L’attrezzatura BFR si è mostrata clinicamente rilevante

per le seguenti condizioni:

• Sindrome dolorosa femoropatellare

• Osteoartrite
1. Usare o no Occlude

• Infortuni legamentosi
• Rottura del tendine d’Achille
• Tendinopatie
• Problematiche cartilaginee
• Lesioni del legamento crociato anteriore e posteriore
• Problematiche/sovraccarichi articolari
• Problematiche meniscali
• Fratture ossee
• Dolore articolare cronico
• Problematiche muscolari

Occlude può servire

anche a te?

Sei in grado di Raccomandiamo

sostenere l’allenamento ad
allenamento ad alta Si >> alta intensità e di
intensità (>60% 1RM) usare Occlude come
senza dolore? implementazione.

No
>>

Non è ancora
Soffri di patologie
stato scientificamente
arteriose periferiche,
testato che BFR possa
trombosi venosa
profonda, insufficienza Si >> essere utilizzato in
sicurezza. Per favore,
cardiaca o ipertensione
consulta il tuo
non in trattamento?
medico.

No
>>

Trova il tuo protocollo di allenamento

Come usare Occlude
Per te Occlude è una
modalità ottimale per
migliorare forza, ipertrofia
e le attività quotidiane.

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 Protocolli di allenamento Occlude per
2. Come usare Occlude

soggetti immobilizzati e non

Come punto di partenza raccomandiamo una pressione in cuffia di circa il 40-50% della
pressione di occlusione arteriosa (AOP) (misurata da seduto).
Braccio: 70 mmHg
Gamba: 90 mmHg

Non immobilizzato Immobilizzato

1 30-15-15-15 ripetizioni di esercizi in

allenamento di resistenza 20-30% 1RM
1 10-25 ripetizioni di fila di 3-4 esercizi per
8-10 min. Per esempio:
e 45-60 secondi di pausa
15 flessioni d’anca
• Pesi 15 abduzioni d’anca
• Macchinari 25 iperestensioni d’anca
• Peso corporeo 10 adduzioni d’anca
• Elastici
• TRX
2 2x8-10 min stimolazione elettrica
neuromuscolare (NMES) con 5 min di
2 2x8-10 min allenamento ergometrico pausa senza cuffia
con 5 min di pausa senza cuffia tra le
ripetizioni:
3 5 sec di contrazione isometrica con 5 sec
di pausa di fila per 8-10 min
• Camminare
• Cyclette
• Ellittica 4 5x5 min con nessuna contrazione e 3 min
di pausa con cuffia sgonfia
• Assault bike

Occlude
BFR protocollo introduttivo

1a sessione: 20-10-10 ripetizioni con 90 sec di pausa

2a sessione: 20-10-10-10 ripetizioni con 60 sec di pausa
3a sessione: 25-10-10-10 ripetizioni con 60 sec di pausa
4a sessione: 25-12-12-12 ripetizioni con 60 sec di pausa
Occlude ApS 5a sessione: 30-12-12-12 ripetizioni con 60 sec di pausa
Department of 6a sessione: 30-15-15-15 ripetizioni con 60 sec di pausa
Sport Science
Dalgas Avenue 4
8000 Aarhus C Questa rapida guida non dovrebbe essere usata senza aver prima letto bene il manuale d’utilizzo Occlude. Altre informazioni
Denmark sul corretto utilizzo e la determinazione della pressione di occlusione arteriosa (AOP) possono essere acquisite in uno dei corsi
internazionali evidence-based BFR Occlude. Per favore contattaci all’indirizzo email info@occlude.me/instructions per
www. occlude.me avere informazioni sui corsi piu vicini a te.

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