TECNICA ADA (dal post di KingYoshi su DV)

Mi sembra che le pagine wiki del sito, seppur ben spiegano mild e rc,
non pongano l'accento sulla parte più importante della cosa: la
consapevolezza.

Traduco liberamente qui un post di un utente di dreamviews, (grazie

KingYoshi) che ne parla.

L'originale lo potete trovare

qui: http://www.dreamviews.com/f49/all-day-awareness-dild-
tutorial-kingyoshi-113253/

Premesse di base:

1) Nulla si ottiene senza sforzo. A parte i sognatori lucidi naturali, il

resto di noi deve impegnarsi e lavorare per la lucidità. Senza sforzo
non otterrete mai i risultati che sperate.

2) Dovete credere nelle vostre abilità. Non mi interessa se vi siete

iscritti ieri e non avete idea di come dovete fare: CHIUNQUE puo
avere sogni lucidi!

3) Fare esperienza. Ogni cosa che fate nei sogni o tentativo di

lucidità è un passo verso questa esperienza. Continuate a fare
pratica anche se inizialmente avete pochi risultati, perchè
guadagnate sia da ogni successo che da ogni fallimento.

ADA: All Day Awareness (ovvero rimanere consapevoli 24/7).

L'ADA è una forma di DILD. Forse è più corretto dire che è il modo
migliore per ottenere risultati con la DILD. La DILD consiste nel
rendere il sognatore lucido cosciente di stare sognando, dall'interno
del sogno stesso. Il successo della DILD dipende interamente
dalla consapevolezza di se e di cio che ci circonda.

Come si ottiene esattamente questa consapevolezza? Si ottiene a

partire dalla realtà. Facciamo un esempio. State portando a
passeggio il vostro cane per strada. Siate consapevoli di tutto cio
che vi circonda. Sentite i vostri passi contro il pavimento, percepite
il fondo della vostra scarpa contrarsi ad ogni passo. Percepite il
movimento dei muscoli della vostre gambe mentre camminate,
ascoltate il suono del vostro respiro, sentite i vostri polmoni
espandersi mentre respirate. Annusate l'aria mentre camminate nel
vicinato... L'odore cambia, o resta uguale? Ogni struttura attorno a
voi ha un ombra... le notate? Sentite il rumore dei passi del vostro
cane?

Molte persone tengono il guinzaglio e camminano nella strada

completamente perse nei propri pensieri. Molti non si rendono
nemmeno conto del controllo che stanno usando per muovere le
proprie gambe.

Sei seduto al computer. Senti i tasti sotto le dita, nota come le tue
dita scivolano senza sforzo da un tasto all'altro. Mentre leggevi le
due frasi precedenti, hai dato per scontato lo sbattere delle ciglia?
Sei consapevole di tutti i suoni che hai udito mentre leggi? Che
odore c'è nell'aria? Non dovresti dover annusare in questo momento
per rispondere.

Questi sono solo alcuni dei milioni di piccoli dettagli che la persona
media da per scontati o non nota nemmeno. E' quasi come se
fossimo sonnambuli da svegli. Se tu non sei consapevole e
cosciente di te stesso e di cio che ti circonda nella vita reale,
come fai ad aspettarti di essere cosciente e consapevole nei
sogni?

Nel 90% dei miesi sogni lucidi indotti, sapevo o sospettavo di stare
sognando ancor prima di fare un RC. L'RC è usato principalmente per
confermare di stare sognando. L'altro 10% deriva dall'ottenere la
lucidità grazie a un particolare dream sign o facendo un RC casuale
pensando di essere sveglio. (Queste percentuali sono stimate e
probabilmente un 10% e persino troppo generoso).

Inizialmente, ti dovrai sforzare molto per essere completamente

consapevole di tutto ciò che ti circonda. Dopo aver praticato ADA
per qualche tempo, inizierai a notare tutti questi dettagli senza
sforzo. Più farai pratica, più noterai tutte queste cose quasi
naturalmente. Ad un certo punto scoprirai che non stai più
praticando ADA, ma la stai piuttosto vivendo continuamente senza
pensarci. Diventerà una cosa naturale.

Quando hai raggiunto questo livello di consapevolezza, il sogno

stesso diventa il tuo dream sign. Qualsiasi cosa che noti nel sogno
diventa il tuo RC. Praticamente ogni sogno che avrai sara un sogno
lucido, e tu avrai finalmente raggiunto le vette più alte del sognare.

Non solo essere consapevoli aiuta a raggiungere la lucidità, ma

migliora anche il recall. Mentre continui la tua pratica dell'ADA,
inizierai a trasportarla anche nei sogni. Anche se non sei ancora
lucido, inizierai a prestare più attenzione all'ambientazione del
sogno. Tenere note mentali di tutto quello che
vedi/senti/tocchi/gusti aiuterà renderà molto più facile ricordarti il
sogno in tutti i suoi dettagli al risveglio. In poco tempo noterai che i
sogni del tuo diario sembreranno più storie complesse che una serie
di eventi che saltano di palo in frasca.

PROCEDIMENTO PER I PRINCIPIANTI

Scegli inizialmente un momento della giornata, quando non hai

niente da fare e sei sereno, per iniziare a praticare l'ADA. Usa questi
5-10 minuti per notare mentalmente tutto quello che resci sulla tua
percezione di te e dell'ambiente circostante.

Man mano che ti alleni, aumenta le volte in cui lo fai durante la

giornata, e inizia a farlo anche mentre stai facendo altre cose.
Alcuni giorni riuscirai ad allenarti molto, altri un po meno. Ricordati
anche di eseguire degli RC durante queste sessioni di ADA.

Quando diventi più abituato al processo e inizia a diventare più

facile, puoi eseguire le sessioni più frequentemente. E' molto
difficile rimanere consapevoli tutti il giorno appena inizi. Anche ora,
nemmeno io sono capace di continuare continuamente. Mi perdo nei
pensieri e dopo un po realizzo che stavo entrando in modalità
"sonnanmbulo" nuovamente.

In ogni caso, lavorare a sessioni di ADA ti aiuterà comunque

incredibilmente con la tua consapevolezza nei sogni, e puoi sempre
aumentare la frequenza dell'allenamento a tua discrezione.
Assicurati di non allenarti troppo subito, se la cosa ti stressa. Se inizi
a sentirti mentalmente stanco, prenditi un giorno di pausa
dall'allenamento. Chiunque a volte ha bisogno di riposo.

Quando ho iniziato a praticare l'ADA, ho iniziato a sessioni come

descritto sopra. Mi sono allenato gradualmente sempre di più fin
quando non ha iniziato a venirmi naturale. Anche ora, a volte eseguo
sessioni programmate per assicurarmi di notare assolutamente ogni
cosa. Un ultima cosa... Non scordatevi dei vestiti che indossate.
Sentiteli e notateli continuamente.

DREAM SIGN E I REALITY CHECK

Anche se scoprire i Dream Signs e fare RC continua ad avere un ruolo

chiave nella DILD, seguite il mio ragionamento.

Un cappello parlante è sicuramente un dream sign. Anche se l'hai

sognato più volte, non è sicuramente presente nella maggioranza dei
tuoi sogni.. figuriamoci in tutti quanti. Se tu usi solo i dream signs
per ottenere la lucidità, sarai capace di trarne vantaggio solo nei
sogni in cui compare, diminuendo di molto le tue chance di
diventare lucido.

Comunque, se hai notato che il cappello parlante è un elemento

ricorrente nei tuoi sogni, questo familiarizzare con il mondo onirico
da in ogni caso un boost alla tua consapevolezza. Senza contare che
se comparira ancora, avrai una chance di riconoscerlo. Migliore è la
tua consapevolezza, più possibilità hai di riconoscere i dream signs.

Ho parlato prima di come gli RC sono usati più per confermare che
sei lucido che per creare la lucidità da 0. La funzione chiave di un
RC è quella di aumentare la consapevolezza. Ogni volta che fai un
RC da sveglio, non farlo meccanicamente. Prima di eseguirlo,
prenditi qualche momento per diventare consapevole di te stesso e
dei tuoi dintorni. Anche se sai di essere sveglio, fai finta che che
tutto attorno a te sia in realtà un sogno. Quando hai fatto questo,
fai l'RC a scopri se stai veramente dormendo o sei sveglio. Un RC di
qualità è un RC in cui tu metti in discussione la realtà, non un
semplice atto meccanico.

Che tu creda a questo mettere in discussione la realtà o no, è

irrilevante. Il fatto che la stai METTENDO IN DISUSSIONE, va bene
comunque. L'idea è che se sei capace di mettere in discussione la
realtà da sveglio, farai la stessa cosa nei sogni. Come ho detto
prima, il 90% delle volte è la consapevolezza che ti rende lucido,
non l'RC in se. Praticare RC di qualità in questo modo aumenterà
incredibilmente la tua consapevolezza.

DIARIO DI SOGNI E AUMENTO DEL RICORDO

Ultimo ma non ultimo, è tenere un diario dei sogni. Lo scrivere ogni

elemento dei sogni che ricordo è un processo chiave. Quando ti
svegli, cerca di non muoverti molto. Stai fermo e cerca di
ricordare/ricapitolare il sogno nella tua mente. Appena lo ricordi,
scrivilo subito. Se ti svegli e ne ricordi solo pezzi, scrivi questi
pezzi. Se ti svegli e non ricordi nulla, scrivi "Niente da ricordare". E'
importante fare questo, in quanto allena la tua mente a VOLERE
letteralmente scrivere qualcosa.

RISULTATI DELLA TECNICA

Da quando ho scoperto l'esistenza dell'ADA, ho iniziato a praticarla.

Ho preso due volte dei lunghi break da DREAMVIEWS e ho smesso di
allenarmi a fare sogni lucidi, ma il resto del tempo ho sempre
praticato l'ADA. Ad oggi ho 107 DILD nel sito, ma contando le DILD
che ho avuto mentre ero via dal sito, credo di essere a 150+. Come
ho scritto prima, solo una piccola parte di queste sono dovute a
qualche RC casuale. Il resto sono semplicemente dovute alla
consapevolezza sviluppata con la tecnica. Ora sono circa in grado di
avere 22 sogni lucidi al mese, ma sono certo che se avessi
continuato l'ADA anche durante quei break, starei avendo sogni
lucidi ogni notte ora. Naiya, la ragazza che qui su DreamViews mi ha
insegnato la tecnica, al momento è a 1000+ (!!!) sogni lucidi grazie
all'ADA.

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Spero di avervi fatto cosa utile nel postare questa tecnica, che per
me è incredibile. Nella sua versione base, la DILD pone i pilastri per
sognare, ma pecca nello spiegare come raggiungere uno stato di
consapevolezza tale da essere messa in pratica.
ADA è un integrazione della DILD con tecniche di consapevolezza
dello Yoga del Sonno Tibetano, quindi se volete saperne di più,
cercate info su quello.