CHECK-LIST DELLA CURA DI SE’

Le attività di cura di sé sono cose che puoi fare per mantenere una buona salute e migliorare il tuo
benessere. Potresti scoprire che molte di queste attività sono già parte della tua normale routine .

Questa valutazione ti consentirà di ripensare a quanto frequentemente, e quanto bene, stai

eseguendo le attività di cura di te. L’obiettivo di questa valutazione è di aiutare ad imparare ad
identificare comportamenti ripetitivi e riconoscere aree della tua vita che hanno bisogno di più
attenzioni.

Non ci sono riposte giuste o sbagliate in questa valutazione. Ci potrebbero essere attività in cui
non hai interesse e altre attività potrebbero non essere incluse. Questa lista non è completa, ma
serve da punto di partenza per pensare ai bisogni di cura di sé stessi.

1 Lo faccio malamente Lo faccio raramente o per nulla

2 Lo faccio bene Lo faccio alcune volte

3 Lo faccio molto bene Lo faccio spesso

star Vorrei migliorare la qualità Vorrei farlo più spesso

1 2 3 star Cura di sè fisica

Mangiare cibi sani

Prendersi cura dell’igiene personale

Fare esercizio fisico

Indossare vestiti che mi fanno sentire bene con me stesso

mangiare regolarmente

Partecipare ad attività divertenti (es. camminate, andare a nuotare, ballo, sport)

Dormire abbastanza

Andare ad appuntamenti medici preventivi (es. controlli, pulizia dentale ecc)

Cura di sé generale
1 2 3 star Cura di sè psicologica/emozionale
Prendersi tempo di riposo dal lavoro/scuola e altri obblighi

Praticare hobby

Tenersi lontani dalle distrazioni (es. telefono, email)

Imparate nuove cose, non correlate al lavoro o alla scuola

Esprimere i propri sentimenti in un modo creativo (es. parlando, creando arte,

tenendo un diario creativo)

Darmi riconoscimento delle mie proprie forze e successi.

Andare in vacanza o in gite fuoriporta

Fare qualcosa che dà conforto (es. riguardare il film preferito, fare un lungo
bagno)

Trovare una ragione per ridere

Parlare dei miei problemi

Cura psicologica ed emotiva generale

1 2 3 star Cura di sé Sociale

Trascorrere tempo con le persone che mi piacciono

Chiamare o scrivere ad amici e familiari che abitano lontano

Avere conversazioni stimolanti

Incontrare nuove persone

Trascorrere tempo da solo con il partner di relazione

Chiedere aiuto ad altri, quando necessario

Fare attività divertenti con altre persone

avere tempo di intimità con il mio partner romantico

Tenersi in contatto con vecchi amici

Cura sociale generale

1 2 3 star Cura di sé Spirituale
Trascorrere tempo in mezzo alla natura

Meditare

Pregare

Dare riconoscimento alle cose che danno senso alla mia vita.

Agire in accordo con i miei valori morali

Mettere da parte tempo per pensare e riflettere.

Partecipare in una causa che è importante per me.

Dare apprezzamento per forme d’arte che hanno un impatto su di me(es.

musica, film, letteratura ecc)

Cura spirituale generale

1 2 3 star Cura del sé Professionale

Migliorare le mie competenze professionali

Dire “no” ad eccessive nuove responsabilità

Accettare progetti che sono interessanti o soddisfacenti

Imparare nuove cose riguardo alla mia professione

Prendersi il tempo per parlare e costruire relazioni con i colleghi

Fare pause durante il lavoro

Mantenere un bilancio tra la vita professionale e personale

Tenere il posto di lavoro confortevole in modo che mi consenta di avere

successo .

Sostenere il diritto ad una giusta paga, benefici e altri bisogni.

Cura del sé professionale generale

12/2019