ansioso per giorni dopo l'incendio. La mia famiglia diceva che ero
drammatica e rideva di me ogni volta che vedevano il video che avevano catturato dell'incendio,
perché si poteva sentirmi piangere mentre si meravigliavano delle alte fiamme e di come il calore
deformava le pareti della nostra piccola casa mobile.
"Ancora oggi, mi spengo quando un uomo adulto alza la voce con rabbia. "
Come mi sono ripreso dal trauma di un'infanzia caotica
Non è stato fino ai miei vent'anni che ho capito che essere sensibile era solo parte di quello che
ero, qualcosa in cui dovevo crescere, non uscirne. Di conseguenza, al college ho attraversato
alcune fasi chiave dello sviluppo emotivo che avrei dovuto sperimentare prima di finire il liceo.
Con il tempo, ho adattato il mio comportamento e ho sviluppato delle abitudini che mi hanno
aiutato a imparare ad affrontare il fatto di essere una persona molto sensibile (anche il fatto di
poterlo nominare aiuta molto). Mi sono anche resa conto, attraverso la scoperta di me stessa e un
po' di amor proprio, che la mia sensibilità è spesso la mia più grande forza.
Anche se non sono un'esperta, ecco delle strategie che ho imparato per affrontare un'infanzia
traumatica come persona sensibile e che penso possano funzionare per altri:
1. Sii paziente con te stesso così come sei.
Quando ho fatto i primi passi per affrontare il mio passato e imparare cosa significa essere una
persona altamente sensibile, ho fissato diversi obiettivi per me stesso. Sfortunatamente, la
maggior parte di questi obiettivi avevano lo scopo di nascondere la mia sensibilità a chi mi
circondava. Volevo essere visto come un duro, sicuro e forte.
Da allora, ho imparato a fissare i miei obiettivi per cambiare il modo in cui rispondo ai fattori di
stress, respirando o prendendo più tempo per elaborare prima di passare a qualcosa di nuovo. Per
raggiungere questi obiettivi, devo affrontare il fatto che non sono, e non sarò mai, dalla pelle
dura. Ma posso ancora essere fiducioso e forte. Ho imparato ad essere paziente con me stesso
così come sono, il che mi ha aperto a più guarigione di qualsiasi altra cosa.
2. Siate aperti con le persone più vicine a voi.
Ho avuto conversazioni con i miei amici più cari, la mia famiglia e i miei colleghi su cosa
significa essere una persona molto sensibile. Spiego cosa significa per me e come influenza il
modo in cui interagisco con il mondo. Trovo che aprire questa conversazione aiuta le persone a
sentirsi più a loro agio nell'affrontare le loro preoccupazioni con me, perché sono state invitate in
quella parte della mia vita.
Ho anche conversazioni con le persone più vicine a me su come è stata la mia infanzia e su come
questo a volte influenzi i miei pensieri e comportamenti. Ho scoperto che quando mi apro sul
mio passato, anche le persone che mi conoscevano da adulto possono darmi informazioni che mi
aiutano a capirmi ancora meglio.
3. Non abbiate paura o vergogna di tracciare una linea.
Ho superato molte delle paure e dei fattori di stress specifici che derivavano dalla mia infanzia.
Questi includono paura del palcoscenico, problemi di fiducia, bassa autostima e paura della
stabilità. Tuttavia, uno degli impatti più predominanti della mia infanzia è più forte che mai:
ancora oggi, mi spengo quando un uomo adulto alza la voce con rabbia. Ma invece di investire il
mio tempo e le mie energie per superare questo fatto su di me, ho deciso di tracciare una linea
dura: non posso sopportare un tale comportamento nella mia vita.
Vuol dire che non vedo mai uomini arrabbiati? Certo che no, ma dico agli uomini della mia vita
quale sarà la mia reazione. Ma dico agli uomini della mia vita quale sarà la mia reazione. Dico
loro che la rabbia non è mai il modo migliore per comunicarmi qualcosa. E, a seconda di quanto
sono vicini a me, dico loro perché è così. Anche se a volte sono tentato di esserlo, non mi
permetto di vergognarmene.
4. Non esitate a cercare un aiuto professionale.
È molto facile per chiunque convincersi di non aver bisogno di un aiuto professionale, ma la
realtà è che quasi tutti possono beneficiare di un consulente o terapeuta. Tutti sono colpiti dai
traumi che sperimentano nell'infanzia, ma le persone molto sensibili per natura tendono a reagire
più fortemente. Sono grato di aver trovato la mia strada verso un professionista della salute
mentale che è stato in grado di aiutarmi a vedermi chiaramente, ed esorto chiunque stia lottando
per superare un passato difficile a mettersi in contatto.
Il mio più grande rimpianto nella vita è di non aver avuto l'opportunità di sviluppare abilità di
coping da bambino. Invece di imparare a capire la mia sensibilità quando si manifestava per la
prima volta, ho imparato a vergognarmene, e che mostrarla mi sarebbe costato rispetto e amore.
Mentirei se dicessi che, in una certa misura, non ho ancora questa paura.
Ma sono anche grata che, da adulta, ho imparato che non devo portare questo con me per sempre.
Anche come persona sensibile, posso guarire, crescere e andare avanti. In effetti, credo che la
mia sensibilità abbia reso le mie nuove abitudini ancora più efficaci. E oggi non devo scappare
dalle urla, perché non le permetto nella mia vita.
Capitolo 14 - Cosa succede quando una
persona molto sensibile cresce con
l'abbandono emotivo
La negligenza emotiva può avere su un bambino lo stesso impatto dell'abuso, anche se non
è così evidente o memorabile come l'abuso.
Se siete molto sensibili, è probabile che viviate le emozioni in modo molto forte, tanto che le
vostre emozioni possono sopraffarvi. Questo perché le persone altamente sensibili (HSP) sono
nate con un sistema nervoso che elabora e "sente" le cose molto più profondamente della persona
media. La maggior parte degli HSP sono consapevoli dei propri sentimenti e dei sentimenti degli
altri, il che può essere un dono potente.
Ma cosa succede quando si cresce in una famiglia che non dà alcun valore a questa caratteristica?
Questo potrebbe significare:

Genitori che dicevano che stavi "reagendo in modo eccessivo" per avere dei
sentimenti
I tuoi genitori raramente esprimevano le proprie emozioni e si sentivano a disagio
quando lo facevi tu.
Essere etichettato come diverso (un "sognatore", un "piagnone") perché sei
sensibile

Purtroppo, questo non è raro. Infatti, un corpo crescente di ricerche suggerisce che molte
famiglie sane allevano i loro figli con negligenza emotiva, una mancanza di valorizzazione o di
risposta alle emozioni.
Questo può avere conseguenze negative per qualsiasi bambino, ma specialmente per quelli che
sono molto sensibili.
Cosa significa essere emotivamente trascurato?
Secondo lo psicologo e autore Dr. Jonice Webb, la negligenza emotiva dei bambini si verifica
quando un genitore non riesce a rispondere ai bisogni emotivi di un bambino.
"Può sembrare niente e spesso sembra niente", scrive Webb, "ma in realtà, [esso] può avere un
grande impatto su un bambino come l'abuso, anche se non è evidente o memorabile come
l'abuso".
Questa mancanza di reattività emotiva non sembra sempre dannosa; i genitori possono fornire
eccellenti cure ai loro figli in generale. Ma manca qualcosa: il genitore non convalida i
sentimenti del figlio e non risponde ai suoi bisogni emotivi.
E questo ha delle conseguenze. Secondo Webb, i bambini emotivamente abusati possono
diventare molto soli.
Da bambini, sentono che i loro bisogni non sono importanti, che i loro sentimenti non contano o
che non dovrebbero mai chiedere aiuto (perché è percepito come un segno di debolezza).
Quando crescono, l'abbandono emotivo dell'infanzia può rimanere come inutile senso di colpa,
rabbia verso se stessi, bassa fiducia in se stessi o un senso di essere profondamente e
personalmente difettosi.
Ma questo è vero per chiunque sia cresciuto con l'abbandono emotivo. E se sei un HSP? Se la tua
biologia ti ha reso altamente in sintonia con le emozioni, cosa ti fa l'abbandono emotivo?
Le emozioni sono, in molti modi, il primo linguaggio di una PAS. E una famiglia emotivamente
negligente non parla questa lingua.
Come la negligenza emotiva colpisce un bambino molto sensibile
Webb ha recentemente scritto in modo approfondito sugli SBP nelle famiglie emotivamente
trascurate. Ha sottolineato che l'educazione emotiva non può rendere un bambino più sensibile, e
che la trascuratezza emotiva non può rendere qualcuno meno sensibile. Per definizione, l'alta
sensibilità è un tratto genetico; si può nascere con essa oppure no.
Di conseguenza, il fatto che un bambino sia o meno un PAS è irrilevante per la negligenza
emotiva. Tuttavia, secondo Webb, la PAS è colpita in modo diverso dagli altri bambini.
È perché, in molti modi, il primo linguaggio di un HSP sono le emozioni. E una famiglia
emotivamente negligente non parla questa lingua. Anche se i genitori hanno emozioni proprie,
evitano di esprimerle o di riconoscere quelle degli altri. È come se avessero completamente
divorziato dalla vita interiore del loro bambino.
Crescere come PAS in una casa emotivamente trascurata è, nel migliore dei casi, come essere un
musicista in un mondo senza musica. In alcuni casi è anche peggio: è come avere dei genitori che
ti dicono attivamente che la tua musica è brutta.
Come scrive Webb: "Immaginate di essere un bambino profondamente riflessivo e con
sentimenti intensi che cresce in una famiglia che non è nessuna delle due cose. Immagina che i
tuoi sentimenti intensi siano ignorati o scoraggiati. Immaginate che la vostra premura sia vista
come una debolezza".
Naturalmente, molti HSP non devono immaginarlo affatto; spesso è il modo in cui sono stati
cresciuti. Purtroppo, questo tipo di negligenza emotiva manda un messaggio ai bambini HSP: la
loro più grande forza non è apprezzata qui.
9 modi in cui l'abbandono emotivo dei bambini danneggia le persone altamente sensibili
Tutti sono influenzati dal loro ambiente infantile, buono o cattivo che sia, ma per gli individui
altamente sensibili, questo effetto è amplificato. La ricerca suggerisce che gli SBP soffrono di
più in ambienti cattivi, ma fanno particolarmente bene in quelli buoni. È quindi ragionevole
aspettarsi che la negligenza emotiva infantile abbia un effetto enorme sui bambini sensibili.
Anche se non tutti i bambini HSP che affrontano la negligenza emotiva si troveranno ad
affrontare tutte le situazioni che seguono, alcuni risultati possono includere:

1. La loro alta sensibilità diventa uno scherzo, anche con i loro genitori. I
commenti che un bambino è "troppo sensibile" o "un sognatore" possono essere
ben intenzionati, ma sono inevitabilmente presi come un giudizio negativo.
2. I fratelli possono prendersela con l'HSP. Anche i fratelli e le sorelle soffrono
spesso di trascuratezza emotiva, ma possono accettare il messaggio di
"irrobustirsi" più naturalmente del loro fratello HSP. E questo rende più facile per
loro stabilirsi più in alto nella gerarchia.
3. Pensano che ci sia qualcosa di sbagliato in loro. Non c'è limite al numero di
volte che lo diremo: i bambini molto sensibili sono normali. Ma è impossibile
interiorizzarlo se ti viene detto più e più volte che sei l'outsider. Invece,
interiorizzi che le tue emozioni non sono "giuste" e non contano.
 4. Problemi di fiducia. Dato quanto sopra, non è sorprendente che un bambino
sensibile cominci a dubitare e a sminuirsi. Ma i genitori emotivamente negligenti
spesso vedono anche questo come una debolezza e fanno pressione sul bambino
per essere più sicuro, senza nemmeno convalidare i punti di forza e i sentimenti
del bambino.
5. Problemi nell'affrontare le critiche. Le persone molto sensibili in genere
reagiscono fortemente alle critiche, e le critiche sono sempre difficili per un
bambino. Ma per un bambino HSP, la negligenza emotiva significa che non può
mai vedere un feedback fatto in modo sano. E naturalmente non possono
sviluppare modi sani di affrontare le critiche se non le vedono mai modellate a
casa.
6. Sopraffazione, shock o panico. Tutte le SBP possono essere sovrastimolate da
ambienti rumorosi o affollati e talvolta sopraffatte da forti emozioni. Ma le SBP
sane imparano a gestire questo attraverso l'auto-cura. Spesso hanno bisogno di un
posto tranquillo e sicuro in cui ritirarsi. Per i bambini molto sensibili, questo è
possibile solo se i genitori capiscono questo bisogno, e i genitori emotivamente
negligenti non lo fanno. Invece, di solito lo vedono come una "reazione
eccessiva" del bambino. Possono anche arrabbiarsi con il bambino. Questo può
rendere la sopraffazione una fonte di panico e paura nel bambino.
7. Solitudine profonda. Quando i suoi bisogni emotivi non contano e nessuno
sembra capirlo, si isola rapidamente e può sentirsi solo al mondo.
8. Incapacità di chiedere aiuto. Ogni bambino che soffre di trascuratezza emotiva
impara a non chiedere aiuto, perché non lo otterrà o perché appare "debole".
Questo è particolarmente dannoso per i bambini della PAS, perché devono
imparare a difendere i loro bisogni in un mondo che spesso non li capisce.
9. Ansia. Tutti questi fattori possono combinarsi per lasciare un bambino con SBP
con ansia continua, alimentata dalla paura che lui o lei sta facendo sempre le cose
"sbagliate".

Quando cominci a trattarti come importante, le persone nella tua vita cominciano a risponderti
in modo diverso. Cominciano a vedere la vostra personalità, le vostre emozioni e i vostri
bisogni.
4 passi per recuperare dall'abbandono emotivo infantile
L'abbandono emotivo infantile (CEN) non sparisce quando si cresce. Gli adulti lo portano con sé
nella loro vita e influenza tutto: le loro relazioni, la loro immagine di sé e il loro benessere
mentale.
Ma l'abbandono emotivo è qualcosa da cui si può recuperare. Ecco quattro strategie per aiutarvi a
fare proprio questo:
1. Conoscere e accettare se stessi.
Comprendere la tua alta sensibilità è un passo importante per accettare i tuoi bisogni come
normali e validi. E l'apprendimento dello "stile emotivo" di CEN può aiutarvi a identificare, e
cambiare, modelli di cui potreste non essere nemmeno consapevoli. Un buon punto di partenza è
la lista di controllo del Dr. Webb per determinare se siete cresciuti con il CEN.
2. Accettate che i vostri sentimenti, bisogni e desideri sono importanti quanto quelli degli
altri.
Questo può significare parlare di più in un'amicizia, esprimere chiaramente i propri bisogni agli
altri o stabilire dei limiti.
3. Iniziate ad esprimere i vostri bisogni.
Le persone che si riprendono dalla NLC di solito tengono le loro emozioni nascoste o addirittura
si sentono "intorpidite" perché le loro emozioni sono protette. Come PAS, questo può significare
che esprimete i vostri bisogni solo quando siete completamente sopraffatti (o vi ritirate e non li
esprimete mai). Ma il momento di esprimere i propri sentimenti è nelle normali interazioni
quotidiane. "Quando cominci a trattarti come se fossi importante", scrive Webb, "le persone nella
tua vita cominciano a vederti in modo diverso e a risponderti in modo diverso. Cominciano a
vedere la vostra personalità, le vostre emozioni e i vostri bisogni. E cominciano a rispondere a
ciò che finalmente possono vedere.
4. Imparare l'abilità più difficile per chi è affetto da negligenza emotiva: calmarsi.
L'autocalibrazione è qualcosa che la maggior parte delle persone impara a fare da bambini,
quando gli adulti che li amano li calmano. Se siete cresciuti con la negligenza emotiva,
probabilmente non avete mai imparato questa abilità, ma non è difficile da imparare ora. Webb
offre una guida dettagliata qui.
E, naturalmente, molte persone trarranno beneficio dal parlare con un terapeuta del loro
abbandono emotivo infantile.
Capitolo 15 - Le sfide di essere una PAS in
una relazione con un non-PAS
La realtà che noi umani non possiamo scegliere di chi innamorarci è sia una benedizione che una
maledizione, specialmente per le persone molto sensibili. Come PAS innamorata di un non-PAS,
mi chiedo spesso: se potessi scegliere, sceglierei un'altra PAS? Questi pensieri sono guidati da
una delle tendenze più comuni del nostro tratto: pensare troppo e analizzare troppo, immaginare
tutte le possibilità. Tuttavia, se sono completamente onesto, sono anche motivati dalle
innumerevoli volte che l'esistenza stessa della mia relazione con il mio compagno di vita (e la
conseguente situazione di vita) mi mette in uno stato di sovraeccitazione.
Ecco alcune delle sfide che ho sperimentato come PAS in una relazione romantica con una
persona non-PAS, più alcuni consigli che ho imparato su come affrontare questi problemi.
Le sfide della relazione PAS e non-PAS
Prima di tutto, va notato che il mio partner non è un qualsiasi non-PAS. Sembra che io abbia
trovato l'uomo con la voce più forte e la personalità più feroce. Siamo stati insieme per molti
anni, e dovrebbe essere diventato più facile con il tempo. Tuttavia, è stato solo negli ultimi mesi,
quando ho scoperto il tratto HSP, che ho iniziato a fare progressi. Infine, non sto mettendo la
colpa e l'aspettativa irragionevole di cambiamento su di me ogni volta che le sfumature del mio
tratto si scontrano con le aspettative generali della società.
Forse qualsiasi partner che non è una PAS può sembrare avere una personalità feroce alla PAS
innamorata di loro. Le voci sono forti e la vostra no, quindi vi parlano migliaia di volte nel corso
della vostra relazione, durante le riunioni con gli amici comuni o anche nelle conversazioni
profonde tra di voi. Si può evitare di impiegare l'audacia necessaria per obiettare, così si dà
l'impressione di essere qualcuno con poco da aggiungere, o almeno si teme una tale
supposizione.
Tuttavia, questa tendenza non equivale a debolezza. È semplicemente un riflesso del suo innato
(e completamente comprensibile) desiderio di controllare la velocità con cui esercita la sua
energia.
Potreste trovare la scelta della musica del vostro partner abrasiva, e meravigliarvi di come non si
faccia scrupoli a suonarla ad alto volume per tutta la famiglia quando non c'è stata alcuna
discussione o accordo precedente. Al contrario, quando siete in compagnia del vostro partner, voi
stessi potreste dimenticare di suonare la musica che volete davvero ascoltare. Potreste temere di
essere un peso, o che la vostra presenza tolga la pura beatitudine e la bellezza uditiva che provate
quando vi godete la "vostra" musica da soli.
Un'altra cosa: si sente l'impatto delle parole, che siano brutalmente negative, sorprendentemente
positive o in qualsiasi punto intermedio. Se siete innamorati di una persona che non è PAS ed è
casualmente negativa, potreste non avere altra scelta che ascoltare i commenti frivoli sulla loro
vita, le persone e gli eventi in essa. Sentite l'effetto di queste parole, anche se non sono dirette a
voi, e la vostra grande empatia può farvi rabbrividire e chiedervi se il commento valeva davvero
l'energia che ha richiesto per proclamarlo.
Tuttavia, questa non è la tua battaglia e spesso fa più male che bene denunciare la persona. Può
essere d'aiuto cercare di lasciare che tali commenti svaniscano dalla tua schiena, impedendo loro
di penetrare nei tuoi strati di emozioni.
Tuttavia, quando i commenti sono diretti a te, questa può essere una storia molto diversa. Questo
è il momento in cui l'HSP può essere sostanzialmente danneggiato; quando la relazione è
costretta a sopportare l'inevitabile peso del conflitto, il sistema HSP può prendere una vera
batosta. Chiunque abbia detto: "bastoni e pietre possono rompere le mie ossa, ma le parole non
potranno mai ferirmi" non era ovviamente un PAS.
Quando si tratta di socializzare, la persona non-SAP può trovare difficile capire la vostra
riluttanza. Il tuo partner può spingerti a interazioni sociali quando altrimenti le eviteresti. Ma
questo spesso viene da un buon posto. È probabile che siano preoccupati che lei si senta solo o
isolato. Per me, questa spinta si traduce spesso in un risultato favorevole; eventi, conversazioni e
incontri piacevoli possono essere vissuti come risultato diretto della loro insistenza - anche se
non si deve dedicare "tempo extra per me" dopo il recupero.
Come ho imparato a prosperare
Fortunatamente, ci sono modi per aggirare questi dilemmi. Se stai leggendo questo e sei
consapevole del tuo tratto HSP, sei già arrivato fin qui semplicemente armandoti di informazioni.
Credetemi quando vi dico che non avete più bisogno di chiedervi "fatevi una pelle più spessa" o
di forzare l'abrasività quando preferite la sottigliezza.
Come ho affrontato le sfide della relazione PAS/non-PAS? Ecco quattro consigli:
1. Vale la pena prendersi il tempo e lo spazio per godere della musica e di altre forme
d'arte.
Se il vostro partner semplicemente non riesce a capire perché non volete che la loro musica sia
così alta, è il momento di spiegargli attentamente (e amorevolmente) il vostro tratto di alta
sensibilità, se non lo avete già fatto. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a fare proprio questo.
2. Durante il conflitto, considerate di chiedere un "time out" per raccogliere i vostri
pensieri.
Se si tratta di un conflitto in corso, scrivi una lettera nel tuo tempo e spazio descrivendo i tuoi
pensieri e sentimenti.
3. Partecipa agli incontri sociali quando riesci a trovare lo spazio nella tua anima.
Siamo creature sociali (anche noi introversi molto sensibili!). Traiamo enormi benefici dal creare
legami significativi con gli altri. Ma trova l'equilibrio. Se il tuo partner ti costringe a uscire ogni
due sere, il tuo sistema ne risentirà, a meno che tu non riesca a trovare dei tempi morti
considerevoli per riempire la tua tazza.
4. Anche se dovrete fare dei compromessi, ricordate che c'è molto da godere dell'unione
HSP/non-HSP.
Oltre ad avere qualcuno che può venire nel centro commerciale affollato a prendere la cena
mentre voi aspettate nella solitudine della macchina, potete anche portare equilibrio tra di voi. E
la PAS ha il dono di vedere la pura bellezza nei panorami e nelle esperienze quotidiane che
altrimenti passerebbero inosservate alle persone non-PAS. Al contrario, il vostro partner non-
PAS può aiutarvi a esporvi a una visione più ampia del mondo attraverso la loro mancanza di
riserve.
La tua sensibilità è veramente un superpotere, di cui anche la tua anima gemella può beneficiare
molto. Il primo passo è quello di educare il vostro partner (e voi stessi!) sulla vostra
caratteristica. Quando lo fate, e ognuno di voi si avvicina alla relazione con rispetto e
comprensione reciproci, la vostra unione può diventare una gioia per entrambe le vostre vite.
Capitolo 16 - Come ho imparato a smettere di
assorbire le emozioni degli altri
volte penso "A di aver bisogno di un cuore di riserva per sentire tutte le cose che sento. ~
Sanober Khan
A volte penso che ho bisogno di un cuore di riserva per sentire tutto quello che sento.
Mia madre era una persona unica, un'anima sensibile come me. In realtà, sono molto simile a lei,
ma siamo così diverse. Una delle nostre differenze è che ho avuto l'opportunità di osservare le
sue sfide di vita. Mi sono riconosciuto nelle sue lotte e ho preso la decisione consapevole di
trovare modi sani per affrontarle.
Mia madre, vedete, era una persona profonda che sentiva le emozioni delle persone vicine e
lontane. Immagino che la sua forte empatia e le sue lotte personali l'abbiano portata a voler
aiutare gli altri, quasi come un guaritore ferito.
Ha affrontato problemi di salute mentale ed emotiva come aiutante e guaritrice nel corso degli
anni. Guardando la sua vita, sono stata ispirata a imparare a gestire le mie emozioni sensibili e a
stabilire dei limiti sani.
La sua empatia l'ha fatta ammalare?
A volte mi chiedo se il non saper gestire la sua empatia sia ciò che la rende malata.
Ci sono molti modi per capire le difficoltà che mia madre ha vissuto prima della sua morte nel
2007. Credeva di soffrire di una malattia insolita e misteriosa. Alcuni dei suoi conoscenti
possono averla percepita come manipolatrice e in cerca di attenzione. Alcuni possono
interpretarlo come un segno di dipendenza dagli antidolorifici. Gli psicologi le avrebbero
diagnosticato una malattia psicosomatica, un disturbo bipolare e un disturbo di personalità
borderline.
Tutte o nessuna di queste spiegazioni potrebbe essere corretta. Tuttavia, è possibile che non
avesse alcun "disturbo". Non sto affermando che questo sia vero; piuttosto, sto sollevando una
questione intrigante: e se fosse semplicemente una persona sensibile ed empatica a cui
mancavano gli strumenti necessari per far fronte all'angoscia che sperimentava sia esternamente
che internamente? E se un metodo di coping inefficace portasse ad una serie di altri problemi?
Sento che mia madre ha sofferto di stress fisico ed emotivo. Nel corso degli anni, ho lottato per
capirla veramente. Tuttavia, dopo molti anni di contemplazione, ora mi fido della sua esperienza
a causa di ciò che so della mia natura sensibile.
Il dolore emotivo si manifesta fisicamente per me.
Come individui sensibili, siamo inclini a mostrare forti emozioni e siamo facilmente sopraffatti
dai nostri sensi. Il mondo ci dice spesso che c'è qualcosa di sbagliato in noi stessi. Preferiamo
nascondere queste caratteristiche nella nostra "ombra" o mente inconscia quando crediamo che ci
sia qualcosa di fondamentalmente sbagliato in noi stessi.
Abbiamo ormai seppellito non solo la nostra vera natura, ma anche la profondità empatica che
deriva dall'essere un individuo sensibile. Una parte di noi può essere consapevole del fatto che
siamo spugne emotive. Tuttavia, possiamo scegliere di ignorare la nostra natura piuttosto che
imparare a controllare la nostra empatia in modo da evitare la "malattia" e promuovere il
benessere.
Per molto tempo, questo ero io.
Nei contesti con persone specifiche, non solo sono incline a sentirmi esausta e affaticata, ma la
sofferenza emotiva degli altri si manifesta anche nel mio corpo fisico. Ho la sensazione che la
mia gola si chiuda quando sento troppo, e quando il mio petto si stringe, il mio mal di schiena
persistente si infiamma.
Ultimamente, il mio compagno si è lamentato di un fastidioso brufolo all'interno del suo naso.
Ne ho uno anch'io. Prendiamo in giro il dolore per simpatia, ma mi fa pensare.
Familiari, amici, clienti e sconosciuti mi hanno causato disagio mentale. Non è così semplice
come dire: "Mi dispiace per lui". È immaginarsi nei panni di quell'adolescente i cui genitori non
sono andati a prenderlo dopo che ha lasciato il centro psichiatrico dove lavorava. È l'agonia di
essere quel membro della famiglia che crede che nessuno gli crede e che è solo.
Faccio fatica a trovare le parole perfette per spiegare tutto questo, perché il dolore profondo e i
fardelli pesanti sono sentimenti, non parole.
La mia sensibilità è qualcosa che non scambierei con niente.
Non darei la mia profondità e capacità di sentire per nulla, non importa quanto sia difficile per
me sentire il peso del mondo sul mio corpo. Se sappiamo usare l'empatia che viene con l'alta
sensibilità, è un dono meraviglioso.
Se vogliamo guarire il mondo, abbiamo bisogno di anime più gentili e compassionevoli. A causa
della nostra profonda empatia, le persone sensibili hanno una capacità naturale di mostrare
gentilezza.
L'empatia profonda ci dota di una capacità unica di relazionarci e connetterci con gli altri.
Quando ci preoccupiamo sinceramente di qualcuno, siamo in grado di capirlo in un modo che
non tutti possono. La nostra autenticità può aiutare a sviluppare relazioni significative e
soddisfacenti.
Le relazioni ci danno l'opportunità di imparare su noi stessi e di costruire un forte senso di
connessione con un altro essere umano. Entrambi sono essenziali per la condizione umana.
E, come individui sensibili, siamo consapevoli sia della gravità del dolore che dell'intensità della
gioia.
Cosa posso fare per smettere di assorbire i sentimenti degli altri?
Regolare la nostra empatia, d'altra parte, è essenziale per evitare che il diluvio di emozioni
domini la nostra capacità di affrontare e curare il nostro benessere.
Tutto inizia con la cura dei nostri bisogni corporali, sociali, mentali, emotivi e spirituali se
vogliamo smettere di assorbire il bagaglio emotivo degli altri. So che sembra che la cura di sé sia
di gran moda in questi giorni, ma c'è una ragione dietro.
Diventiamo una meravigliosa spugna per assorbire le emozioni quando il nostro sistema
immunitario o la nostra energia sono deboli. Per prevenire l'assorbimento in primo luogo,
dobbiamo prenderci cura di noi stessi. Ecco sei suggerimenti per aiutarvi a fare proprio questo.
1. Iniziate identificando cosa provate quando rilevate una forte emozione.
L'etichettatura ci permette di entrare in una condizione di pausa, che ci permette di separarci
temporaneamente dall'esperienza emotiva.
2. Determina se l'emozione che stai vivendo è tua, di qualcun altro o una combinazione di
entrambe.
A volte può essere difficile capire la differenza. Se penso che sto percependo la "roba" di una
persona, uno dei modi che preferisco usare è quello di immaginare la persona come totalmente
intera, contenta e piena di luce. Poi rifletto sulla mia esperienza per vedere se i miei sentimenti
non sono cambiati.
Questo è stato esemplificato da una recente perdita nella mia vita. Quando il mio parente più
prossimo a questo individuo ha cominciato a guarire, ho scoperto che anche molta della mia
angoscia si è liberata.
3. Aumentate la vostra consapevolezza di quello che sta succedendo dentro di voi quando notate
che state provando emozioni che non sono vostre.
Dire la parola "compassione" a se stessi come mezzo per concentrarsi consapevolmente su ciò
che si può fare per sostenere piuttosto che permettere all'emozione di sopraffarti può essere utile.
4. Fai un respiro profondo e osserva dove nel tuo corpo ti senti più a tuo agio, a terra o neutrale.
Può essere qualcosa di semplice come un alluce o un dito. Porta la tua attenzione a quel punto
del tuo corpo e lascia che serva come forza di radicamento mentre elabori e rilasci qualsiasi
emozione che hai assorbito. Quando il resto di voi si sente sovraccarico, avere una zona
tranquilla nel vostro corpo può essere una risorsa preziosa.
5. Restituire le emozioni dell'altra persona.
Non è tuo dovere portare il dolore emotivo di altre persone, e non serve a nessuno. "Lascio
andare questa sofferenza emotiva che non è mia in questo momento", dite a voi stessi. Ricordate
che per crescere, le altre persone devono passare attraverso i loro processi.
6. Per liberare completamente le emozioni, usa la tua immaginazione.
Visualizzare una cascata che scorre attraverso il mio corpo come un rilascio finale di qualsiasi
detrito emotivo che posso avere mi aiuta a rilassarmi.
Al centro di tutti i processi di cui sopra c'è la consapevolezza, in modo da poter riconoscere
quando stiamo diventando assorbiti e adottare strategie che ci aiutino a ridurre la nostra
propensione. La tua empatia, come persona sensibile, è un dono di cui il mondo ha
disperatamente bisogno. Sta a ciascuno di noi trasformare la nostra empatia in più compassione
per mantenerci sani e robusti.
Capitolo 17 - Perché le persone altamente
sensibili sono "inondate" mentalmente ed
emotivamente
Il "flooding" è la sensazione estremamente scomoda di essere sopraffatti mentalmente ed
emotivamente.
Se sei una persona altamente sensibile (HSP) come me, probabilmente sai cosa vuol dire essere
"sommersi". Inondazione è un altro termine per essere emotivamente o mentalmente sopraffatti,
e gli HSP sono particolarmente suscettibili a causa di come il nostro cervello è cablato.
Essenzialmente, il nostro sistema nervoso ha una "soglia" più bassa, il che significa che
rispondiamo meglio a tutte le forme di stimolazione, dalle immagini ai suoni agli spunti emotivi.
Ci sono anche buone prove di sovrapposizione tra le parti del cervello che influenzano la nostra
alta sensibilità e le nostre risposte empatiche.
In altre parole: il cervello HSP è programmato per essere più che pronto a rispondere al suo
mondo.
E a volte, questa risposta può essere estremamente scomoda. Entrare nel diluvio.
Cosa significa essere inondati?
Immagina di avere 8 anni, oltre l'ora di andare a letto, ma con un disperato desiderio di un
biscotto, quindi scendi le scale di nascosto per evitare di essere scoperto dai tuoi genitori. Si apre
il barattolo e si appoggia delicatamente il coperchio, si entra e si congela. Siete assolutamente
certi di aver appena sentito un rumore.
Immediatamente il tuo cuore inizia a correre, le tue orecchie possono pulsare mentre si sforzano
di sentire qualsiasi rumore, il tuo corpo si tende in preparazione per doversi muovere alla
velocità della luce se i tuoi genitori sanno davvero che stavi cercando un biscotto.... E il tuo
cervello comincia a lavorare. Sviluppare una storia di copertura, possibili spiegazioni per essere
fuori dal letto.
Questo è molto simile a come gli HSP lavorano nella vita quotidiana. Il nostro corpo e la nostra
mente sono in costante attenzione, pronti a reagire a qualsiasi situazione con le necessarie
risposte emotive o fisiche (a proposito, fai un bel respiro: sei riuscito a prendere il biscotto e a
tornare a letto senza che nessuno se ne accorgesse!)
A causa di questa maggiore disponibilità a rispondere a qualsiasi situazione, è facile per gli SBP
sentirsi sopraffatti da cose che non riguardano nemmeno i non-SBP. Per esempio, una persona
molto sensibile può essere fortemente influenzata da:

Luci brillanti
Rumori semi-forte
Un cambiamento di temperatura ambientale
Un leggero cambiamento d'umore di qualcuno.
Qualsiasi altra cosa che cambia con poco preavviso

Dato il modo in cui siamo influenzati anche da queste parti sottili della vita, le cose "grandi"
sono molto più grandi anche per noi. È quando ci troviamo di fronte a cose come incontrare il
nostro capo, fare un colloquio di lavoro, affrontare un conflitto con un amico o ascoltare
qualcuno che si sfoga, che la nostra reattività naturale può portarci a ingolfarci.
Per le SBP con condizioni come il trauma o l'ansia (che molti di noi sperimentano), diventa
ancora più facile che si attivino.
Come riconoscere le inondazioni
L'allagamento avrà un aspetto un po' diverso per ogni HSP, ma è probabile che lo riconoscerete
quando accadrà. I sintomi dell'allagamento possono includere:

Potresti trovare difficile concentrarti perché la tua mente viene sopraffatta dal
tentativo di elaborare troppe informazioni in una volta sola.
Ci si può sentire improvvisamente ansiosi, o diventare mentalmente ritirati
quando il cervello si "surriscalda" e riesce a spegnersi per un momento.
La tua risposta di lotta o fuga è attivata. Si può discutere se si può affrontare la
situazione o se è necessario fuggire in un luogo "sicuro". (Ci si può sentire
insicuri anche in situazioni che non sono realmente una minaccia fisica).
Le vostre emozioni possono essere in tutto e per tutto. Potrebbe non essere in
grado di identificare o spiegare quali emozioni sta provando.
Si possono avere sintomi fisici come mani sudate, visione a tunnel o vertigini.
Esteriormente, l'allagamento può apparire come panico, paura o chiusura totale.

Qualunque forma prenda, essere allagati è una sensazione estremamente scomoda e può
richiedere molto tempo per scendere.

7 modi per calmare le inondazioni

Quando vi sentite ingolfati, sappiate che è una reazione temporanea e passerà, non importa
quanto sia angosciante in quel momento. Ecco sette cose che puoi fare per calmare l'inondazione
e rilassarti dopo:
1. Lasciare la stanza o la situazione, se necessario.
Valutate onestamente se avete bisogno di allontanarvi dalla situazione. Se siete in preda al panico
o avete pensieri insicuri, avete il diritto di scusarvi educatamente per un momento e fare quello
che dovete fare per raggiungere un luogo mentalmente sano. Questo può significare andare in
bagno, nella sala pausa o nella vostra auto per un paio di momenti e respirare, chiamare un amico
o ascoltare la vostra canzone preferita.
In breve, se avete bisogno di andarvene, avete il permesso di farlo.
2. Respirare.
Questa è probabilmente la tecnica di riduzione dell'ansia più comune ed esagerata mai suggerita?
ma c'è una buona ragione per questo! Credetemi, funziona davvero, e può essere fatto in modo
sottile. L'utente potrebbe non sentire immediatamente gli effetti calmanti della respirazione
profonda, perché ci vuole tempo perché il corpo e la mente si mettano in pari con le azioni, ma
sapere che alla fine aiuterà.
Fai un respiro profondo e poi espira rapidamente. Oppure inspirare per un conteggio di cinque,
poi espirare di nuovo per un conteggio di cinque. Vai più lentamente di quanto pensi sia
normale; presto la tua frequenza cardiaca inizierà a rallentare e l'ossigeno aiuterà il tuo cervello.
L'ansia ti dirà che non puoi permetterti di rallentare il tuo respiro, ma provaci lo stesso. Ne vale
la pena.
3. Raccontare le cose.
Sembra strano, ma funziona. Puoi contare cinque cose che vedi, quattro cose che senti, tre cose
che puoi toccare, ecc. o puoi contare fino a 100. Contare all'indietro con incrementi di tre è
particolarmente efficace perché impegna il cervello più che contare in avanti, quindi porta il tuo
cervello fuori dalla modalità ansia.
4. Prova a picchiettare.
Allo stesso modo, molti PAS beneficiano di una tecnica chiamata tapping. Il tapping consiste nel
toccare delicatamente certi luoghi del proprio corpo per distrarre la parte ansiosa del cervello e
ricollegare i centri logici. Puoi imparare di più sul tapping qui.
5. Pratica la consapevolezza.
La mindfulness può essere utile dopo essere stati inondati, perché calma il cervello e ti
rifocalizza sul momento presente. Praticarlo con costanza può aiutare a ridurre la frequenza delle
inondazioni. Se vuoi una mediazione guidata, ci sono molte applicazioni per questo, come
Breathe, Headspace e Calm.
6. Si faccia un regalo.
Ammettiamolo: questi momenti fanno schifo. Quindi, in quel momento, sii empatico con te
stesso come lo saresti con il tuo migliore amico se lui o lei fosse sommerso. Parla a te stesso con
pensieri gentili e non giudicanti. Convalida la risposta del tuo corpo e della tua mente dicendo a
te stesso qualcosa come: "Ehi, sì, mi sento sopraffatto, ma sto bene e mi sentirò molto meglio tra
un paio di minuti".
E sii buono con te stesso. Potete sentirvi frustrati per il fatto che l'inondazione sia avvenuta, ma
non sentitevi frustrati con voi stessi per essere stati inondati. Considerala una conquista che hai
superato e premiati con un po' di auto-cura, che sia un caffellatte (probabilmente decaffeinato
dopo essere stato inondato), cucinare la tua cena preferita o fare una lunga passeggiata.
7. Dillo a qualcuno.
La parte più spaventosa di questi momenti è la sensazione di essere l'unico ad averli. Trova
qualcuno di cui ti fidi ed esprimi come hai reagito ad una situazione. È probabile che sappiano
esattamente come ti senti (o che conoscano altri SBP).
In ogni caso, parlare dell'allagamento è utile perché normalizza la tua esperienza e, se succede di
nuovo, hai già un alleato nella tua corte che può sostenerti mentre fai quello che devi fare per
prenderti cura di te stesso (e se questa è un'esperienza comune per te, parlare con un terapeuta o
un consulente professionale può essere un'altra grande linea d'azione. Ecco una risorsa per
aiutarti a trovare un terapeuta HSP esperto).
Se sei un HSP, l'allagamento può essere un evento regolare nella tua vita, ma tieni presente che
non sei solo, e ci sono molti modi per aiutarti in questi momenti.
Capitolo 18 - 13 problemi che solo le persone
molto sensibili capiranno
Quando si è una PAS, a volte le "piccole cose" sono troppo.
Tutti ci sentiamo sopraffatti a volte perché, come sottolinea il diciassettenne Augustus Waters in
The Fault in Our Stars, "Il mondo non è una fabbrica di desideri".
Ma se sei una persona altamente sensibile (HSP), la vita può sembrare che sia fuori controllo,
velocemente. Le cose apparentemente "piccole" che non danno fastidio agli altri a volte hanno la
meglio. Ciò che può essere un'irritazione minore per alcuni può farvi sudare i palmi delle mani,
farvi sentire male allo stomaco, o farvi prosciugare rapidamente l'energia.
Perché? Perché gli HSP elaborano profondamente tutte le forme di stimolazione a causa di una
differenza biologica nel loro sistema nervoso; questo include ciò che vedono, toccano,
assaggiano, pensano e sperimentano. Come risultato di questa profonda elaborazione, diventano
mentalmente sovraccarichi più velocemente dei non-HSP.
Anche se porta delle sfide, essere una PAS non è una disfunzione o un disturbo. In realtà, è
perfettamente normale e sano, e in alcuni casi, vantaggioso. Secondo la dottoressa Elaine Aron,
autrice di The Highly Sensitive Person, circa il 15-20% della popolazione è altamente sensibile,
come sappiamo dai capitoli precedenti - cioè, siamo troppi perché un'alta sensibilità sia
considerata "sbagliata"!
Sei una persona molto sensibile? Se è così, ti riferirai in qualche modo a questi 13 problemi.
Problemi della persona altamente sensibile
1. Rumori forti (anche quelli che gli altri amano)
I concerti, le sale cinematografiche e persino la musica nelle proprie cuffie possono essere
rumorosi. Anche se a nessuno piace che gli scoppino i timpani, per le persone molto sensibili i
rumori forti possono sembrare un assalto totale ai loro sensi. Il problema peggiora quando non
hai modo di controllare il volume, e quando le altre persone non sembrano essere disturbate
affatto, ti senti come quello "difficile".
2. Troppo poco sonno = inferno
HSP o no, la vita può essere estenuante e tutti ci sentiamo svuotati di tanto in tanto. Tuttavia, a
causa della loro profondità di elaborazione, gli HSP possono avere bisogno di più sonno degli
altri. Quando non dormono, perdono un'importante opportunità per riposare e ripristinare i loro
sensi acuti. Per l'HSP, correre con poco sonno può sembrare la definizione stessa dell'inferno:
ogni piccola irritazione e inconveniente aumenta esponenzialmente.
3. Avere una reazione forte e inspiegabile sia alla violenza che alla bellezza.
Nessuno ama la violenza e la crudeltà, ma la PAS la aborrisce assolutamente. Guardare un film
spaventoso o cruento può farli sentire male fisicamente. Allo stesso modo, potrebbero non essere
in grado di guardare o leggere programmi o libri su certi temi scatenanti (come la crudeltà verso
gli animali o simili atti brutali).
Ma è vero anche il contrario. La PAS ha spesso reazioni positive molto forti all'arte. Può farli
piangere e lasciarli a pensare al lavoro per giorni. Se sei un PAS, potresti chiederti perché le altre
persone non reagiscono all'arte e alla bellezza come fai tu. Potresti voler parlare delle tue
reazioni, ma non lo fai, perché sai che gli altri non la vedranno come te, e questo ti fa sentire
isolato.
4. Esaurimento emotivo, spesso proveniente da altre persone.
Il tuo coniuge è stressato? Improvvisamente, anche tu ti senti stressato. Il tuo migliore amico è
triste? Anche tu ti senti triste, anche se la tua giornata stava andando bene. Molte persone molto
sensibili assorbono le emozioni degli altri. Invece di sentire solo quello che prova qualcun altro,
lo sentono loro stessi. E cosa c'è di più drenante emotivamente che portare i propri sentimenti e
quelli degli altri?
5. Analizzare eccessivamente ogni piccola parola e gesto.
Le persone altamente sensibili notano piccole cose che gli altri trascurano. Un sacco di piccole
cose, soprattutto quando si tratta di altre persone. Notano quando il tono di voce di qualcuno non
corrisponde alle sue parole. Notano quando qualcuno non li guarda negli occhi quando risponde
a una domanda. E possono sentirsi angosciati dall'interazione dopo, specialmente se sospettano
che l'altra persona non sia stata completamente onesta o, peggio, sia infastidita da loro.
6. Non socializzare come fa la maggior parte della gente.
Per molte persone, andare in un bar, una festa o uscire con un grande gruppo di persone è
semplicemente ciò che fanno per divertirsi. Ma per gli HSP, passare un lungo periodo di tempo
in un ambiente rumoroso e affollato può essere semplicemente troppo. Soprattutto nei vostri anni
più giovani, questo può limitare fortemente le vostre opzioni di socializzazione e farvi sentire
come l'outsider.
7. Non si possono ignorare facilmente le cose
Qualcuno fa una battuta inquietante o scortese e tutti ridono tranne te. Anche se è "solo uno
scherzo", potrebbe essere difficile da ignorare. Per la PAS, l'ingiustizia e la crudeltà non sono
cose da ridere.
8. Le vacanze possono essere tutt'altro che rilassanti
Le vacanze dovrebbero essere rilassanti, giusto? Per molte persone è così, ma per la PAS, a volte
le "piccole" cose, come dormire in un letto diverso e navigare in un nuovo ambiente, fanno
desiderare di essere a casa.
9. Diventa molto affamato
Tutti hanno "fame" di tanto in tanto (fame + rabbia), ma per gli HSP, questa sensazione di
irritabilità può essere ancora più estrema. Secondo il dottor Aron, gli HSP tendono ad essere più
sensibili dei non-HSP ai cali e ai picchi dei livelli di zucchero nel sangue.
10. Quando qualcuno alza la voce con te
Per le persone molto sensibili, le parole contano davvero. Il tono di voce conta. E per loro non c'è
niente di peggio che sapere che qualcuno è arrabbiato con loro. Se sei una PAS, qualcuno che
alza la voce con te, specialmente qualcuno vicino a te, può sentirsi come un pugno nello
stomaco. Allo stesso modo, da bambino, potresti aver pianto nel momento in cui un genitore o un
insegnante ti ha rimproverato (o in classe, ti sei sentito in colpa quando l'insegnante ha
rimproverato altri studenti, anche se tu non avevi nulla a che fare con il problema!)

11. La pressione del tempo provoca grande angoscia

A nessuno piace correre; ci rende disattenti e crea stress. Ma per le persone molto sensibili, la
pressione del tempo può causare grande ansia. Dover fare qualcosa velocemente, come spuntare
migliaia di cose su una lista di cose da fare, o semplicemente essere in ritardo per un
appuntamento, può lasciare le persone della PAS piuttosto nervose. Secondo il dottor Aron, tutti
i tipi di stimolazione, compresa la pressione temporale, influenzano maggiormente la SBP.
12. Dire sì quando si intende no
Altamente empatica e consapevole dei sentimenti degli altri, la PAS non vuole deludere nessuno.
Mentre questo è ammirevole, le persone sensibili possono cadere nella trappola del people-
pleasing, impegnandosi troppo velocemente o accettando una richiesta, anche quando costa
molto.
13. Anche i cambiamenti positivi hanno un lato negativo
Il cambiamento può essere difficile per chiunque, ma può essere particolarmente impegnativo per
la PAS che trova grande conforto nella routine (la routine è molto meno stimolante di qualcosa di
nuovo). Così anche i buoni cambiamenti, come una promozione al lavoro o una nuova relazione,
possono causare loro stress. Questo può confondere i loro amici e familiari, che non capiscono
perché non si stanno godendo la loro nuova fortuna o il loro successo. Ma per la PAS, questi
sentimenti di eccitazione possono essere troppo stimolanti di per sé! Le persone molto sensibili
hanno generalmente bisogno di più tempo per adattarsi ai cambiamenti, anche quelli positivi.
 Riconoscimenti
Grazie mille per essere arrivati alla fine di questo libro.
Se ti è piaciuto il contenuto e pensi di aver imparato qualcosa di interessante che può migliorare la tua vita, ti sarei molto grato se
potessi lasciarmi un feedback.

Significherebbe molto per me e mi aiuterebbe a continuare a contribuire contenuti di valore alla comunità =)
Grazie mille!

Allan Trevor

Controlla la mia pagina di autore per trovare altri libri simili nella mia collezione. Cliccare qui:

http://bit.ly/AllanTrevorColección

Oppure usa il seguente codice QR: