1° SEDUTA LAVORO

AEROBICO

1° MEZZO: INTERMITTENTE IN SALITA

CON PENDENZE LEGGERE
* EFFETTUARE LA SALITA (DA 60 A 100
METRI) ALLA MASSIMA INTENSITA' E
RECUPERANDO, TORNANDO ALLA
PARTENZA PER IL DOPPIO DEL TEMPO
IMPIEGATO DURANTE LA FASE ATTIVA;
L'ESERCIZIO TERMINA ALLO SCADERE
DEGLI 8';

2° MEZZO DI ALLENAMENTO:
INTERMITTENTE IN LINEA (SENZA CAMBI
DI DIREZIONE); METRAGGIO MINIMO 100
METRI;
* EFFETTUARE UNA CORSA IN LINEA PER
IL TRATTO CHE HO A DISPOSIZIONE; IL
RECUPERO E' UGUALE A 2/3 DEL TEMPO
IMPIEGATO DURANTE LA FASE ATTIVA;
L'ESERCIZIO TERMINA ALLO SCADERE
DEGLI 8';

3° MEZZO DI ALLENAMENTO:
INTERMITTENTE CON CAMBI DI
DIREZIONE; NON SUPERARE I 3 CAMBI DI
DIREZIONE;

* EFFETTUARE UNA CORSA CON CAMBI

DI DIREZIONE PER IL TRATTO CHE HO A
DISPOSIZIONE; IL RECUPERO E' UGUALE
AL TEMPO IMPIEGATO DURANTE LA FASE
ATTIVA; L'ESERCIZIO TERMINA ALLO
SCADERE DEGLI 8';
4° MEZZO DI ALLENAMENTO: CIRCUITI
AEROBICI PRECEDENTEMENTE
CONSEGNATI
* VENGONO EFFETTUATI I CIRCUITI
PRECEDENTEMENTE DISTRIBUITI;
* CHI EFFETTUA SOLO CIRCUITI DEVE FARE UN TOTALE DI 30-40'
* SCEGLIERE I MEZZI DI ALLENAMENTO PIU' COMODI PER OGNI EVENIENZA;
TOTALIZZARE 30' DI LAVORO CIRCA (PER
ESEMPIO 3 SERIE DEL MEZZO NR 3 OPPURE 2 SERIE DEL MEZZO NR 2 ED UNA DEL
MEZZO NR 1 O 3);