Rudimazione Mentale

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RUMINAZIONE
MENTALE
 
10 STRATEGIE PER  
SMETTERE DI PENSARE
TROPPO E SUPERARE  
ANSIA E PENSIERO  
OSSESSIVO
Roberto Ausilio
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Titolo - RUMINAZIONE MENTALE - 10 stra-
tegie per smettere di pensare troppo e superare ansia
e pensiero ossessivo
 
Autore - Roberto Ausilio
Copertina a cura dell’autore
Prima edizione cartacea: ottobre 2021
© Tutti i diritti riservati all’autore
www.robertoausilio.it
 
Opera protetta da copyright
Questo Libro non potrà formare oggetto di scambio,

commercio, prestito e rivendita e non potrà essere in alcun
modo diffuso senza il previo consenso scritto dell'autore.
Qualsiasi distribuzione o fruizione non autorizzata costi-
tuisce violazione dei diritti dell'editore e dell'autore e sarà
sanzionata civilmente e penalmente secondo quanto previ-
sto dalla legge 633/1941.
I nomi delle persone menzionate nel presente libro

sono stati modificati per tutelarne la Privacy.
Le nozioni e le tecniche riportate nel presente libro

sono frutto di anni di studi e specializzazioni, quindi non è

garantito il raggiungimento dei medesimi risultati di cresci-
ta personale.
Il lettore è responsabile di ogni sua azione e scelta. Il

libro non sostituisce in alcun modo il consulto medico e
l’aiuto professionale da parte di un Professionista legal-
mente abilitato a trattare la materia del libro. L’autore si
solleva sin da ora rispetto all’uso improprio del presente
volume. Il libro ha esclusivamente scopo informativo e
formativo e non sostituisce alcun tipo di trattamento me-
dico o psicologico.
Se sospetti o sei a conoscenza di avere dei disturbi fisici

o psicologici, dovrai affidarti ad un appropriato trattamen-
to medico e psicologico.

INDICE
INTRODUZIONE
CAPITOLO 1 - Pensare troppo nuoce alla

salute
1.1 Perché pensiamo troppo
1.2 Ansia e pensieri fissi
1.3 Come funziona il cervello ruminante
1.4 Rimuginio e ruminazione
1.5 Il disturbo ossessivo compulsivo
1.5 Overthinking post-traumatico
CAPITOLO 2 - Fare ordine nella mente
2.1 Tu chiamali se vuoi…pensierini
2.2 Domande sabbie mobili e domande tram-

polino 67
2.3 La tecnica del timbro

CAPITOLO 3 - Farsi amici i fantasmi
3.1 Rimuginare a comando
3.2 La tecnica della peggiore fantasia
CAPITOLO 4 - La scrittura espressiva
4.1 Scrivi che ti passa
4.2 La tecnica della scrittura espressiva
CAPITOLO 5 - Respirazione box breath-

ing
5.1 Fermati e respira
5.2 La tecnica della respirazione Box Breath-

ing
CAPITOLO 6 - Il posto sicuro
6.1 Abbassare la soglia dell’ansia
6.2 La tecnica del posto sicuro

CAPITOLO 7 - Goal setting
7.1 Vision chiara, vita felice
7.2 La tecnica del goal setting
CAPITOLO 8 - Vedremo
8.1 Sfruttare il potere della procrastinazione
8.2 La tecnica “Vedremo”
CAPITOLO 9 - Attività Switch-off
9.1 Distrarsi consapevolmente
9.2 La tecnica delle Attività Switch-off
CAPITOLO 10 - Cambiare prospettiva
10.1 Cambiare prospettiva è possibile
10.2 La tecnica della gratitudine

CONCLUSIONI
RINGRAZIAMENTI
BIBLIOGRAFIA
NOTE SULL’AUTORE
- 10
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Al sorriso dei miei pazienti
e alla splendida luce nei loro occhi
quando smettono di ruminare
e iniziano a Vivere
al massimo delle loro potenzialità
in maniera piena, gioiosa e libera
- 11
- 12
DICONO DEL LIBRO
Il problema della ruminazione mentale è molto

più frequente di quello che pensiamo. Roberto
Ausilio ci da una chiave di lettura pratica e
orientata alla risoluzione del problema in tempi
brevi. Apprezzo molto il suo lavoro e la
declinazione pragmatica scelta per presentare il
problema e la sua risoluzione.
Gerry Grassi 
Psicoterapeuta, autore (Rizzoli, EPC) esperto in
programmi tv (SKY, Canale Nove, RAI)
Certi pensieri possono essere dei veri e propri

tarli nel cervello. Il libro di Roberto, attraverso
una serie di collaudate tecniche, aiuta il lettore ad
intervenire in maniera pratica per bloccarli e dare
spazio a pensieri più potenzianti e costruttivi. 
Davide Lopresti  
Psicologo e saggista, autore de “La profezia che si
autorealizza” e conduttore della community Libri per
la Mente 

- 13
Un ottimo libro per imparare a farsi meno “pippe
mentali”. Pratico, scorrevole, scritto bene.
Grande Roberto!
Romeo Lippi 
Psicoterapeuta rock e life coach
Ho letto diversi libri di Roberto Ausilio e ogni

volta è una piacevole scoperta. In Ruminazione
Mentale a mio avviso l’autore si è superato,
riuscendo a for nire le chiavi per una
comprensione e risoluzione di un problema tanto
diffuso quanto pericoloso.
Grazie alle tecniche e agli esercizi di questo libro
anche molti insegnanti potranno risolvere la
ruminazione mentale e dare il meglio ai propri
alunni.
Francesca Scaglione  
Docente e autrice del progetto  
“Maestra in Blue Jeans”
- 14
INTRODUZIONE
 
Immaginati la scena!
Sei lì che cerchi di rilassarti, sei stanco e
vorresti addormentarti ma la tua mente continua
a girare e a proiettare immagini, pensieri,
emozioni: non riesci proprio a fermare quel
benedetto criceto che gira all'interno della tua
testa.
Ti tornano in mente in maniera disordinata
dubbi, pensieri, date, eventi, frasi…e proprio
come un ingorgo stradale, provocano caos e
rumore nella tua mente impedendoti di rilassarti
o concentrarti. Oppure di fronte ad una scelta,
piccola o grande che sia, non riesci proprio a
decidere e tendi a rimandare per paura di fare un
passo sbagliato.
Se hai preso in mano questo libro e hai deciso
di leggerlo è perché sei una persona sensibile e
intelligente e certamente hai intuito che la nostra
mente è in grado di creare l’inferno con la
ruminazione mentale oppure aprirci le porte del
paradiso, se impariamo finalmente a dirigerla al
meglio. Per questo ti faccio i miei più sentiti
complimenti, perché le persone come te hanno il
- 15
coraggio di mettersi in gioco, di guardarsi dentro
e di cambiare i propri atteg giamenti e
comportamenti per vivere meglio.
Anche tu hai spesso la sensazione di avere
ansia o angoscia se pensi al futuro, a tutto ciò che
potrebbe capitarti di spiacevole?
Ti soffermi troppo spesso a ruminare sul
passato e più pensi alle occasioni perdute e più ti
senti depresso e infelice?
O ancora non riesci a toglierti dalla testa la
necessità di avere tutto sotto controllo, e diventi
maniacale nel verificare che tutto sia al proprio
posto e che non ti sfugga niente tra i tuoi
numerosi impegni?
Benvenuto nel club: anche il tuo criceto
mentale sta girando all’impazzata nella tua testa,
senza mai arrivare ad una conclusione o a qualche
concreta decisione.
E’ il fenomeno del cosiddetto overthinking
oppure “ruminazione mentale”.
Proprio come una mucca che mastica
nuovamente il cibo che dovrebbe aver già
digerito, noi continuiamo a ingurgitare e
ruminare pensieri che non ci portano da nessuna
parte.
Purtroppo non sei il solo, in quanto la
ruminazione mentale è un fenomeno
- 16
estremamente diffuso. Solo nelle sue forme più
gravi di Disturbo Ossessivo-Compulsivo colpisce
il 2-3% della popolazione, e secondo i dati dello
studio “Global Burden of Disease” dell’IHME,
circa il 13 per cento della popolazione mondiale,
più o meno 971 milioni di persone, soffre di
qualche forma di disturbo mentale.
In alcuni casi il problema dell’overthinking si
fa veramente invalidante perché diventiamo
dubbiosi, insicuri, ansiosi e non riusciamo più a
credere in noi stessi e nelle nostre capacità.
Non sappiamo se è nato prima l’uovo o la
gallina, perché la r uminazione mentale
certamente innesca il circolo vizioso dell’ansia e
man mano che l’ansia aumenta, cresce anche il
numero e l’insistenza dei pensieri intrusivi nella
nostra mente.
In ormai vent’anni di pratica come Psicologo
ho visto e ascoltato migliaia di persone e
moltissime di loro mi hanno chiesto aiuto per un
problema comune e che purtroppo si sta
diffondendo sempre di più: il pensare troppo e il
pensare male.  
E’ un problema solo apparentemente semplice e
banale, che pur non avendo immediati effetti
visibili all’esterno, è in grado di influenzare molto
- 17
profondamente le nostre vite, fino a limitare
notevolmente la qualità delle nostre relazioni, del
nostro lavoro, e in fin dei conti del rapporto con
noi stessi.
La maggior parte delle persone che soffre di
ruminazione mentale ha la mente sempre piena di
pensieri e fa fatica a rilassarsi, a godersi la vita e
affrontare con serenità le sfide che essa ci pone.
Ad esempio Marta, una mia paziente, era
ossessionata dall’idea di non riuscire a trovare
l’uomo della sua vita e tutti i suoi pensieri erano
focalizzati su questo argomento.
Pensava di continuo a come sedurre l’uomo
giusto, e nello stesso tempo era intimamente
convinta di non esserne capace. I suoi sforzi
erano tutti in questa direzione e non riusciva a
sentirsi mai serena e a proprio agio.
In questo modo, pur non volendo, quando
conosceva un uomo, trasmetteva insicurezza,
paura e preoccupazione, ottenendo il risultato
opposto a quello sperato: gli uomini dopo un po’
scomparivano nel nulla, e lei si ritrovava sola e
depressa a ruminare sul perché le cose andassero
sempre così.
Lucio, un altro mio paziente, temeva di essere
omosessuale e pur sapendo che non avrebbe mai
voluto un rapporto con un altro uomo, non
- 18
riusciva a smettere di pensarci. Pensava in
maniera ossessiva al motivo per cui gli venivano
questi pensieri che cercava di scacciare con tutte
le sue forze, come fossero mosche.
Ma tu sai che spesso più cerchi di scacciare le
mosche e più esse ti tormentano. Così accadeva
anche a Lucio: più cercava di trovare le cause
delle sue preoccupazioni, più si sentiva
preoccupato che qualcosa in lui non non andasse
bene.
Silvia invece pensava troppo a sua figlia di 16
anni. Ogni suo pensiero verteva sulla salute e
sulla felicità di questa ragazza e temeva di non
essere una buona madre e di non fare abbastanza
per lei.
Giulia era invece ossessionata dalle malattie e
si definiva “un’ipocondriaca DOC”. Non aveva
paura del coronavirus, ma era terrorizzata all’idea
di sviluppare un tumore e ogni giorno toccava il
suo corpo per controllarsi, visitava siti internet di
medicina e si allarmava al più piccolo e banale
sintomo.
Giovanni aveva problemi di erezione, che da
principio si presentavano molto raramente. Ma
ha iniziato a pensarci troppo, a dubitare della sua
virilità e del suo senso di adeguatezza come
maschio. Questo pensiero è diventato presto un
- 19
chiodo fisso che lo portava continuamente a
chiedersi “e se dovesse capitare anche la prossima
volta?”
Tale preoccupazione ovviamente è diventata
un fattore ansiogeno e peggiorativo della sua
situazione e ogni volta che si approcciava al sesso
lo faceva con tale ansia da rendere molto
probabile un’ulteriore disfatta.
Questi sono solo alcuni dei moltissimi casi che
ho trattato con successo utilizzando la
Psicoterapia online e dal vivo, i metodi
psicologici e le tecniche più innovative ed efficaci,
che nel tempo ho implementato e perfezionato, e
che voglio insegnarti in questo libro per
contribuire al tuo benessere e alla tua libertà
mentale.
Da un recente questionario che ho
somministrato ai miei pazienti e ai follower sul
web, è emerso che i pensieri più comuni di
ruminazione riguardano il lavoro, le relazioni di
coppia, le malattie e la paura di morire.
In effetti qualsiasi pensiero può diventare
ricorrente e ossessivo, fino a creare non pochi
problemi nella vita quotidiana.
Molte persone affermano che la ruminazione
ha impedito loro di realizzarsi a livello
professionale o sentimentale, ha rovinato
- 20
amicizie, ha provocato insonnia e reso
impossibile il riposo, ha esposto a incidenti
domestici e stradali, ha impedito di godersi il
presente e le piccole cose, ha creato un senso di
isolamento sociale dagli altri e di fatto ha
impedito alla persona di fiorire nel suo potenziale
di crescita e sviluppo, tenendola bloccata in una
sorta di limbo fatto di procrastinazione e dubbio.
Forse tutto ciò è capitato anche a te e mentre
leggi queste righe stai pensando: “eccomi, ci sono
anch’io, mi ci ritrovo alla grande!”
Niente paura: ho una buona notizia da darti.
Se hai deciso di leggere questo libro hai già fatto
il primo passo verso il tuo benessere. E credimi è
il passo più importante in assoluto, quello che ti
sposta dal punto in cui sei e ti mette in
movimento verso il tuo cambiamento positivo.
Per questo sono così entusiasta di contribuire
con questo libro al tuo benessere e a quello di
tantissime persone che meritano di vivere libere
dalle catene mentali dell’ansia e dell’overthinking.
Se penso a tutti i miei pazienti, ai loro sorrisi,
alle loro parole di gratitudine nei confronti della
psicoterapia, dei miei video e dei libri che finora
ho pubblicato, mi sento pieno di gioia e così
grato di poter essere di aiuto agli altri.
- 21
In questo affascinante viaggio insieme, avrai la
possibilità di accedere a contenuti che saranno
per te di grande valore e utilità, e spero
veramente di poterti trasmettere le migliori
strategie che conosco, per contribuire alla tua
serenità e aiutarti ad ammaestrare e rendere
amichevole, forse addirittura utile, il tuo criceto
mentale.
In questo volume ti insegnerò infatti ben 10
strategie pratiche e applicabili sin da subito per
superare la ruminazione mentale e sfruttare al
meglio l’incredibile potenziale della tua mente.
Perché come impareremo, l’obiettivo finale di
questo training non è “uccidere il criceto” ma
conoscerlo meglio, saperci giocare, imparare a
lasciarlo sfogare in spazi protetti e renderlo
sostanzialmente innocuo in modo che non faccia
danni.
E se addirittura rendessimo quel criceto nostro
amico? Come spiego nel libro “Ansia No
Problem”, la salute mentale non consiste
nell’eliminare le nostre parti ombra (come
direbbe Jung), ma nel saperle integrare nella
nostra vita in maniera creativa e funzionale ai
nostri obiettivi.
Nel primo capitolo di questo libro
comprenderai perché pensare troppo e male può
- 22
nuocere alla tua salute. Imparerai le differenze tra
ruminazione, rimuginio e pensieri ossessivi, per
comprendere più da vicino il funzionamento
della tua mente ruminante.
Nei capitoli successivi ti spiegherò ben dieci
potentissime strategie pratiche per superare il
pensiero ossessivo e riuscire finalmente a vivere
serenamente la vita che vuoi in pace con te
stesso.
Le tecniche che imparerai diventeranno parte
del tuo bagaglio personale e potrai sperimentarle
in varie situazioni e contesti, per scegliere quelle
che funzionano meglio nel tuo caso.
Imparerai a setacciare e selezionare i tuoi
pensieri e riconoscerai le domande più pericolose.
Scoprirai che i pensieri a volte diventano delle
sabbie mobili e cioè quando iniziamo a cercare
delle risposte a domande mal formulate dalla
nostra mente, non facciamo altro che muoverci
ulteriormente come nelle sabbie mobili, con il
risultato di sprofondare sempre di più.
Ad esempio potresti continuare a chiederti:
“perché è accaduto proprio a me?”, “perché è
successo proprio in questo momento?”, “Perché
sono così sfortunato?”
Ma come mai noi tendiamo a pensare in
maniera negativa, perché tendiamo ad attaccarci e
- 23
ad aderire a questi pensieri?
Ricorda che il pensiero negativo è un po’ come
il velcro, cioè si va ad attaccare all'interno della
nostra mente, mentre il pensiero positivo, le cose
belle, sono un po’ come il teflon, cioè fanno
scivolare via i liquidi.
Questo accade per un motivo biologico
perché, data la nostra evoluzione, noi esseri
umani in passato abbiamo avuto bisogno di
memorizzare e di imprimere nel nostro cervello
le esperienze negative.
Pensa a quando vivevamo nelle caverne:
incontrare un animale pericoloso era
un'esperienza sicuramente da ricordare perché in
quel modo avremmo potuto evitarlo anche in
futuro.
Quindi il pensiero negativo ha una funzione in
qualche modo evolutiva e protettiva, perché ci fa
immaginare tutti i possibili scenari e le possibili
soluzioni di un problema.
La parte meno piacevole di questo modo di
funzionare della mente è appunto restare
invischiati nelle sabbie mobili del pensiero. In
a l t r i t e r m i n i p r o p r i o l a s t r a t e g i a ch e
originariamente serviva a risolvere i problemi,
diventa essa stessa il problema principale, se non
impariamo a gestirla e canalizzarla.
- 24
Per questo motivo non dobbiamo uccidere il
criceto della mente, ma conoscerlo, imparare a
conviverci, giocarci, canalizzando le sue energie
in qualcosa di positivo.
Perché la nostra mente può smettere di essere
il nostro grande nemico e trasformarsi finalmente
nel nostro principale alleato!
Sono certo che la lettura di questo libro ti
aprirà le porte di una fantastica trasformazione
interiore, perché la mia missione è una sola:
voglio vedere il tuo stupendo sorriso splendere
di nuovo sul tuo volto!
Buona lettura.
- 25
- 26
CAPITOLO 1 - PENSARE TROPPO
NUOCE ALLA SALUTE
Governa la tua mente, o lei governerà te 

Horace Mann
1.1 PERCHÉ PENSIAMO TROPPO
E’ una bella mattina di primavera, ti svegli alla

solita ora e ti senti veramente bene.
La tua mente è lucida e serena e il tuo corpo
non vede l’ora di iniziare una grande giornata,
all’insegna dell’ottimismo e della vitalità.
Fai un bel respiro profondo, e mentre ti senti
profondamente grato per la tua vita, scendi dal
letto e ti stiracchi felice.
Un bel sorriso spunta sulle tue labbra mentre
ti gusti la tua colazione e un buon caffè e sai che
questa è esattamente la vita che hai sempre
desiderato. I tuoi pensieri sono positivi e sai che
niente e nessuno turberà la tua serenità.
Bello vero?
- 27
Peccato che la realtà è spesso molto diversa dal
quadretto idilliaco appena descritto!
Quante volte hai iniziato le tue giornate in
maniera diametralmente opposta a questa scena
paradisiaca?
Quante volte, mentre la sveglia ha iniziato a
suonare impazzita, hai dato il buongiorno alla
giornata con un’imprecazione, combattendo
contro una folla di pensieri che sono arrivati
come un’onda barbarica a strapparti dal sonno?
E probabilmente ti sei reso conto che la
sveglia non ha interrotto un bel viaggio nel
paradiso dei sogni, ma ha semplicemente
stoppato per un attimo il dialogo interiore che era
proseguito tutta la notte, con pensieri in rapida
successione che neppure il sonno era riuscito a
spegnere!
In questo capitolo vedremo che cos’è il
pensiero ossessivo e che differenze ci sono tra
rimugino e ruminazione mentale.
Capiremo meglio perché il nostro cervello non
smette mai di pensare e perché i pensieri ossessivi
e negativi ci hanno tormentato finora.
Per superare la ruminazione mentale, infatti,
dobbiamo conoscere più nel dettaglio come
funziona la nostra mente e quali sono i
meccanismi dell’ansia.
- 28
Alla base del pensare troppo c’è sempre una
certa dose di ansia che ci porta a formulare e
diventare vittime dei nostri stessi pensieri.
Come diceva Lucilla, una mia paziente: “Se
non fosse per la dannata ansia, sarei la persona
più tranquilla del mondo!”
La buona notizia è che conoscendo i
meccanismi di funzionamento della nostra mente
sarà molto più semplice prendere il volante di
questa automobile che stava sbandando e
dirigerla dove è necessario e dove vogliamo noi.
D u n q u e s e g u i m i n e l d i s c o r s o, c o s ì
comprendiamo insieme cos’è l’ansia e come
possiamo canalizzarla a nostro vantaggio.
1.2 ANSIA E PENSIERI FISSI
«L'ansia è come una sedia a dondolo, sei

sempre in movimento ma non avanzi mai di un
passo!»
Ti piace questa frase della scrittrice Jodi
Picault? A mio avviso descrive bene la sensazione
che abbiamo quando siamo in preda a questa
emozione, perché ci sentiamo agitati e
nell’urgenza di fare qualcosa, e allo stesso tempo
- 29
siamo bloccati in azioni e sensazioni
inconcludenti, che non ci regalano affatto
benessere.
Il termine ansia è entrato a far parte della
nostra vita e comunemente lo usiamo per
descrivere situazioni e stati psicologici e
psicofisici anche molto diversi tra loro.
Se provi a chiedere a 100 persone diverse,
probabilmente almeno una sessantina ti diranno
che soffrono o hanno sofferto di stress o ansia in
passato.
Ma quello stato di agitazione, nervosismo,
irritabilità, malessere psicofisico diffuso è sempre
ansia? Quando si può definire tale e quando
invece si tratta di qualcos’altro?
Conoscere bene il funzionamento della nostra
mente, pur non essendo di per sé risolutivo, ci
aiuta notevolmente a dominare le situazioni
difficili e trovare le chiavi per il cambiamento
positivo.
Mi ricordo ancora le parole di Luisa, una mia
paziente di circa 35 anni che aveva sintomi
ansiosi molto forti. «Sono anni che non riesco ad
avere una vita normale - mi ha detto. Tutti i
giorni mi sforzo di stare tranquilla ma è più forte
di me. Ho la sensazione costante che un cane
rabbioso stia per sbranarmi da un momento
- 30
all’altro. In realtà mi rendo conto che non c’è
nulla da temere, eppure mi sento sempre in
costante pericolo. Maledetta ansia!»
In effetti chi soffre d’ansia si rende
perfettamente conto che non ci sarebbe nulla di
particolare da temere, ma non riesce comunque a
controllare le reazioni fisiologiche ed emotive che
s p e s s o i n s o r g o n o a n ch e i n s i t u a z i o n i
assolutamente normali. Ovviamente questo stato
di tensione e paura innesca anche un certo tipo di
pensieri, che spesso diventano fissi e rigidi.
La persona inizia a pensare sempre alle stesse
cose, in particolare la sua mente si focalizza sui
problemi, sulle questioni che potrebbero andare
male, sul proprio senso di inadeguatezza, su ciò
che possono pensare gli altri, sulle scadenze, sul
fatto che il tempo non basta mai, ecc.
E ciò avviene perché a livello psicofisico
l’ansia è direttamente collegata all’emozione della
paura.
—— CONTINUA LA LETTURA
- 31
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RUMINAZIONE MENTALE
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LO HA LETTO E LO STA AMANDO
- 32
L’AUTORE ROBERTO AUSILIO
Il dr. Roberto Ausilio

è Psicologo della Salu-
te, Psicoterapeuta
EMDR e formatore.  
Da circa 20 anni aiuta
le persone a liberarsi
dai condizionamenti e
vivere pienamente la
propria Vita, portan-
do a fioritura il pro-
prio potenziale.
Da sempre interessato
all’integrazione mente-corpo, alla crescita perso-
nale e al digitale, ha ideato e utilizza con profitto
il Metodo C.A.S.A.® per la cura dell’ansia e del
panico e il Metodo GREENSTRESS® per il su-
peramento e la trasformazione dello stress pro-
fessionale in motivazione creativa.
Ha fondato e conduce lo studio professionale
“PsicoVita” ad Orvieto, per la crescita e il benes-
sere psicofisico delle persone. Ha costituito e
conduce l'Academy PSYLIFE per la crescita per-
- 33
sonale, e utilizza il digital, i social e i nuovi media
per promuovere salute e consapevolezza.
E’ autore del Canale YouTube “Psicologia e Vita”
che ad oggi conta più di 600 video e oltre un mi-
lione e mezzo di visualizzazioni.
E’ autore di numerose pubblicazioni, tra cui otto
libri e numerosi articoli su riviste e testate online.
Autore di videocorsi, tra cui “Successo
Semplice”, “Relax Lab”, “Ansia No Problem” e
“Genitori Competenti”.  
Formatore presso Istituti e Istituzioni, come
Guardia di Finanza, Scuole di Specializzazione in
Psicoterapia e aziende, su tematiche relative al
miglioramento delle relazioni, delle emozioni e
della comunicazione.
Esercita proficuamente la psicoterapia online con
clienti in tutta Italia e all’estero.
Vive e lavora ad Orvieto, in Umbria e ama la na-
tura, la montagna e suona la chitarra.
Siti internet:
www.robertoausilio.it - www.psylife.it
 
 
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RUMINAZIONE MENTALE
- 35
- 36
[DALLA QUARTA DI COPERTINA]
Riprendi il controllo della tua mente,

riprenditi la tua vita!
E’ capitato anche a te?

Vorresti rilassarti ma la tua mente continua a
girare a vuoto e proiettare immagini, pensieri,
emozioni. E non riesci proprio a fermare quel
benedetto criceto mentale che gira all'interno
della tua testa.
Scopri la guida che ti permetti di fermare per

sempre la ruminazione mentale e
addomesticare il criceto della mente per superare
l’ansia, il perfezionismo e l’overthinking.
Infatti pensare è sicuramente importante ed è alla

base della nostra vita, per fare le scelte giuste e
pianificare il futuro, ma quando il pensiero
diventa eccessivo iniziano anche i guai seri della
ruminazione mentale.
Se stai leggendo queste righe è perché

probabilmente provi ansia o angoscia pensando
al futuro, ti soffermi su tutto ciò che potrebbe
- 37
andare storto, o ripensi al passato con un certo
rimpianto.
Forse fai fatica a scegliere, a concentrarti, a creare
e mantenere buone relazioni perché la tua mente
è sempre da un’altra parte.
Ti senti sotto stress e hai spesso fastidi fisici
come mal di testa, mal di pancia, tensioni
muscolari, ti preoccupi eccessivamente del tuo
stato di salute, della tua relazione sentimentale,
del lavoro e dei soldi, in un’eterna giostra mentale
che non risolve i problemi, ma anzi li alimenta.
Lascia che ti dica una cosa: se non fermi subito

quel criceto mentale ti stai imbarcando in un
viaggio di sola andata verso il fallimento e
l’infelicità. Perché la stessa mente che potrebbe
aiutarti può diventare un’arma puntata contro il
tuo benessere e la tua realizzazione.
Credimi, quando la mente prende il sopravvento,
alla lunga può provocare ansia, insonnia, disturbi
ossessivi, problemi lavorativi e relazionali,
rovinando progressivamente la vita.
Ma come puoi calmare quel continuo ronzio

di pensieri, fare ordine nella tua mente e
metterti in cammino verso la tua felicità?
Ecco la soluzione!
- 38
In questo libro il dr. Roberto Ausilio, lo stimato
Psicoterapeuta fondatore di Psylife, ti rivela i
meccanismi psicologici segreti e ti insegna le
migliori dieci strategie pratiche e applicabili
da subito per placare la mente, superare
definitivamente la ruminazione mentale e vivere
in maniera serena e piena la tua vita.
Finalmente hai accesso alle informazioni più
preziose che hanno permesso a migliaia di
persone di riprendere il controllo della propria
mente.
Perché il criceto mentale può smettere di
tormentarti e puoi addomesticarlo, rendendolo
un tuo prezioso alleato nella costruzione della
vita che hai sempre sognato.
- 39
Ed è tutto in questo libro.
Ecco cosa imparerai leggendo questo libro:

- Perché tendi a ruminare e come funziona
la mente ruminante
- I pensieri nocivi e come trasformarli in
alleati
- Interpretazioni negative e come cambiarle
a tuo favore
- Tecniche di Respirazione e Rilassamento
per bloccare la ruminazione
- Definire le tue priorità e obiettivi
- Attività efficaci anti-ruminazione
- Tecniche di pronto intervento in caso di
ruminazione
- E tanto tanto altro…
Smetti di preoccuparti di ciò che hai fatto o di

cosa dovrai fare. Inizia a vivere nel momento
presente. Smettila di pensare a vuoto al tuo futu-
ro e prendi in mano il tuo presente.
La serenità e la calma che stai cercando sono a

distanza di un click...
Cosa aspetti?
Prendi ORA la tua copia e raggiungi OGGI il
pieno controllo della tua vita.
- 40
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RUMINAZIONE MENTALE
- 41

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Copertina a cura dell’autore

Prima edizione cartacea: ottobre 2021

© Tutti i diritti riservati all’autore

Questo Libro non potrà formare oggetto di scambio,

I nomi delle persone menzionate nel presente libro

Le nozioni e le tecniche riportate nel presente libro

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Il lettore è responsabile di ogni sua azione e scelta. Il

Se sospetti o sei a conoscenza di avere dei disturbi fisici

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CAPITOLO 1 - Pensare troppo nuoce alla

1.1 Perché pensiamo troppo

1.2 Ansia e pensieri fissi

1.3 Come funziona il cervello ruminante

1.4 Rimuginio e ruminazione

1.5 Il disturbo ossessivo compulsivo

1.5 Overthinking post-traumatico

CAPITOLO 2 - Fare ordine nella mente

2.1 Tu chiamali se vuoi…pensierini

2.2 Domande sabbie mobili e domande tram-

2.3 La tecnica del timbro

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3.1 Rimuginare a comando

3.2 La tecnica della peggiore fantasia

CAPITOLO 4 - La scrittura espressiva

4.1 Scrivi che ti passa

4.2 La tecnica della scrittura espressiva

CAPITOLO 5 - Respirazione box breath-

5.1 Fermati e respira

5.2 La tecnica della respirazione Box Breath-

CAPITOLO 6 - Il posto sicuro

6.1 Abbassare la soglia dell’ansia

6.2 La tecnica del posto sicuro

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7.1 Vision chiara, vita felice

7.2 La tecnica del goal setting

8.1 Sfruttare il potere della procrastinazione

8.2 La tecnica “Vedremo”

CAPITOLO 9 - Attività Switch-off

9.1 Distrarsi consapevolmente

9.2 La tecnica delle Attività Switch-off

CAPITOLO 10 - Cambiare prospettiva

10.1 Cambiare prospettiva è possibile

10.2 La tecnica della gratitudine

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e alla splendida luce nei loro occhi

quando smettono di ruminare

al massimo delle loro potenzialità

in maniera piena, gioiosa e libera

Il problema della ruminazione mentale è molto

Certi pensieri possono essere dei veri e propri

Ho letto diversi libri di Roberto Ausilio e ogni

Governa la tua mente, o lei governerà te

1.1 PERCHÉ PENSIAMO TROPPO

E’ una bella mattina di primavera, ti svegli alla

1.2 ANSIA E PENSIERI FISSI

«L'ansia è come una sedia a dondolo, sei

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Il dr. Roberto Ausilio

Riprendi il controllo della tua mente,

Governa la tua mente, o lei governerà te 