ALLENAMENTO 1 GIORNO ESPLOSIVO

ESERCIZIO

SERIE

RIPETIZIONI

RECUPERO

SQUAT

10

PANCA

CLEAN &
JERK

PARALLELE

12-15

PULLOVER

12-15

12-15

12-15

30

30"

REMATORE
T BAR ROW
CURL CON
BILANCIERE
ADDOMINALI
CRUNCH

ALLENAMENTO 2 GIORNO DEL MASSIMALE

ESERCIZIO

SERI RIPETIZION
E
I

RECUPER
O

STACCO DA TERRA

5-3-3-2-1

3'

PANCA PIANA

5-3-3-2-1

3'

TRAZIONI

MAX

2'

12+12

2'

12

2'

30

30"

SUPERSET
CURL CON MANUBRI
FRENCH PRESS
PULLOVER CON DISTENSIONE
ADDOMINALI
CRUNCH