MiCircuito 29-04-2020

ALCATRAZ 2
"La vendetta"
Tabata
7 esercizi con 20" secondi di lavoro e10" secondi di recupero per 8 volte nello stesso
esercizio. Tra gli esercizi 1 mnt di pausa, eseguire prima tutto di uno e poi gli altri a seguire.

-Squat del prigioniero con mani dietro la testa

-Boxe Vuoto 1mtx1mt
-Piegamenti con i piedi al muro
-Addominali
-Burpees formando un cerchio ( mi muovo in senso orario ogni ripetizione)
-Piegamenti (ruotando in senso orario ogni ripetizione)
-Scalatore in piedi mani al muro mentre spingo attivamanete il muro sotto skippo e cambio
gamba in modo esplosivo.

Nota 1: la boxe è da cella 1 MT per 1 MT quindi dovete usare gomiti per proteggere e
attaccare ganci e montanti e MX ginocchi non ci sono leve lunghe. È una boxe sporca.

Nota 2 : i Bps e i Piegamenti devono essere eseguite 1 volta prima di ruotare nella direzione,
potrebbero essere che facciate movimenti esplosivi per spostarvi tipo balzo.
PS occhio alla schiena se sentite dolore cambiate camminando. Se necessario eseguire gli
spostamenti non in senso orario ma lungo i lati di una stanza seguendo i confini.